戒就是完全拋棄抽菸，做一個非吸菸者。其實換一種想法，你並不失去，而是得到更多，如健康，口氣清新，味覺嗅覺恢復，孩子更願和你親近，等等。控煙那是自欺欺人，相反更加難受，時時在意。

首先要澄清一下概念，戒菸是指徹底不再吸菸，不是說提高自控力，控制吸菸量。戒菸可以顯著降低吸菸者患吸菸所致疾病的發生及死亡風險。有研究發現，戒菸後三年內吸菸者心血管死亡風險大幅度降低，戒菸後一年發生心梗的風險降低50%，如果持續戒菸，風險會繼續降低， 戒菸15年後冠心病的發病風險將至非吸菸者的水平。從大量的研究結果看，各年齡段的吸菸者如果戒菸都會有收益，但如果能儘早戒菸的話，獲得的收益越大，也就是獲得更長的預期壽命。

下圖顯示了在不同年齡戒菸後，對肺癌累計風險的影響，可以明顯看出早戒比晚戒好。但是，如果只是減少吸菸量並不能降低吸菸相關疾病的發病和死亡風險。在戒菸方法上，有人採取的方法是從戒菸日開始徹底一支菸都不抽，有的人是在戒菸日之前的一段時間內逐漸減少吸菸量，從戒菸日那天開始不吸菸。從研究結果來看，只要你從戒菸日開始徹底不抽菸，兩種方法的效果沒有顯著差異。

20多年前老高就想戒菸，那時候老高採取的戒菸方法是，買戒菸糖，瓜子等一系列措施可是使用了一段時間根本不管用。之後又採取逐漸減少抽菸法，一段時間，吸菸數量是減少了一些，可是還不能完全戒斷，不知道什麼原因煙癮突然變大了。又開始猛抽起來，甚至比之前吸的還多。之後覺得戒菸不下決心是不行的，要下定不抽就一顆也不抽的決心，恆心，毅力才行。於是就在2014年5月8日早上8點吸了最後一顆煙後堅持到現在了一顆煙也沒吸。戒菸期間，誰給也不能要，一定要遠離抽菸場合拒絕誘惑，想吸菸的時候就喝水吃東西或者出去走走，參加些娛樂活動等分散一下注意力。戒菸的時候確實很難受，3-4個月才逐漸好轉。現在感覺一天比一天好，也不咳嗽了不吐痰了只前胸悶的感覺也消失了，戒菸這麼長時間了，自己已經很討厭煙味了。朋友見了都說我不咳嗽不吐痰了臉色也變好了。這是我的戒菸經過和經驗，想戒菸1是要有決心，2是要想辦法分散注意力，3就是避免去吸菸的場所。做到這三點誰都能戒菸成功。