答:可以納入，因為你減脂就是你消耗的熱量大於你吸收的熱量，因為你要透過運動過多的消耗你的熱量肯定會刺激到肌肉，這時你使用蛋白粉可以起到修復肌肉的作用。（因為你是減脂不是減重。）你說的哪種是指植物蛋白粉還是乳清蛋白粉吧，兩種都行，蛋白粉就是蛋白質含量高碳水化合物含量低才叫蛋白粉。

謝謝邀請！減脂期間不是可不可以攝入蛋白粉，是必須攝入一定的蛋白粉，減脂期間除了脂肪減少，存在於肌肉，器官中的蛋白質也在流失，消耗，必須補充蛋白質，才能保證器官和機體的正常活動！補充蛋白粉肯定是乳清蛋白粉了，保健用的植物蛋白就算了，還不如直接吃雞胸肉！

可以喝蛋白粉，至於哪種蛋白粉適合減肥，並沒有明確的更好的一種，跟植物蛋白，比如大豆蛋白粉相比，我個人更推薦乳清蛋白粉。

很多人覺得蛋白粉很神奇，是一種保健品，甚至是一種藥品，還有很多人認為，喝蛋白粉就能增肌，變成大塊頭。其實蛋白粉並不神秘，蛋白粉，就是把食物中的蛋白質濃縮出來，變成可以方便衝飲的東西。蛋白粉，跟牛奶、肉、雞蛋，在蛋白質營養方面，沒有本質的區別。

當然，有些蛋白粉裡面有一些其它物質的新增，但是通常蛋白粉並沒有什麼特別的地方。減肥的時候，一般建議提高蛋白質的攝入量，這有這麼幾個好處：

1、蛋白質的產熱效應高，蛋白質轉化成脂肪的效率比較低，所以非常不容易胖人。

2、蛋白質能產生很強的飽腹感，這跟胃腸激素酪酪肽有關。

3、增加蛋白質攝入量，可以在減肥的過程中減少身體瘦體重的丟失，保護我們的基礎代謝率，並且有益健康。

所以，一般減肥都要求適當提高蛋白質的攝入量。那麼我們如果平時的飲食蛋白質吃不夠的話，喝蛋白粉就是一個方面的選擇。蛋白粉首先很方便，再一個，基本都是濃縮的蛋白質，裡面的脂肪、碳水化合物都比較低，那麼獲得同樣多的蛋白質，喝蛋白粉需要攝入的熱量就比較少。

有些人說，蛋白粉喝了會變成的肌肉發達，實際上並不一定會這樣。如果你蛋白質攝入已經足夠了，喝蛋白粉也不會讓肌肉變得更發達。但如果你蛋白質攝入本身不足，那麼喝蛋白粉其實就是補充蛋白質的一種方式，那麼對肌肉的增大自然有好處。

為什麼我推薦乳清蛋白粉呢，因為乳清蛋白粉不但能補充蛋白質營養，還有一些可能的保健方面的作用。所以反正都要喝，那麼乳清蛋白可能更好。但是，絕不能說大豆蛋白就不好，一切都是相對的。

有些人覺得喝蛋白粉會傷腎，其實對於健康人來說，目前還沒有明確的證據能說明高蛋白飲食會傷腎。但是，對於本身有腎病的人來說，的確應該注意不可以高蛋白飲食。不過，不可以高蛋白飲食，也不代表不可以喝蛋白粉，關鍵看你的蛋白質的總攝入量。

首先我覺得減脂期蛋白粉是必備的！為什麼這麼說呢，因為我們長期增肌後為了達到自己的“目的”必然會減脂才能出“型”！我們都知道減脂的同時必然會減掉一部分的蛋白質或者說肌肉！所以我們必須補充，個人覺得乳清蛋白即可，其它不適合！

另外，減脂期途中肯定要進行衝碳的，所以減脂期我覺得這個“傷財”力不亞於增肌期！口袋富裕的人家會多吃些深海的鱈魚啊，蝦啊！

我覺得對於咱們工薪階層，饅頭、白肉（雞胸肉）、青菜、蛋清、蛋白粉、BCAA，這就差不多了！

還有最重要的一點，控油、控鹽、控糖！當然，一週七天，我個人覺得吃一頓“欺騙餐”還是可以的，但為了塑型，一定關注自己的嘴！

先看看題目！減脂，呵呵！還問那些蛋白粉適合？都是人才呀！單獨減肥減脂，吃蛋白粉，就是脫了褲子多此一舉！你能吃多好的蛋白粉？能吃動物蛋白質？呵呵最多就是吃個植物蛋白的吧！減肥吃蛋白為什麼？是為了增肌？那是開玩笑！你很專業？什麼都懂就會問這麼小白的問題了！因為你減脂減肥吃的蛋白最好是雞胸肉！本身是動物蛋白！而且有高飽腹感！別想著我減肥和健身同時進行，那是開玩笑！減肥最好的最快的一定是大量有氧！但是效果不是最穩定！最穩定的一定是前期大量有氧加無氧！後期大量無氧加有氧！如果不想要肌肉！你就去有氧吧！不過！不能停！不能停！一停就會反彈！沒辦法！就是無氧加有氧一停也是慢慢的反彈！改變自己的飲食！首先先去學習這些基礎知識吧！當你明白是什麼導致了你的肥胖！相信就是別人讓你吃！你都不會碰那些食物！

哪種蛋白粉合適減脂期間使用？

今天我們IPTA健身學院回答《哪種蛋白粉合適減脂期間使用？》的問題。

減脂首先要知道是消耗的熱量要大於攝入的熱量，身體才會利用脂肪作為能量進行代謝。那麼人體一天中消耗能量最多的是基礎代謝，比運動的消耗要多，運動只是額外再增加百分之十或者百分之二十個的熱量消耗，一般來說，主要的還是依靠基礎代謝率。

而肌肉越多，基礎代謝率就越快，也就是說你保持越多的肌肉在身上，那麼減脂就變得越容易，肌肉多提高基礎代謝率。要保持足夠數量的肌肉，儘可能在減脂階段不要流失肌肉，那麼就需要攝入足夠數量的蛋白質，因為蛋白質是構成肌肉纖維組織的最基本的材料。

蛋白粉只是補充蛋白質的一種方法，這個和吃雞鴨魚肉雞蛋牛奶沒有本質上的區別，都是補充蛋白質。但是蛋白粉更容易攜帶，更容易補充，因為去健身房帶雞鴨魚肉這個不方便。

還有，蛋白粉對胃口的限制也更少，因為你吃肉的話烹飪、準備以及吃的時間更長，還有你的腸胃，有的時候肚子沒有那麼餓，吃不下東西，那麼蛋白粉就更容易用來補充補充蛋白質。

蛋白粉一般現在在市面上分成三種，一種快速吸收的，就是乳清蛋白或者是分離乳清蛋白，還有一種是慢速消化的，主要是酪蛋白，因為酪蛋白可以防止肌肉分解，在腸胃中消化的時間很長，所以它更容易保持體內的足夠的氨基酸的含量，尤其在睡覺前使用。

因為睡覺以後你不會再進食了，但是又要維持體內足夠數量的氨基酸來防止肌肉分解，所以酪蛋白的消化吸收很慢，更長的時間維持氨基酸的比例在體內，從理論上來說，這個可以最長達到七個小時。

還有第三種蛋白粉，就是混合型的蛋白粉，這種蛋白粉是按一定的比例將快速吸收的乳清蛋白還有別的普通雞蛋蛋白，然後再加上牛奶蛋白、酪蛋白這些按照一定的比例混合在一起，各個廠家的配方比例略有所不同。這個混合型的蛋白質任何時間都可以喝，它兼具了快速吸收和緩慢消化的兩種特性。

理論上來說，蛋白粉在任何時間都可以使用，用來補充體內的蛋白質。當你要錯過一頓飯的時候，或者代替一頓正餐的時候，任何時候都是可以使用的。一般在訓練完以後，補充快速吸收的乳清蛋白，那麼睡覺前的使用酪蛋白，那種混合型的蛋白粉其實在任何時候都是可以使用的，因為它兼具了兩種蛋白粉的特性。

我是IPTA健身學院導師：johnny,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支援，下次再分享！

1、如果是健身健美運動員，在備賽階段的初期減脂期間，是可以攝入蛋白粉的。因為在減脂期間，運動員要控制熱量攝入，加大力量訓練和有氧訓練的量，迫使身體開始燃燒脂肪來提供能量。在這個過程中，身體會有消耗來之不易的肌肉組織提供能量的風險。而攝入蛋白粉不僅能促進肌肉組織的恢復和增長，還能夠降低肌肉被消耗於提供能量的風險。特別是在某些特殊的時間段，比如力量訓練和有氧訓練結束之後，以及早上起床之後，身體急需迅速得到氨基酸供應，而靠雞胸肉，牛肉，雞蛋等天然食品，由於其消化吸收速度沒有蛋白粉那麼快，往往來不及。因此，健身健美運動員在備賽的初期階段，最好是在早上起床後，力量訓練和有氧訓練後立即攝入乳清蛋白粉。因為與其他蛋白粉相比，乳清蛋白粉，尤其是分離式乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉，消化吸收速度更快。

2、即便是健身健美運動員，在備賽減脂的最後階段，也不建議攝入蛋白粉。因為市面上的蛋白粉幾乎全都添加了一些食品新增劑，比如香精、人工甜味劑、微量元素等，容易給備賽最後階段，處於減脂攻堅期的運動員帶了不可預測的不利影響，比如增加減脂難度，造成身體儲水等。因此，有經驗的運動員通常都會在這個階段遠離蛋白粉。

3、如果是大眾減肥人群，要想快速減肥，沒必要攝入蛋白粉。

現在，實際上你的第一個問題我已經回答了，這裡再重複一遍，那就是健身健美運動員在備賽的初期階段，最好是在早上起床後，力量訓練和有氧訓練後立即攝入乳清蛋白粉。因為與其他蛋白粉相比，乳清蛋白粉，尤其是分離式乳清蛋白粉和水解乳清蛋白粉，消化吸收速度更快。

減脂就是透過飲食的控制，減少熱量的攝入，再配合合理的運動增加熱量的消耗，同時提高基礎代謝達到減脂的效果。

在高強度的燃脂訓練下，以無氧+有氧的模式為例，燃脂效果非常好，也會很快下降很多體重，但同時也會掉一部分肌肉。

那麼，蛋白粉在減脂中扮演著什麼角色呢？咳咳，天然君就給大家科普一下吧~

首先是為了防止肌肉流失，無論你在哪個鍛鍊的階段，在高強度運動過後，都需要蛋白質去修復受損的肌肉，同時乳清蛋白裡面的氨基酸成分可以在熱量控制的膳食條件下讓肌肉合成的更快，起到防止肌肉的過度流失的作用。

其次就是可以提高身體基礎代謝。因為在攝入更多蛋白質的同時，你身體的也需要消耗更多的熱量去消化它。而食物熱效應又是基礎代謝率的重要組成部分，蛋白質攝入後，較糖類和脂類，可持續極大地提高基礎代謝率，這對於減脂有著重要意義。

那蛋白粉應該要怎麼喝效果才能最大化呢？

1、最好就是在運動後30~40分鐘內喝乳清蛋白。因為在大運動量之後，不但你身上的脂肪被消耗了，肌肉也同樣被分解了。這個時候能喝一杯滿滿蛋白質的飲料，不僅可以達到減脂不減肌的目的，還能修復肌肉的損失，一舉兩得！

2、運動完，在補充了低熱量的食物後，喝10g左右乳清蛋白，能很好的起到補充營養的作用。減脂的朋友在飲食方面一定會非常注意，也就意味著健康飲食對肉、蛋的攝入會相對減少，有可能導致蛋白質的攝入量不足，身體恢復就會比較慢，甚至達不到鍛鍊減脂最佳的效果。而乳清蛋白對於減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源，搭配健康的飲食、適量的運動和一起飲用蛋白粉的效果一定會倍增。

這個問題可以從兩個方面來回答：

1、減脂期間是可以食用蛋白粉的；

2、並沒有哪種蛋白粉是適合與不適合，只是看你食用的時間；從我的角度理解，混合的效果會好一些，畢竟不涉及快速增肌這個事情，所以運動完的你既需要即時的補充，有需要長時間的。

蛋白粉主要有三類，乳清蛋白、酪蛋白和大豆蛋白，健身經常食用的是乳清和酪蛋白，乳清吸收速率快，適合運動後補充，酪蛋白速率慢，適合睡前補充。

對於減脂人群建議乳清和酪蛋白搭配這種形式。

蛋白質並不具備消解脂肪的效果，但是蛋白質能夠輔助減肥。蛋白質水解後的物質能夠調整人體組織液的濃度平衡，促進水分的代謝。同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。另外，湯臣倍健蛋白質粉分子量較大，在體內的代謝時間較長，能夠讓人較長時間保持飽腹感，進而控制食量，減少熱量的攝取，幫助減肥。

市面上蛋白粉一般分為 植物/大豆蛋白粉，乳清蛋白粉，分離乳清蛋白粉，酪蛋白，正氮蛋白粉等等。

針對減脂人群，我比較推薦乳清蛋白粉或者分離乳清蛋白粉，有閒錢與經濟基礎的話酪蛋白，正氮蛋白粉也可以考慮。

首先乳清蛋白粉來源於動物蛋白，相對於大豆蛋白粉而言更容易被人體吸收。乳清蛋白粉也含有更多的必需氨基酸，尤其是亮氨酸，這是一種可以直接刺激肌蛋白合成率的氨基酸。這種氨基酸對於減脂期的人群可以起到保護肌肉，維持基礎代謝的作用。

乳清蛋白一般被認為是快速被腸胃吸收的蛋白粉，所以建議在訓練前後進行補充，快速為肌肉提供氨基酸。酪蛋白一般被認為是相對較慢被腸胃吸收的蛋白粉，所以一般都是晚上睡覺前喝，用來給身體長久供能，防止體內沒有足夠氨基酸來繼續修補、增長了肌肉。

處於減脂的人群，因為長期的熱量缺口，身體容易處於分解代謝的狀態。同時減脂期較多的蛋白質攝入能夠增加腹飽感，減少飢餓感。這時乳清蛋白的快速吸收相對於酪蛋白可以更快的給身體提供能量，防止身體長期處於分解代謝狀態。

正氮蛋白粉是在蛋白粉裡面額外加入了大量氨基酸，會讓使用者體內處於正氮狀態。正氮狀態一般是肌肉合成與修復狀態。當有疾病，傷病，疲憊的時候也適合使用正氮蛋白，因為這個時身體處於負氮狀態，不利於肌肉的生長。

正氮蛋白對減脂人群其實也是有用的，但是正氮蛋白粉一般最貴，所以價效比稍低。

一般的乳清蛋白粉含有80%左右的蛋白質、最便宜、味道最多，但脂肪和乳糖都更多、熱量也更高、更會引起腸胃不適。

分離乳清是在一般乳清蛋白基礎上進一步提純處理得來的。蛋白質含量更好，一般含有90%的蛋白質。同時脂肪和乳糖更低、熱量也更低、更適合乳糖不適者，缺點就是價格更低。

綜上所述，乳清蛋白粉的價效比最高，最容易被吸收，同時營養成分跟大豆蛋白、酪蛋白、正氮蛋白差別不大，所以可以作為減脂期間的主選。分離乳清蛋白的蛋白質含量最高，同時脂肪、碳水含量最少，可以讓你在補充一定的蛋白質的情況下攝入最少的熱量，但缺點是價格較高。所以如果有經濟條件的可以選擇分離乳清蛋白粉。

減肥其實在營養充足的情況下是不需要補充蛋白粉的，需要做的的是少吃營養跟上，運動強度跟上，提高新陳代謝。實在想吃或者營養跟不上，也可以吃，牌子的話選擇吃的人比較多就行，看看成分分析表再買

如果你是要瘦身，不管是健身還是減肥，都要對飲食有要求。

吃雞蛋的時候，只是吃蛋白，不吃蛋黃。吃雞胸肉配上生菜。不喝飲料，自己喝白開水。

如果你要吃蛋白粉的話，我吃的是紐崔萊的，效果還不錯。

訓練後的短時間來看，訓練後立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，最開始的一段時間（3～4小時）乳清蛋白粉組肌肉同化較高，之後一段時間（5小時以上）兩組在肌肉同化上差別不大長期（幾周）來看，訓練後立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，兩者差別不大。

如果把它們的價格也考慮進來，通常酪蛋白會比乳清蛋白貴約一倍（土豪請隨意），因此推薦訓練後飲用乳清蛋白粉。

緩釋的酪蛋白怎麼用？

既然訓練後飲用乳清蛋白粉就行了，那酪蛋白又用來幹什麼的呢？這要考慮不同的需求人群：

針對增肌人群的用法是：睡前服用酪蛋白有助於肌肉恢復

一項研究納入了抗阻訓練的人群，這些人群在日間訓練後飲用乳清蛋白粉+糖類組合，而在臨睡前飲用酪蛋白或安慰劑；研究結果顯示：運動後飲用乳清蛋白粉+糖類組合對肌肉合成確實有好處，而此外在睡前飲用酪蛋白對於肌肉合成錦上添花。

針對減肥人群的用法是：酪蛋白粉作為代餐有助於減肥

所謂代餐就是拿蛋白粉飲料替代一頓飯；一項研究納入肥胖女性，採用酪蛋白或大豆蛋白進行代餐；追蹤16周她們體重發生的變化，結果發現：若以體重下降為指標，酪蛋白或大豆蛋白代餐對減肥的效果都很好。

與乳清蛋白相比，飲用酪蛋白後血液中的氨基酸釋放平穩無峰值，就不會有過量的氨基酸被拿來用作氧化供能或囤積脂肪等，避免了攝入氨基酸過多地損失。

最終建議：

購買蛋白粉：選普通濃縮乳清蛋白粉和膠束酪蛋白即可，土豪請隨意買各種高大上產品；

針對增肌人群：訓練後配合葡萄糖飲用乳清蛋白粉；睡前一小時飲用酪蛋白粉；

針對減肥人群：使用酪蛋白粉代餐，但建議每天只能代一頓。

如果是減脂期，可以選擇緩釋蛋白粉（酪蛋白），因為酪蛋白屬於緩釋蛋白，蛋白分子大、硬、密，不容易被消化吸收，需要4-6小時才能被一點點分解，能幫助你獲得飽腹感。

牌子的話你選擇正規渠道購買一些大牌子就可以，不要買什麼微商品牌，以防遇到假貨