這有什麼好說的，繼續降體脂唄，然後就是：肥胖的人在體脂降到一定程度的時候會有一個煩惱，那就是由於之前的肥胖把皮撐開了，結果減完後皮會顯得鬆鬆垮垮的，這個時候就只有兩條路了，要麼變成巨獸，用肌肉撐起他（一般人真辦不到），或者就是找個好醫院做下切除術

不要一味的看體重，要看體脂率這個指標！我來說說我的看法和經歷，我兩個半月前也是一枚標準胖紙，體重180斤+，體脂率28%左右，雖然人看上去屬於微胖界，但肚子和胸部幾乎無法見人，腰身W36！透過兩個半月的堅持健身與飲食調控，現在體重控制在145斤，體脂14%！和你一樣，因為過多的有氧運動導致腹部雖然有了腹肌，但下腹部還是鬆鬆垮垮，有點像是癟了的氣球一樣，有層脂肪皮掛著，但不是太嚴重！所以我現在調整了運動計劃，少量有氧，基本以HIIT為主（減脂同時最大儲存肌肉量），有氧跑步少了，把主要運動建立在深蹲硬拉和臥推上！每次大重量練習完畢後多做幾組懸體卷腹，主要針對下腹部的肌肉練習，還有側腹肌的練習！腹部減脂需要一個漫長的過程，只有透過阻力訓練來漸漸達到收腹效果！平時沒事，可以在家平躺著，多做些下腹部的高抬腿卷腹動作，都很有幫助！減肥需要毅力，只要堅持一定會成功！還有千萬不要節食減肥，只有適得其反！

兄弟啊，這個真的沒得説，只有繼續努力吧，以我減重85斤的經驗，BMI22左右，肚子上的肉肉就會沒有啦（依你的身材應該75KG），還有，如果身體一切OK，心率應該能到130～140左右，減脂效率會高很多的哦

恭喜你，已經減重了74斤了！！對於肚子上還有一圈贅肉根本不是什麼問題好麼！你一定能做到的！具體而言，當然原來的減肥計劃不能鬆懈，飲食問題依舊很重視，降低脂肪的攝入，注重搭配，健康飲食為原則，適量的降低能量攝入，要保證每日的營養物質需求，晚餐絕對不能攝入過多，因為晚餐攝入過多，但是晚上的體力活動較少，能量消耗不多，脂肪容易堆積在腰腹部，不利於減贅肉，減少酒精的攝入，或者避免攝入酒精，酒精是純能量物質，不含其餘元素，純能量，是減肥大忌（自行腦補啤酒肚）。而後就是有氧運動，跑步，游泳，依舊要堅持，這有利於脂肪的消耗。而後就是力量訓練了，對於你腰上的贅肉，我認為卷腹，俄羅斯轉體，仰臥舉腿，平板支撐都很有用，下面我具體說說卷腹運動。

首先平躺於地上，雙膝彎曲90度也可以雙腿水平放置與地面，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁避免運動時借力，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一週練四次以上。萬事開頭難，嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，就會有效果。

首先恭喜你，已經減掉了74斤，如果說你的肚子上還有一圈贅肉的話，那麼應該是比較難減的一些，脂肪，所以建議你可以做一些大量的無氧運動以及呼啦圈，呼啦圈可以減脂減的非常效果非常好的。