1、如果你想要短期快速瘦下來的話，我有幾點建議（容易反彈）：

a.不吃晚飯，不吃晚飯真的是節食減肥的利器。我已經五年沒怎麼吃過晚飯了（出了必要的聚會）。不吃晚飯真的會瘦。

b.不吃主食。這個辦法還是我大一的時候，形體老師告訴我們的。我有一個星期沒有吃主食,當時好像瘦了四五斤,當然，後來吃了，反彈了。

c.飯都不吃了，那麼飲料、零食、炸製品連想都不要想。

2、如果你想慢慢健康的瘦下來（推薦）：

a.一定要鍛鍊，堅持健身。我知道這很難，但沒辦法，想要健康瘦下來，好辦法就是健身。你想跑步、還是作家庭徒手訓練、還是去健身房都可以，如果去健身房建議找一個教練，靠譜的那種。 我是一直做家庭徒手訓練的，你也可以試一試。app叫 keepb.控制飲食。如果你覺得你既然運動了，就應該可以敞開吃了，那你就錯了。運動的話，你的胃口真的會變好，但你必須要控制你的飲食。 早上的話你可以吃好一點，雞蛋、牛奶、必要時吃點主食也OK。中午，你可以吃菜和肉，少量或不吃主食。菜的話一定不要是油膩的，肉也不要是油炸的。我的話中午現在吃西紅柿炒雞蛋和菜花外加一杯小米粥，你可以做一下參考。晚飯的話，你要是餓了，推薦吃：香蕉、獼猴桃、柚子等，但要吃應季的。吃完不餓就行了，不要吃太多。

自己一定要從根本上覺得自己很胖，需要減肥，這樣你才能有毅力挺下來。還有，減肥一定要量力而為，你可以先慢慢減少食物攝入，這樣對胃不會造成太大的負擔。

最後，祝你成功！

我個頭比你高點，以前體重188斤，經過半年的控制飲食和鍛鍊，目前減到150斤。減肥之前要給自己打氣，做好充分的思想準備，因為想短時間減掉多年長的肉是非常困難，和艱辛的。先推掉一切的應酬，不要喝酒，不要吃甜食，不要喝飲料，不要長時間坐著，意志要堅定。思想上做好準備，然後在查資料，挑選適合自己的運動，購買運動裝備，再買一件很貴，只有理想體重才能穿的衣服這是我個人秘籍嘿嘿。這是前期工作。

我在講講我減肥的經驗，希望對你有幫助，先說運動我選的是跑步，游泳我不會，騎車對前列腺不好。運動要遵循循序漸進的規矩，一開始如果把自己給累壞了，以後就不好堅持了！！！再說作息時間，早上六點起床，中午午休，晚上十點睡覺。因為工作關係，我選擇的是下午六點跑步，早上起床做力量訓練，俯臥撐之類徒手的運動。跑步之前要先對自己身體一定的瞭解，比如年齡，肝臟，心臟，骨骼，之類的主要防止運動損傷，適度運動。我今年三十四歲，身體除了脂肪肝，沒別的毛病，考慮到自己的年齡和體重，我先從慢走起步，每天走一萬步，經過三天到五天覺得自己適應了，就改成快走，每天走三萬步，走路的時候要吸著肚子，這樣減肚子最快。快走要持續的時間長一點因為走路和跑步差別太大，半個月到一個月最好。然後就可以考慮慢跑，跑之前要熱身拉伸，跑後也要拉伸，網上的教材很多可以查查。給自己定個目標三公里，五公里，十公里，半馬，要循序漸進。然後就是吃，清早要多吃，牛奶，雞蛋，全麥麵包，水果。中午吃飯前可以先吃點水果，肉類吃雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦類，主食少吃，七分飽就可以，七分飽就是還可以吃，目前已經不餓。晚餐八點前要吃完，喝點粥，吃點蔬菜，五分飽就好。

和樓主一樣高。。前三年180斤花了3個月瘦了40斤。。減肥後交了個女朋友，之後就業了沒時間控制體重最近胖了10斤。。

去年夏天我和你一樣也是198斤！九月份決定減肥，到今天為止是162斤。我的減肥方法是早餐一定要吃，但只吃七分飽。中午只吃菜，葷素不忌。菜裡只要有油水一定要吃一粒奧利司他。米麵絕對不沾！晚上喝點紫菜水煮荷包蛋湯或吃一兩個胡蘿蔔，不吃任何米麵！然後每天堅持做一百個俯臥撐和一百個跪姿健腹輪。

我覺得我最有發言權，本人170體重253斤，曾經運動減掉60斤，如今又反彈回來，現在開始減肥堅持5天了掉10斤，早餐喝薏米粥，中午隨意，晚餐的時間就不吃了直接運動，很有效果，我在健身房跑步加登山機

建議你找專業的健身教練和營養師，不要聽網友們瞎BB，註明：一定要找專業的！不是健身房一個身材好的教練就是專業教練了，他有可能只是一個民工；不是一個穿白大褂的就是營業師了，他有可能是個賣餅乾的。

我是專業幫人減肥的。首先，要知道減肥是因為營養不良，基礎代謝差和不愛運動引起的。所以首先就要透過營養來控制自己的膳食結構，早餐儘可能豐富，蛋白質維生素碳水膳食纖維充分攝入。多吃蔬菜魚蝦蛋雞胸等，少吃主食，晚餐以流食為為主。透過飲食慢慢調理。其次體重過大不建議劇烈運動，可以透過慢走或者游泳來提高代謝能力。慢慢就可以減肥。不建議使用節食或者代餐粉什麼的來減肥，那樣極容易反彈。

我和你差不多，我是今年4月開始減的，一三五慢跑，從我家到公園來回7公里，剛開始跑不動就是快走，第二個星期就可以短跑了，現在已經2個半月，全程可以跑。二四六是無氧肌肉訓練，30高抬腿，20波比跳，虐腹套餐（這個網上有，具體動作因人而異），下蹲30，器械啞鈴各15次（具體動作因人而異），這樣迴圈3次即可。吃的每天早上麥片+牛奶+雞蛋，中午水煮菜（配菜隨意，最好4種以上），晚上薏米黑豆湯+水果一個。吃的量8分飽即可，絕對不要不吃晚飯，不吃晚飯極容易反彈！切記！週日放開吃一頓（這叫騙餐，身體機能長時間低攝入會改變基礎代謝，所以週日這天一定要吃頓好的，讓身體感覺你攝入高，這樣基礎代謝就不會變）我這樣已經瘦了20斤，準備第3個月開始加跳繩，效果應該更好。

身高168，2015年152斤，現在130斤，沒有減太快，也沒有反彈！其實減肥很容易，堅持到底就很不容易。早餐不變，午餐不變，晚餐減少，少吃肉，夜宵幾乎不吃，每週5天運動，晚上走10公里。好多次想放棄了，堅持了下來，春節一過，從133斤直接漲到140斤，3個月下來，減了10斤，今年再減個3斤差不多了，明年開始維持！每週外面飯館2次！

首先要控制飲食，然後再調節腸胃脾肝等器官。能更好的消化吸收。最後再多運動，讓瘦下去的身體更結實。關鍵是身體器官要好，不然喝水都長肉。自己學點醫學，現在醫生都是騙錢的。不要輕信

這個我最有發言權，我家身高差不多，體重最重的時候一副過了200斤，但是我還是減下來了，我的忠告，千萬別相信那些亂七八糟的減肥產品，一些減肥藥什麼的，要麼含瀉藥，一天拉下來，體重可以減幾斤，要麼一些會有抑制神經的成分（後果就是你再也沒有任何食慾，我曾經一天炒只吃了一碗蛋炒飯，中午吃一點，下午吃一點，小碗的哦，然後就是副作用了，一晚上睡了又醒，醒了又睡，重複6 7次，7 8次，感覺睡了好久，看時間才睡了半個小時，一個小時，最後小弟弟硬不起來了，半個月後，嚇的趕緊停藥了，減掉8斤，停藥後沒多久又長回來了）

給你的建議就是，去健身房吧，嚴格控制下飲食，減肥其實很簡單，我是那種特別貪吃的，所以半年吃，半年減，180 190然後減到150幾到160，然後在吃回來，已經4回了，減肥期間，想吃肉，就買點雞胸肉，儘量水煮，時不時的煎一下也行，減脂期間儘量多吃點蔬菜加雞胸肉，有氧加無氧結合，每週4 到5次，減肥對於吃貨來說不是問題！只是剛開始的話最艱難的，堅持過後習慣了就行了！要是有什麼問題還是可以諮詢我，減肥不是問題，重要的是方法，方法對了隨便減。

個人體驗，晚上不吃飯，儘自己最大能力夜跑，我50多天，瘦了20斤，現在還在堅持，從剛開始的一口氣，幾百米。到現在的10公里！我1.72重172斤，現在152斤！我兄弟也是這樣跑了十幾天，從184到現在的171斤！堅持和毅力，動力很重要！

我們身高一樣，體重比你重兩三斤，從今年5月1號開始，每天傍晚1小時5公里或6公里堅持著，早飯要吃，午飯七分飽多吃蔬菜，晚飯少少少吃。我們這體重堅持一個月不吃肉一點問題也沒有，五月31號那天晚上我稱了體重就剩下188.直接瘦下十二三斤。現在六月份了，這兩三天工作原因晚上有應酬需要喝酒什麼的。但是隻有不應酬的情況下儘量多運動，這個月我從原來的五公里走加了點量，基本是1小時完成7-8公里，每天必須完成的任務走+小跑8天了也瘦了兩三斤。估計到7月份，慢跑加快走10公里一點，一點加量。如果減到175斤左右就要吃點牛肉增加器械運動，不然怎麼維持上身的肌肉和美感。要知道我們的體重和身高不比其他人，循序漸進這樣才會避免受傷，要知道我們都是潛力股。

身高-170體重最高226最低159反彈213現在178。213到178用了3個半月，週一到周5每天鍛鍊1.5小時快走45分鐘單車15分鐘半小時肌肉運動。（好多天應為有事都沒鍛鍊）少吃，吃對（少糖，少碳水化合物，少油多纖維，多蛋白質）主食用紅豆等雜糧代替。

我身高177體重最高時達到了230多斤，目前178斤，還在減脂中。減肥不要陷入一個誤區，並不是體重下來了就是減肥了，減肥要減的是你的脂肪含量。一般純靠節食減肥的，雖然體重可能一下子減了10斤，但這10斤裡面起碼5斤水，3斤屎，1斤肌肉，一斤脂肪。所以減肥一定要注重有氧運動，再配合飲食。不能急於求成，減脂的同時配合增肌，不讓身體的基礎代謝下降太快。初期建議去健身房踩橢圓機，這樣對膝蓋的損傷較小，後期體重下來了可以進行動感單車，以及跑步這樣的有氧運動。

管住嘴，邁開腿！三個月前我171，180斤，目前157斤肌肉漲了兩三斤吧，其實一開始人都會糾結於體重多少，但是最重要的是體脂率也就是你身體的脂肪含量，建議這位兄弟先可以從飲食改起不用一下子急著運動，如果不控制飲食光運動，你只能成為一個心肺功能更強或者力氣更大的胖子

建議什麼的就不給了，談談一些感觸吧，剛開始我沒有很強的運動量，一個小時慢走，變速走加一些小重量器械訓練，早上吃兩個雞蛋(蛋白質可以延緩飢餓感)，一個菜包，一碗稀飯，中午一碗飯，菜一般選西蘭花，花菜，胡蘿蔔，芹菜，木耳，蘑菇，魔芋，茄子等都是很好的減肥菜，肉類魚，蝦，牛肉，雞胸肉都是很好的高蛋白低熱量的優質選擇，但是也不要死吃因為這也是熱量，脂肪就是熱量轉化的，晚上一般一個玉米或者紫薯，不夠再加半個，上午10點和下午3點左右會吃一個蘋果這很重要，可以讓你充能還能減少你三餐攝入熱量。晚上運動一下其實還能延緩飢餓感，因為運動血液就不會一直停留在胃部就不會促進消化。

多喝水，多喝水，多喝水，別喝茶因為清腸道會更餓。水零熱量，可以增強飽腹感尤其飯前多吃可以減少你的食慾，這是個很管用的小技巧，水可以加強新陳代謝帶走脂肪，最後減肥是一場持久戰所以一開始你不要用盡全力你要知道心態和堅持最重要，邊走邊學才會走的更遠，腳踏實地吧騷年，哪個胖子還沒個傷心往事，當年200斤都挺過來了?

大哥，你要想清楚，你現在的體脂已經嚴重超標，對身體已經造成了隱形的傷害.你的身體已經適應了你這種體態，.想改變千萬不要急於求成，因為你快不了，心態一定要平穩，減肥不是一天兩天的事情，你既然想了以你現在這個情況，你如果每天能抽出來兩個小時的系統健身，應該半年會瘦20斤左右，但不是代表這20斤都是脂肪哦，只是體重，因為你太胖了，自己鍛鍊根本達不到效果，最好找個人輔助你，說白了就是最好請個專業的私人教練，因為你的體重以你自己根本鍛鍊不了什麼，必須有人在旁邊指導，等你瘦到170斤就可以自己訓練了，畢竟這一段時間私教教你的你肯定也懂了一些，以後訓練就不需要他了，你不可能一開始就自己練的，我也是為了你的身體著想.我給你的建議，運動方面你最好請私教，我不建議你聽樓上樓下這些人給你出的點子，直接請私教比聽任何人說都管用，因為你的體重影響你做一些動作，一些簡單的訓練估計都做不了，只能靠私教慢慢輔助你.至於吃飯，晚上飯不要吃，用蘋果代替，八點之後不要進食就可以了，每天早上醒來第一件事喝一杯溫水，每天使勁喝水，聽我的，你現在這個體重使勁喝吧，喝的多全給你刷脂的，訓練我不給你說了，只希望你能儘快瘦下來，有個自己喜歡的身材，還要記得，一定管住嘴，還要有足夠的耐心，健身是漫長的，做好常年的打算.

減肥就是不要聽信別人所說有利於減肥的食品，其實就是任何東西別吃那麼多，一天的品種也要少。少油少鹽少肉少主食，零食飲料酸奶都別碰了。俗話說三分動七分吃，胖子別急著瞎動，先管住嘴巴再談運動，嘴巴都不能剋制運動就更難辦到了，要是再把自己折騰劇烈了就更加容易放棄減肥了。哎-我學到了 正在減肥 真是非常非常艱難。加油

直接上圖第一張是2017年五一出去玩拍的，82

第二張是2013年8月份去歡樂谷拍的，130不過那個時候沒意識到自己胖， 2013年年底最胖到了140，過年回家嚴重被老媽嫌棄。

2014年五一回家看到了多年不見的閨蜜，關鍵是她以前挺胖的 ，結果見面後發現她瘦了好的，穿著長裙，美美的，再看看自己，唉。。。

受打擊了 ，五一假期結束後，勵志故事就開始了，然後就成功了，

我180體重185，最近突然發現我太肥了。所以跑步跑了一星期左右了。一天跑三公里不間斷，走三公里。大概就是一小時。沒瘦，感覺體力比以前好多了。