飲食：三餐正常吃不節食，最好少食多餐，肉蛋蔬菜水果合理搭配，均衡營養不偏食。

運動：每週運動4-5次，每次運動1h以上，有氧加無氧，利用空閒碎片時間做深蹲平板支撐等。

堅持至少3個月，自律切忌暴飲暴食，不要刻意注意體重，用捲尺測圍度關注自己身體變化。

記住你要的是穿衣顯瘦，是看起來瘦而不是體重秤上的數字。

大而話之的話就是，以上幾個作者的回答，問題的很多人都沒有注意到，有些人減肥很容易，但是有些人減肥是非常痛苦的！

減肥不是一個現狀！而是冰山一角，更多的原因在背後，先不說心理的原因，先說是什麼造成了肥胖呢？就是因為你吃的多？但是身邊很多的朋友並且很瘦比我吃的多的多！為啥不胖？難道他們吃的不是熱量？按照目前卡路里的計算吃東西，是靠譜的嗎？我可以給大家說！是不靠譜的！因為 提供的食譜都太高大尚！不是按照西方的食譜照搬生抄，就是吃點神仙飯！你會覺得食譜離你太遙遠！

那麼是什麼原因造成你的肥胖呢？生理上是因為基礎代謝，一個人基礎代謝最高的時間是你的嬰幼兒時期，最低的時間是你的老年。中間有個界定的時間，就是30歲左右。過了這個時間，你還按照原來的飯量吃飯，就會開始發福了！

那麼怎麼去改變自己的基礎代謝呢？

第一，按時吃飯！不能捱餓！

第二，多吃蛋白質，少吃澱粉類的主食，尤其是油炸食品。還有戒糖！造成肥胖的原因不是肥肉！卻是糖！沒事在一邊瞎吆喝的號稱自己想增肥的！很簡單，就是每天吃半斤糖！不管你是怎麼吃！在你正常的飲食之外再加上半斤糖！堅持2個月！保證你跟個氣球一樣！

第三，早晚都要運動，最好是有氧！時間是30分鐘以上！但不是什麼有氧都行的！跑步！騎車！游泳！這三種是最佳的有氧運動。有人說我也運動了怎麼就沒效果？你堅持了多久？你每次運動達到多少分鐘？你堅持每天早晚都去運動了嗎？還有，你的肌肉量夠嗎？你做無氧的時間是多久？如果沒有做過無氧，你單獨靠有氧能減肥，但是，如果停止你會大量反彈！沒辦法誰讓你的基礎代謝比別人低，嘴還比別人饞！

第四肥胖是一種狀態，不是一種結果，你改變自己的生活方式，就會改變你的肥胖狀態！但是不要夢想靠吃藥就可以減肥！所以不能堅持，就不要開始減肥，不是每個人都能去改變自己的生活方式的，所以你不能既喜歡穿漂亮的衣服還喜歡吃大量的甜品！沒有人可以這樣！除非你基因強大！不然還是老實的接受自己肥胖的現實，和努力的去改變自己的生活方式！所有想不清楚這點的人都是迷茫的！