減肥用最簡練話概括就是管住嘴邁開腿，減肥期間注意吃、動、睡。

吃是飲食，動是運動，睡是休息，掌握好這三點對減肥的幫助非常大。

要想減肥對於吃的要嚴格掌控，不要吃一些油膩的食物比如肥肉啊，還有那些高熱量的垃圾食品比如說薯片啊，薯條什麼的。

這類的食物一定要少吃，無論是減肥期間還是平常時候。對於減肥者，一定要吃一些清淡的食物，多吃綠葉蔬菜，多吃新鮮水果。

在減肥期間一定要堅持運動，運動會幫助你消耗更多的能量，力量訓練會提高你的肌肉含量，增加你的基礎代謝率，讓減肥更快。

在減肥期間還要注意休息，保證充足的睡眠，能夠讓你更快的從運動後的疲憊中恢復過來，而且充足的睡眠還會讓你在第二天更有精神，更有活力。

減肥，首先要有忍飢挨餓的精神。除此之外，減肥要少吃或不吃高油高脂食物，並要嚴格控制食用量，根據自身情況適當運動，以增強體內脂肪燃燒。只要堅持做到這些，就能達到預期效果！

首先，針對肥胖的原因不同，相應的方法也不相同！我先說說年齡階段的減肥吧！這是一個很重要標準！青少年減肥，最關鍵的是怎麼吃！而不是運動！中老年減肥！卻反過來！最關鍵是怎麼運動，然後才是怎麼吃！

為什麼這麼說？那是因為人在不同的階段的代謝率是不同的！沒有參照年齡的減肥方法都是粗糙的！

青少年減肥的方法，側重吃！那是因為基礎代謝高，吃的注意了，攝入方面平衡，不會因為吃而導致肥胖，攝入水果，主食，蔬菜，肉類，都沒問題！但是油炸食品！是禁忌！不能攝入！還有高糖飲料！糖果！冰激凌！蛋糕！餅乾！類的零食，都是不能攝入的！只要正常攝入，透過基礎代謝就能讓你體重正常起來！不需要節食！如果真的是肥胖的太多了！可以適量減少主食的攝入！增加肉類白肉的攝入，水果蔬菜的攝入比例。運動方面每天有定量的運動時間就可以了，例如跑步騎車類打球什麼的。時間要看自己的安排。

中老年，由於是代謝值低，所以首先需要激發自己的代謝率！其次才是吃什麼！理解這個很重要！做有氧運動和無氧運動組合，早晚各做一次！要記得是早晚各做一次！！因為早上你透過運動提升基礎代謝！晚上一樣要透過運動提升你的基礎代謝！每次時間以一個小時為界限！一個小時內，你需要做有氧無氧！比例自己掌握！吃就需要在兩個月每戒主食！吃白肉，水果，蔬菜，雜糧粥！要記得雜糧異只能熬粥！不能做成固體食物！

方法已經告訴大家了，最後也是最重要的，是減肥不能捱餓！減肥不是減幾個月就結束了！漫長的歲月裡，會和你緊密相伴！不能堅持的減肥食譜看起來很能減肥，但是不能堅持，要來無用！運動也是一樣，不能堅持的運動計劃，還不如不設定！大家按照我說的方法去減肥，一定會收到效果的。因為我原來就是個大胖子，現在減肥瘦下來。最後祝大家都能減肥成功！加油！