哺乳期媽媽，沒有時間去健身房，主要是也沒有力氣做無氧運動，一天做兩個小時的有氧操減肥，請教大神們，是一次做完效果好，還是分兩次，每次一個小時效果好？
回覆列表
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1 # office健身行者
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2 # 奮鬥170934286
建議，早晚各做一次～不要一次做兩個小時！因為所有的有氧，根據活動的強度決定減肥的速度！但是磨損更是厲害！所以不推薦你一次活動兩個小時！分成兩次，早上一次能提升你的新陳代謝，晚上一次一樣能提升新陳代謝，這樣早晚均勻的提升會對減肥帶來很多的好處，另外你需要控制糖的攝入！控制糖的攝入才是減肥的王道！另外要控制油炸食品的攝入！例如脆皮炸雞，油條，油餅類。
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3 # 雙手插兜125870361
健盒子運動補劑提示，因為所有的有氧，根據活動的強度決定減肥的速度！但是磨損更是厲害！所以不推薦你一次活動兩個小時！分成兩次，早上一次能提升你的新陳代謝，晚上一次一樣能提升新陳代謝，這樣早晚均勻的提升會對減肥帶來很多的好處，可以適當選取一些減脂增肌補劑來進行補充，關注健盒子IFITBOX，有很多訓練乾貨及運動營養補劑。
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4 # 柳青妹子
有氧操可以減肥，一般會員去上團課跳操，如果動作做不好，強度達不到的情況下，是減肥效果不好的。如果是有氧運動，不建議一次性2個小時時間，有氧太久身體碳水消耗完了之後，脂肪就會抑制燃燒，反而對減肥不利。
建議減脂有氧和力量相結合效果會更好，同時配合良好的飲食習慣你會減的更快
老美做過一場實驗
一個是上班族，下班後去健身房苦練一個半小時，心率能達到減肥最大化。
一個飯店服務員，每天就是這麼來來去去送盤子。
實驗結果很有意思，服務員心率從來不高，但整體消耗能量卻遠超辦公族。
是不是說每天像服務員那樣就能減肥呢？
是的，所以辦公族平常每坐一個小時就站起來運動5分鐘也能達到非常理想的效果。
然而這樣只能瘦，是很難擁有撩妹的黃金身材，只有長時間，大重量的鍛鍊才能造就。
還有一條，普通人一個小時的鍛鍊，身體就會發出指令，減肥效率開始降低，這是身體防止身體崩潰做的預防措施，時間越久，效率越差。所以一次兩個小時的鍛鍊真不如兩次一個小時的。
所以建議一個小時聯絡力量，一個小時聯絡有氧是最完美的搭配，足夠一個普通人練出在沙灘上讓女孩子尖叫的身材了。