我是第六人，我來回答這個問題！

如何快速提高業餘乒乓球愛好者的水平？第六人認為我們應該先找打製約自身水平提升的因素，然後對症下藥更有針對性。下面，我們直奔主題和解決方案。

第一，重手法輕步法，導致打球更多的依賴掄胳膊打球，命中率和殺傷力都不夠。

第二，不練基本功，見面就打比賽，導致水平徘徊不前，球打得很熟，但是沒太大長進。

第三，發球太平，體現不出前三板的優勢。

第四，判斷不清楚來球旋轉，導致接發球質量不高，陷入被動挨打的局面。

第五，打球缺乏長期規劃，沒有追求，也就是我們常說的“打到哪算哪”。

一，重手法輕步法，這個在業餘界廣泛存在。如何解決？

這個說白了還是個意識問題，總是覺得小小的乒乓球用手對付就足夠了，其實大錯特錯。乒乓球有其固有的一套發力機制，單純的依靠手臂發力，看著動作張牙舞爪，其實力量很分散。

所以必須要從意識上進行轉變。正所謂打乒乓球是“七分腳、三分手”，大家可以靜下來想想，那些打得好的選手，哪一個腳底下跑的慢。乒乓球這項運動非常講究：在合理的位置運用合理的動作進行擊球，如果跑位不及時到位，即使你用正確的動作擊球，命中率也會不高，即使打上臺，質量也不高，對方很容易反攻你。所以要想球能上升一個層次，必須加強步法的訓練，同時把步法和手法結合起來練習。

關於步法練習，第六人不建議大傢什麼步法都學習，只需要學幾個簡單的步法即可。例如，並步、小碎步和交叉步。關於這些步法的概念，網上教程一大堆，第六人在此不贅述，大家可以看看。值得一提的是，要想提高步法，切記在打完球的時候，腳底下一定要用小碎步原地墊一下，不要站死了在原地打球。

二，不練基本功，見面就打比賽。如何破：

這是很多業餘球友的“通病”，只要上了球檯，一言不合就開打，這種球友特別喜歡打比賽，贏了很開心，輸了很懊惱，基本不會總結到底贏在什麼地方，輸在哪些方面。

第六人覺得這類球友最多就是球熟而已，也就是我們經常說的球油子，手感上乘，但是基本功比較差，打水平一般的對手手到擒來，跟稍微有些功底的較量會感到吃力。時間長了，你會發現這類球友水平也就那樣了，基本沒有太大的提升空間，而且很容易遇到瓶頸。

如何破？建議這類球友剛上來不要打比賽，最起碼拿出20分鐘--30分鐘的時間來練習下基本功，比如正手攻球，反手撥球，搓球，拉球等等。等到這些有些感覺了，再去找水平相當的球友打打比賽，第六人認為這樣的以賽代練才有助於你水平的提高。千萬不要小看這幾十分鐘的練習，養成習慣了，量變引起質變，你會終身受益。

像下面的這種搓球練習，同時還結合了腳下步法的移動，非常有實戰效果。

三，發球太平，體現不出前三板的優勢。如何破：

眾所周知，發球技術比較特殊，不受對方限制，發好了，可以配合搶攻直接得分。對於直拍打法的球員，發球搶攻更是非常重要的戰術，否則你四平八穩的打很難贏橫拍選手。

發球需要日積月累的練習，更需要勤思考，怎麼把球發轉，怎麼把球發的不轉。這裡邊學問很大，把轉不轉結合起來發，這樣才能起到牽制對手的效果。例如，發轉球，就要板形平一些，觸球瞬間用力去切（摩擦）這個球，發不轉，不要去切，而是去碰這個球。

第六人認為，發球搶攻屬於意識範疇，也屬於技戰術範疇，需要重視起來，發球搶攻練好了，水平提升起來會蹭蹭的。

四，對旋轉判斷不清楚，接發球質量不高。如何破：

這一點第六人想重點說說。乒乓球的魅力就在於旋轉，根據不同的旋轉軸，可劃分為上旋、下旋、左側旋轉、右側旋轉、逆旋轉、順旋轉等等。也正是因為這些旋轉，所以在接發球環節，如果看不清旋轉性質，就很容易吃旋轉。

第六人認為，每一種旋轉都對應著幾種接發球手段，為了方便理解，我以下旋球為例來說明一下。對方發下旋球，我們可以搓接，回過去的球也是下旋球，我們還可以拉接，回過去的球成為上旋球，我們還可以託接，回過去的是不轉球。不管是搓接還是拉接還是託接，前提是我們要看清旋轉，如果判斷失誤，比如人家發了個下旋，你當成了上旋，你用搓接的方法十有八九會接出界導致吃發球。

因此，想快速提高乒乓球水平，首先要熟悉乒乓球裡邊的旋轉，並能用常用手段來處理這類旋轉。

五，打球缺乏長期規劃，沒有追求。

打乒乓球這項運動是需要長期積累的，坦白講，沒有捷徑可走，即便你花錢請教練教你，如果你不付出努力，只是聽人家講，看別人練，那也是徒勞的。正所謂：紙上得來終覺淺！所有的基本功，包括單項技術的練習，都是需要成千上萬次的練習才能讓肌肉形成記憶，才能形成本能反應。

所以第六人在這裡有個小建議，奉勸那些剛開始學乒乓球的球友心中一定要有個長期規劃。具體來說，你可以利用2-3年時間來夯實基本功，這個期間最好少打比賽，把單項技術練熟了，還有這些單項彼此的銜接技術，等到了一定的火候，再適當的打打比賽，達到賽練結合之目的。透過比賽找找自己的不足，檢驗下訓練的成果。

練習基本功，過程可能略顯枯燥，但是一旦熬過去了，你的水平會提升的很快。這就是我們常說的“吃的苦中苦，方為人上人”。

以上幾點是我總結的制約球迷水平上升的幾個原因，以及拋磚引玉提出的一些解決方案。希望對球迷有所幫助。我相信還有很多制約球迷水平提升的因素，同時也對應著一些解決方案，歡迎廣大乒乓球愛好者在下方交流心得體會。

總之，想打好乒乓球，絕非一朝一夕之功，需要做好長久準備。一口氣吃成個胖子是不可能的，如果經濟條件允許，建議你找個教練規範下基本動作，把打球的框架練好了，為今後水平的進階打下堅實基礎，就好比蓋大樓，地基打好了，這樣的樓才更結實。正所謂大道至簡啊。

有“高人”指點，糾正原來的錯誤動作，每改掉一個錯誤動作就會有比較明顯的進步，改正的錯誤越多水平提高的越快。

（幾天不摸球拍手就癢癢，業餘乒乓球愛好者也很痴迷）

改正自己的錯誤動作是快速提高自己水平的捷徑。

不識廬山真面目，只緣身在此山中。業餘乒乓球愛好者往往不知道自己動作是否正確，就那麼習慣性的延續了很多年，動作不標準，擊球效果差，可以說費力不討好。如果有水平比較高的教練給指導一下，糾正一下錯誤動作，一定會起到事半功倍的作用。

糾錯什麼時候都不晚！只要你要求進步，只要你謙虛。雖然每個業餘選手都有自己的特點和習慣，但是，打乒乓球的動作就只有那麼多，而且每個動作都有一個公認的非常正確的標準，國家隊的教練都是那樣教的，國家隊的運動員的動作也是最標準的，所以不要懷疑，去學習就是了。

標準動作都是經過長期考驗的，效果一定最好，而且不容易受傷，還容易掌握。業餘愛好者大多隻是模仿，往往學不到動作精髓，於是在模仿過程中跑偏了，或者是自己“添油加醋”杜撰出許多多餘的動作，或者是過於簡單把動作都沒有做到位，所以五花八門，讓人看著那麼蹩腳，那麼不流暢，不實用。

已經稀裡糊塗打了很多年，再改實在是很難了，必須有水平高人去一點點糾正，分解動作，示範動作要領，然後反覆練習。練習多了，動作固定了，肌肉形成條件反射，穩定性也好了，在比賽中用起來失誤就少了，也就達到了快速提高自己的目的。

不只是一個動作有問題，很可能很多動作都不合理，那麼，要想快速提高水平就要堅持不懈繼續糾錯。比如糾正發球動作，接發球動作，擺短動作，批長動作以及正反手攻球動作等等，需要改進的地方很多，慢慢來，一個一個的糾正，有一天你會發現自己的水平確實提高很多。

（已經有一段時間沒打球了（因為疫情影響），看見球網就很親切）

只有技戰術水平提高了才能讓綜合實力提高，綜合實力水平才能正確反應一個人的水平。

遇到不同的對手就用不同的戰術，只要自己的綜合實力強於對手，就要想方設法贏下比賽。這樣的發揮才體現了一個人的技戰術水平。

遇到一個對手，你隨心所欲的發揮就輕鬆贏下，這樣自然不需要動腦筋“耍伎倆”。如果遇到一個很難纏的對手，正常打看來贏不了，那麼必須動動腦筋，用正確的技戰術才能獲勝。贏下比自己強的對手往往就體現了比賽中戰術的重要性。

奇虎相當的對手，或者以弱勝強的比賽，這樣的比賽才能考驗一個人的戰術素養。你需要反覆的試探，尋找對手的弱點，尋找對手的突破口。你要想辦法讓對手難受，讓對手不能任意發揮，破壞對手的節奏，逐漸接管比賽，這樣就能獲勝。

或者你想辦法改變自己。嘗試新的技戰術，從每個細節上尋求變化，慢慢瓦解對手的注意力和自信心，逐漸打到自己的節奏，逐漸掌控比賽。

比賽是兩個人的事，或者改變自己，或者“騷擾”對手，這都是技戰術需要的。

打的比賽多了經驗就豐富了，你會發現一些平時你根本不注意的細節上升到技戰術的高度並去利用時效果往往非常好。——一個細節改變一場比賽的結果，這樣的例子不勝列舉。

比如胡亂打幾個，顯得不在乎又不說理，就那麼玩世不恭，就那麼心不在焉。你越是正兒八經的我就越混不吝的，你想怎麼玩兒我偏不陪你，就要給你添堵。光腳的不怕穿鞋的，我都落後了，我都快輸掉比賽了，我還怕什麼呢？比賽要打七局，輸一局也並不是輸掉全部，所以犧牲一局來擾亂對手心智和節奏這也是非常聰明的。伊藤美誠落後的時候常常這樣做，許昕和馬龍也不乏這樣的案例，他們可都是世界乒壇超一流選手，他們能這樣做，我們業餘乒乓球愛好者為什麼不能呢？

有的人正兒八經的就輸了，而且輸的乾淨利落，輸的很快，輸的稀裡糊塗，甚至整場比賽都規規矩矩小心謹慎，沒有打出一個好球，這樣的比賽輸的不值，輸的沒有意義。沒有掙扎，沒有反抗，沒有嘗試，也沒有意思。

打乒乓球節奏感非常重要，在自己的節奏裡時就一順百順，不在自己節奏裡就彆彆扭扭。在自己節奏裡時一定要節奏快一點，不輕易擾亂這大好局面，撿球快一點，甚至不擦汗，不叫暫停，只求儘快贏下比賽，避免節外生枝。不在自己節奏裡時就要磨磨蹭蹭，利用發球，撿球，擦汗，叫暫停等等機會磨蹭時間，破壞對手節奏。這樣的戰術世界超一流選手用的太多了。我們在看比賽時經常看到某些運動員被裁判員警告，甚至給牌或直接罰分。業餘比賽基本上沒有這種情況，節奏太快了，快的裁判員都來不及翻分，攔都攔不住，領先的落後的看誰快，基本上沒利用什麼戰術。

當然，我上面說的所謂的戰術是基於不違法比賽規則的前提下，也並不是教你球德變差，在場上膩味人，並不是這樣。其實在比賽中鬥智鬥勇才有意思。乒乓球比賽就包括技戰術的比拼，甚至包括心理素質，身體素質，臨場應變等等的比拼，是多層次，多內容的比拼，比賽中把這些都體現出來了，做到了面面俱到，這樣才能輸的心服口服，贏的痛痛快快，比賽也也技術含量，也有意思。

（想拿起來打幾下，不知道還有沒有那時有時無的球感）

業餘乒乓球愛好者常常忽略身體素質和心理素質的重要性，所以有時候打比賽時會覺得力不從心，用勁兒使不出來，關鍵球打不到，關鍵分贏不了，關鍵時刻掉鏈子。其實這些都是身體素質和心理素質出現了問題導致的。

業餘乒乓球愛好者會經常看國際比賽，看一些乒乓球明星的比賽，他們動作舒展，技術先進，於是躍躍欲試模仿起來，只是比著葫蘆畫瓢而已，其實動作要領並沒有掌握，動作原理也沒有掌握，這樣就容易出錯。

一個動作往往要求一組肌肉支援，即使你動作模仿對了，可是你的肌肉能力未必支援，或者說這個動作所需要的肌肉力量你並沒有達到，所以常常是新動作沒有學成反而練出了傷病。

我們看專業運動員打比賽時往往只看到了他們在比賽中的發揮，他們賽前訓練並沒有看到。他們為了這個動作所做出的努力沒有看到。運動員身體素質訓練非常重要，也佔了他們很多時間，一個動作做標準了，可能需要提前把這個動作需要的肌肉練發達，畢竟動作是需要肌肉完成的。

業餘乒乓球愛好者有幾個人平時做過身體素質的訓練？有幾個做過力量訓練？他們甚至連賽前訓練和賽後恢復都不做，所以身體上常常帶傷。

心理素質如何訓練呢？首先你要知道心理素質這件事，這樣你才可能在比賽時去積極的運用心理素質幫助完成比賽。

比如，如果剛開始比賽，甚至在兩個人賽前對練時你就覺得自己贏不了對手，那麼後面你就非常難打了。開始時要給自己一些積極的心理暗示，要把主要精力放在如何戰勝對手上，放在技戰術的準備上。而不是過分誇大對手的實力，帶著強烈的畏難情緒進入比賽，增加自己的壓力，消磨自己的自信心，比賽會打的垂頭喪氣，這樣怎麼能贏呢？

還有就是適當降低預期，這樣更有利於自己的發揮。比如允許自己輸幾局，允許自己打的很難看，允許對手打幾個漂亮球，允許自己出現落後局面等等，這些方面都想好了，比賽時也就不緊張了，這樣有利於發揮自己的正常水平。

不輕言放棄，從始至終表現出堅定自信的表情以及強烈的求勝慾望，讓對手感到無懈可擊，漸漸繳械投降。

心理素質提高了水平自然就會有個大幅度的提升。心理素質提高了，比賽時才能正常發揮自己的水平。業餘乒乓球愛好者打比賽時常常有這樣的感覺:怎麼什麼球都打不上？怎麼邁不開步了？怎麼失誤這麼多呢？怎麼平時輕鬆能贏的對手這次卻輸的一敗塗地呢？怎麼緊張的呼吸急促呢？怎麼腦子一片空白呢？怎麼……——經常聽業餘選手這樣說，我自己也有這樣的感觸，其實都是比賽打的比較少，心理素質不過關的緣故。刻意去提高自己的心理素質在這些方面自然就會有所改善。

只要你知道了比賽中心理素質的重要性，以後你在比賽中注意運用心理素質控制自己，那麼你的心理素質就已經提高了。

每次比賽後認真總結一下，看看自己忽視了哪些細節，犯了哪些錯誤。或者與自己的球友交流一下，他們或許看的更清楚，他們能給你更好的更正確的建議。慢慢積累，你的心理素質肯定會提高。

解讀比賽的能力和豐富的比賽經驗這都需要更多比賽的積累。

在比賽中去運用技戰術，在比賽後去認真總結，做好這兩方面才能提升自己解讀比賽的能力，才能積累更多的比賽經驗。

賽後及時覆盤非常重要。我們也常常看到專業運動員比賽完後教練會及時與他溝通，回去後還要反覆看自己的比賽錄影。有時候我們會想自己的比賽時會感覺自己表現的那麼“傻”，這根本不是平時的自己。其實你的對手的表現也常常是這樣，只要是比賽，你的心態和發揮就一定與平時打著玩兒不同，這是肯定的。所以應該有這樣的心理準備和心理預期，只要發揮出自己平時水平的80%就不錯了。

解讀比賽的能力確實非常重要，這需要天賦，也需要積累。各種各樣的場面都見過了，各種各樣的對手也遇到過很多，各種各樣的比賽過程也經歷很多，這樣自然解讀比賽的能力就強。

比賽打的多了就可能經常出現這種情況:感覺正在打的比賽遇到的狀況自己之前曾經遇到過，自己可以借鑑上次的解決方法去處理。所以，也就不驚慌失措了，也就可以很從容了。

比賽中會遇到各種各樣的狀況，比如大比分落後，已經被逼上絕境，但是當想到自己以前也遇到過這樣的境況，結果自己最後贏了，就會給自己一種力量和信心，自己就可以按照上次的方法去渡過難關。

如果曾經很多次經歷過被對手拿到幾個賽點的情況下實現逆轉，那麼這次再遇到這種情況你也會堅信自己能逆轉，你也會努力去實現逆轉。——這就是解讀比賽的能力和豐富的比賽經驗起到的作用。

最後總結一下:上面我從技戰術，身體素質，心理素質，解讀比賽的能力和比賽經驗等幾個方面說明了業餘乒乓球愛好者快速提高自己水平的方法，這是我的經驗之談，大家可以共勉。我也是一名業餘乒乓球愛好者，經常參加業餘比賽，積累了一些經驗。而且我經常看國際比賽，寫關於乒乓球運動的文章也有很長時間了，有自己的感悟和見解，希望與朋友們分享。

業餘乒乓球愛好者如何提高自己的技術？

我自己就是個乒乓球愛好者，小學打過縣一家的聯賽，然後工作後，打過武鋼一家礦山的團體冠軍；後來，我還陪我兒子打了四年的業餘體校的專業乒乓球，我應該對非專業球友，可以提出一些參考性意見的。

首先，第一、你得真心愛球，努力研究各種打法，真心喜愛各位球星，學著他們的樣子去練球就好了，他們的一招一式是經過正規訓練的，跟著他們學，自然是提高乒乓球水平的最好的辦法之一了。

第二、你得經常跟愛好打球的兄弟姐妹們經常一起玩，樂在其中，乒乓球這個東西，不是說想打好就能打好的，也是個熟能生巧的活兒，很多不一定經過正規訓練的人就打進了國家隊的例子也不是沒有的，具體我還真的記不起來了，但是，那些世界冠軍是不是正規渠道達產打出來的，我們經常打球、看球的人還是可以感覺得到的，丁玲那個砍求的發球，絕對就不是國家隊的教練教她的，還有，丁玲幾次被裁判判罰，也是有道理的，丁玲估計也打過野球的，我的意思是，你要多打，不能為了一場麻將就不打球了，不能僅僅是一種理論上的愛好，而是要經常打、反覆打，不打球就像生活中缺少了什麼一樣的愛上這項運動。

第三、如果你就把打球當成業餘愛好，你就一個星期找個打球多的場子打打，快樂自己愉悅別人就可以了；如果你想把這個當成職業或者想獲得更大發展的話，你就得進體校、請教練、爭取比賽拿名次了，中國是乒乓球大國、強國，打球的人太多太多了，要想發展、提高，除了你的毅力外，就是打錢了，請高階教練要錢，外出比賽也要錢，搞好的器材、裝備都需要錢，我兒子曾經打過省裡的十六進八了，但是還是差錢的原因，沒打了，這個你自己考慮好了；業餘選手就另當別論了，愛好而已，打打高興，鍛鍊身體就好了！