既然是大負重深蹲，一週保持1-2次的頻率就足夠了，腿部肌群本身就需要比其它肌群需要更長的休息時間，大負重的狀態下就更需要保持良好的肌肉狀態，如果頻率過高、影響恢復，在接下來的訓練中很難保證大負重的狀態、也不利於肌肉生長。

並且你主要的目的是要增強彈跳力，負重深蹲對於彈跳力的幫助在於提高腿部的肌肉力量和爆發力，同時，想要更好的彈跳力，就需要增強“彈跳”本身這型別的動作訓練。

建議，在保持力量訓練的同時，也不要忽略彈跳力本身的動作：

1、跳箱子

藉助健身房中的輔助工具，或者類似於箱子的固定物體，高度越高、需要彈跳力越好，從低處開始練習。

2、跳臺階

在戶外最簡單、易行的方法，也很容易找到的輔助“工具”，儘量找較寬大的地方，避免受傷。

3、跪跳

雙膝跪地，突然跳起，對於爆發力的訓練很有效果。

4、凳子弓步跳

身體前方放置一個啞鈴凳或者其它同樣高度的物體，左腿屈膝放置於凳子上，右腿落於凳子後方的地面上，然後，左腿用力並保持位置不變，右腿借力向上跳起並屈膝、後落於原位，換邊。

無論是力量訓練還是彈跳力的訓練，都儘量不要每天去刺激下肢的肌肉讓其過於疲勞，交替進行上肢力量或者核心力量的練習也是可以的，特別是核心力量的增強，提高身體的穩定性，在彈跳訓練中的也有很好的幫助。

深蹲傷膝蓋？是你的錯還是深蹲的錯？

　　深蹲是肌力訓練最重要的動作之一，無論採用哪種變化式（前蹲，頸後蹲，箱上蹲等），深蹲都經常是訓練課表裡的靈魂人物，這是因為深蹲動作是少數可以涵蓋大肌群、多關節、核心呼吸法、下肢三關節伸展力以及脊椎負重的人體自然動作型態

　　更重要的是，因為涵蓋的身體系統甚廣，因此具有超過十年以上的進步潛力，以及帶動其他動作也一起變強的潛力，非常適合終身訓練。但是，深蹲也幾乎可以算是爭議最多的動作之一，許多人對深蹲的安全性有所質疑，而其中很常見的一種質疑，就是深蹲傷膝蓋。

　　在一個大腿低於水平線的深蹲裡，膝關節會大幅屈曲，遠遠超過日常生活中的大多數動作，這個彎曲膝蓋的動作，被很多人認為對膝關節是危險的，甚至有醫界人士主張，深蹲會危及關節裡的韌帶或軟骨，一般日常生活就應該要儘量避避免，而揹負上百公斤（甚至數百公斤）訓練深蹲更是危險到離譜的程度。

　　到底，我們應該要怎麼看待這件事呢？

　　其實，如果你有教練指導，正確的深蹲其實不會對膝蓋造成危險，而且可能是保護和強化膝關節最好的動作

　　“如果深蹲傷膝蓋，那不是深蹲的錯，而是你的錯。”

　　讓我們從軟骨和韌帶的角度來看這件事。

　　許多膝蓋韌帶受傷的運動員，都聽過醫生或物理治療師說過，膝關節韌帶受傷跟大腿肌力不足有關，換句話說，膝關節周邊的肌群越強健，越可以保護膝關節，但是，幾乎也是同一批醫療人士，在嚴厲地反對深蹲，認為最能強化腿部肌力的深蹲本身就會傷膝蓋，千萬不要蹲。這樣的矛盾原因其實出在這些人很可能缺乏深蹲的技術，或甚至缺乏最低程度的親身體驗。

　　人的大腿股骨跟脛骨以十字韌帶相連，在日常生活或運動中，股骨和脛骨之間的角度如果失衡，十字韌帶就會被不當的拉扯，小自日常生活中的上下樓梯，大至運動場上的劇烈撞擊，都有可能產生危及膝關節的力量

　　但是，十字韌帶其實不是那麼地孤立無援，在大腿上，前有股四頭肌，後有腿後肌群，這兩組非常強壯的力量大軍，其實就是在姿勢失衡或外力來襲時，有能力保護膝關節的鐵衛部隊，當股四頭肌和腿後肌群都很強健的時候，膝關節的十字韌帶就像坐在防彈車裡一樣安全。

　　這樣的觀念很多人都知道，不足為奇，很多在健身房用器械式機臺坐著踢腿或趴著勾腿的人，都認為自己正在強化膝蓋，不過，我們如果把討論再稍微深入一點點，我就會發現事情並沒有這麼簡單，並不是把這兩組肌群都練強就可以保護膝蓋，膝蓋之所以受到保護，是在“大腿前後的肌群同時用力時，才會保護膝蓋。”把膝關節前後的肌群各自鍛鍊，然後希望他們在運動中可以完美配合，就好像讓陸軍和空軍各自演訓，然後希望作戰時可以自動密切配合一樣。

　　關鍵來了，要同時徵召大腿前側和後側的肌群，讓他們練習一起協同用力，該如何做到呢？答案是在深蹲的時候“要把臀部往後推”，唯有臀部後推，才能讓大腿前後側都儘量在同一個動作裡用力，而且，這樣的姿勢讓膝關節在屈膝到底的過程裡，因為大腿前側和後側都一起用力，所以十字韌帶非常安全。我們可以大膽地講，技術熟練的運動者，揹著兩三百公斤深蹲的過程裡，比起姿勢失調的一般人從馬桶上站起來的過程還安全得多。

　　有人會說，那軟骨呢？壓那麼重在身上，軟骨不會壓壞嗎？

　　這問題需要有一點耐心才聽得懂，我儘量簡短說明，首先第一，所謂的重，是相對的，是漸進的，每一位可以蹲起大重量的強者，都是從輕重量慢慢練上來的，或許有些人起點比一般人高一些，但若要開發自己的潛力，還是要經歷緩慢而安全的長期訓練，一開始就亂挑戰大重量壓傷的人，是自己方法不對，不是深蹲的錯。

　　此外，許多人不曉得的是，人的軟骨缺乏自身的血液供應（所以軟骨受傷很不容易復原），必須依賴關節液的氧和養分以擴散的方式滋養，而促進擴散的方式，就是讓關節活動，所以為了怕軟骨受傷所以不動，其實可能是讓軟骨退化更快的原因。

　　因此，除非軟骨已經損傷到無法做任何動作，否則在無痛範圍內，使用溫和的漸進模式讓軟骨慢慢適應逐漸增加的重量，是讓軟骨強健的有效方法。

　　目前比較讓專業人員頭痛的問題，是網路上的出現許多品質不一的深蹲資訊，好的資訊和壞的資訊混雜在一起，有不少網站可以看到有著姣好身材的網路教練，做著令人頭皮發麻的錯誤深蹲動作，同時背後充滿置入性行銷行為，這使得許多想要以低成本方式開始學習肌力訓練的人第一步就踏錯，練了一段時間之後不但無效而且還受傷，最後只能得出深蹲有害的結論。

很高興回答你的問題 ，這裡有一個基礎知識，就是我們的身體在運動完之後需要補充營養成分和合理休息，這樣我們的身體才會產生超量恢復。身體機能增長的本質是需要破壞，營養，休息，再生，超量恢復。 如果是大強度的深蹲，我們的身體至少需要24-72小時左右的恢復時間，體質好的或者經常性運動的人恢復時間會快一點，經常性不運動的人恢復時間比較長一點。 所以，建議是間隔2-3天在做深蹲訓練，不要追求頻率，而要注意自己的恢復有沒有跟上，恢復沒有跟上的話，長時間會讓身體處於疲勞狀態的現象。而疲勞的狀態訓練很容易一些運動損傷。過度訓練會讓人產生不想訓練，身體疲乏，睡眠質量不好這些症狀，這些都有可能是訓練過度造成的恢復不足。