要看他能不能積極配合了 有沒有毅力去堅持 外在的力量再大也沒自己的堅持重要 我的父母抽一輩子煙了 我已經不想讓他們戒了 年紀大了 自己不會經常在身邊 而且一旦戒了會產生副作用 生理和心理的影響 年紀越來越大了 就要讓他們做自己想做的事 多關心他們比什麼都強 無論物質上還是生活上都應該多想想 怎麼能讓他們快樂的生活

我曾今也是個老菸民，很想幫助你戒菸，煙癮其實就是毒癮，尼古丁戒斷很輕微，你堅持21天不抽菸就能戒掉。第一週是最難受的，越往後越輕鬆。其實我說什麼方法戒菸都不如你有問題來問，找點零食吃會好點。

注意力轉移法：想抽的時候可以喝水，或者吃糖。也可以運動運動。

自控：戒菸這個事情還真的得靠自己。也可以讓家人監督。

戒菸是許多老菸民最頭疼的是事情，所有的菸民都知道吸菸有害健康，大部分人都有戒菸的經歷，可是都沒有多少戒菸成功的。其實只要有恆心也不是辦不到。

這個時候整天在家哪裡也去不了，我想應該是戒菸最好的時候，我們不用每天接觸其他吸菸者，多喝水，找點自己想做的事情，多鍛鍊身體只要有恆心，用不了半個月就可以戒掉了，

我今天已經是第七天了，感覺非常好。

首先我們要知道，戒菸最重要的是毅力，毅力如果不好，那麼戒菸的效果就不會好。當然如果沒有堅定要戒菸的決心的話，那麼想戒掉煙癮也是非常難的。剛開始戒菸的時候，會非常的難受，想抽，這個大家都知道，也非常多人都死在這一步。這時候靠的全是毅力。或者我們可以找一些其他的事情來分散自己的注意力讓自己不去想抽菸。

在戒菸中，一定要為自己準備一些小食品，當自己想抽菸的時候，給自己吃上一點就不會想抽菸了。推薦：瓜子、口香糖、酸梅、烏梅糖等。

很重要的一點一定要記住，家裡不能有任何的煙、打火機、菸灰缸等裝置，不然下意識的會抽起來的。要想戒菸就先把這些東西丟了吧。

吸菸的危害人人皆知，有調查顯示，每吸一根菸，就將縮短14分鐘的壽命，所以為了健康，為了長期，堅持把煙戒掉吧，下面我有幾點小技巧，提高戒菸的成功率。

第一、立即徹底戒菸，不要逐漸減少，英國對立即戒菸和逐漸減少戒菸，做了個實驗，結果立即戒菸的成功率在百分之49，而逐漸減少戒菸的成功率在百分之39，所以說，立即戒菸比逐漸戒菸更有效果，可能是因為立即戒菸會有更強的意願，而逐漸戒菸總會有每天都會有一點菸引誘著，戒菸的心很容易動搖。

第二、轉移注意力，除了立即戒菸之外，增加成功率的方法就是把抽菸轉移到飲食，或者其他注意力上去，但是注意一點，不要戒菸成功了，肥胖上來了，又要進一步進行減肥，那就得不償失了，所以什麼事要有個度。

第三、適當的運動，吸菸者會刺激分泌多巴胺，而多巴胺可以使人放鬆，戒菸者不抽菸，多巴胺減少，會使人感到焦慮。有氧運動也可以刺激分泌多巴胺，效果與吸菸時相似，但是要貴在堅持。

第四、多想想老婆孩子，他們也會因為你的吸菸而造成傷害，二手菸比抽菸的危害還要大，並且多看看因為吸菸導致的肺病，讓自己對吸菸造成恐慌和害怕，這樣我覺得會更容易戒菸成功的。

最好，堅持就是勝利！

戒菸方法很多，不是一朝一夕能夠成功，要採取綜合的治療。綜合方法，包括消除緊張情緒。工作場所放無糖的口香糖、水果、果汁、礦泉水，工作之餘期間的休息，室外運動運動，幾分鐘就可以。戒菸之後體重可能會明顯增加，可能會增加5-8磅。吸菸的人戒菸之後會降低人體新陳代謝的基本速度，會吃更多的食物來代替吸菸，所以吸菸的人戒菸後短期之內體重可能會增加幾斤。所以我們可以透過增加身體的運動量來對付體重。吃的零食最好是無脂肪食物，多喝水，使胃裡面不要空。加強本身的戒菸意識，首先，患者要明確目標，要改變工作的態度和習慣，這樣就會主動想到戒菸的決心。要明確目標，要改變工作狀態，尋找替代辦法。戒菸後主要的任務就是在受到引誘的情況下，找到吸菸的替代辦法，做技巧遊戲，使兩隻手不要閒著，透過刷牙使口腔內產生不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。喝咖啡，可以把喝咖啡形成習慣。好朋友進行打賭，透過戒菸打賭的經驗，能夠爭取到朋友和同事的支援。少參加聚會，做戶外活動，包括游泳、踢球、蒸汽浴等等。

當某一次在醫院檢查完後，醫生問你平時一天抽多少煙？你的回答和醫生的判斷不相上下，醫生也不勸你別抽菸了，告訴你，喜歡抽就多抽點吧，要不機會就不多了！

說實話，抽菸的危害就不多說了，誰都知道，苦口婆心、好言相勸對於一個長期的吸菸者來說一般沒多少用處，許多戒菸的人都是在身體出現異常後才戒的煙！我一個伯伯，在沒有生病前，煙癮大的嚇人，和我爸他們幾個朋友坐那聊天喝茶抽菸，房間根本就進不去人，那會他們對勸他們少吸菸的人總會說，就這點愛好，不讓抽菸人生也就無意義了之類的話，但後來那個伯伯得病以後，忘了是什麼病（當時還挺嚴重），醫生直接就下就給下了禁令，自己也徹底把煙戒了，後來不抽菸了身體也日益有了好轉，影響著我爸也把煙戒了，他們也不說不抽菸人生無意義之類的話了，畢竟健康的活著才會有意義！

戒菸，其實也不難，首先我們先來分析一下為什麼很多人說戒菸難，說到戒菸，就要說到尼古丁，那麼到底什麼是尼古丁呢？尼古丁，也叫菸鹼，是一種存在於茄科植物（茄屬）中的生物鹼，是菸草的重要成分，對中樞神經系統均有作用，無臨床應用價值。尼古丁會使人上癮或產生依賴性，一般人很難剋制其癮性，經常重複使用尼古丁會增加心臟速度和升高血壓並降低食慾。大劑量的尼古丁會引起嘔吐以及噁心，嚴重時人會死亡。菸草中通常會含有尼古丁，這使許多吸菸者無法戒掉煙癮。有人會說，尼古丁這麼厲害，看來我戒不了煙也是很正常的了，這可就錯了，尼古丁雖然癮性很大，但不是不可戰勝的，只要科學合理的剋制，你一樣可以戒菸的，

老菸民想快速戒菸，可以到專門的正規戒菸醫院去治療，輔助戒菸，但是通常需要花費大量時間，金錢，而且藥物治療雖然效果顯著，但也有復發的可能性，不光錢花不少，還沒什麼效果，其實不是治療途徑不好，是你沒有給自己樹立一個正確的戒菸觀念，完全依賴於藥物，我們都知道，戒菸藥，戒菸貼，都是藥物製成，是藥三分毒，過於依賴藥物，對身體多多少少也是有害的，所以想要徹底戒菸，我們就要建立一套自己的戒菸程式，

言歸正傳，首先，我們先來看一下吸菸與不吸菸人的肺

所以第一步，你要把這個肺當成自己的肺，想象你的肺已經變成了自己的樣子，要把這張圖片多看，多想，瞭解吸菸的危害性，徹底深入的記住這張圖片，意識到吸菸的嚴重性，

第二步就是你需要規劃好自己的吸菸目標，很多人早上起床一根菸，飯後一根菸，睡前一根菸，甚至會有幾根，這都是錯誤的，早上吸菸使大腦和身體接受尼古丁的侵害，會使大腦和身體處於亞健康狀態，長此以往，會導致頭暈，頭痛，精神萎靡，注意力不集中，睡前吸菸，本身尼古丁具有興奮作用，吸菸會使大腦處於亢奮狀態，導致熬夜，晚睡的情況，熬夜對身體危害最大，對生活工作完成一定的困擾，所以，一定剋制自己早上，飯後，睡前，不要吸菸，可以喝點熱水或者牛奶之類的，

第三步，儘量遠離吸菸人群，我身邊很多朋友都是在戒菸，本來已經快成功了，很多天沒吸菸了，突然有一天被一群吸菸的朋友硬拉著一起吸菸，一根菸下去，徹底前功盡棄，而且很多戒菸又在吸菸的人有體會，就是自己以前吸菸每天半包煙，重新在吸菸的話，甚至可能達到了一包，甚至兩包，所以，既然決定戒菸，就一定遠離吸菸人群，

第四步，加強自身鍛鍊，比如早上起床可以站在窗前，做一些伸展運動，或者早起去跑跑步，中午飯後可以出去散散步，看一看外邊天氣，給自己找些事情，或者午睡都可以，晚上儘量不要太晚熬夜看手機，看手機時間長了也會無聊，想吸菸，

以下是我自己總結的關於有效戒菸的方法，希望可以幫助到更多正在為戒菸而苦惱的菸民們，我相信如果按我說的去做，那麼你一定會成功！

1、轉移自己的注意力:

很多人的吸菸已經形成了習慣，比如飯後，或者在電腦前，麻將桌上，不由自主的就點上一根，這些都是不良的習慣。可以在想吸菸的時候轉移自己注意力，找點事情做，從而避過生理上對香菸的依賴，達到少吸菸的目的！

2、合理安排飲食:

合理飲食，減少動物脂肪，辛辣食物的攝入儘量多吃蔬菜，養成良好飲食習慣！

3、加強戒菸意識:

明確目標改變工作環境以及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不在吸菸的決心，要有這種意識，戒菸幾天後，嗅覺味覺都會慢慢好起來！

4、經受的住重新吸菸的考驗:

戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支後，並不是一切都太晚了，要仔細分析從新吸菸的原因，避免以後從犯！

5、挺過前五天

都說21天養成一個習慣，但對於戒菸者來說，最關鍵是前五天了，如果你能堅持住前五天不碰煙，說明你成功了一半。以後只需要不斷提醒自己，加強戒菸意識！

以上幾點，看似簡單但又非常實用，如果你真的按照去做，那麼你一定會成功，戒菸就像做一件大專案一樣，一定要有毅力！有了戒菸的毅力，相信你離煙就越來越遠了！希望祝你早日戒菸

只有一個辦法，十分有效，那就是意志力，你想抽菸的時候，就拿起來聞聞，就是不點火，一週準忌菸成功，因為我就是這麼做的。

戒菸不難，只要掌握了這個方法，百人嘗試百人成功。同樣的方法可以用在生活和工作中的方方面面。

本人的煙齡不算大學斷續吸菸的那4年也有17年，在其中也有過幾次不成功的戒菸，後來總結戒菸的初始原動力是外部力量都不會成功。只有自己真正想要戒菸才能成功而且不要任何的準備，說戒就戒！

在一次學習中瞭解了戒菸的原理，這在神經語言上要有個小竅門，那就是把香菸放在嘴唇上這個動作和你最害怕發生事情的動作產生一個緊密的連結，你把香菸放在嘴唇上一次，那個你害怕發生的事情的動作也產生一次。如果強度還不夠，就設想一個你最想要的一個目標，當你把香菸放在嘴上一次，這個目標就遠離你1米，只要這個目標是你真正想要的第1名，抽菸是次要的。這樣下來你的大腦就有了清晰的印刻，戒菸肯定一次成功。

菸草供應量逐日遞減，卡住財政大權 放個小跟班，隨時提示，抽菸有害健康… 順便配合些戒菸小食品！

你要問我有什麼辦法讓我這個二十年老菸民“極速”戒掉煙嗎？我想有的，最起碼三種，第一，菸廠不造煙了，看來不可能。第二，昏迷一兩個月再醒來，看來是鬼扯。第三種，失憶，看來淨說瘋話了。嚇得我趕緊抽出一支菸來點上，壓壓驚

以上歪主意大家不要槓我哦，下面言歸正傳。作為老菸民的我，二十年來平均一日30支，其中有五年時間因為熬夜搞農產品批發，白天黑夜加起來每日三包，那段時間每兩天就要買條煙，因為還散煙呀。以此，我因咳嗽引發支氣管炎，戒菸過兩次，都很成功。下面分享一下。

首先，我是做不到一下子不抽的，每日定量也不能戒掉，再就是朋友圈大都是煙槍，我兜裡隨時都有一兩包煙的。鑑於此，我第一次戒菸時就給自己下個狠招，看時間抽，一個小時一支，但絕對不超過兩口吸進肺裡，就是這樣簡單，捱過第一天，感覺身體舒服許多，再堅持一天，精神多了，感覺自己開始能接受這個方法，第三天，開始感覺從鼻子放出的煙子有點刺鼻，辣眼睛，吸不到一半就扔了。第四天，感覺到時間抽了就拿出來點上，但已經不再那麼渴望了，四天來就抽了三包，神速啊，都被自己定力感到自豪。第五天，照樣看時間，但發現有時候都過兩小時了哦，嘿嘿，第六天，可以減到每日十支且不吸進肺裡。第七天，這時可以擺脫對煙的慾望了。從第八天開始，只要你不要被朋友拉下水，只要你不想抽，這時候就可以說想戒就戒分分鐘搞定的大話了哦，嘿嘿。一句話，按我這個方法，包你一星期極速戒掉煙癮。要說最難的就是你必須嚴格執行我的步驟，前三天一定要做的到你就成功三分之二了。相信我，加油

至於我為什麼反覆又抽上呢？這不關癮的事，只是性格使然。我是個多情的人，也是個浪跡天涯的浪子，更是一條單身狗還是個落第的秀才，孤獨，寂寞，有時又豪情奔放……現在我每天控制買一包煙，看時間抽，基本每天只有五支吸到肺裡。當我感覺不適時，我立馬一個星期戒掉煙，這就是我戰勝煙癮的秘笈。分享與你，希望給你帶去快樂，輕鬆的戒掉煙癮。給個關注，謝謝

階梯戒菸是最好的辦法，我成功了，現在12年了，主要是心癮，要有衡心，就認為抽菸是拿錢糟蹋自己的身體！祝戒菸成功！

吸菸的危害不用我多說，相信大家都非常的清楚，所以我們要戒菸這件事就變得毋庸置疑，但是一定要用對方法，才能一次性成功！

方法/步驟

1/4 分步閱讀

避開吸菸人群，比如朋友聚會等容易吸菸的場所都不要去，不然定力差的朋友很難抵擋誘惑的。

2/4

遞減吸菸數量，不要一下減掉，每週減少一支直到不再吸菸為止。

3/4

調理自己的身體，養成喝茶的習慣，寧神清煙茶可以清肺排煙毒，適合長期吸菸的人使用。

4/4

給自己放個假，出去旅遊，換一個心情，說不定會有意外收穫呢！