1、儘量選擇舒服的被子、好點的枕頭，這樣才能睡的香。

如果墊的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身體不好受當然覺也睡不好。如果蓋的被子太薄，就不暖和，也會造成睡眠質量不好。所以儘量選擇比較舒服、柔軟的被子，這樣才會睡的比較舒服，睡的香。

2、睡前喝杯溫牛奶，或者少量紅酒、蜂蜜， 吃點香蕉、燕麥片，比較容易入睡。

3、房間的隔音效果、隔光效果、還有晚上的騷擾電話是否也會影響到睡眠？

如果你的臥室距離街道較近，汽車的聲音、路燈也有可能是導致晚上睡不著覺的元兇。可以安裝好一點的隔音窗戶，再配上厚厚的窗簾。在安靜、漆黑的環境中也比較容易入睡。可能因人而異吧。

如果是騷擾電話，可以在入睡以後把手機設定為靜音、勿擾模式，或者乾脆關掉手機，以免簡訊、電話鈴聲影響到睡眠。

4、房間溫度太低也會影響睡眠質量，導致睡不著覺。

房間溫度太低，太冷了也會導致睡不好覺，被窩裡面老是暖不熱。

可以把空調溫度開的高一點，我一般開到24到26度，這樣很暖和，很容易就能入睡。

也可以洗個熱水澡，或者放個暖水袋放在腳的一頭，就是那種裝熱水的暖水袋。電熱毯也可以，儘量不要讓自己凍著。

躺在床上不要胡思亂想，如果有心事可以找朋友們傾訴一下，或者約上三兩好友出去旅遊散散心。

白天適當運動、多鍛鍊、散散步、曬曬太陽，晚上睡的香。

1、一般運動以後人的身體就會感覺比較困，所以容易睡著。比如白天如果騎了很久的腳踏車、走了很遠的路、逛了很久的街，晚上就會睡的特別的香。

2、多曬曬太陽也有助於提高睡眠質量。不知道你有沒有發現，白天如果在烈日下逛過街或者運動過以後，晚上就特別容易睡著。比如說夏天逛完街以後、還有旅遊、度假的晚上就不容易出現失眠、翻來覆去睡不著覺的情況發生，可能因為太累了吧。

午睡的時間不要太長，最好不要超過1個小時。

白天午睡時間過長，也會容易導致晚上翻來覆去睡不著覺、睡不好覺。而且午睡的時間也最好控制在12到15點之間，儘量不要在下午16點以後午睡，否則也有可能導致晚上睡不好。

不要在晚上、晚餐的時候喝過多的咖啡，含有咖啡因的飲料和食品也不宜在晚間過量使用。比如巧克力、茶、紅牛飲料、咖啡等，這些含有咖啡因的食品會引起興奮大腦而導致難以入眠。

晚飯期間或晚上飲水過多也會導致睡不好。因為水喝多了會造成晚上上廁所次數增多，也就睡不好。

睡前儘量不要腦力活動，不要在床上玩手機、電腦、聽音樂等。

可以在睡前看一看電視、做一做家務輕鬆一下，一上床就睡覺，不要躺在床上看書、玩電子產品、打遊戲、看電子書、玩電腦。

實在睡不著也可以起床站一會兒、做做運動、上個廁所試試。

躺在床上就不盡量不要翻來覆去，靜止不動、保持一個姿勢，這樣比較容易入睡。如果實在睡不著，也可以起床運動一下、上個廁所、衝個熱水澡，然後回去再睡。

保持健康的睡姿，一般採用右側臥睡姿比較容易入睡。

睡覺的姿勢也有可能會影響睡眠質量，據說睡眠姿勢還可能會影響到心臟的機能，由於心臟是在左側，採用右側臥睡姿可以使心臟不受壓迫，減輕心臟的負荷。不過也用不著太較真，蘿蔔白菜各有所愛嘛，每個人的最舒適睡覺姿勢都可能會不太一樣，如果右側臥睡不著，也可以換個姿勢試試，只要自己睡著舒服就可以啦。

保持固定的作息時間、養成好的作息習慣。不要熬夜，早上不要賴床、睡懶覺。晚飯或睡覺之前不吃有刺激性的食品，睡前喝杯牛奶、泡個熱水腳對提高睡眠質量也有一定的幫助。也可以喝點小酒試試哦，喝的暈暈的也會睡的比較香呢，看個人體質吧，不過不建議喝酒哦。

如果是頻繁失眠，建議請醫生幫忙看一下。

一般晚上睡不著覺如果只是偶爾發生的話，那麼便不要緊，一段時間就會消除，無需太過於擔心，如果是經常性的，那麼可能就要重視一下了。有時候睡不好覺也有可能是身體的原因，比如缺了某種營養呀什麼的。如果是長期睡不好覺，建議最好還是去醫院全面體檢一下比較好，讓醫生幫忙瞧瞧，畢竟他們才是專業的。

你好，很高興回答這個問題。晚上睡不著覺時間長了對身體危害很大的。以我自己的經驗來看，喝中藥效果還不錯，不過還是得找這方面的專家來看，免得花了錢還耽誤了病情。另外找針灸也是可以的，當然也得找專業的醫師啦。最重要的是要放鬆心情，心裡壓力不要太大，什麼事情都要看開點，保持心情愉悅很重要。還要注意適當的鍛鍊，這也是非常重要的。平時看手機電視時多看些使人開心的，搞笑的片子，舒緩的音樂都是很有幫助的。

失眠的原因有很多種，內在和外在的因素都有，也會是這兩種因素結合在一起。所以我們要了解是什麼原因導致了自己失眠，這樣才能起到針對性的治療。才能保證自己有一個良好的睡眠質量。

什麼原因最容易導致自己失眠？

一、不良的生活習慣導致

生活上我們肯定有不良的生活習慣，睡前喝咖啡和茶、吸菸等，就會破壞睡眠節奏，導致失眠。還有睡覺前飲食過多或者飢餓，同樣也會容易導致失眠。以及常常坐在辦公室少運動的人，長時間的如此，大腦容易缺氧，也同樣會引起失眠。所以我們白天要堅持運動，沒有時間晚上可以進行一些比較柔和的運動來鍛鍊，但是一定要減少劇烈的運動。

二、心理壓力導致

可能你最近人際關係有煩惱、親人或者自己生病而感到焦慮、手術恐懼、親屬死亡等等一些導致心理上產生的大壓力。因為這些導致了精神異常，所以無法進入睡眠狀態。

近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，透過調理，恢復正常睡眠，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍。而且對於失眠效果很好，幫助恢復正常睡眠，擺脫安眠藥。

三、環境影響

臥室如果噪音大、光線太亮、臥室空氣質量差、臥室充滿刺激的氣味等，床上用品不合適、身體不舒服等這些原因，都是影響睡眠不好的因素，所以臥室不良的環境也會一定程度上影響睡眠。

四、生物鐘受到破壞

常常黑白天顛倒、生活總是在幾個時區來回跨界等因素，會導致我們的生物鐘紊亂，從而發生失眠。另外，某種因素去高原的環境，由於缺氧，呼吸困難也會容易發生失眠。

五、疾病影響

身體出現不舒服，同樣會導致失眠發生，如心臟病、心絞痛、高血壓以及其他的疾病。因為疾病導致的失眠，要積極進行疾病治療，身體健康，睡眠也會變的好轉。

六、藥物影響

長期需要吃藥，因為藥物的副作用導致了失眠發生，如果是這樣的情況，我們要主動和主治醫生溝通，更換藥物或者停止吃藥，讓睡眠能好轉。睡眠不好更是會危害身體健康，加重疾病的病情。

你這種狀況屬於失眠中的入睡困難。如果這種狀況時間超過半年，自己想盡辦法都沒法調整，且影響到了你的工作、學習和生活，那麼，嚴重的情況下會形成失眠症，也就是我們常說的“神經衰弱”。

人在睡眠時，即使沒有睡著，哪怕就是靜靜地躺著也能達到休息的效果。大腦興奮和休息都有自己的規律。如果你正在做著一件重要的工作，你可以把你的睡眠時間設定在工作結束後的半小時以後，這半小時中你可以做些簡單的運動，也可以坐下來理一下一天以來的思緒，乾脆把一些事情想透了，大腦的興奮也會停止下來的。

有必要提醒的是，光線對人的睡眠是有暗示作用的，一般來說，冷色光系（如藍光）對人大腦是有興奮刺激的，而暖色光系（如紅光、鵝黃光）對人大腦是有休眠刺激的。這樣，如果臥室內裝有暖色光系的壁燈或腳燈，將有助於你的睡眠。

晚上睡不著怎麼辦，5大方法教你改善睡眠，睡到提昂了

按時睡覺。 研究發現，很多失眠患者最大的問題就是睡眠時間不規律，這些人常常說“以前我想什麼時候睡著都行，可是現在卻翻來覆去的睡不著。” 我們的身體是有生物鐘的，不規律的睡覺時間會讓你的身體“不知道什麼時候應該休息”，因此一定要養成按時睡覺的習慣。

睡前的牛奶或者蜂蜜水。 這兩種食物對提高睡眠質量都有很好的效果，它能讓你的心情逐漸平緩下來，更容易進入睡眠的狀態。

看看無聊的電視節目。 經常有朋友抱怨電視節目太無聊，這對失眠的你來說真是“天賜良機”，正因為當我們在專心致志的對待某件事情的時候，感覺不到疲勞，所以失眠的時候不妨看看無聊的電視節目，讓你“無法專心致志”，使身體感到疲勞，進入睡眠。

睡眠是你的本能。 很多失眠患者對床鋪有所畏懼，甚至一躺下就開始祈禱“今天晚上不要失眠”，其實對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。睡覺是你身體的本能，縱然因為一些這樣那樣的原因，可能你一兩夜沒有睡眠，但這並不會對你造成多大的影響，而偶爾的失眠如果誘發了你“擔心會再失眠”的心理，到夜晚就愈難入睡。

適度運動 。 有些人想用睡覺前運動的方法來引導睡眠，認為活動累了，身體疲倦，自然能睡著，的確，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，對調整心態，治療失眠有好處；但切記睡覺前不可做劇烈運動，劇烈的運動反而會讓你的神經興奮起來，更難入睡。

嚴重失眠怎麼辦？

美國加州大學研發針對頑固嚴重失眠的 奧樂眠，對於失眠效果很好，是調理失眠的，

修復受損神經遞質，沒有副作用依賴性，讓你恢復正常睡眠 。並且不再借助安眠藥，徹底告別安眠藥，

成為睡眠正常者 所以也是美國醫學會推薦的治失眠的首選。

失眠是當今社會一種常見的睡眠障礙，它正讓千千萬萬的華人飽受著折磨，主要可表現為入睡難、易驚醒、早醒、多夢等。

人的一生，有三分之一的時間，是在睡眠中度過的，睡眠質量好壞，直接關係到身心健康。

充足的睡眠能讓人精力充沛，而如果一個人睡眠不好，就會影響第二天的精神狀態，如果失眠對你來說是一種常態，還會損害人體的重要器官及免疫系統，造成記憶力下降、精神暴躁、抑鬱、內分泌失調、衰老、高血壓以及心腦血管疾病等後果，嚴重威脅著人們的身體健康和生活質量。

失眠最大的一個原因來自於“思慮太多”，有時多到控制不了自己不去想。

古人謂“先睡心，後睡眼”，“無憂才是入睡方”。

身心鬆弛才有益於睡眠。

世界靈性大師彼尚安裘密說：“現代大部分人都有思考的癮”。

思考有一個特點就是想著想著就容易進入到過去和未來的思考當中，想到過去容易內疚後悔自責……想到未來容易懷疑擔憂恐懼……這樣還很容易引起多夢！

有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡不斷重演事情的經過，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則被自責、懊悔糾纏著，無法自拔，久久難眠。

有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，始終處於進退維谷、舉棋不定的焦慮興奮狀態。

許多失眠的人晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。

“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但這種思想本身卻會使腦細胞興奮，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更難入睡。

還有些人對連續幾天睡不好會緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息會生病會短壽，這種擔心焦慮對睡眠本身影響很大。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是睡不好。

所以，保持平常自然的心態很重要。

研究表明，有過失眠的成年人超過成年人總數的50%。其中，超過60%的失眠患者存在心理、精神方面問題，而存在這方面問題的人又以女性居多。

所以，一旦解決了心理、精神方面問題，多數人一般都能恢復正常睡眠。

第二是尋找並消除干擾睡眠的其他因素。如環境因素、睡眠習慣、時間、睡具等，不利因素消除有些失眠也會自愈。

持續分享健康知識，希望對您有幫助~

晚上睡不著覺，是心中有事睡覺不好，還是肝熱肺熱睡不好？晚上零時後睡不好伴口苦尿黃是肝熱，3時至5時睡不好是肺熱，伴口乾唇乾大便不暢，尿黃，對症治療喲。

1.深呼吸法：首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時儘量發出“噓”的聲音，不一會就能睡著了。

2.負離子法：採用生態負離子生成晶片技術的生態負離子生成機對60例失眠患者進行了負離子治療，並取得了90%的有效率，接受治療的患者均表示入睡時間縮短、睡眠質量進步及時間延長。

3.音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4.飲食調節法：睡前可喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5.堅持規律的作息時間。晚上最好在11時前進入睡眠，早上也不宜晚起。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。

6.調節心情。有的失眠很大的一部分原因是你心情鬱悶、壓抑，造成你睡不著，這就要求你平時要學會調節你的心情。多出去散散心，放鬆一下。

我從大學開始每天聽老友記的音訊睡覺，最近開始聽生活大爆炸。

很多人會選擇音樂。

我選擇美劇，一來鍛鍊英語聽力，二來快樂的情節會讓你少做噩夢，多做開心的夢，睡的更香。

晚上翻來覆去睡不著覺是比較常見一種現象，一般都是由於思慮過多引起的，有的患者如果出現了精神過度緊張和焦慮，都可能會導致患者出現了睡不著覺的現象，對患者日常生活會有很大的影響，所以應該及時進行治療，避免出現了睡不著覺引起的頭暈頭痛的症狀，如果經常睡不著覺也可能是失眠症誘發的疾病，所以應該及時透過中藥治療的方法來進行緩解。

有這麼幾個方法

1、 失眠的症狀比較明顯，失眠對患者日常生活影響也是非常大的，如果晚上失眠多夢的現象，最好應該及時進行治療，可以選擇使用食療的方法來進行養生保健，平時多吃一些清淡的食物，對健康也是非常好的。

2、 晚上的時候翻來覆去睡不著覺，是由於失眠引起這一現象，可以選擇使用口服維生素b的方法來進行調理，也可以選擇使用谷維素治療藥品的方法來進行治療，可以有效的避免出現失眠的產生，對人的健康比較好。

3、 失眠多夢的症狀比較明顯，有的人晚上整夜睡不著覺，也可能會導致經常翻身，或者情緒緊張和焦慮的現象，所以應該及時進行調理，如果出現失眠症，也可以選擇使用安定之類藥品的方法來進行治療。

注意自身事項：

失眠症的誘發因素是非常多的，一般都是由於情緒過於緊張和焦慮導致的這一現象，如果出現了失眠多夢的症狀，最後應該及時進行治療，平時多注意合理的身體保健，應該有一個好的生活規律。

有啊，睡前喝點小紅酒助眠，不要貪杯。

看點恐怖片嚇嚇自己，找個不喜歡的人聊天，還有看書，看不進去，你就睡著了。

晚上睡不著大多數年齡比較大，像我爸爸他也失眠晚上睡覺凌晨大概四點多就醒了，就像定了個鬧鐘似的，現在的生活壓力大包括年青人也有一不份失眠，但是要調整自己心情凡事不要想太多或胡思亂想，聽一聽舒心的音樂放鬆心情，就有效的緩解睡不著的煩惱想睡就睡