四個月基本每天都慢跑4公里，但這幾天跑卻感覺很累是為什麼？從最初的幾百米都跑不了到現在的4公里，還有進步的，狀態好還能堅持到5公里，但間隔一段時間總有幾天覺得胸悶太喘或腳重，是怎麼回事？

根據問題的簡單描述僅能判斷有間斷性胸悶、勞累症狀，因為其他相關資訊不是很清楚，在此無法作出有準確的回答，只能根據描述給出一些建議。

根據問題中的描述推測有可能是運動過度導致疲勞。運動疲勞常會導致最大肌力降低，速度下降，跑步堅持不下去等。疲勞是一種防禦機制，警示身體該進行休息了。疲勞產生的機制有三種說法。短時間劇烈運動，氧供應不足，機體進行無氧呼吸導致大量乳酸的蓄積，使肌肉活動發生障礙，產生疲勞。或者因為攝入能量被消耗殆盡，機體糖元的儲存量減少導致機體不能繼續工作。或者因為長時間劇烈運動導致機體內部環境的穩定性發生變化。協調機能紊亂，效率低下而出現疲勞。此時，神經系統的協調性惡化起重要作用。

過度疲勞時常見的主訴是多種多樣的，常見的有疲憊無力，不想練習，運動成績下降、失眠、多夢、煩躁不安、反應遲鈍、胸悶、心律不齊、食慾下降、便秘、腹痛等，女性還可見月經失常現象。

建議對運動量進行調整，勞逸結合；睡眠要充足；進食以易消化為主，蛋白質、碳水化合物要充足、多吃新鮮蔬菜和水果；合理地安排生活、學習、工作和運動，有計劃的隨著體力恢復逐漸增加運動量；可以進行按摩、水浴或其他理療；另外可根據不具體的情況補充維生素C、維生素B1等藥物治療，但要謹遵醫囑。

因為呼吸系統和心血管系統疾病可能會導致胸悶。如果胸悶的症狀持續時間較長，建議去正規醫院的呼吸科或運動醫學就診。

呼吸系統疾病常見於：

（1） 氣道阻塞：如喉、氣管、支氣管的炎症、水腫、腫瘤或異物所致的狹窄或阻塞及支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病等。

（2） 肺部疾病：如肺炎、肺膿腫、肺結核、瀰漫性肺間質之疾病

（3） 胸壁、胸廓、胸膜腔疾病：如胸壁炎症、嚴重胸廓畸形、胸腔積液、自發性氣胸、外傷等。

（4） 神經肌肉疾病：重症肌無力累及呼吸肌、藥物導致呼吸肌麻痺等。

（5） 膈運動障礙：如膈麻痺、大量腹腔積液、腹腔巨大腫瘤、胃擴張和妊娠末期。

心血管系統疾病常見於各種原因所致的左心和（或）右心衰竭、心臟壓塞、肺栓塞和原發性肺動脈高壓。

參考文獻：

1. 曲錦域, 等. 實用運動醫學（修訂版）

2. 萬學紅, 等. 診斷學（第8版）

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

說起跑步，我相信沒有一個人覺得簡單，沒有跑過步的人總覺得跑步很容易，就當他自己親身去跑步時，他才知道跑步是多麼的困難！如果那麼簡單，我相信每個人都會去跑步了！

跑步最困難的地方就是在跑步前期時，我們很容易感覺累，沒跑幾公里就覺得氣喘吁吁，實在是受不了了，越往後跑，感覺嗓子都要冒煙，腿都要軟了，這就是跑步的困難所在！

很多人每天堅持跑步，堅持了四五個月，結果還是隻能跑3，4km，而且就是在跑三4km的時候也不覺得輕鬆，每次都要付出很大的毅力才能堅持下去！

那麼問題來了，為什麼有的人就能夠生龍活虎的跑幾十公里都不氣喘吁吁，精神滿滿呢？其實這就是體力的問題，大家可以不用羨慕他們，只要你用心跑步，你也可以做到！

今天我就來給大家講一講，我們到底該如何輕鬆跑步？如何解決跑步時體力不支的問題？

1. 打好自己的基礎

你想一步登天，那是不可能的，任何事都不是一蹴而就的，你必須要慢慢來！跑步就是這樣，你可能跑不了3km，但是我們不要急，從最基礎的做起，每天進步！

如果你第一天只能跑八九百米，這不要緊，以後我們每天可以進步50米或100米，這種每天微小的進步可以打好身體的基礎，讓我們的身體越來越強，不會讓我們感到很勞累！

2. 改變呼吸方法

很多人在跑步時氣不接下氣，每次累的總是氣喘吁吁，氣喘如牛，其實這與我們跑步的呼吸方法有關！如果你的跑步呼吸方法不正確，那麼我們就很容易堅持不下去，感覺很累！

其實好的呼吸方法真的可以讓我們越跑越輕鬆！最好的方法就是腹式呼吸法或者是深呼吸法，我們一定要用鼻子吸氣，用嘴吐氣或者是用鼻子吐氣，這樣就可以讓我們輕鬆很多！

3. 身體不要亂晃

我發現一些人在跑步時對身體的控制不是很好，每次都在左搖右晃，雙手亂擺！其實這樣不僅會耗費我們多餘的體力，精力，這也會讓我們越跑越累很沒有精神！

所以我們在跑步時身體絕對不要亂晃，一定要用自己的胸肌，腹肌和背肌控制自己的身體！同時雙手放於兩要前後擺動，利用慣性帶動身體，可以讓我們更省勁！

4. 跑步時的狀態要好

跑步的時候我們一定要保持良好的狀態，千萬不能太過萎靡不振！如果你每天熬夜休息不足，再加上飲食不規律，吃的不好，那你的身體肯定很差，精神也很差，這還怎麼去跑步？

很多人在跑步時勞累過度就是因為這個問題！所以我們的跑步狀態一定要好！每天一定要制定良好的睡眠計劃。同時，在飲食方面我們一定要多加註意，最好要營養豐富，健康！

5. 用不同的方法訓練身體

其實為了更好地在跑步方面進步，我們可以採用不同的方法來進行身體的訓練！我們可以透過高強度的無氧運動或者是高強度的有氧運動來進行輔助訓練！

肌肉多了，身體的儲能能力就很強，所以跑步也不會累！如果你透過高強度有氧訓練，我們的心肺功能也會在短時間內快速的提高，這樣也可以讓你在跑步時更加的輕鬆！

首先要確定你跑步以前是否身體健康，在三伏天跑步，偶爾有感覺胸悶的情況發生。請馬上停止以免中暑，我跑了三年每週跑五休二，每次跑十公里也會有厭倦的時候。建議你改變一下方式，跑步時聽聽音樂跟好友或跑團一起跑。

呼吸不好，跑不遠。說明跑太快了，慢一點。適當長一點距離可以跑走結合，過渡到走的過程越來越少，直至全程跑步。

總得來說，如果為了健康而跑，不要太難受，跑慢點，才能跑的遠跑的久。

同樣距離跑的次數多了，自然就逐步提高速度。

不要太累，對跑步要有敬畏之心，謹慎對待傷病。

多學習，有痛先停跑，回覆了再跑步。

我是看過了很多教學影片以後才開始跑的。

5公里32分鐘右，今天是第5次跑，跑起來一直覺得比較枯燥，心累，看著MV跑的話還好點。

現在跑完腿已經沒有任何不適了。