一、維生素A
也被稱為“明眸皓齒的維生素”，表面意思就可以看出它的作用主要就是促進面板黏膜的生長，使面板溼潤且細嫩，令牙齒更加的堅固；還會促進青少年兒童的發育，增強抵抗力，減少傳染病等的發生。如果嚴重缺乏維生素A的話就會引起面板粗糙、夜盲以及骨質疏鬆等症狀。
可以透過動物肝臟、橙黃色及深綠色植物性的蔬菜水果來增加維生素A的攝入。
二、維生素D
也被叫做“強筋健骨的維生素”，它能促進小腸更好的吸收鈣以及人體骨骼的正常鈣化。可以預防小兒的佝僂病和骨軟化症，預防和治療成人的骨質疏鬆症，增強人體免疫力。
補充的途徑：一是直接食用含有維生素D的食物，如深海魚等，另一種是的話就是曬太陽了，經紫外線照射面板種的“7-脫氫膽固醇”，在紫外線的照射下能轉變為維生素D3（又稱膽鈣化醇）。
三、維生素B2
又稱“核黃素”，缺乏的話會使面板和黏膜受到損害，還會引起口-眼-生殖器綜合徵，口角炎、舌炎和頭髮毛囊的脂溢性皮炎等也可能會發生。而且視力也會下降，還容易患白內障。所以老年人補充維生素B2後，視力普遍能得到改善。
可多吃些奶類及動物內臟（肝、腎、心）、鱔魚、蠶蛹、蛋黃，深色蔬菜以及大杏仁、各種蘑菇、苜蓿、枸杞等等來補充維生素B2
四、維生素B1
手腳發麻、氣色不佳、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者都有可能是缺乏維生素B1，它的作用是促進成長，幫助消化，特別是碳水化合物的消化，改善精神狀況，維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常；減輕暈機、暈船；可緩解有關牙科手術後的痛苦；有助於對帶狀皰疹的治療。
多食糙米、赤豆、番茄、花生、全麥麵粉、燕麥、大麥、小米、糙米、高粱米、黑米及紅小豆、芸豆、綠豆等食品。
五、維生素C
又被稱為抗壞血酸，是人體需求量最大的一種維生素，具有防治壞血病的功效。其主要功能是對酶系統的保護、調節和促進催化作用，同時還是一種強抗氧化劑，對心腦血管具有保護作用。同時它在體內還有助於鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用，對預防動脈粥樣硬化、降低膽固醇也非常有效。
多多食用新鮮蔬菜、水果，尤以大棗、獼猴桃等含量最為豐富。
六、維生素E
又稱生育酚，缺乏會引起四肢乏力，易出汗、面板乾燥、頭髮分叉、精神緊張及痛經；其作用是能夠抑制脂肪酸的氧化，減少脂褐質（俗稱老年斑）的形成，並保護細胞免受自由基的損害，因此具有延緩衰老的作用。
應多食各種綠色蔬菜、植物油以及堅果類食物。
以上就是這些了，最後祝生活愉快！
一、維生素A
也被稱為“明眸皓齒的維生素”，表面意思就可以看出它的作用主要就是促進面板黏膜的生長，使面板溼潤且細嫩，令牙齒更加的堅固；還會促進青少年兒童的發育，增強抵抗力，減少傳染病等的發生。如果嚴重缺乏維生素A的話就會引起面板粗糙、夜盲以及骨質疏鬆等症狀。
可以透過動物肝臟、橙黃色及深綠色植物性的蔬菜水果來增加維生素A的攝入。
二、維生素D
也被叫做“強筋健骨的維生素”，它能促進小腸更好的吸收鈣以及人體骨骼的正常鈣化。可以預防小兒的佝僂病和骨軟化症，預防和治療成人的骨質疏鬆症，增強人體免疫力。
補充的途徑：一是直接食用含有維生素D的食物，如深海魚等，另一種是的話就是曬太陽了，經紫外線照射面板種的“7-脫氫膽固醇”，在紫外線的照射下能轉變為維生素D3（又稱膽鈣化醇）。
三、維生素B2
又稱“核黃素”，缺乏的話會使面板和黏膜受到損害，還會引起口-眼-生殖器綜合徵，口角炎、舌炎和頭髮毛囊的脂溢性皮炎等也可能會發生。而且視力也會下降，還容易患白內障。所以老年人補充維生素B2後，視力普遍能得到改善。
可多吃些奶類及動物內臟（肝、腎、心）、鱔魚、蠶蛹、蛋黃，深色蔬菜以及大杏仁、各種蘑菇、苜蓿、枸杞等等來補充維生素B2
四、維生素B1
手腳發麻、氣色不佳、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者都有可能是缺乏維生素B1，它的作用是促進成長，幫助消化，特別是碳水化合物的消化，改善精神狀況，維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常；減輕暈機、暈船；可緩解有關牙科手術後的痛苦；有助於對帶狀皰疹的治療。
多食糙米、赤豆、番茄、花生、全麥麵粉、燕麥、大麥、小米、糙米、高粱米、黑米及紅小豆、芸豆、綠豆等食品。
五、維生素C
又被稱為抗壞血酸，是人體需求量最大的一種維生素，具有防治壞血病的功效。其主要功能是對酶系統的保護、調節和促進催化作用，同時還是一種強抗氧化劑，對心腦血管具有保護作用。同時它在體內還有助於鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用，對預防動脈粥樣硬化、降低膽固醇也非常有效。
多多食用新鮮蔬菜、水果，尤以大棗、獼猴桃等含量最為豐富。
六、維生素E
又稱生育酚，缺乏會引起四肢乏力，易出汗、面板乾燥、頭髮分叉、精神緊張及痛經；其作用是能夠抑制脂肪酸的氧化，減少脂褐質（俗稱老年斑）的形成，並保護細胞免受自由基的損害，因此具有延緩衰老的作用。
應多食各種綠色蔬菜、植物油以及堅果類食物。
以上就是這些了，最後祝生活愉快！