猝死這個沉重的話題可能不止出現在工作和生活壓力較重的中年人身上，近幾年，年輕人猝死的案例也在刺激大眾的神經。著名醫療雜誌《Circulation》和《Int J Cardiol》先後發表多篇文章，聚焦年輕人猝死。

在眾多猝死病因中，心源性猝死是最多見的，比例高達50%或更多。在這個猝死病因中，又以肥厚型心肌病最常見，通常在患者進行運動過程中，突發心肌病猝死。

其他導致年輕人猝死的疾病比例由高到低分別是：癲癇（24%）、腦出血（23%）、支氣管哮喘（16%）、肺栓塞（12.5%）、敗血症（9%）、糖尿病相關併發症（4.2%）及其他疾病。

但是，並不是每個猝死的年輕人都能找到具體病因。研究顯示，僅有1/3猝死的年輕人會有明確死因，有過相關疾病發病史或者臨床確診；但是剩下2/3的人卻毫無徵兆猝死，也就是我們常常感覺的“這個人平時都很健康，怎麼會突然離世呢？”

猝死前究竟有沒有先兆可以提醒及時干預呢？在其他疾病可能尚無證據支援，但是心源性猝死患者，高達一半的人可能在病發前感覺到“死神的召喚”，比如工作、運動或者休息時中突發昏厥、抽搐、黑蒙、呼吸困難、胸前劇烈疼痛、心悸，或者只是短暫的胸悶心慌。需要年輕人，尤其工作壓力極大的群體提高警惕。

關於“過勞死”，這是個近幾年常在各大媒體端聽到的話題，這種因為過度工作而猝死的訊息，極大刺激電腦桌前經常加班的白領們和沒有良好作息習慣的夜貓子們。

如果你的工作性質是常年加班、競爭、業務繁重的性質，或者你是一直難以調整作息，肆無忌憚透支年輕身體的學生黨，在你最近一段時間出現極度疲憊、記憶力減退嚴重、胸壁緊縮呼吸不暢、頭暈頭痛、心慌氣短、難以集中注意力、情緒低落或焦躁、失眠多夢，甚至有自殺傾向，這已經是身體和精神暗示你：死神已經靠近你了！

預防猝死，珍愛生命，呵護家庭幸福，就從眼下做起：

1. 明確你的工作性質是不是屬於猝死高危行業：醫療相關、軟體開發、電競遊戲、高校教師、研究員、運動員等等；每週工作日工作時間在40小時左右屬於正常範圍。長期高負荷工作的定義，是指1 個月內，工作時間外加班大約超過 100 小時；或 2 個月至 6 個月之間，工作時間外加班每月平均大約超過 80 小時。計算一下你的工作時間，是不是屬於高負荷工作範圍；

2. 保持適度運動的好習慣：2017年發表在《International journal of cardiology》雜誌的研究顯示，運動是可以逆轉熬夜帶來的不良影響。不過需要適度鍛鍊，而不是高強度長時間訓練。

3. 規律評估心理健康：心理保持積極、Sunny的基調，要比抑鬱、失落、緊張帶給身體更多益處；

4. 嚴格掌控自己健康，對於可能誘發自身疾病的活動要拒絕：比如患有糖尿病的年輕人，不能大量飲酒、暴飲暴食，這會導致血糖迅速升上，誘發嚴重急性糖尿病併發症，如酮症酸中毒、高滲性高血糖狀態都可能導致患者昏迷死亡。再比如患有高血壓的年輕人，要避免參與激烈競技遊戲、長期熬夜、拼命加班等，這會誘發蛛網膜下腔出血、主動脈夾層破裂等威脅生命安全的疾病。

5. 學習並掌握心肺復甦CPR，這是每個公民都應該掌握的急救技能：單位組織或者個人學習心肺復甦技能，在遇到需要幫助的同事、朋友，或者有家庭緊急情況出現，都需要你及時伸出援手，竭盡全力挽救一條生命，一個家庭。

1、 連續加班

有關加班猝死的新聞最近太多了，遊戲網編加班猝死、浙江電臺女主播猝死、奧美中國24歲員工猝死在辦公室、金山軟體25歲運營部員工死亡時正在工作……網上隨便一翻就是很多條讓人心情沉重的新聞，這些猝死的人有大部分都是非常年輕的人，猝死前也沒有任何症狀，以至於家屬、朋友幾乎都不相信這是事實。

那麼原因是什麼呢？長期加班其實是身體和精神的雙重摺磨，承受巨大的壓力、超負荷運轉，很容易引發心肌梗塞、心臟病等危險，這種毛病甚至沒有什麼警示，第一次發作就能帶走你的一切！

2、 經常熬夜

世界盃期間，有好幾個球迷連續看球猝死，看球雖然沒有加班這麼累，但是也是連續熬夜啊！人體就像一部機器，有工作就必須有休息，否則器官功能衰竭，一旦報廢就沒有返修的可能。

3、 久坐或久站

長期久坐或久站的人，血液迴圈不好，有些人久坐後出現憋氣、口唇發紫等現象，可能是有肺栓塞！

4、暴飲暴食

心臟病最容易在吃飽飯後發作，切記！本來就有胸痛、心臟不好的人，就不要過度吃動物內臟、魷魚等膽固醇高的食物，這樣的悲劇實在太多了。

5、 用力排便

有些老人排便後頭暈，然後很快就不行了，所以老人儘量要坐著排便，時間不宜過長，否則有引發腦溢血的危險。

6、 劇烈運動

運動會學生猝死的新聞不用說有多少了，一方面是確實是現在的孩子們身體素質太差，另一方面，當運動中出現頭暈、胸悶、胸痛的現象，立即停下來，別管什麼考試和體育精神了，你要明白自己的命才是最重要的！

猝死常常是由冠狀動脈強烈痙攣造成嚴重心律失常（常為心室顫動）引起的。我們的心臟只是一個拳頭大的器官，但卻負責整個身體的血液運輸，因此一旦我們的動作行為產生的影響超過了心臟的負荷能力，就容易引發猝死。

不要以為這個詞離我們很遠，事實上，現在很多人都在危險的邊緣站著，但自己卻不知道……

一、劇烈運動

物極必反，適量運動有益身心，但更需量力而行。對於身體素質差的人，短時間內大量運動，很容易使得心臟進入超負荷工作狀態，這種狀態維持越久，對心臟和血管造成的傷害也就越大，極易發生失控場面。

二、高強度加班

事實上加班並不是原罪，長時間的熬夜加班才是。因為加班猝死的人多是年輕人，他們大多在大城市打拼，生活壓力大，工作競爭強，因此熬夜加班是家常便飯。長時間高強度加班是對身體和精神的雙重摺磨，很容易引發心肌梗塞、心臟病等疾病，猝死前沒有太多的症狀，導致防不勝防，一旦發病，很可能來不及搶救就過去了。

三、不良飲食

不合理的膳食習慣也會導致心肌梗死的發生。生活中喜歡吃高熱量、高脂肪食物的朋友會很容易出現血液粘稠度增加的情況，當血小板的凝聚性增高以後，就會導致血栓的形成，從而誘發心肌梗死。

四、用力排便

排便導致猝死，聽起來好像有點可笑，但這種情況真的有可能發生，主要針對冠狀動脈本身存在病變並存在便秘問題的人。用力排便一般會有屏氣和用力的過程，這時會導致胸腔和腹腔壓力驟然增大，迴流到心臟的血量減少，還會心跳加速，這些都將導致心臟冠狀動脈缺血，進而可能會導致患者猝死。

想要預防蹲廁心梗的發生，最好就是平時多注意腸道健康，避免便秘的發生，比如吃life space益生菌、粗糧、蔬果，多運動等，都對腸道健康有幫助。

這個問題也是我比較關心的，因為現在網際網路普及程度，現在的生年輕人生活壓力增大，導致的一些綜合方面的問題，也是讓人感覺遺憾的，就是很多年輕的人出現猝死的情況，讓人感覺惋惜。但同時，但反觀一下過去的年代，這個比例是逐步在遞增，增加的，為什麼呢？因為跟我們的生活的方式還有個人的喜好，有關係的。我們先就開始分析一下，為什麼會這樣呢？一就是熬夜，長期的熬夜的人，嗯，沒有對肝臟膽囊進行合理的讓他們調養休息，就會直接影響到心臟。2就是飲食方面，過多的碳化性的飲料，還有一些快餐類的食品類也會導致身體的異樣長期累計疊加的話就會刺激自己的心臟，還有自己的健康，處於提前透支。3就是高強度高壓力的生活條件，比如經常加夜班，經常夜間學習，工作，完成業績績效等各方面因素，主要就是這幾類。首先排除這些東西呢，先反觀一下社會層面，然後再反思一下，自我認知的保養方面，古代有一句話是這麼說的，年少不學醫為不孝，年長者不學醫為不遲，所以年輕就得學習一下，怎麼養生自己的知識和剋制自己慾望的習慣。我以前看過一部影視劇，又瞭解歷史人也是大家眾所周知的，成吉思汗曾問過丘處機說有無長生之藥，邱處機答說：我有衛生之處，並無長生之藥。所以保持一個良好的習慣，還有飲食才能有效的防止猝死的機率增長。

為了工作經常熬夜的，睡覺睡的很晚的12點以後的 ，長時間這樣對身體不好，這樣屬於過度消耗身體，為了家人合理安排休息時間。

5件事讓猝死機率翻倍

1、在鬧市中行駛

在車流量較大或者行人較為密集的道路中開車或行走可能會猝死，主要的原因就是因為空氣汙染較大。

如果車流量較大，排出的尾氣就會較多；人群較為密集的話，空氣流通不好，空氣中汙染物較多。

這些原因都會引起心臟供血不足，同時在過程中又要消耗體力，幾種原因加在一起會誘發心臟疾病的發生，從而誘發猝死。

2、上廁所過於用力

上廁所在我們看來可能是一件比較平常的事，但是在醫生看來卻並不一樣，可能會出現猝死。

如果過於用力的話，會使體內的血壓在短時間內急劇升高，心臟所承受的壓力隨之增大，從而誘發心臟病的發生。尤其是上了年紀的人，他們中往往都會患有高血壓疾病，這些人在上廁所時用力過猛往往會突發心臟病而猝死。

在平時，我們可以多吃一些新鮮的蔬果，保持腸道通暢。

3、心情長期抑鬱

在我們的平常生活中，不可能每件事情都隨著我們的心意，每個人都會或多或少的感到鬱悶，有可能是學業的煩惱，也有可能是事業的不順。

這些壞心情輕則導致失眠，如果狀態一直維持，可能會誘發身體出現亞健康的情況，進而增加猝死的機率。

4、過度飲食

很多人在心情不好的時候會透過暴飲暴食來抒發自己的內心，其實這樣做非常不好，可能會出現猝死。

暴飲暴食對身體的害處有很多，食用過多的食物會使胃部承受過多的食物，導致消化不良，從而流經心臟的血液減少，出現供血不足的症狀，導致猝死的現象發生。

5、縱慾過度

年輕人性 欲旺盛，往往會透過縱慾來放鬆自己。適度的性行為可以使雙方擁有健康的身體，一旦過度，會過度興奮，導致心臟衰竭，出現性猝死。

因此，合理頻率的性行為是十分重要的。