嘖嘖嘖，樓主你這是在拉仇恨啊！

同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。

中醫認為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效，調理胃腸，針灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對調節基礎代謝也有作用。

俯臥撐　　俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。　　

動作：　　A、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。　　B、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢將身體回至原位。

舉啞鈴　　用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。　　

動作：　　A、緊握啞鈴，肘微屈。　　B、將啞鈴慢慢上舉，呼氣；放下啞鈴時吸氣。

擴胸　　拉力器（重2公斤），1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續做100次，感到肌肉痠軟，就說明有效果了。　　

動作：　　A、兩手握住把手，吸氣。B、用力拉開拉力器，呼氣。運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話，那效果估計會更好吧。

如果你一直吃不胖，吃很多量都吃不胖，那你脾胃肯定有問題，吸收不了那麼多營養，我身邊有好多朋友也是瘦的很，脾胃不好，食物只是過一下腸道而已，你現在要做就是把脾胃調整好，才能胖

其實，想瘦的人遠多於想胖的，這是一個事實。但胖不起來的人似乎更苦惱。從您提供讓資料我可以計算出您的BMI值為15.4，已經遠低於18.5的健康體重下限。還有您的標準體重應該是75公斤，明顯也不夠。

在這裡我給您兩個建議

1.如果您是從小就這樣瘦，而且不胖的話，可能是遺傳導致的。但也不排除有代謝上的疾病，建議您到醫院做一個身體檢查，不用太複雜，主要檢查一下有沒有營養不良和消化系統疾病即可。

2.飲食上不要一上來就大吃大喝，相信這種方法您早就試過了。建議您一點一點改善脾胃，常吃一些促進消化吸收的食物。比如山楂及製品、山藥、黃芪、薯類都可以促進消化，增進食慾。

3.吃的東西上可以適當多吃點高能量的甜食，比如點心、麵包、巧克力等。油炸食品可以吃，但不要太多，以免對血脂血壓產生影響。還可以多吃牛肉、魚肉、雞肉等高蛋白食物。

4.運動也要有，因為增重也同樣需要運動，建議您做一些力量運動（無氧運動，健身）可以增加肌肉量，強筋勁骨。

　瑜伽現在是很多人喜歡的一項運動，不僅能夠健身，瘦身的效果也是很不錯的，不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能使全身血液迴圈加快，也能夠快速完成減肥瘦身

跳舞其實也是有利於減肥的，不僅能夠增加身體的靈活性以及柔韌性，還能促進血液迴圈，延緩細胞衰老，還能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地達到瘦身的效果

飲食方面的話，要注意不要吃太快，可以在飯前喝一碗湯，然後放慢吃飯的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

適當的散散步，能夠消耗體內的熱量，能夠放開身心的與大自然零距離接觸，是一個有益身心的減肥運動之一。

竟然還有這種提問，我來分享一個同事的增肥血淚史，一年胖了30斤！

若不是看到了他的前後對比照片，很難想象他曾經是個體重100斤出頭的韓範兒俊美少年。

前段時間，他曬出了自己來尚德前後的對比圖，29斤的增長讓尚德同事們直呼“這絕對算工傷”。

入職尚德學習規劃師崗位309天，他的體重為何如此暴漲？被問到是否有物件時，他為何直呼已經放棄？工作之外，為何他還有一個身份是尚德學員，工作之餘也在不斷提升自己？

他叫陳鑫鴻，這個尚德學習規劃師不簡單。

01我服務的第一個學員跟他和他的父母聊了17天

陳鑫鴻是廣東潮州人，2018年年末，他從優衣庫辭職打算再找個工作，來到了尚德。

接受完入職培訓，他來到了工作崗位上，他坦言當時還是挺緊張的，“怕給學員諮詢不好，提供不了學員滿意的服務。”

第一個學員接入到了陳鑫鴻這裡，這也是最令他印象深刻的學員。

“這位學員希望提升學歷，我為他提供了諮詢服務，但他的父母有些擔心咱們不正規，以及線上培訓後考到的學歷國家能不能承認，我也聯絡到了他的父母，耐心地解釋並且建議他們去了深圳的尚德分校瞭解，讓他們知道尚德是值得信任的。我基本每天都會和學員溝通，瞭解他的需求並提供儘可能的幫助，17天后他報名了。”

陳鑫鴻說，能夠為學員提供專業的諮詢幫助他們規劃好自己，是他最有成就感的事。

02打遊戲也不能忘學業務連聽1000段規劃師錄音

為了精進業務，陳鑫鴻拜了一位師傅——尚德陝西咸陽分校魏婕老師。魏婕是尚德的老員工，經驗豐富，解答專業。每天陳鑫鴻都會去聽她為學員提供諮詢時的錄音，記錄要點。

到了報考季，學習規劃師會變得非常忙碌，忙到深夜是常有的事，即便這麼忙，陳鑫鴻都沒忘記按時聽錄音做記錄，甚至連自己打遊戲的時間也把師傅的錄音開啟當背景音。

“前100遍我聽的非常認真，許多學員諮詢的問題大同小異，我就反覆聽師傅的解答，融會貫通。”陳鑫鴻就這樣自己默默堅持聽了1000段。

付出總會有回報，陳鑫鴻的業務水平飛速提高，有關自考的知識儲備更加豐富，在2019年第二季度，他的業務能力問鼎深圳第一。

03改造工位報考自考他的尚德生活很豐富

陳鑫鴻說自己是個有點自閉的宅男，只有在工作時才會變得善談。選工位時他特意挑了個角落，卻也把它裝扮得十分酷炫。

“我是一個宅男，喜歡打遊戲看動漫，有次去漫展我買了好多海報，家裡不讓貼，我就乾脆把它們都貼在了工位上，在自己的小世界裡，工作也有滋有味。”

工作忙碌但他總能找到樂趣，他說尚德的自動販賣機裡的冰可樂很好喝，工作壓力大時一天要喝三瓶，平時又沒什麼時間運動，體重就出現了飆升。

2019年7月，陳鑫鴻自己也報名學習提升自己，問其原因時他解釋，自己每天給學員提供諮詢，看到這麼多渴望學習的人，自己也想提升一下了。

再過幾天就要考試了，陳鑫鴻對學員每天既要提供好諮詢也要自己做好考前衝刺，他笑笑說：“趁年輕時忙一點好，年輕人嘛，愛拼才會贏！”

選擇澱粉質較高的精糧食物，例如白土司、饅頭、精白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以羹湯、濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。以色列的研究表明，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由於主食容易飽肚，一次吃不了那麼多的話就採用多餐數的方式，例如一天4餐~6餐，也一定要每天鍛鍊，鍛鍊時可以配合增肌粉悍金斯一起使用，並保證睡眠，如果堅持下去，兩個月八九斤是可以的