一、首先要了解形成便秘的原因，常見的功能性便秘是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中執行和排出，腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

二、要多喝水，同時吃一些能讓腸道多分泌粘液的食物，來使腸道和糞便潤滑，潤滑了就容易滑動。南瓜就能有效地讓腸道分泌粘液來潤滑腸道。膳食纖維和運動能提高胃腸蠕動的速度。

三、要調整好心態，不要給自己戴上沉重的枷鎖，更不要盲目對號入座，不要一點有限的症狀就將自己打入死牢，是否會得腸癌這個在醫學上很容易診斷出來，其次不要忌諱醫生，總之，不要盲目緊張，找正規的醫院進行檢查。

四、其實便秘主要還是要透過飲食調養的，主要就是多喝水，多吃青菜和水果，可以適當多吃香蕉，同時不要喝酒，不要吃辛辣油膩的食物，這樣慢慢來調理的，另外就是可以使用排便的藥物，比如是甘油之內的。因為你長期這樣，我還是建議你去醫院消化科檢查下，醫生會根據你的情況治療用藥的。

作為一名曾經的便秘及痔瘡患者和一名醫務工作者，我想從我的親身經歷談一談習慣性便秘問題。

在我讀大五那年，面臨就業還有緊張的複習考研，一方面又擔心家裡的事情，我的心理壓力很大，加上飲食不規律，便秘特別嚴重，有時兩三天大便一次，大便乾結，嚴重的時候發展成壓力性血栓性外痔，不僅大便帶血還特別的疼痛，不得已我到我們學校的附屬醫院做了手術。手術後雖然血栓性外痔治好了，但是仍然便秘，感覺大便特別的乾澀，不順滑，這個問題困擾了我很久。

上班以後，我聽一位老同事說：為什麼叫習慣性便秘，它跟習慣有很大的關係，喜歡肉食、不愛運動，大便不規律等等，我從以下幾個方面做出改變，便秘真的改善了。

首先一點，之所以沒有便意是因為食用了大量的肉食後腸道蠕動緩慢，並且產生的糞便也少，對直腸的刺激就小，自然沒有便意。所以建議你多吃蔬菜，每頓飯吃含纖維素較多的蔬菜：芹菜、白菜、菠菜、韭菜等,以上蔬菜經過代謝後會產生很多的纖維素，這些未被消化的纖維能夠促進腸蠕動，刺激排便反射，自然有便意。

其次，多參加慢跑、游泳、健身操、廣場舞等體育活動，運動也能促進腸道運動，利於排便。

再就是，養成定時排便的習慣。剛上班那時候住單身宿舍，我每天早晨起床後第一件事就是蹲廁所，即使沒有便意也蹲，開始大便也不順暢，慢慢的便秘明顯改善。

最後一點，不要在大便時看手機，看書，這樣也不利於便秘的解決。

透過以上的方法，現在我徹底治好了我習慣性便秘的毛病，現在每天早晨起床後上廁所，2分鐘解決。有時候吃放多了一天要上大便2-3次。

之所以叫習慣性便秘，只要改掉不良的習慣，養成良好的習慣，自然會解決。