第一：怎樣控制自己的情緒？

別和情緒過不去，自己的情緒應該由自己決定，而不是讓情緒失控、任由情緒擺佈。人生沒有過不去的坎，拿情緒折磨自己，不會讓自己更好，只會讓自己陷入負面情緒的惡性迴圈。

1、認識和了解情緒

情緒從激動到低落，從緊張到放鬆，從歡欣到悲傷，這些都不是非黑即白的兩極化。而對於我們普通的生活，情緒是平穩的，既不是激動開心、也非低落憂鬱。只有偶爾外界一個事件出現的時候，我們的情緒會朝向某一極波動。

2、定位自己的情緒

定位自己的情緒很重要，如果出現情緒的波動，我們要清楚的瞭解是什麼情緒？比如，我現在感覺“鬱悶並難過”。如果不能準確識別自己的情緒，容易使負面情緒的累積放大。

3、反問自己的情緒

如感覺到情緒不平靜了，問自己一個問題：我在生什麼氣？你一定會發現，我把事情想得過於糟糕了。學會去評估，然後自己會在下次遇到相似的情境時，情緒就更容易受控制。

4、接納和麵對情緒

我們每個人的生命中可能會出現危機事件。就是我們沒法掌控和處理的事件。月有陰晴圓缺，人有生老病死、悲歡離合，此事古難全。面對這樣的情境，嘗試從時間的維度去思考，想象自己五年後再看這件事，會如何？其實，事情都會過去的。只是現在，不知道如何去應對而已。

第二：透過運動發洩情緒是否正確？

1、不同的運動的確可以調節不同的情緒

透過運動，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內啡肽”的物質，科學家稱之為“快樂素”，它作用於人體能使人產生愉悅。當你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應的運動專案，能更有效地讓心情好起來。

2、劇烈運動不會緩解不良情緒

很多朋友在心情不好的時候喜歡透過劇烈運動來調節情緒，以為劇烈運動可以排遣不良情緒。其實劇烈運動對調節情緒並不奏效。因為劇烈運動會加強血液迴圈，促進大腦神經運動加速，不僅不能緩解心情，反而會加劇情緒的波動。

3、情緒不穩定時運動切記不要受傷

心情激憤不冷靜無法掌握好運動量和運動時間，出現運動量過大，動作過猛，容易出現意外損傷，運動量過度也會讓身體受到傷害。建議根據自身的情況及時間安排來選擇合理的運動方式。在分散轉移注意力和情緒平靜下來後，才逐漸過渡到較大運動量的運動。

第三：具體如何根據情緒選擇運動，對號入座？

1、憤怒時練拳擊

拳擊屬於高強度有氧運動，出拳猛擊沙包等動作能令緊張、憤怒等情緒一掃而空，撲滅內心的怒火。但伴有負面情緒時進行劇烈運動很容易受傷，所以運動過程中一定要注意身體發出的不適訊號。

2、壓力大時練瑜伽

當感到壓力大、焦慮時，瑜伽可以促進壓力釋放、提高睡眠質量。如果再加上冥想和深呼吸，效果會更好。

3、抑鬱悲觀時去跑步

跑步能提高大腦功能、保護心臟、促進深度睡眠。在心情抑鬱悲觀時跑步，跑步會促使內啡肽和腎上腺素大量釋放，讓你快樂起來。

4、悲傷時去游泳

悲傷時，讓身體沉浸在一池平靜的水域中，會讓低落的情緒隨波逝去。

5、悠閒高興時去騎行

騎車時看著優美的風景，呼吸著新鮮空氣，會讓人感覺更為愜意，同時釋放能量和活力。

溫馨提示：我們越有能力愛自己就越有能力愛他人，當我們的人格中有足夠多對生命的接納與尊重時，我們也就有能力選擇更好的方式管理自己的情緒。

運動發洩情緒，只是一時。情緒，是一種想法。運動可以把注意力轉移到運動上，這是原理。如果運動無法轉移呢？如果還是糾纏呢？國外有不少運動卻抑鬱症嚴重的案例。所以，只說運動會緩解，不說可以治療。我們的建議是松腦。減少大腦裡的想法才是最佳的情緒處理方法。

這個問題無法回答科不科學，但我可以明確的說這是一種良性的宣洩情緒的方法。當不好的情緒像潮水一樣澎湃，收不回來時，我們就要將情緒釋放，否則會憋壞的！這時就基本分為良性宣洩和惡性宣洩了。良性的比如說運動，透過汗水和體內消耗轉移注意力，拋開煩惱，再等它冷靜下來。又比如說對寬闊的大海大聲說出你的困惑和煩惱，讓海風吹走煩惱帶來冷靜。或者聽音樂甚至放肆的大哭一場都是良性宣洩。而惡性宣洩不用多說，就是將情緒轉為怨氣再透過詛咒或者最某些壞事來報復以此解氣。這種是十分不可取的！誰都會有情緒，真的，對自己好點，退一步海闊天空。當有負面情緒時要學會良性宣洩，這樣對自己和關心你的人都好♡最後一句很普通的話：祝大家天天開心！

可以這樣說，運動是發洩情緒的一種有效途徑。

首先這是有科學依據的，透過運動，人體內會分泌一種叫做“快樂元素”的東西，能緩解心理精神的疲憊、沮喪感。

再就是運動很大程度也起到了目標轉移的作用，透過轉移目標，來達到情緒轉移，起到調節的作用。

其實作為人這種複雜的物種，每個人都會有自己獨特發洩情緒的方式，有的可能是透過睡覺、聽音樂、看電影、吃東西、哭泣、或者你懂得♀♂。

更有甚者透過做出出格事的方式來達到發洩情緒的目的。

所以是積極或者無害的發洩方式，還是值得提倡，推廣的，也利於身心健康。

【@】運動發洩情緒屬於積極（任何事其中得有個度，適量）值得提倡的一種方式，也是自我調節中，比較具有正能量的一種途徑。本人也是多數情況下，會透過運動鍛鍊來發洩自身產生的一些負面情緒，效果很好，療程也方便。

婦專委特邀心理問答專家志願者吳穎：

人們在生活中難免遇到情緒的低谷。無論什麼原因都是負面情緒，都會影響我們的身體健康，我們要把負面情緒釋放出去。

處理方法很多：如嚎啕大哭、K歌、喝酒、玩遊戲、深呼吸等，其實都屬於情緒轉移，但大哭不雅，K歌費嗓子，喝酒傷身體，玩遊戲容易上癮，深呼吸只能把情緒從身體的一個部位，轉移到體內的其他部位，負能量還在，很容易轉化為疾病。所以都不是最佳的方法，與其相比運動就是最好的發洩情緒的方法。

運動的好處有：

運動可以分散注意力，舒展身心；

運動是有氧呼吸，可以改善血液迴圈，促進各系統的機能狀態；

運動可以放鬆，有助於緊張的精神得以緩解；

運動可以發洩情緒，讓體內的毒氣釋放；

運動可以轉化能量，讓體內的惡氣轉化為新鮮氣息。

所以，當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。最好是運動，如打球、跑步、跳舞、騎車、游泳等，在運動的同時，也有助於轉移不愉快情緒。尤其是運動過後，汗流浹背，身體的負能量隨著汗液排出體外，蒸發到空氣裡，負能量沒有了，情緒明顯好轉，運動的同時也是情緒的發洩，可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，並把負能量轉化為正能量。所以運動是最健康的發洩情緒的方式。

總之，要學會培養一種平衡而適宜的心態，輕鬆愉悅地去面對壓力，更好地享受美好的生活。讓我們愛護自己遠離煩惱，學會控制自己的情緒，遇事多往好處想，讓Sunny照進自己的心房，保持一顆Sunny的積極的心態，對待人和事，我相信我們一定會遠離憂傷，遠離負能量的。

首先，在鍛鍊的時候：

鍛鍊之所以能有效地緩解焦慮，最主要的原因是鍛鍊的效果和一些抗焦慮藥物的效果是一樣的。鍛鍊會在你的大腦中釋放內啡肽，這是你身體的天然止痛藥。它們的釋放是為了防止運動引起疼痛，但它們同時也在調節情緒和放鬆大腦方面發揮作用。

幾乎每個焦慮的人體內都可能有過多的皮質醇，這是焦慮產生的壓力帶來的結果。鍛鍊會消耗皮質醇，從而避免許多焦慮的症狀更進一步，比如注意力不集中和疲勞。

鍛鍊會使身體疲憊，使焦慮的人更容易入睡——許多焦慮患者常常覺得難以入睡。睡眠對焦慮管理至關重要，而鍛鍊則能增強睡眠動力從而有效地改善睡眠。

完成鍛鍊目標或挑戰，即使是很小的挑戰，都能有助於提升自信。

當你的肚腩變小，力量和耐力增加，你的自我形象就會改善，你會獲得一種掌控感、自豪感和自信心。你重新煥發的活力和精力將幫助你在許多工中取得成功，而規律的鍛鍊將幫助你實現其他重要的目標。

體育運動是鍛鍊的唯一選擇嗎？

鍛鍊不僅僅侷限於跑步、騎行、打球這些體育運動，它還包含了需要消耗能量、鍛鍊肌肉的任何身體活動，可以是工作、家務或休閒等等方面的活動。體育運動和身體活動雖然不盡相同，但經研究證明，它們都能促進健康、改善情緒。拓寬對鍛鍊的想法，找到一天中能夠增加身體活動的方法很重要。例如，在家裡練練瑜伽、跳跳操、壓壓腿、拖拖地、用走樓梯代替坐電梯、自己洗車，如果情況允許的話，可以考慮步行或者騎腳踏車上班等等。只要能把你從沙發、床上拉起來的身體活動都有助於改善情緒。

如何開始並堅持鍛鍊？

１、確定你喜歡做什麼找出你比較喜歡的活動型別，想想什麼時候你比較願意去做，怎麼去做。例如，你是否更願意在晚上在房間點上香薰練習瑜伽？或是以早操開始你的一天？或是讓自己在家辦公了一天後做幾個俯臥撐活動一下肩背？做你喜歡做的事來幫助你堅持下去。

２、設定合理的目標如果一開始你就把你的任務設定為每週５天每天步行１小時，那你很有可能會發現這個目標對你來說存在困難。你需要現實地考慮，根據自己的需要和能力制定計劃，而不是制定不切實際的、不太可能實現的任務。

３、像看待治療一樣看待鍛鍊如果鍛鍊只是你生活中的另一個“應該”，你認為你沒有達到，你會把它與失敗聯絡在一起。相反，你可以像看待治療或藥物治療一樣去看待你的鍛鍊或運動時間表，把它作為幫助你變得更好的工具之一。

４、分析阻礙你的因素

找出是什麼阻礙了你的身體活動或鍛鍊。例如，如果你在家人面前鍛鍊感到難為情，你可考慮在自己房間能進行的鍛鍊或選擇家人不會太關注你的時間進行活動。如果你和家人、伴侶一起更能堅持目標，那就找個伴一起鍛鍊吧。如果你沒有錢買運動裝備，那就做一些不花錢的活動，比如經常散步。如果你能思考一下是什麼阻礙了你的身體活動或運動，你更有可能找到一個替代的解決方案。

５、為挫折和障礙做好準備

在正確的方向上邁出的每一步都要相信自己，不管步數有多小。如果你有一天不鍛鍊，那並不意味著你不能堅持鍛鍊。一天沒有做到也不代表你就要放棄，不代表你就是無法堅持的人。第二天再試一次。第三天再試一次……鼓勵自己堅持下去。

如果存在軀體問題的朋友，要留意自己選擇的活動是否安全，是否適合自己。鍛鍊是有助於我們改善情緒的好方法，但它不能代替藥物或心理治療。如果你經常鍛鍊，但抑鬱或焦慮症狀仍然影響你的日常生活，建議去看醫生或進行心理治療。