我們從下到大，仰臥起坐都是體育專案和自我鍛鍊的一個重要專案，可最近卻有一則傳言，讓家長們沒辦法淡定了。究竟是什麼讓仰臥起坐這個體育專案變得這麼恐怖！

一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子才恢復了健康。

而《華爾街日報》去年12月21日曾經發過《為什麼你可以停止做仰臥起坐了》，上面說到，健康達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛鍊代替仰臥起坐，一次來避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練專案中廢除仰臥起坐。

這看似簡單地運動，真的會帶來如此嚴重的傷害嗎？這真的讓我們匪夷所思。

仰臥起坐真的危害健康嗎？

專家介紹說：危害健康的不是仰臥起坐這項運動本身，這項運動本身是不會傷害人體健康的，但是由於傳統的仰臥起坐的動作有問題，大多數人的動作都是兩腿伸直，雙手抱頭，使上肢下壓。這一傳統的方式恰好是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷。

1、首先是頸椎受損，由於這個動作緊抱頭部過度用力，使頸部過度彎曲，這樣很容易引起頸部肌肉的拉傷，對身體沒有發育完全的中小學生來說，損害更大。

2、’脊柱損傷，動作到位的仰臥起坐會牽動臀肌和腹肌，這樣就需要彎背，很容易導致脊柱損傷。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

專家說：很容易造成腰肌勞損

仰臥起坐的標準姿勢是這樣的——受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。但是專業的教練是不贊同這種方法的。

在專業教練稱練習仰臥起坐這個動作時，主要鍛鍊的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛鍊這些肌肉群的一般是那些經常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。“實際在做動作時，大家都是用雙手緊抱後腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和肌肉群受到的鍛鍊相比，脊柱和頸部受到的傷害更大。對於中小學生和成年人，仰臥起坐所造成的影響也會不同，成年人會很大部分造成腰肌勞損，更有甚者，還會可能轉為反覆發作的慢性肌肉勞損。

正確的仰臥起坐方式

雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；如果雙手置於頸後耳側或頭後時，要注意不要兩手抱緊後頸。她指出，這樣的仰臥起坐難度加大，但練習者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進。

在中國內地的大、中、小學目前對仰臥起坐仍沒有做出相應的調整。孩子是我們未來的棟樑，保護孩子，讓孩子健康成長，相關的部門也應該及時作出調整，讓更多人知道這項運動到底應該怎樣發展。

鍛鍊腹肌，其實仰臥起坐是最錯誤的選擇！

1，對頸椎的傷害。這個就類似文中的情況，不少人選擇做仰臥起坐時雙手抱於腦後。這個動作很不好，動作是沒錯的，錯在很多人用這個動作在力氣不夠時，靠雙手的力量去拉頭，從而減少腹肌發力，這就像被自己來了個斷頭臺，對頸椎傷害很大。

2，對腰椎的傷害。在做卷腹這個動作時，動作要領有一條在於腰部不能離開地面，這是為了最大程度的保護腰部。然而仰臥起坐的標準是雙肘觸碰到雙膝才算完成一個標準動作，這就意味著你的腰部一定會抬離地面，在這個過程中腰部承受的力量是極大的，同時在抬起過程中甚至會將重心壓在某一塊於地面接觸的腰椎上。

3，腹肌鍛鍊的侷限性。仰臥起坐的動作只有前半段的卷腹靠腹肌發力，後半段將上身抬離地面的動作更多是靠大腿參與，這也是為什麼很多健身人士會推薦只做卷腹動作。然而卷腹只能鍛鍊到腹肌的上半部，堅持卷腹你會發現上半部四塊腹肌出現，而下半部缺沒什麼變化。

在這裡推薦兩個最好的鍛鍊腹肌的動作，一個是懸垂舉腿（最佳選擇），另一個是慢速兩頭起。這兩個動作都鍛鍊到整塊腹肌，比卷腹效果好，比平板支撐強度大。順便說下如果只用平板支撐來鍛鍊腹肌，那得到的只會是馬甲線，而不是粒粒分明的腹肌。

正確的仰臥起坐是不會致人癱瘓以，北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室辦公室主任、博士生導師張一民教授表示，面對這樣的問題，首先應該瞭解什麼是正確的仰臥起坐，《國家學生體質健康標準》中“一分鐘仰臥起坐”並不是“抱頭仰臥起坐”。正確動作中，兩手的作用其實就是固定頸部，也可以理解為托住頸部，使頸部保持微微前屈的姿勢，以防止頸部後伸（仰頭），造成背部肌肉緊張，影響動作質量。由此可見，雙手抱頭仰臥起坐本身就是一個錯誤動作。

醫學指導：廣州市第一人民醫院脊柱外科副主任醫師肖文德

據外媒報道，仰臥起坐在國外已被紛紛叫停。然而，令人擔憂的是，在中國仰臥起坐依然是學生體育課上的經典專案，也是很多人鍛鍊腹肌的必備運動。那麼，仰臥起坐還能做嗎?鍛鍊核心肌群我們還有哪些方法?記者請來了廣州市第一人民醫院脊柱外科副主任醫師肖文德博士為大家解答。

5類人群不適宜做仰臥起坐

仰臥起坐可以鍛鍊以腹部肌群、骼腰肌、股直肌為主的核心肌群，對於經常運動、身體素質不錯的人，適度的仰臥起坐能夠增強腹部肌肉彈性，對塑形有不錯功效，對於運動員等專業人士來說，仰臥起坐更是深度鍛鍊的手段，此外該動作還有助於盆腔的血供，所以對女性而言可以有效預防婦科疾病。然而，對於部分人群而言，仰臥起坐並不是一個好的選擇。肖文德特別提醒：

1.兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰臥起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。當然，在做好準備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰臥起坐運動問題不大，但鍛鍊時間每次最好控制在30秒到1分鐘以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰臥起坐不是一個最好的選擇。

2.老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰臥起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

3.腰椎間盤突出患者

做仰臥起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。

4.頸椎病患者

仰臥起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛鍊目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀幹。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床症狀。

5.久坐不動的上班族學生

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰臥起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。對於經常久坐不動的人來說，最好的運動其實是快步走和慢步跑，一般以30~60分鐘左右最為適宜。“每天行走一萬步也是很好的鍛鍊，但我看到有些人為了曬鍛鍊步數經常走三四萬步，其實根本沒有必要，反而會讓關節受損。”肖文德說。

作為沒有基礎疾病且不屬於以上5類的人們，為了強身健體，可以做做仰臥起坐鍛鍊，但要注意的是：1.做仰臥起坐之前需先做好熱身運動，讓身體活動開之後才開始做，切記量力而行，適當鍛鍊即可;2.如果近期腰痛或有其他疼痛，則不適宜做仰臥起坐，也不應做其他運動訓練，應該讓身體休息2~3周，再循序漸進地恢復訓練。“像去健身房練器械這種健身方式比較適合青壯年。我不建議兒童和老年人做像仰臥起坐那樣劇烈的運動，對抗性很強的鍛鍊也是不推薦的。”

仰臥起坐確有傷害脊柱的風險

2014版《國家學生體質健康標準》要求仰臥起坐的標準姿勢為：仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。“對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。”肖文德說：“但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。”

肖文德解釋道：“我們的脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰臥起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。”

對於臺灣男子做仰臥起坐引發全身癱瘓的新聞，肖文德認為這並不能完全怪仰臥起坐，“仰臥起坐應該是誘因。這個案例非常偶然，發生血管破裂往往是因為患者本身患有頸椎管內動、靜脈血管畸形，所以在做仰臥起坐這樣需過伸、過屈頸椎的劇烈鍛鍊時，擠壓了血管，從而發生了血管瘤破裂。像這種有基礎疾病的患者，我們不主張做仰臥起坐這樣的運動。”

幾個小訣竅預防椎間盤突出

事實上，人體的脊柱從25歲就開始退變，這是很多人會患上椎間盤突出的根本原因。不僅如此，如今椎間盤突出患者有日趨年輕化趨勢。如果日常生活中不注意防護，一些不經意的動作就有可能造成椎間盤突出。為此，肖文德專門為大家介紹了幾個小訣竅，以防過早患上脊柱疾病。

1.3個動作鍛鍊脊柱

肖文德提到，很多上班族工作需要長時間低頭，他建議大家每隔一段時間可以去倒水，或者上廁所，如果都沒有這些需要，可以做以下動作：

動作一：雙手抱住頭後部，雙手向前，頭往後，放鬆頸椎;

動作二：手扶前額，低頭，讓兩者有一股相互對抗的力量，讓頸椎恢復原位;

動作三：平躺，提臀，這個動作稱為脊肌功能鍛鍊，簡單，但非常有效。

2.保持正確坐姿——腰直

“很多人坐著坐著就歪歪斜斜的，這樣對脊柱壓力很大。”肖文德說，“最好的坐姿應該是保持腰直的狀態，如果覺得堅持久了會很難受，建議坐在有靠背的椅子上。”

3.拿重物時蹲下來

“彎腰對腰椎傷害很大。”肖文德親自演示道：“當我們拿重物時，最好的姿勢應該是稍微向前邁一步，然後蹲下來，拿起重物再起來，過程中要保持腰部直立，這樣對腰部的損傷才是最小的。”

仰臥起坐當兵時候經常做，必做科目，仰臥起坐，是一種年輕人的鍛練方法，無非活躍腰，頸，臂，致人癱瘓，沒聽說過。憑經驗來說，小兒不宜做，老人不宜做。小兒發育未熟，做宜損骨，老人骨脆，做此宜骨折，這是經驗之談。

醫學上認為，身體的正常脊柱形狀應當呈現為S形，即頸椎前凸，胸椎後凸而腰椎前凸。但是當做仰臥起坐這一動作的時候，身體脊柱的生理曲度就會相應發生改變，特別是雙手交叉抱住頭部並且進行低頭時，此時身體的頸椎往往會由前凸變成了後凸。一旦動作幅度很大，長期以往，就可能會對脊柱造成一定的壓迫。

由此可見，不正確的仰臥起坐姿勢確實有可能會損害到脊柱的健康，但是需要明確的是，新聞中報道的仰臥起坐致使癱瘓發生的情況，其實是很偶然的。主要是由於患者本身就存在有頸椎管內的動脈和靜脈血管畸形，因而在劇烈運動的過程中，就有可能會擠壓血管，最終發生了血管瘤破裂的情況，導致癱瘓的發生。

由此看來，正常情況下，做仰臥起坐導致癱瘓的可能性是比較低的。不過，如果存在有脊椎或血管基礎疾病的患者，最好是不要做仰臥起坐，以儘可能避免一些不必要危害的發生。

專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴呆等。