能去健身房的胖子，是覺悟者，對自己和家人負責。

健身房的器械很多，一般有以下幾種方式，

第一種方法：（力量練習+ 有氧運動）減肥

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、腳踏車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥具有永續性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、腳踏車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：迴圈訓練減肥

迴圈訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個迴圈即為一次減肥訓練結束。這種採用迴圈訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

以上三種基本上為現在去健身房鍛鍊的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什麼用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關鍵要在健康的基礎上。

健身房減肥在保持鍛鍊的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。在食物的重量上儘量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。

關於去健身房鍛鍊多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛鍊的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一週去健身房鍛鍊3次，每次鍛鍊1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子鬆了，皮帶鬆了等。

最後還是提醒去健身房減肥的朋友們，減肥不是技術活，而是體力活，堅持去健身房鍛鍊是減肥的根本。

健身是自己跟自己的比賽。大家時間都很寶貴，能抽時間出去健身房鍛鍊更是難得。呼哧呼哧具舉鐵的時候是沒有人會在意身邊人是胖是瘦的。

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健身房沒有人會覺得自己身材很好，覺得自己身材很好的人早就不去健身房了。然後胖子在健身房很受歡迎，任何一個人都樂意指導你，因為你向他請教是對他的認可。而且他們都能看得出你需要幫助。教練會特別關照你，減肥是最容易出效果的，教練們很可能會直接來跟你搭訕，給你看他之前學員的照片。

既然辦了卡，就不要在意別人的看法。健身房裡都是各管各的，別人沒有多少功夫看你。胖的話，就在一旁安靜地做有氧運動，騎車，跑步機什麼的。

沒有一件事情是輕而易舉就可以成功的啊，我覺得只要是去健身房的人都有一顆想要健身的心，正是因為胖所以才去啊。沒有誰瞧不起誰，能去健身房的胖子也都有一顆積極向上的心啊。

人們常說健身和讀書是世界上兩種成本最低的提升自己的方法。現在的社會都以瘦為美，胖子似乎並沒有那麼的受歡迎，但是我覺得身材勻稱才是王道。胖子去健身房即是為自己負責也是為家人和朋友負責。沒有一件事情可以隨隨便便的成功，胖子一開始可能是胖子，但是如果堅持健身一定會成為滿身肌肉的型男的。

我並沒有看不好去健身房的胖子，我覺得每個人都有選擇自己生活的權利，既然胖子有一顆積極想要健身的心，我們為什麼要歧視長時間泡健身房的胖子呢。加油↖(^ω^)↗，健身房的胖子們​

我流的不是汗，是脂肪的眼淚！減肥過程真是苦，也只有自己知道！​​​請不要看不起一個胖子，我自己透過健身就成功的減脂30斤，我記得那時每天都去健身房，動感單車、踏板操、瑜伽、跑步，那時的自己什麼都沒想過，一去首先就是跑步五六公里，然後就是動感單車，每天都是這樣，衣服每次也都是溼透的，自己也沒什麼怨言，就這樣過了一個學期，衣服成功小了兩碼！想減肥的朋友，人永遠都不要好高騖遠，一步一步的走，也不要去想太多，付出的努力，體重秤不會欺騙你的！​

科學的減脂是力量和有氧同時進行的，每天先力量在有氧，而不是上來就跑很多公里。有很多健身房的胖子去了就是跑步單車有氧操，還有什麼普拉提踏板操什麼的，效果不是很好，也很慢。所以胖子有錢的話去健身房還是很有必要的，畢竟有很多力量訓練的器材，如果不去的話胖子幾乎做不了任何自重力量訓練，單純靠跑步游泳的話效果比較慢，不要跟我說你身邊某某某就是靠跑步瘦下來了，我沒說那樣不好，我只是說配合力量效果更好瘦的更快。如果資金不是很富裕的話純有氧也可以瘦下來，這樣就很枯燥沒有動力，健身減肥沒有哪個跟輕鬆，當你愛上他們的時候才能每天開心的去練。還有不管怎樣減肥飲食都很重要，不是節食是科學飲食，具體太多了，再說就跑題了，知乎貼吧一大堆可以自己看看。再說說坐在健身房器械上連幾下就玩手機聽歌的這種別說健身房了，他抽脂過不了幾天都要胖回來，更別說怎麼減肥了。還有一種胖子就是隻練力量，很大的力量，因為胖也很有勁，也很認真，但是這樣你最終只會成為一個健壯的胖子，沒錯還是胖子，但是這樣的胖子的身體還是很健康的，高血壓脂肪肝心臟病什麼的也不用擔心，只是看起來還是有點脂肪，但明顯有一些線條也很好看，至少別人一樣就能看出來你也是個努力過的胖子。

​​混跡健身房的人都是對自己的身材還有著更深一步追求的人，大家目標相同，所以其實不會對胖子或者瘦子有什麼偏見。但是，相比之下，我認為胖子主要不同在於以下兩點:

1. 容易迷茫，喪失動力。由於肉眼可見的健身成果往往見效慢，胖子很容易在這圖中因為沒有得到即時的回報而放棄。

最後，也希望人們知道，不管是胖子、瘦子，還是大肌霸，在健身房裡沒有一個人的訓練是輕鬆的，不要給自己找藉口。也希望大家都能得到自己滿意的身材。

為什麼要看待？我覺得這個問題有點奇怪。

每個人去健身房都有自己的目的，有著各種各樣的目標，減肥也好，練肌也罷，這都是人家的自由。為什麼單單胖一點的人來做這些事情好像就很奇怪的樣子？還專門挑出來提問…或許這就是許多胖一點的人不那麼自信的原因。做個什麼事情，總是會招來一些莫名其妙的目光，似乎只有吃睡才是他們應該做的事情，其他事情只要他們一做就會很奇怪。這麼說來其實對胖一點的人真的有些不公平。

如果真的覺得他們和自己一樣的話，就會覺得他們去健身房並沒有什麼問題，更加沒有什麼好提問的。而且，說句實在的，正兒八經去健身房的人，根本沒時間和精力去觀察別人，揣摩別人，大家都想著如何能提升自己。

願這個世界少一點套路，多一點真誠。

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對於健身房中的胖子，我們真的有時應該心存危機感，應為他(她)們可能會搶走我們的男女朋友，也也可能從原來的不起眼，變成人們眼中的焦點，沒有對比，不足以說明，閒話少說，上圖​​

這個問題改成，怎麼看待去健身房的瘦子？是不是比較好？胖子去健身房很容易讓人理解嗎？目的就是想減肥。瘦子去健身房增肌的目的，估計好多人不知道。

你好

我覺得這是需要很大的勇氣的，值得敬佩！

本人女，我今年在健身房辦了兩個月月卡，也見到了無數的胖妹子。

眾所周知，在現在社會就風行‘瘦’的情形下，胖妹沒什麼‘銷路’，這也導致了很多胖妹子不願意出門害怕見生人自卑的心態

更別說穿著緊身運動裝露出大肥肚子和大象腿在一個很多健身型男的健身房裡。

所以我覺得真的很佩服！

她們拋開一切，鼓足勇氣為了讓自己更好

（無論是為身體健康還是外在形象）

而且一般肥胖的妹子，不是因為病理性原因的話，大多因為吃的太多，運動的太少，

所以減脂之路都是很艱難的，

去了健身房，說明心裡已經做好準備去迎接一個更好的自己！

他們能督促自己去健身房，首先從毅力方面是值得肯定的，現在社會人都變得比較懶，由於暴飲暴食、長期吃肉類使得身體提早發福，但是健身房的肥胖人員能夠在發福後督促自己去鍛鍊減肥，從態度上我們應該給予他們肯定。

我是其中的胖子之一，下圖這是我去健身房前，​下圖是我健身3個月後的現在​瘦了25斤，效果還不錯，還在繼續努力。

每次在健身房，都有認識和不認識的人和我打招呼，我能感覺到對方發自內心的善意和尊重。

我會高看他們一眼，因為他們知道用行動去改變自己的現狀，而不是跟大多數人一樣天天在嘴上掛著我要減肥，我要減肥，但除了說什麼都不做，能把自己從一個胖子減下來的人說明他有非常驚人的毅力，並且能夠持之以恆的去專注一件事情，具有很多良好的品質！

本人 健身房的一枚胖子 去健身房當然是為了改變自己嘍 其實自己鼓足勇氣去鍛鍊 但是身為一枚胖子 其實內心還是有一種羞愧心吧 畢竟肥胖不是被人給的 是自己吃出來的 所以內心極其敏感 害怕別人用異樣的眼光看我 不過好在 我所在的健身房 教練對我很好 給予我鼓勵 陌生人也會給予我以微笑 所以內心很好 目前已經堅持了有一段時間 喜愛健身 也因為身邊人給予的尊重 謝謝

胖子去健身房，可能剛開始難免會受到一小部分人的鄙視，但是，胖子會用接下來的努力告訴你胖子都是潛力股，誰說胖子沒有春天，胖子瘦了都會驚豔。那先來看看明星減肥前後對比照，看完你就有動力減肥啦。保證在下一個春季到來之前能減肥成功從現在開始行動，照著減肥食譜規劃一日三餐，堅持小幅度的運動，保證在夏天到來之前能減肥成功。

有人說，減肥的時候，為了給自己找動力，一定要多放一些別人或自己減肥前後的對比照片在最顯眼的地方，以刺激自己。當自己懈怠的時候，就能透過這些減肥前後的對比照片，找到指引自己堅持減肥的動力。下面，我來給大家分享一下鄭京浩

男大18變，鄭京浩小時候可是個不折不扣的胖墩兒，還是個傻乎乎的近視眼。不過減肥成功之後卻儼然是一位花美男，這段“佳話”也令很多後來關注他的觀眾們感到非常有趣。因此，不要忽略掉身邊任何一個胖子，也許他們減了肥後就能跟鄭京浩一樣帥到一發不可收拾。

相信每一個胖子，相信每一個努力的人，堅持住！不瘦下來，你永遠不知道自己會有多帥！

去健身房的胖子，當然都是想瘦下去，不然去健身房做什麼，瘦子說健身房或許目的在於塑形或者為了健身，但是減肥不是隨隨便便就可以成功的，得有一股強大的意志力，說減肥，去健身房就得堅持，我去健身房一個月瘦了16斤，到現在我還在維持，每週必須健身房三次

成功的路上是孤單的，路上少不了譏諷和嘲笑。既然自己選擇了肥胖 也需要自己面對下去……改掉之前不良的生活方式，讓健身融入生活。目前減脂結束了 剛過了減脂增肌中間的過渡期現在正式進入增肌。

這是我的選擇！加油吧 路上的夥伴們 猶豫的夥伴們也別猶豫了 相信自己 （打上字，免得賣減肥藥的鱉孫們盜圖到處騙）

“胖子”難道不是健身房的核心目標使用者嗎？

一般對於女性而言，追求瘦是永恆的事業，不管你是隻有45kg的嬌小星人，還是70kg真正需要減脂的肉感女孩，在中國女生的內心，很少會對自己的體重滿意，或者對體重滿意了，也會衍生出對身體區域性肥胖的關注，例如很多女生會覺得自己大腿粗，腰粗，想細小腿等等，在這些女孩的內心，只要自己沒有完全達到理想的身材，都還覺得自己“胖”。所以在一般的健身房，絕大多數人的目的是減肥塑形，至於怎麼定義“胖”，一百個人眼中有一百個哈姆雷特，你眼裡的胖子可能在其它人眼中正是丰韻猶存。

還有，健身房的課程中很大部分是針對女生減脂設立的，不管你是不是真的肥胖，課程銷售們都會抓住你想讓自己變得身體更好更瘦的心裡，誇大區域性問題，讓大家自發覺得自己的再不運動，再不減肥好像立馬就得得三高，立馬就醜的不成人形。

但不管是不是真胖子，每個想讓自己變得更好的人都值得鼓掌。自認為胖的人可以透過運動練就更加緊實的肌肉，讓身材變的更加完美；真正需要減脂的人至少已經意識到自己的健康問題，也沒有一味地選擇節食等不健康的減肥方式，而是知道透過運動讓自己健康地瘦下來。這些人都是對自己人生負責。

而如果長期“駐紮”在健身房，身材得不到一絲一毫地變化，就需要重新思考了，是不是目前的運動方式不適合自己，也或者這個健身房的教練水平真的不行，還是自身其它的問題。

不管是胖人減肥，還是瘦子增肌，只要在健身房努力地訓練都沒有什麼好自卑的。