哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：瑜伽可以速成嗎？此文4千字需要你去認真學習現在培訓的都是速成，兩個月下證，如果告訴你瑜伽得練習一輩子你認為教練還去學不？會員學習瑜伽卻恰恰相反，會告訴你得需要一直練習，不練習就以前做的都白費了我的觀點：我教了瑜伽快18年了，我就感覺一入瑜伽深似海～從此時間是路人，瑜伽絕對不能速成，因為有太多的需要去學習

1、針對瑜伽是否可以速成這一說法真的是針對這兩種人群，針對天生柔韌性好的人估計上不到兩月就身體全開了，她認為各種高難度動作對她來說那都是小意思，但是這樣的只是針對要學習老師的人，因為她柔軟度好所以只學習其他的，這個就不用學習了，這方面可以速成，但是學習教課這一方面你可以速成麼？你得需要多久學習？

2、針對學員是不能速成的，因為什麼？因為畢竟學員不是老師，是來鍛鍊的，都是年齡比較大的人，也不可能拿培訓老師的方法去教會員所以會員需要循序漸進的去練習

3、因為瑜伽的體式不是一下就達到一個部位的它都是需要一點點的練習才可以的，不是擺好就一個體式就完事了我舉例說明：

大家最熟悉的一字馬神猴的起源(hah-new-mahn-AHS-anna)

Hanuman是一隻擁有超凡力量的神猴的名字。他是風神Vayu和Anjana的兒子，也是毗溼奴的第七個化身Rama最忠實的僕人和朋友。Rama和他的妻子Sita以及兄弟被放逐到Dandaka森林隱居，錫蘭的惡毒之王Ravana假扮成苦行者來到他們隱居的森林，搶走了Sita。他們四處尋找，最後向眾猴之王Sugriva和他的將軍Hanuman求助，Hanuman一步就跨過了海峽，在Ravana的宮殿中找到了Sita

為了紀念所以我們叫神猴哈姆曼，這個體式其實很難，因為它需要身體的髖部屈、伸

髖部可以做六個方面的動作，神猴只需要兩個：屈和伸就是我們練習的一個腿向前叫屈、後腿向後叫伸，除了髖部的伸展以外想做好這個體式我們需要練習以下幾個體式才可以完成

動作一瑜伽的騎馬式

1、首先跪到墊子上

2、將右腿向前一大步，腿成直角

3、雙手放到膝蓋上，保持髖部在一條直線，五個調息

動作二瑜伽的新月式

1、可以的話吸氣將雙手向上舉起來

2、這個體式如果腿下不去感覺後腿的膝蓋疼可以試著用腳背支撐著把膝蓋受力點縮小

3、這個體式保持8個呼吸再做下一個姿勢練習

【功效】

這兩個體式的功效是一樣的都可以很好的伸展後腿的前側，同時開啟肩膀和胸腔，做神猴的時候如果腿的前側和後側打不開你是下不去的

動作三半神猴伸展

1、這個是右腿前半部分的伸展

2、吸氣將右腿伸直回勾腳趾尖

3、呼氣身體向下如果可以的話身體貼到右腿的上面

4、這個體式可以作為剛才的一個放鬆，也可以做為一個大腿後側的拉伸，所以時間需要一分鐘的練習

【功效】

可以很好的幫助伸展大腿的後側，對於做神猴腿部後側的筋是必不可少要伸展的

動作四瑜伽的低飛龍

1、這個體式你如果不累你就接著練習，如果腿部比較疼痛你就向後做嬰兒式放鬆一會再將右腿跨過來練習

2、還是將右腿向前一步成剛才的直角向下壓，但是後腿需要抬起來

3、呼氣身體向下可以的將雙手彎曲放到墊子上

4、吸氣挺直身體向前伸展脊柱，保持這個體式兩分鐘的時間

【功效】

這個體式可以將腿部右腿的外側伸展，左腿的前側伸展，幫助我們更好的開啟髖部腿部來做神猴的體式

動作五瑜伽的伸展大腿內側

1、可以承接上一個體式練習

2、將抬起來的左腿落下來，圖片的腳是踩住的，但是我建議大家落下去，用腳背支撐

4、將右腳稍微的立起來，把右手放到右膝蓋的內側向外推

5、推的時候自由的呼吸，那麼去保持一分鐘的練習

【功效】

這個動作可能沒有髖部的屈和伸，只有外展，但是如果你的內側也緊神猴也是不能擺正的，也需要髖部一點點的伸展把位置擺正

動作六瑜伽大腿前側的伸展

1、由剛才的體式轉換過來

2、將左腿彎曲右手去抓左腳的腳背

3、這個體式可以由兩步練習：1.將右手抓腳背的時候先靠近臀部保持幾個呼吸2.再次將左腿向後伸展開啟手臂保持呼吸

4、這兩步大家根據自己的身體狀況練習，但是不管你練習哪一步都去體會後腿的前側的伸展

【功效】

這個體式可以很好的去拉伸後腿的前側肌肉，如果不去伸展你的神猴可能也一樣下不去，大腿的前側也是非常主要的

以上是神猴的動作一側練習，幾個動作都做完了以後一側的神猴就可以完成了，再練習另外一側的時候再把剛才的動作重新練習一遍，千萬不要像以前那樣做完了一側又馬上做另外一側，都壓好了以後神猴完成

你可以出去照相，秀自己，可是你有想過你需要多久才能下去把這兩條腿開啟麼？有的是一個月有的人是三個月，更有的是一年，還有的上五年了這個動作依然離地面很遠……很遠……就一個髖的屈和伸你打不開這一個動作你都需要這麼久，你說瑜伽速成麼？

再來舉例説明一個體式大家夢想的後彎瑜伽的輪式輪式Urdhva Dhanurasana

是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。輪式補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。血液迴圈得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力

【功效】

1、收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量增強頸部、胸部和肩膀的靈活性，消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張，培養良好體態，預防駝背增加骨密度，預防骨質疏鬆症

2、如果想做好這個姿勢我們需要怎麼練習？它需要你的肩膀要開，胸腔要好，同時腿部後髖的位置也要能開，並且手臂要有一定的力量首先我們需要做以下體式的練習

動作一瑜伽的伸展手臂

1、四角型跪到墊子上

2、先做貓牛式伸展活動五次再練習

3、做完了貓式的放鬆以後再次將身體向前

4、這個體式需要用磚來輔助，強度能更大些，如果沒有也沒有關係的，找個椅子或者高點的位置把雙手搭到上面

5、呼氣身體緩慢向下壓低，可以的話將身體胸腔落下去，讓大小腿成90℃

6、這個體式可以練習兩分鐘的時間

動作二瑜伽加強的手臂伸展

1、承接上一個體式連線練習

2、剛才的體式做完了再做第二次壓肩膀的時候把兩個磚立起來，最高點的位置

3、將雙手的手肘放到磚的上面

4、去加大強度來開啟胸腔，再來練習1-2分鐘的練習

【功效】

這兩個體式功效一樣，所以就寫一起了，它可以很好的啟用肩膀，去靈活更好的去開啟胸腔對於練習輪式是特別有幫助的

動作三瑜伽的穿針式練習

1、承接上一個體式練習，但是我說的承接並不是馬上就做，你剛才壓肩膀肯定就很疼了所以可以休息下，然後再回來做這個體式

2、這個沒有磚也一樣練習，我在帶課的時候一個人有一塊就不錯了，大家沒有磚的可以不用

3、身體成四角型跪到墊子上

4、將左手從右手的腋下穿出來掌心衝上

5、吸氣將右手向前伸展，呼氣把左耳朵貼到墊子上，這個體式保持一分鐘的練習，可以做另外一側的練習了

注意：

沒有磚的怎麼辦？臉頰還是一樣貼到墊子上，伸展的右手手臂伸直一直保持向前伸展，我個人認為沒有磚的伸展比有磚的好，其實並不是每個動作用磚都能達到效果，有的時候有輔助會員就真的藉助，身體重量全給那上面了不在自己的身上

【功效】

這個體式可以開啟胸腔的時候讓肩膀得到更好的伸展這樣我們一會練習輪式的時候就不會讓肩膀太過緊張

動作四胸腔的自然放鬆

1、要說開啟胸腔，瑜伽磚不比瑜伽輪的作用小

2、將磚放到後胸腔的下方，怎麼擺的大家看下啊，這裡不多做講解了，先向下躺下看看身體適合那個高度麼，不適合就把兩塊磚變成一塊

3、調好位置以後呼氣將身體向後，雙手可以抱手肘也可以向後伸展

4、頸部有問題的，可以拿磚放到頭部後面

5、這個體式很舒服，可以保持2分鐘的放鬆，更好的讓胸腔得到放鬆

【功效】

這個體式特別好，除了能更好的開啟胸腔幫助練習輪式以外，還可以讓脊柱歸位，對於有脊柱突出的練習都是非常有益的，並且還能緩解腰痛的發生

動作五瑜伽的半輪式

1、你會說這不是橋式麼，健身總說，練習臀部的，對啊就是橋式，但是它還有個名字叫半輪式

2、這個體式可以先緩慢的練習十次

3、然後我們把磚放到腰部後面做支撐

4、不要有磚了就直接把身體壓上去，真的，我在帶課的時候那給塊磚會員那直接就躺下去了，也不向上了，還不如沒有呢

5、這個體式有磚是為了更好的去頂髖我們做輪式，保持大約8個呼氣

【功效】

那這個姿勢我以前也說過它的功效都是萬能的，特別特別多的好處，所以呢你在練習的時候會保持開啟髖部，更好的讓輪式起來的優美一點

以上的體式做完了以後如果腰部比較痛，建議大家做一個雙手抱腿頭找膝蓋的體式做一下放鬆再做輪式，不要太過於伸展過度向後彎曲避免受傷

在輪式起來的時候是需要把雙手放到耳朵的兩側推動手臂向上起來，那麼一個完整的輪式就完成了

你還可以這樣這還不是最難的，我給大家講的是透過練習你最終達到起來的樣子，但是輪式還有各種變體，最終還可以這樣這樣就看看欣賞下就完了，因為這個體式如果我要再講估計四千字我也說不完呢哈哈

小結：我沒有多說就舉例說明這兩個動作我有的會員練了三年也沒下去，輪式也沒起來所以你說瑜伽能速成麼？（當然也跟她們不大認真有關係）

【總結】

1、瑜伽的速成即使你柔軟度好，你也有好多的去需要學習，我學習了十多年我還在學習，感覺還有自己不會的地方，我感覺瑜伽真的是你終身學習的一項工作，沒有一個人說我馬上速成學習我就會了

2、今天上課，跟我做了14年的會員有一個動作我說了一句她就明白那裡該怎麼受力，那你說她跟我上了這麼多年瑜伽的動作都做個遍了，她怎麼還有不懂的地方？

3、所以說瑜伽根本沒有速成，這個和開車一樣，你開一輩子車，可你學習的時候多久學完的？請問哪個人學完了車就開車上路開的特別好的？

瑜伽是一種需要長期學習和練習的修行方式，所謂的速成可能只不過是學會的如何擺體式，但想要真正的進入體式體會體式，是需要一個長期的練習和沉澱的。

我認為瑜伽是不可以速成的。速成的，就不是真正的瑜伽。

或許您會問：“如果，我的柔韌性特別好，我在很短的時間之內，就可以會做很多高難度動作，甚至把自己的身體拗成各種令人咋舌的高難度造型，那是不是就算速成瑜伽了呢？”

我可以很負責任地回答您：您做到的充其量只是雜技軟功，而不是瑜伽。

現在，很多人對瑜伽的認識是有片面性的。認為瑜伽就是一種健身方法，是用來練習身體柔韌性的。其實，瑜伽遠不止如此。

首先，單從瑜伽的健身作用角度來看，會做一個瑜伽動作的造型和完成一個真正意義上的瑜伽體式是有很大差別的。

一個真正意義上的瑜伽體式，並不是像做操一樣，把肢體擺成某個姿勢的樣子。而是由深層呼吸引領下的身心能量流動。肢體運動，只是這種整體身心能量流動的外在可見的形式。

所以，體式練習過程中，深層的呼吸是需要時間去練習的；內在的身心能量流動的覺知，更是需要我們習練者去潛心感悟、潛心修煉才可以逐步培養的。

這是一個長期的過程，不可能在短時間一蹴而就。就像我們種果樹一樣，不能期待小樹苗一種下去就結出豐碩的果實，我們需要經歷精心培育、澆水施肥的過程，才能有碩果累累的收穫。

因此，只會做外在造型，而沒有內在流動能量支援的動作，學的速度再快，也不算學成。

而且，沒有內在能量支援的動作練習，很容易造成身體的傷害。尤其是，初學者急於求成地凹高難度造型的時候，引起的傷害會更嚴重，一定要引起重視。

其次，瑜伽是一個豐富的文化體系，體式練習（體位法）只是其中一個很小的部分。此外還有更多的內容。比如：呼吸控制法、收束清潔法、冥想法等等。這幾個部分結合起來，以體位法調身，以呼吸法調息，以冥想法調心，身心兼修，才是真正的瑜伽。

現實生活中，瑜伽更是一種健康的生活方式。從日常起居到膳食結構；從身體姿態到心理壯態；從待人接物到生活習慣；甚至從脾氣性格到興趣愛好：都會因為瑜伽的習練時間增長，逐漸發生一些微妙的變化。變得越來越健康，越來越平和大度，越來越適合周圍的環境，越來越受歡迎了。

瑜伽更加註重的是習練的過程，而不是過於注重結果。在這個過程中，只要我們心態平和，認真修煉，我們將不斷進步和成長。這樣的過程長一些，何樂而不為呢？

所以，從這個意義上說，瑜伽不能速成，何嘗不是一件好事呢？

我們每個人的一生總需要好朋友的。瑜伽，就是一位可以伴隨我們一生的好朋友。無論你今年年芳幾何，一旦你遇上了她，真誠走進她，就會愛上她，終生離不開她。

我本人就是一個真實的例子。18年前我45歲，因病幾乎癱瘓。幸遇瑜伽得以康復。從此，我再也沒有中斷過瑜伽的習練。18年後的今天，我63歲，已經是一位有十四年教學經歷的瑜伽老師了（本文所附的照片就是現在的我）。

瑜伽給了我健康的身體和良好的心態。我正在我的崗位上，用瑜伽幫助更多的朋友。

從我個人的經歷看，起步瑜伽多大年齡都不晚；習練瑜伽雖不能速成，其過程也不可能一帆風順。然而，這一路風景獨特，美好的前景永遠值得期待。只要我們以自己的一生計，從現在起為未來儲備身心健康能量，不能速成又何妨？

親愛的朋友，你覺得對嗎？

我認為「不可以」 瑜伽是透過身體長期練習積累而達到的心境平和

瑜伽體式不單單只是體式

第一 我們首先要了解的就是自己的身體

第二 透過不斷反覆練習使我們的身體收益 如果練習方法不恰當 會適而其反

第三 如果速成 不能說身體是否有變化 更是體式是否正位

練習瑜伽還是要找正規的瑜伽館進行練習

速成，到什麼程度算是成，這是一個沒有標準的概念。我認為，如果有心要學好一件事，還是不要有急於求成的想法。我練習瑜伽，十幾年如一日，中間沒有中止時間超過三天的，就算出差在外住酒店，也會在起床後做幾個瑜伽動作。

練瑜伽的最佳效果就是全身筋骨柔軟度很強，使身體表現出勻稱和柔美。練瑜伽沒有速成，但不是沒有捷徑。在這裡，我就教幾個基本動作，初學者主要堅持每天練習一到兩個小時，一個月就可初見成效。

一、下犬抬腿（下圖1）

也叫“三條腿”的下犬式。彎腰，兩手掌前移三十釐米左右，臀部用力往上頂，讓身體呈倒V，然後抬起一條腿，往上伸直，雙掌戶口壓地。

二、狗伸展式（下圖2）

俯臥，雙腳併攏，雙手置於胸部兩側。吸氣，手和肘伸直，撐起上半身，雙腳腳趾撐地，胸部離地懸空，頭抬起後仰，使身體呈弧形。

三、雙腿背部伸展（下圖3）

雙腿併攏平坐，上身向前彎曲，雙手儘量前伸至腳掌，然後上身下壓，前胸儘量貼近雙腿，使身體完全摺疊。初練者比較難做到身體完全摺疊，先做到雙手觸控到腳尖，一段時間後做到摺疊。

四、豎叉一字馬（下圖4）

一字馬可以使腿部筋骨得到有效拉伸，也是瑜伽的基本素質要求之一。練好一字馬，對實現很多瑜伽動作都有幫助。這個動作，練習起來，很簡單，要達到效果則需要一段時間的堅持。開始練習時兩腿很難伸直，且會出現腿骨筋骨疼痛感。

五、加強貓伸展式（下圖5）

四肢跪地，兩臂伸直，腳掌著地，腳底自然朝天。背部下壓，臀部用力上頂，兩腿和兩首與地面垂直不變。然後兩手前伸，手掌心向下，頭部和胸部貼地，臀部和雙腿保持不動。

瑜伽有很多動作，有基礎動作也有高難度動作。如果沒有瑜伽基礎的練習者，不妨先堅持以上五個動作。做好這五個基礎動作，很多別的瑜伽動作就會更容易做倒。

大家好，我是光音瑜伽張良

我來談談這個問題

首先這是個偽命題

瑜伽練到什麼程度才叫做成了？

是你拿到了教練證書？

是你能把腳掛到脖子上？

還是你參加瑜伽大賽獲得冠軍？

如果把這些外在的表現當做成功，那真的可以速成。

市面上有三個月甚至一個月就可以發教練證書的。

練雜技和舞蹈的很容易就能做到瑜伽的高難體式

瑜伽大賽的冠軍獎盃有時花錢就能得到

這些東西其實與瑜伽沒太大的關係

瑜伽的本意是連線，合一，瑜伽從來就不是體式的難度身體的表演，瑜伽是讓我們心靈與身體結合，呼吸與能量連結，個體意識與宇宙意識合為一體，是讓我們啟用自己的內在能量，是覺悟生命，是傳播愛與慈悲，是奉獻自己服務社會，這是個持續一生的過程，而非刻意追求的結果，怎麼可以速成！

瑜伽的內容博大精深，瑜伽的八支，外製，內製，體式，呼吸法，制感，專注，禪定，三摩地，是純淨身體啟用能量的修行體系，瑜伽的收束法，契合法，清潔法，唱誦法，冥想法，三脈七輪，昆達里尼等等都是開發人體潛能的工具，人類的潛能百分之九十還沒有開發出來，藉助瑜伽我們可以啟用潛能，讓我們的生命得到提升和進化，這更是無法速成的。

所以我說瑜伽無法速成，

體式也許可以速成，瑜伽沒有速成

印度瑜伽大師艾陽格八十歲時還在練習研究瑜伽，他還沒說我的瑜伽練成了。

我們這些凡夫俗子就不要心懷妄想了

每天老老實實堅持練習就好了

只要堅持下去，就能見證神奇的出現。

瑜伽可以速成嗎？我的回答是：不可以。 1.瑜伽來源於印度，是印度哲學的一個派系的衍生物。目前已經成為世界級的健身養生運動方式，體系結構完善，博大精深，學無止境，能過達到大師級人了了無幾，瑜伽和醫生一樣是需要終生學習精進的，是完全不可能速成的，因為瑜伽裡本來就沒有成的概念。 2.速成的標準如果是把瑜伽看著體操或舞蹈，只是一種愛好，皮毛的會做幾十個瑜伽動作和體式算速成,完全是瑜伽門外漢的自我安慰罷了。 3.該題完全沒有討論的必要。

我認為「不可以」很高興能夠回答這個問題。首先肯定的是瑜伽是不可以速成的。就像你培育一株小花，它需要經過播種培育修剪開花，再慢慢地綻放。這樣你才能看到花的美麗，當它是花骨朵的時候你非要迫不及待的去開啟它，你是看不到它的美麗的，相反你可能讓它受到傷害。花綻放的過程不是一蹴而就，她需要歷經時日慢慢地綻放。

這就像我們休習瑜伽。每當我們看到其他人練瑜伽的時候，總覺得瑜伽特別的簡單，他的動作看得也不是那麼複雜，但是當我們自己去練習的時候就覺得那是一個很不舒服的過程，為什麼看似簡單的東西，當我們去接觸的時候就不那麼順利了？那是，因為我們沒有真正的瞭解瑜伽，沒有把我的意識和呼吸帶到瑜伽體式中。瑜伽他不光是體式的展現。他不是健身，也不是舞蹈，他是古老的修習方法。瑜伽帶給我們的是心靈深處方面的感悟，是一種豁達歡喜的心態。

瑜伽的練習必須在老師的指導下，一步一步的跟著老師的引導去做。他的練習需要一定的技巧，瑜伽不是自己跟自己較勁，而是學會讓自己的身體如何達到平衡，不需要用蠻力也不需要刻意強求而達到自己身體所能達到的極限，讓自己能去接受自己身體的狀況，在配合上呼吸唱頌冥想這才是瑜伽。

當然，這僅僅是瑜伽體式的一部分瑜伽，瑜伽的學問博大而且深厚，瑜伽的書籍也是非常的多。瑜伽的形成大約在幾千年之前，她比佛教還要早一些。在幾千年歷史演變之中瑜伽分出很多經典的流派，我們大家大多數練的還是初級的傳統瑜伽，也只有傳統瑜伽才適合我們。因為這種瑜伽更接近自然更接近於我們身體的本源。只有把傳統瑜伽練習好了，我們才能達到身心健康。想一想，這是一個多麼漫長的過程。如果你報著今天練習瑜伽，明天就達到怎樣怎樣的程度，那是根本不可能的。因為他違反了事物發展的規律，沒有量變就達不到質變。任何一種事物都不可能違背這個規則，瑜伽也是。瑜伽的修習對我們來說，他是一生的，他不是說在一個階段我們練習的瑜伽就能稱之為瑜伽。他的學問，就像我們中國五千年的傳統文化一樣浩如煙海。我們學習的也只是其中的一點點皮毛而已。

所以，想練瑜伽的小夥伴們，一定要踏實下來好好的去學習瑜伽，等你的心穩定下來去練習後你就能夠體會到它的益處。他的改變不光是在身姿體型上，更多的是在內心裡。要知道瑜伽不僅是一種健身的方式，他是能夠達到身心合一，讓我們內心極度喜悅的一種方法，最後希望大家都能從瑜伽中得到智慧得到滿足。好謝謝大家。

我想，正在看這個問題的你，是不是剛開始練習瑜伽或者是在路上遇到瓶頸了？

我首先可以很明白得給出這個問題的正確答案。瑜伽是沒有速成的。

當然了，現在市場上瑜伽有很多一個月的速成班或者三個月培訓班。在他們的宣傳語肯定是可以速成的，但是，如果你想親身體驗這樣速成班之後，你回會發現跟當初所想的可能不太一樣。每個人的身體情況不一樣，經過這一個月的學習，你可能會有些進步，但是距離你心目中的目標還是差距滿大的。而且畢業之後出來你能否教學自己也會打一個很大的疑問號。如果你是這樣子的想法，那就對了，證明你是一個很有責任心的瑜伽老師，有獨立思考能力的瑜伽老師。當然了，畢業一個月的老師也是有一部分可以馬上去教學的。我並沒有否認。

瑜伽是一輩子要去修行和練習的。瑜伽是身心靈的結合，瑜伽體式就有8400多個，瑜伽的歷史有5000多年，包含了人生的智慧和哲學。一個月的時間實在是太有限，學習和能做到的東西太少。

如果你是剛開始練習的，建議把心態擺正。瑜伽是一場自我修行，你已經開始了，就已經把最難的那一關突破了。剩下的就是好好享受這個過程，在遇到問題的時候去總結，尋找適合自己的解決方法。我相信大家對比家常菜和快餐都不喜歡吃快餐。所以越快的東西並非是越好。你已經開始了，走在瑜伽路上，總有一天，你想要的都會在前面，因為瑜伽本身就很美好，就等你去深挖。

如果你是在瑜伽的路上遇到瓶頸期。第一個是建議你去找到你所練習瑜伽流派的創始人，這樣子對你的疑惑會有幫助和突破性成長。

第二個是建議你先休息一段時間。把注意力轉移到生活或者其他美好的事物上面。讓身體和心都放空一段時間。那麼再繼續開始前進的瑜伽道路，會對你突破這個瓶頸期有幫助。

瑜伽是一門技術，除了理論知識，更重要的就是實踐能力，因此，你的職業生涯中也是一種技術積累，在實踐中獲得經驗。真正的優秀瑜伽教練是透過自己對瑜伽的無限熱愛來做到長年累月堅持不懈的努力的。

練習瑜伽雖說是當下比較火的健身運動，但是想達到較好的效果需要有瑜伽教練充足的專業培訓。

練瑜伽的人也需要有一個好的引導，能在一個放鬆平靜安全的環境下，並且保持一個好的心境，學會去傾聽自己身體深處的訴求，然後循序漸進的提高自己的練習難度。

瑜伽教練應該為每個人量身定製練習的一些計劃，一味地追求瑜伽速成是不正確的。

速成是可以的，但是有利有弊

對於成年人來講，如果想快速的達成高難度，也是可以的，只是成年人的骨骼各方面已經成型了，如果強制去做，能做到高難度，但對身體的傷害也是非常大的。所以，建議不要浮躁的對待瑜伽，講究循序漸進。

　　想速成？現在又很多的瑜伽培訓機構，3個月就可以（主要包含體位法、呼吸法），有還只要2個月就可以。但這是真的學成了嗎？

　　從我開始學習瑜伽到現在也有10年了，一開始接觸瑜伽是體位法，讓人又愛又恨的練習，心理想著總有一天我也可以把腿劈成兩半，最好可以把自己摺疊裝箱就更棒了，看著臺上的老師的軟骨功，激發了我的鬥志，每天的練習只希望自己能忍受多一點的痛（只能怪我天生骨頭硬），帶著好勝心態練習的結果不會太圓滿，於是我成了體位法的奴隸，在追不完的體式中掙扎，這是瑜伽嗎？我得好好重新認識瑜伽，否則我將會離開它。

　　我閱讀瑜伽書籍，到處上課，到靜坐團體練習靜坐，學人家斷食，把自己餓的半死，我告訴自己，花一陣子的時間練習總比花一輩子時間去質疑來得實際。

　　每個人都是獨一無二的，最特別的，所以沒有人能告訴你，你需要什麼？瑜伽能幫助你什麼？唯有靠自己去體驗與經驗，瑜伽是是很好的工具，他解決了我胃痛的毛病，它讓我可以從容應付生活瑣事，維持平穩的情緒，這個練習會一直持續下去。

　　印度瑜伽師說：你不用去想美麗，瑜伽已經夠美了！很遺憾，我與瑜伽還沒連線上….瑜伽的練習沒有速成，當心與身搭上線時，瑜伽就在那裡。我的老師說：別把體位法當成挑戰的目標，而要把持續不斷的練習當成目標~與大家共勉感謝一路上教導過我及陪伴的練習同學們