1.守時　　為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。　　若你週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“週日失眠症”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。　　當旅行或工作打破日常生活的規律，你應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。　　2.定時運動　　運動可透過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。　　常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標———有益於心血管的最低限度。　　但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。　　3.減少興奮劑的攝入　　若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。　　然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。　　4.良好的臥具　　好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。　　5.請別吸菸　　研究表明，重度吸菸者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2～3小時內失去作用，所以吸菸者常在夜晚渴望吸菸。吸菸者改變其吸菸習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸菸者若戒菸，則其輾轉難眠的時間會減少一半。　　6.只喝軟飲料　　酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。　　7.追求質量，而非數量　　六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。　　8.傍晚時分，丟開一切計劃　　若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。　　9.別在太飽或太餓時上床　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。　　若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。　　10.建立“睡眠儀式”　　在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。　　“睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或衝個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。

白天的話，帶眼罩很快就可以入睡，慢慢進入深度睡眠。夜晚的話，少胡思亂想，放鬆神經，放鬆身體，慢慢進入最佳睡眠狀態

放鬆調節助你輕鬆入睡


中醫認為，夜間屬於陰時間---即清心寡慾並讓你的身心得到徹底放鬆的時間段。你的身體需要恰當的睡眠進行自我修復和調節。你的身心需徹底放鬆才能進入安然的深度睡眠中去。過度擔心、焦慮和憂慮會干擾你的精神狀態並讓你思緒愁悶得無法入睡。放鬆調節可以緩解你勞累疲倦了一天的心靈，具體的做法有：在愛普生鹽水裡泡腳15分鐘，將你頭腦中的所有想法寫在紙上釋放出來，睡前做會兒釋放壓力的冥想。


鍛鍊有助於睡眠


那些有日常鍛鍊習慣的人通常會有較好的睡眠，而且和那些沒有定期鍛鍊習慣的人來說，他們很少有失眠的狀況。鍛鍊有助於睡眠，它讓大腦產生有益的化學物質改善睡眠。每天花20到30分鐘的時間適度地鍛鍊三次，同時在晚上做會兒冥想或太極，不僅會讓你快速入睡，而且還會增加你處在 R.E.M.睡眠中的時間。事實上，對許多人來說，僅僅依靠鍛鍊就可以解決所有的睡眠問題。早晨下午都可以去做鍛鍊，但不要在睡覺前兩個小時內去做運動。


食物也會影響你的睡眠


假如你很晚才吃晚飯的話，你醒來時會感覺到很累。在你試圖想要快點入睡的同時，你的身體正在忙於消化你的晚餐，所以當你在早晨起來時你感覺就像沒有睡過一樣。在睡覺前三小時內不要吃任何食物。此外，切記少吃燻肉、乳酪、巧克力、火腿、土豆、西紅柿和香腸，尤其是在睡覺前更要注意這點。這些食物包含酪胺，它會抑制諸如甲腎上腺素之類的神經化學物質並會導致你失眠。而且，假如你有睡眠問題的話，你就更不應該繼續飲用咖啡因飲料。
為了睡覺而吃！試著在晚餐時多吃點穀物；碳水化合物往往會讓人犯困。另一個會讓你犯困的飲料就是一杯溫牛奶；因為牛奶富含色氨酸，在一些情況下它有助於你進入深度睡眠。此外，你還可以在點心中加入點天然的香草調味料。如果你喜歡的話，可以在睡覺前一個小是喝杯原味的酸奶。

營造適宜睡眠的寧靜氛圍
睡眠環境對你的睡眠質量有很大的影響。

1、首先，睡前的準備很重要。

要想睡覺高質量，容易入睡，除了要保持好的心態之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前衝個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體儘量放鬆，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，儘量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，儘量把握在睡前1個小時左右，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的，估計很難入睡。

2、睡前不要運動

比如，睡覺前千萬不要運動，特別是強度大的運動，這種睡前運動會導致你異常的興奮，根本無法入睡。但是，睡前適當的床上運動，還是比較合適的，適當的給自己帶來一點疲勞度，做完，躺下就睡著了。

3、好的環境有助於睡眠

保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加溼器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

4、要選一個自己特別合適的睡眠姿勢

一般來說大家最合適的睡眠姿勢就是仰臥，手放在頭上，因為我們在母親的肚子裡，就是這樣睡得。

5、飲食習慣問題

常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

我們的一生中有三分之一的時間都是在床上度過的，除了床是重要的載體，如果還有值得重視的寢具，那毫無疑問就是枕頭！

很多人會認為枕頭的選擇無足輕重，其實並非如此，一個好的枕頭不僅可以緩解一天的疲勞，還能在一定程度上改善我們的頸椎問題以及神經的壓迫。

尤其是對於一個經常使用電腦的上班族來說，快節奏的生活方式難免讓身體存在各種各樣的毛病，而上班族最顯著的表現就在於頸椎的問題，這種時候選擇一個好的枕頭就成了相當有必要的一件事。

但是你知道嗎？

舒適枕頭的關鍵往往在於其填充物的選擇，如今市面上的枕頭填充物多到讓你挑花眼，你需要了解的，除了枕頭的重要性，還有不同的填充物的作用。

一：枕頭的重要性

其實不用Arts君多說，大家應該都瞭解枕頭的重要性。如果你一覺醒來，感覺脖子僵硬又痠痛，甚至有頭昏腦脹的感覺，那你就該考慮換個枕頭了。

作為頸椎和床墊之間的載體，枕頭的選擇其實非常關鍵，枕頭的設計一般符合人體工學，在我們睡覺時候，能夠保證頸部弧度不變形，對頸椎，和整個脊椎的生理彎曲以及脊旁肌肉都有好處。

二：常見的枕頭填充物有哪些？

在瞭解了枕頭的重要性之後，我們再來看看關於枕頭的填充物。

其實現如今市面上的枕頭填充物大概能夠分為六種，分別是羽絨填充，植物芯，乳膠，記憶棉， 羽絲絨，混合物填充，不同的填充物有不同的作用，但是在挑選上卻是大有學問。

三：不同填充物枕頭怎麼挑？

前面我們說過了，舒適枕頭關鍵在於填充物的選擇，除了在造型上符合人體工學以外，枕頭填充物同樣是關鍵。

與其他的床品相似，不同的枕頭有不同的填充物，而不同的填充物帶來的作用的也都不盡相同。Arts君將六種不同填充物深度為大家剖析出來，對號入座，看看哪種才是最適合你的。

1、羽絨填充

羽絨填充一般是指鵝絨或是鴨絨的填充，羽絨填充的特點之一就是輕且軟，並且保暖性極好，具有良好的回彈性、吸溼排溼性，尤其是長時間使用更能體會到它的舒適。

除此之外，羽絨的填充能夠保證枕頭的蓬鬆感與張力，不管是觸感還是手感都非常的豐滿，很適合喜歡柔軟枕頭的人群。

【全棉護頸鴨絨枕】一句話短評：立體的款式設計，除了帶來蓬鬆的體驗，也能保證睡眠的舒適與健康。

特點：高密度的全棉面料加上白鴨絨的填充物，在保證透氣性的同時能夠做到久用不鑽絨，優質的材質搭配帶來舒適又輕鬆的睡眠，獨有的白鴨絨填充物相比其他枕頭更加柔軟，加上做了立體的款式設計，造型上也更顯獨特。

填充物：白鴨絨

【舒適護頸白鵝絨枕頭】一句話短評：白鵝絨的枕頭除了能夠有效支撐頸椎，還能有效緩解頸椎的問題。

特點：精選生態的白鵝絨填充，相比於其他枕頭來說，更加舒適柔軟，搭配高密度的純棉不鑽絨面料，既能夠保證良好的舒適性，又能保證鎖絨的效果，長時間使用對於我們的頸椎也有好處，讓你在睡夢中就能健康護頸。

填充物：白鵝絨

2、植物填充

植物芯也是保健枕最常用的填充物，比如我們經常說的決明子，蕎麥殼，薰衣草，香蒲絨等，植物芯填充的最大好處就在於其自然環保，並且具有一定的保健效果，對於緩解頸椎病，安定情緒，或是失眠引起的頭痛等睡眠問題有著非常好的緩解作用。

一般來說，植物芯的枕頭很適合老年人，或是睡眠有問題的人群。

【自然草本填充四區枕頭】一句話短評：用枕頭來緩解睡眠問題，這款由不同草本混合的枕頭就是你的首選。

特點：設計上非常獨特的一款枕芯，分了四個不同的區域，將羽絲絨和不同的草本混合在一起，帶來更加舒適的睡眠體驗。立體的麵包塊造型質感很好，中間部分是放置草本藥袋的，對於頸椎能夠起到很好的調節作用，睡夢中也能感受養生之道。

植物填充物：黃荊子、薰衣草+蕎麥殼、艾草

【羽絲絨植物草本枕頭】一句話短評：舒適又環保的枕頭不僅是睡眠的好助手，更是頸椎病患者的救星。

特點：同樣是選用羽絲絨加植物草本填充的一款枕頭，羽絲絨的材質具有柔軟又舒適的特點，搭配不同植物的填充物，能夠緩解失眠帶來的眾多睡眠問題。獨特之處在於這款枕頭做了立體的造型設計，帶來更加舒適的使用體驗。

植物填充物：蕎麥殼，決明子

【決明子保健蠶絲枕】一句話短評：加入植物草本的保健枕，除了緩解頸椎的問題，也更顯舒適自然。

特點：選用全棉的面料加上植物填充的一款保健枕，舒適的同時帶來更加環保自然的享受。枕頭選用聚酯纖維加上決明子，蠶絲的組合，在保證柔軟度與舒適度的同時起到一定的保健作用。

植物填充：決明子

3、乳膠填充

乳膠材質就是天然橡膠樹的汁液，由蒸發模塑成型，其本身有無數的氣孔，以乳膠為原料製成的產品就稱為乳膠製品。

乳膠填充的枕頭一般來說理療效果非常好，對治癒頸椎病有很好的輔助作用，最適合經常用電腦的上班族，以及電競職業選手使用。不僅如此，天然乳膠的材質具有抑制病菌的優勢，所以乳膠的枕頭基本上能夠杜絕關於蟎蟲滋生的問題。

【泰式防蟎乳膠透氣枕】一句話短評：在睡夢中也能享受泰式按摩，一款乳膠枕就能給你這樣的體驗。

特點：進口乳膠枕，達到醫用級別的防蟎效果，讓好睡眠不受環境的干擾，採用蜂巢式結構的乳膠枕，枕頭表面的密集小孔增加了枕頭的透氣性，保持乾爽的同時促進自然通風，讓你時時擁有一個好睡眠。

填充物：天然乳膠

【顆粒乳膠護頸枕芯】一句話短評：加入顆粒乳膠的填充物，除了在手感上十分舒適以外，也能在睡夢中呵護你的頸椎。

特點：天然乳膠顆粒呈蜂窩煤狀的分子結構，透氣性和散熱性都非常好，均勻填充在這款枕頭之中，軟硬適中，不僅能帶來剛剛好的舒適度，還能很好的貼合頭部，支撐頸椎，長時間使用能夠帶來有效緩解睡眠引起的頸椎問題。

填充物：顆粒乳膠

4、記憶棉填充

記憶棉枕頭俗稱“記憶枕頭”，採用的材質是聚氨酯，這種材料製作的枕頭，具有粘彈特性，可隨頭頸位置的改變，自動發生形變，隨時保持與頸部緊密結合的位置，特別是能固定頭部，不讓頭滑落造成落枕。

記憶棉填充的枕頭能夠很好的貼合人體曲線，自動塑形的能力也可以很好的填充肩膀的縫隙，有效預防頸椎問題。

【Q彈記憶棉慢回彈護頸枕】一句話短評：生活節奏快，上班壓力大？換個記憶棉好枕帶來舒適健康的睡眠。

特點：表裡如一的舒適枕頭，表面選用聚酯纖維加上純棉的材質；填充物則選用了慢回彈記憶棉，形成無稜角的外觀，柔軟的包裹住你的頭部，完美貼合曲線，記憶棉填充物能夠保證長久使用不變形，睡夢中就能享受好眠。

填充物：記憶棉（聚氨酯）

5、羽絲絨填充

羽絲絨也被稱為纖絲羽絨，這種填充物柔軟纖細如天然羽絨，具有極佳手感，羽絲絨纖細緻密能鎖定空氣，產生穩定靜止空氣層，起到保暖防寒功效。

羽絲絨因為級細的纖維層，在紡織過程中需要用到的材料也非常蓬鬆自然，具有很好的保暖性，超蓬鬆，透氣性好，不起球，不鑽絨，相較於天然羽絨來說，羽絲絨的填充物價格上更便宜一些。

【可水洗羽絲絨麵包枕】一句話短評：枕頭承載了柔軟又親近的秘密，在每個溫暖的夜裡，給你不一樣的溫暖呵護。

特點：造型上非常獨特的一款枕頭，表面做了麵包扭花的設計，能夠有效阻隔空氣層的對流，讓枕頭適中保持乾爽透氣，且慢回彈的特點；加上超細的羽絲絨填充，觸感上更加柔軟舒適，蓬鬆的同時帶來更好的睡眠體驗。

填充物：超細羽絲絨

【全棉羽絲絨保健護頸枕】一句話短評：在純白的枕頭上加入蕾絲的裝飾點綴，舒適的同時也能享受視覺盛宴。

特點：好的枕頭除了能夠安眠入睡，還要擁有清新好看的特徵。這款枕頭就能滿足這點，選用超細羽絲絨填充物，帶來舒適觸感的同時保證長時間使用不變形，加上枕頭邊緣做了蕾絲的點綴，讓臥室富有情調感，增添了一絲清新可愛。

填充物：超細纖維

6、混合填充

混合填充的枕頭一般是指將棉和聚酯纖維共同填充，這種填充物的好處在於既能夠擁有棉的柔軟和舒適，又能擁有聚酯纖維的蓬鬆感和透氣性，將兩種材質的優勢都發揮到最大。

一般來說，聚酯纖維的填充都具有飽滿蓬鬆的特點，融合了純棉的缺陷，無論怎麼擠壓，都能讓枕頭保持蓬鬆的狀態，讓睡眠更加放鬆。

【創意四方格舒適護頸枕】一句話短評：除了枕頭的四方格造型非常獨特之外，混合的填充物也能給你帶來新鮮舒適的體驗。

特點：這款枕頭的造型第一眼看去就給人十分舒適的感覺，四方格的設計不僅能夠保證枕頭柔軟不鑽絨，在視覺上看起來也更加舒適蓬鬆。超細纖維加上純棉的填充，質地輕盈的同時吸溼性也非常強，讓你每晚都能享受輕鬆舒適好睡眠。

填充物：58%棉+42%超細纖維

【太極兩用助眠羽絲絨枕芯】一句話短評：好的睡眠從一款舒適枕頭開始，混合填充物枕頭給你更好的睡眠體驗。

特點：同樣是四方格的護頸枕，選用了兩種材質作為枕頭的填充，一面是羽絲絨，保障了睡眠過程中的枕頭托起的蓬鬆與柔軟，適合喜歡睡較軟枕頭的人群；如果是喜歡硬質的枕頭，則可以選擇三個小格子這面，選用珍珠棉填充，彈性好並且不易變形，很適合慣用以硬質枕頭的人群。

填充物：羽絲絨+珍珠棉

罩在生活中具有很強的實用性，眼罩可以人為地為你單獨營造一個暗環境，而一般來說，暗環境是有助睡眠的。眼罩有兩種，一種是有水袋的，一種是沒有水袋的，這兩種要看各人的習慣來選定。下面一起來看看眼罩的作用有哪些？應該怎樣來選購眼罩。眼罩的作用第一，遮光，容易進入睡眠。我們是否試過因為Sunny太刺眼又或是因為燈光的光線太亮，就算是閉上了眼睛也還會覺得白燦燦的，讓人難以入睡，這樣的情況下，我樣可以使用眼罩來遮掩光線從而達到進入黑夜睡覺的效果。第二，可以消除眼疲勞。有時候我們看書看電腦又或者是對著太Sunny太久了，導致出現了眼痛眼痠的症狀，那時我們可以使用水袋的眼罩來睡覺，這樣可以減少眼疲勞。第三，可以去除眼腫。 我們都傷心的時候，大哭的發洩一下怒火和煩惱，然後就會發現我們的眼睛變腫了變紅了，這時候我樣可以用水袋眼罩，把水袋拿去冷藏一下，之後戴上水袋眼罩可以去除我們的眼腫現象。第四，可以敷冰散熱。我們發高燒了，或是身體體溫過高時，我們同樣可以用冷藏過的水袋眼罩貼在額頭上可以達到散熱的效果。第五，可以減少痛感。我們經期來臨了，我們同樣的可以拿熱把水袋溫一下，之後可以貼在我們的腹部，可以減少經期的不適和痛感。戴眼罩睡覺好嗎？戴眼罩的原理就是營造出類似黑夜的環境中，從而給人提供一個良好的睡眠環境。有的人在白天很難睡好，不妨戴一個眼罩，黑暗的環境中會促進人體分泌出一種叫做褪黑激素的物質，這種物質會促使人們快速入眠。1、光亮的環境不利於人們順利入眠，也無法使人體得到高質量的快速修復，所以眼罩無疑是白天休息的“神器”，可以起到改善睡眠、保護眼睛的作用。2、除了上班午休用得著眼罩之外，旅途中，飛機上，宿舍裡都可以使用眼罩。3、在戴眼罩的過程中，需要注意以下幾點：1）儘量不要將眼罩冷卻，容易引起眼部不適。2）定期清洗眼罩，預防細菌滋生，影響眼部健康。3）合理調節眼罩的鬆緊帶，避免勒得太緊，影響到眼部的血液迴圈。眼罩選購小竅門眼罩在生活中具有很強的實用性，但是在選購的時候也要注意眼罩的材質，佩戴的時候要注意鬆緊程度。眼罩選購小竅門有以下幾點：1、眼罩的布料一定要舒適透氣柔軟，否則會給眼睛壓迫感，非但不能緩解眼部疲勞，還會使眼睛更加難受。此外，眼罩的布料最好是天然的，購買的時候要聞一聞眼罩有沒有異味，有異味的眼罩會影響眼睛的健康。2、在布料舒適的基礎上，眼罩的遮光性一定要好，這樣才能充分營造出黑暗的環境，才能放鬆入眠。尤其要注意側邊部位，購買的時候要試戴一下，以防透光。3、購買眼罩的時候要看鬆緊帶能不能調節，因為晚上睡覺的時候會戴很長時間的眼罩，睡覺之前一定要調整好眼罩帶子的鬆緊程度，防止睡覺的時候眼罩脫落或帶子太緊，阻礙眼部的血液迴圈。

我原來也是每天睡眠不好，胡思亂想，患得患失！現在我只用一招就能保持良好睡眠：每天睡覺只聽郭德綱的相聲，聽歡樂的聲音，心態放鬆自然睡眠。

如果平常工作緊張，壓力大，就在週末休息時候放鬆下吧。熱水泡腳，煮點中藥泡最好，沒有就放鹽。

平常睡覺，放空心靈，思想，床頭附近輔助的安眠的，如掰開洋蔥瓣，花瓣（你喜歡什麼花放一些），植物精油（沒什麼味道的植物類的，有味道的加的有香精，不太好）塗抹脖子和腰，耳後的穴位，頭部的按摩 ， 等這些都可以幫助睡眠。。

幾個非常實用快速進入深度睡眠的方法：

(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為Sunny的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些Sunny照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。

(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的腳踏車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。

(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

(11)如果早上的Sunny能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。 一種對許多人都有效的辦法： ①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。 ②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。

(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

希望對睡眠不佳的朋友能起到些微的幫助。

一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情； 　　3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 　　4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息 二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。 2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 五.睡前1小時遠離電視、電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。 清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。 在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀

要想做到深睡，有點困難。因為現在的人生活壓力都挺大的，車貸，房貸，日常的花銷，還有孩子的教育費，人情禮往。現在人能準點入睡就不錯啦。除非晚上休息的時候，放鬆自己，聽點輕音樂，保持好心情，拋開一切煩惱，享受自己獨有的這段時間。

首先，深度睡眠的多少決定您的睡眠質量。咱們可以從幾種方面去解決來提高您的睡眠質量。

1：從飲食上解決。睡前兩個小時儘量不要飲食，如果想吃點東西，可以吃一些水果，但不宜過飽，三分就可以了。吃太飽，腸胃蠕動，會影響睡眠。因為晚上人體的器官都處於休息狀態，你進食太多，會影響自己的腸胃。睡前可以喝一杯熱奶，有助於安穩睡眠。

2：從精神層面解決。深睡淺睡有很大分別，深度睡眠能夠更好地讓大腦獲得充分的休息。所以，在睡前可以聽一些輕音樂，伴著淺淺的音樂聲入眠，如果您睡覺需要一個儘量安靜的環境，你也可以閱讀一些書籍，讓自己處於一個安穩的狀態。當然，您選擇的書可以是一些輕小說，小故事。

3：睡眠時間的決定。人都有一個生物鐘。一般人到了晚上11點，器官也開始進行休息。所以，儘量在10點之前上床準備睡眠，熬夜的話會傷害到您的身心健康，儘量不選擇熬夜。

最後，希望看到回答的朋友有一個高質量的睡眠。

(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為Sunny的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些Sunny照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。 (2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的腳踏車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 (4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。 (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。 (7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。 (8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯絡起來。 (10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 (11)如果早上的Sunny能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 (13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法： ①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。 ②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。 (14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

練瑜伽，養腦養心，深度睡眠很輕鬆，一覺睡到天亮，擁有嬰兒般的睡眠。

有些朋友晚上總是睡不安，達不到深度睡眠，白天沒有精神注意力也總是不集中。這便是身體的微迴圈有了問題，特別是腸胃功能有一定的障礙，腸胃不好造成了睡眠質量差。而練習瑜伽則是最好的改善身體微迴圈，讓整個身體復活的運動，很多瑜伽練習者哪怕只有一個月的練習時間，睡眠也有很大的改善，一夜到天亮擁有像嬰兒般的睡眠。

趾尖式變式

趾尖式變式是一個瘦大腿特別是瘦臀部非常好的體式，幾乎可以同時將從腰部開始的下半身一起瘦下去。動作分解：左腿膝蓋彎曲小腿觸地大腿平伸，右腿向前方伸直拉伸，上半身向前傾，雙手向前伸直並抓住右腳腳尖，眼睛看向右腳腳趾方向。

頭手倒立變式

這個體式可以雙人完成以增強默契程度。動作分解：一人雙手在身體兩側伸直撐地，上半身直立腿部分開左腿向上伸直，右腿向後伸直並和地面保持平行。另外一個人右腿直立站立，左腿伸直並向後伸直拉伸，上半身向前拉伸並和地面保持平行，頭部向下雙手在胸前合十。

側鴿變式

側鴿變式是一個鍛鍊我們腰部和腹部肌肉，特別是大腿外側肌肉的體式，能夠開闊我們的胸部，減少手臂贅肉。動作分解：雙腿分開左腿向前膝蓋彎曲小腿向下，右腿向後膝蓋彎曲小腿向上，上半身直立並側向身體左側，左手向左上方伸直拉伸，右手向後伸直拉伸並抓住右腳腳趾，眼睛看向左手方向。

側板變式

側板變式增加了對我們側腰部的扭轉，同時強化了大腿和小腿的肌肉。動作分解：右手伸直撐地，左腿向前伸直拉伸腳部觸地，右手向上伸直拉伸並抓住直立向上拉伸的右腿，眼睛看向右腳方位。

因為瑜伽養心養腦，所以練練瑜伽對身體還是比較好的。也可以讓你擁有一個嬰兒般的好睡眠，一覺到天亮。

人體的身體健康和壽命，與深度睡眠時間的長短，有密切的關係，那麼什麼是深度睡眠呢？

深度睡眠是睡眠的一部分，佔整個睡眠時間的25%，被稱作是"黃金睡眠"。人的夜間睡眠一般分5到6個週而復始的週期，每個週期約60分鐘到90分鐘。睡眠從非快速眼動週期（淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期），然後進入快速眼動週期，算是一個睡眠週期結束。

研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對消除疲勞，恢復精力，免疫抗病等都有至關重要的作用。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間長短，更重要的是看質量，提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間長短。那麼怎樣才能進入深度睡眠呢？

1放鬆調節。徹底放鬆，才能進入安然的深度睡眠中，過度擔心、焦慮、憂慮會干擾你的精神狀態，並且會讓你的思維鬱悶無法入睡。

2適當運動，鍛鍊有助於睡眠，它能讓大腦產生有益的化學物質助於睡眠。

3合理飲食，在睡覺前三小時內，不要吃任何東西，晚餐易吃清淡、易消化、少吃或不吃油膩性的食物。如燻肉、乳酪、巧克力、火腿、辣椒、蔥、蒜、咖啡、濃茶等食物。以免影響睡眠。

4睡眠環境對你的睡眠質量也有很大的影響，盡一切所能為自己營造一個安靜舒適的環境。