手機已經是人們生活的一個組成部分了。它在日常的學習，工作，生活中發揮了一定的作用，提高了人們的生活質量。人們已經離不開了，但是，它也給人們帶來了許多的問題，應該引起重視了。是什麼樣的問題呢？丷手機症”，對於一些使用方法不妥當的人，會有視力模糊，失眠多夢，情緒紊亂，易疲勞，有人會有偏激反應等臨床表現。治療方法，規定時間，規劃內容，合理化。供參考。

你好，睡覺前玩手機會影響睡眠質量，輕則失眠多夢，重則影響身體健康。

睡前玩手機危害

1.影響生物鐘

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

2.慢性勞損

脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

3.影響視力

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的!所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要!

4.頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

5.影響智力

手機的輻射是比較大的，有螢幕的輻射和機體訊號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，螢幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，噁心，等不良反應。長時間對著手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的訊號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。

6.損害面板

手機對人的輻射，這個其實也不可小覷。人們使用手機時跟面部距離很近，會對面板有一定影響，不能確定是否會長斑，但肯定不利於面板，容易長痘痘。

7.手指麻木

頻繁按鍵，拇指痠疼。手機使用過量，頻繁傳送簡訊會導致大拇指痠痛、麻木或腫脹等不適症狀。

另外，經常玩手機還會受到手機輻射的傷害。

很多人習慣睡前將手機放在床頭，這樣第二天醒來，不僅一伸手就能拿到手機，而且也不必起來關鬧鐘，實在是一舉兩得。

但是，研究發現，這種習慣需要付出一些健康的代價，值得我們重視。

早在2011年，世界衛生組織下屬的國際癌症研究中心（IARC）就將手機輻射列為了“可能致癌物”。 雖然手機輻射的致癌性目前還處於“可能”階段。但健康是沒有後悔藥的，我們不能拿身體去賭這個“不可能”。

所以，晚上睡覺時，千萬不要把手機放在枕頭邊或枕頭下面。手機訊號對大腦的影響很大，睡覺時最好把手機放在離頭部2米以外的地方。

除此之外，日常生活中有哪些方法可以減輕手機的輻射呢?

首先，接通成功3-5秒後，再拿到耳邊。因為手機訊號剛接通時，訊號傳輸系統還不穩定，處在最大工作率，也是輻射最強的時候，這時要遠離頭部。如需要打長時間電話，最好擴音或者使用防輻射耳機。其次接電話時手機不要緊貼著面板，最好減少通話時間，也可以使用康道防輻射耳機;最後訊號差的時候最好不要接打電話，因為這時候的輻射相當大。

　　康道防輻射耳機不但是空氣導管耳機，還獨創了金屬遮蔽隔離線、無磁場音腔等先進的五項發明專利技術，率先在耳機領域提出了安全、健康的理念，在不影響音質效果的情況下，還能防輻射。並先後獲得了中國、德國、美國、澳洲、俄羅斯、日本、加拿大、南韓、以色列九強國發明專利及國際專利。防輻射效果不錯。

最大的危害就是眼睛和頸椎，睡前可以聽會輕音樂幫助入睡但儘量不要躺著玩手機，視力也是很難恢復的，近視的度數只會越來越高，躺著玩手機的最大危害其實就是頸椎病的高發，頸肩疾病的年輕化正說明了這一點。

1、導致視力模糊　　在漆黑的房間裡長時間盯著手機，手機發出的光線會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導致視力模糊。最初可能只是暫時的視覺疲勞，但長此以往它會變成永久性的，最終導致近視，甚至有可能導致散光。

2、導致視力偏差　　人出生時兩眼度數是一致的，而長期躺在床上玩手機，一個月就會造成左右眼睛視力偏差。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。

3、影響生物鐘　　在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

4、頸椎反弓　　我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

睡前建議：

1、放下手機，別想太多。放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的影象，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。　

2、選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

睡前玩手機已經是很多人的習慣，這一習慣會給我們的視力、面板和智力都有很大的危害，手機訊號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。如果情緒激動、悲傷、興奮會使我們的睡眠質量下降。

睡前玩手機的危害：

1、導致眼睛乾澀

人們透過手機閱讀文字資訊或上網時，眼睛會比手裡拿著一本書或一張報紙離得更近，這意味著，眼睛聚焦手機圖文更費勁，長時間使用手機瀏覽網頁會導致眼睛乾澀。之外，還更容易導致頭痛和雙眼疲勞等問題。所以，在生活小常識網上看到這個資訊，希望你能為自己的健康著想，互相轉告。

2、導致視力模糊

在漆黑的房間裡長時間盯著手機，手機發出的光線會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導致視力模糊。最初可能只是暫時的視覺疲勞，但長此以往它會變成永久性的，最終導致近視，甚至有可能導致散光。

3、導致視力偏差

人出生時兩眼度數是一致的，而長期躺在床上玩手機，一個月就會造成左右眼睛視力偏差。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，

4、影響視力

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的!

所以要好好保護好眼睛，不要等到出現問題在後悔!

由於眼睛與手機的距離太近，時間一長，我們眼睛的睫狀肌就會因為得不到休息而疲勞不堪，造成晶狀體曲度增大，以至於出現近視或是加重了原本的近視程度。

再者，人在左右橫躺時，會對眼部造成較大的壓迫，距離枕頭較近的眼睛會出現供血不足的現象，長期之後，必定會導致兩隻眼睛視力出現偏差。

手機的輻射是比較大的，有螢幕的輻射和機體訊號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，螢幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。

時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，噁心，等不良反應，另外手機的訊號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。

玩手機容易上癮，所以玩起來往往就會忘記時間，致使自己的睡眠時間在不知不覺中縮減。

其次，在床上使用1個多小時的手機或者其他一些會發出光線的電子產品，都會減少人們生成褪黑激素。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。

“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

手機螢幕上吸附許多的粉塵顆粒，長時間近距離接觸，我們的臉上也會因此沾上這些小顆粒，會導致臉上的面板會變得油油的，嚴重者引發粉刺和痘痘。手機輻射會對肌膚具有刺激性作用，從而傷害肌膚，還會導致斑點的出現。

清楚了這些危害之後，睡前還是想玩，那麼給你幾點小建議：

儘可能不要把房間所有的燈都關掉，可以開一個床頭燈，而且晚上記得把手機螢幕調暗，開夜間模式是最方便的方式。

長時間趴著玩手機會影響手肘和腦部的血液迴圈，還可能造成頸椎以上惰性缺血，從而引發疲勞和頸椎病。

側躺著玩很舒服，然而會對下方的那隻眼造成很大的壓迫，長期壓迫一邊會導致供血不足，從而出現左右眼的視力偏差。不能趴著不能側著，仰臥是唯一推薦的姿勢，不過慎防時間長了手臂痠麻手機滑落砸臉。

眼睛不要離螢幕太近，這個大家都懂，此外正對著螢幕也不好，手機螢幕的最佳角度是向下傾斜45°左右。