一般是堅持運動一個月的時間就能很好的矯正過來。側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。

（1）側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。

（2）平躺後雙腳彎曲，腳後跟儘量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。

（3）呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。

（4）學會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足，可以促進血液的迴圈。

（5）頭部儘量不往前傾，保持正直，也儘量避免走路的時候低頭玩手機。脊柱挺直，儘量不彎腰駝背，如果已經養成習慣就應儘量注意。儘量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎後方，臀肌也會受到壓迫。

（6）臀橋是改善假胯寬非常有效並且簡單的動作。躺在床上然後把膝蓋彎曲，雙手放在身側，臀部用力往上頂，這個過程臀部一定要保持夾緊，不要鬆懈，做三十個休息三十秒，三十個為一組，每天做兩組。

（7）手扶著牆或者是堅固的把手，然後用一側的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內側感受到拉伸，外側有明顯肌肉擠壓的感覺。左右腿各做十五次為一組，每天至少做兩組。

這取決於你平時花多長的時間來運動，假胯寬是能夠搞過來的，但是需要你用到正確的運動方式，並且能夠堅持下來才能糾正這種身材的走形。建議平時不要有翹二郎腿的習慣，或者是走路內八，或者是跑步姿勢不正確。

一般來說，你堅持做一個好的運動，一個月應該就OK了。咱們來說一下這運動是咋做的呀？

咱們平躺，然後雙腳彎曲，腳後跟儘量靠近臀部，吸氣，抬臀吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一點，重複三組，每組12次。來跟著這個運動一起動起來。

如果你感覺我說的有點不懂的話，你可以搜尋臀橋或者是側踢腿的做法。