我曾經經歷了長期的失眠和睡眠不足，現已痊癒。

你知道具體是什麼原因睡不好嗎？

如果沒有心理壓力，長期如此，建議去醫院做個檢查，很多時候內分泌失調會引起睡眠不好。

你睡不好是入睡困難嗎？下面是這些年我的一些小經驗，親測有效，你可以嘗試下。

如果躺下20分鐘睡不著，就不要繼續躺著了。

1.如果是心煩，請起床，拿出紙和筆，寫下讓你煩心的事情，寫下可能的解決方法。可能有些事情無解，但整理思路本身可以幫助你平靜。

2.如果是吃太多了，不舒服睡不著，可以在房間或者去樓下走一圈，聽聽舒緩的音樂，不要洗熱水澡，不要洗熱水澡，不要洗熱水澡！不要激烈運動，不要跑步，不要跑步，不要跑步，否則神經興奮更睡不著！很累但睡不著！

3.你知道，每個睡眠週期只有90分鐘，我們平常需要4-5個睡眠週期。如果你早上7點起床，那麼倒推，1點入睡也是可以接受的，不要給自己太大的壓力。睡不著就起來，做一些整理的事情，自己安撫自己。

4.心情：如果睡不著能想到來提問，那麼那些數羊數星星的方法自然是試過了。這些方法對我都不管用，寫日記，閱讀，靜坐，獨處反而更能讓人平靜。

5. 噪音：我以前睡覺是聽不到窗外和樓上樓下的聲音的，但是心情煩躁失眠的時候，對什麼聲音都很敏感。這時強烈建議你備一對隔音效果好的耳塞，覺得沒有用，但事實很好用，效果感人！

6.燈光：藍光不利於入睡，失眠的晚上建議營造全黑的入睡環境！不是矯情，對於我們失眠的人，睡眠是件值得認真對待的大事！所以電子產品請移出臥室！

7.睡衣：請穿上舒適的，你最喜歡的睡衣，選擇你最喜歡，感覺最安全的方式入睡。不要擔心壓著心臟，不利呼吸，據我觀察，容易失眠的人基本睡覺都不老實，睡著了也會自動翻身，有時還可能旋轉～

8.長遠來說，作息還是要規律。