是否思慮過多，念頭過多，可以嘗試體驗一下心靈瑜伽，非常柔和的調養失眠的方式，看看是身體問題還是情緒問題引起的睡眠障礙，透過呼吸，意識，體式相結合，身心覺察，調理氣血，寧心安神。

失眠現象臨床常見，嚴重妨礙人們的日常生活、工作和學習。失眠可誘發或加重各種慢性疾病，頑固性失眠更是會引起致殘性精神心理問題。

《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的標準為：

1.入睡困難，入睡時間超過

2.睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數超過2次、早醒、多夢、醒後自我感覺差。此類人群最大的感受就是“睡覺比干活兒還累”。

3.總睡眠時間少，通常少於6小時。

4.有睡眠相關的日間功能損害，包括疲勞或全身不適、注意力不集中或記憶力減退、工作學習和社交能力下降、情緒易激惹或波動大、白天思睡、興趣和精力減退、有頭暈頭痛緊張等與睡眠缺失相關的其他軀體症狀、過度關注睡眠或對睡眠有憂慮恐懼心理等。

睡眠容易受情緒、工作壓力、環境變更、氣候溫度等因素影響。短暫性失眠，如情感遇到挫折、工作班次更換調整、長途旅行或出差橫跨數個時區、家庭瑣事吵架生氣、天氣炎熱潮溼、陌生的睡眠環境等均會引起短暫性失眠，透過自我調整大部分可在3周內恢復正常。如果症狀持續超過3周，會導致心理和軀體化症狀，甚至“談睡色變”，身心備受“拷問”，形成了惡性迴圈，這絕對要“命”。

長時間缺乏睡眠或者睡眠不足，會導致免疫力下降，記憶力減退，學習工作效率低，還會增加肥胖、胰島素抵抗及患2型糖尿病的機率。另外也會引起高血壓病、精神分裂症、潰瘍病等疾病。

部分人群總是覺得失眠並非大問題，上網百度一下或者查查資料，不諮詢醫生就隨便吃點安眠藥，偶爾幾次確實有效，但安眠藥是增加淺睡眠，且睡眠時間短，長此以往，容易形成心理依賴，導致戒斷困難，甚至加重失眠。

首先，根據前面給大家的講述，請自行對號入座。僅有失眠症狀尚達不到失眠症診斷標準的，可根據原因先行自我調整。如果是因為工作、家庭瑣事生氣、苦惱或壓力太大，排解困難，可以根據自身情況選擇不同的排解方式，比如外出旅遊、三五好友約會談心、打太極拳、練瑜伽、跳廣場舞等。如果是舟車勞頓，倒時差，可以提前改變作息，逐漸適應新環境。若因環境冷熱不適可透過改善睡眠環境大部分失眠症狀會消失。如果因為身體不適或其他疾病導致失眠症的發生，那就得先緩解身體不適，治療疾病，失眠自然就緩解消失。

如果失眠症狀持續得不到緩解，那就得尋求專業人士的幫忙。