Hi，大家好，我是你們貼心的減肥小助手肌肉醬，今天讓我們繼續瞭解有關減肥的小知識吧！今天，我在逛街的時候，遇到了以前的同事，以前的她是一個不折不扣的女胖子，現如今的她已經成為了擁有苗條好身材的女神，真的是令我難以置信，同時不由得想到了一個非常流行的說法——每一個胖子都是潛力股。

每一個胖子都是一個潛力股，而今天我就要帶給大家一份有效的減肥方法，想要扔下沉重肥肉、變身好身材女神的MM這邊請，大家只要堅持進行這份減肥計劃，就一定可以瘦下來、擁有苗條好身材的喲。

第1步：運動計劃

想要減肥就必須要透過適當的運動來進行鍛鍊，無氧運動可以消耗糖原、幫助身體預防肥胖、間接進行減肥，有氧運動可以幫助我們的身體分解脂肪，從而消除贅肉，所以我們呢應該都嘗試，才會擁有苗條好身材。

①慢跑

我們可以透過慢跑運動幫助自己進行減肥。在進行慢跑運動的時候，我們需要保持正確的運動姿勢，手肘夾緊、步伐不要太大、保持一定的運動規律，維持身體的運動節奏和呼吸的規律，鼻吸口呼，記住要把氣息往下引，避免出現醉氧現象。建議一次進行30分鐘到40分鐘。

②平板支撐

我們可以透過平板支撐幫助全身都得到有效的鍛鍊。我們在進行平板支撐運動的時候，需要透過靜態維持幫助自己的身體得到支撐，由手肘和腳前掌同時支撐身體，腹部發力，保持身體的姿勢，令身體儘量繃緊，並且呈現出一道直線，從而幫助自己的身體尤其是核心得到一定的鍛鍊。建議大家一次進行4組，一組進行30個。

第2步：生活規律

生活習慣對於一個人身材的養成不容小覷，想要減肥就一定要養成規律的生活習慣，我給大家準備了2個需要特別注意的地方，請大家一同瞭解下吧。

①早睡早起

我們需要注意早睡早起，養成規律的睡眠，才可以幫助自己瘦下來。有關睡眠問題，很多人在這方面有誤區，現代人喜歡熬夜，有的朋友認為熬夜是一種消耗，所以長期熬夜會變得消瘦，這就是一個錯誤的想法，熬夜會造成內分泌紊亂，還會增加食用宵夜的習慣，所以容易造成肥胖問題。而按時睡眠，養成規律良好的生物鐘，對於減肥具有良好的作用。

②進食規律

我們需要保證進食的規律，一日三餐需要根據科學而規律的方式進食。早飯要吃好、午飯要吃飽、晚飯要吃少，這就是傳統的進食方式，現在也依舊適用。除此之外，我們需要記住按時進食，養成良好的進食習慣。

看到這裡，我們對於減肥的方式已經有了深入瞭解啦，原來減肥的步驟竟然這麼簡單、容易，不過，想要堅持下去可是要花費一番苦心的喲，如果你想要變成女神，就一定要嘗試本文的教程，好好地堅持下去。好啦，本期的內容到這裡就結束啦，我們下期再見！

Hi，大家好，我是你們的減肥健身小助手肌肉醬，今天讓我們繼續瞭解女性健身的知識，來，坐上我們減肥的小船0.1號，讓我們開始出發吧。MM們如何建身，才能鍛煉出苗條的好身材呢？這2步健身的方法，可以快速成就你的女神夢，幫助你擁有超好的身材，讓我們一同瞭解下吧。

第一步：有氧運動

我們可以透過有氧運動進行適當的鍛鍊。有氧運動是身體在進行鍛鍊時，吸收的氧分和消耗的氧分持平的運動。有氧運動可以針對於脂肪進行分解，我們應該怎麼進行有氧運動鍛鍊，才能幫助身體瘦下來呢？

①早起晨練

很多人都抱怨說，沒有時間進行運動鍛鍊，其實我們只需要早起20分鐘，就可以參與適當的晨練了。晨練可以幫助身體快速清醒、提高心率、增強體魄、提高免疫力和身體機能、減少疾病的發作等，還可以燃燒卡路里、分解脂肪，對於減肥和提升身體素質都具有良好的幫助。

我們可以多多參與有氧運動，跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球、散步、登山、健美舞、太極拳、瑜伽等運動，都可作為晨練專案。

②晚上散步

我們在晚上也可以進行適當的散步，透過散步運動幫助自己的身體進行鍛鍊。晚上不適合進行過度的運動，尤其是在晚飯以後，更是不適合進行比較活躍的運動，以免給身體造成負擔，從而造成適得其反的作用。

我們可以在晚飯後15分鐘以後，進行適當的散步運動。世界衛生組織曾把散步稱之為最好的運動，散步是有氧運動的一種，溫和有效，可以燃燒適當的卡路里，又不會給身體增添負擔，所以非常適合晚上進行。建議每天晚上進行30分鐘以上。

第二步：無氧運動

我們可以透過無氧運動進行適當的鍛鍊。無氧運動就是身體在進行鍛鍊時，處於一種厭氧的狀態所進行的運動。很多人認為無氧運動不能減肥，只有有氧運動能夠減肥，但是無氧運動也同樣可以幫助身體減肥，無氧運動可消耗糖原等能量，從而幫助身體間接進行減肥。

①一週三次的鍛鍊

我們可以透過適當的運動頻率進行鍛鍊，在這裡我推薦大家，一週進行三次的運動頻率，一次鍛鍊的頻率不要超過一小時。如果運動頻率不足，則會影響減肥的效果。如果運動的力度過大，則會造成影響身體健康，降低身體機能、造成身體過度疲勞、增加運動風險等。正因為如此，我們需要掌握適當的運動頻率。

②保持良好的飲食

我們在進行運動鍛鍊期間，尤其是在無氧運動的鍛鍊期間，需要保持健康的飲食。我們需要保證自己多多攝入蛋白質，多多補充維生素，保持營養的均衡。但是，如果你想要減肥，就一定要控制飲食的熱量，保證卡路里的攝入不要太多。

看到這裡，我們對於女子健身已經有了一定的瞭解啦，如何擁有苗條的好身材？2步健身法，快速成就你的女神夢。如果你想要擁有好身材，就一定要這麼進行鍛鍊。

如果想擁有健康又苗條的的身材，第一運動是少不了，因為運動他不但讓我們苗條更主要讓我們的身體更健康。那另一方面從飲食方面注意，早晨我們要注重營養，中午吃飽，晚上就不吃或吃少或吃水果。

想苗條又想健康基本上管住自己的嘴，邁開自己的腿，少吃油膩的東西，燒烤、熱量高的東西，多注重運動，早晨可以起來跑一下步，晚上吃水果多散散步，一定有利於健康和苗條的。

1、良好的生活習慣 2、運動 可以讓身心得到放鬆，也是最健康的 3、早飯吃好，午飯吃七分飽，晚飯吃點水果粗糧，一天中保持八杯水 4、時間允許，飯後靠牆站15分鐘(頭，兩肩，臀部，小腿肚貼牆站，收腹)，這樣也能提高氣質

首先，還有良好的生活習慣，比如每天運動健身啊，多吃蔬菜水果，適當補充蛋白質，作息規律；

其次，保持一個樂觀積極的良好心態至關重要，會影響體內新城代謝和免疫力的；

再爾，要多出去走走，與社會接軌，放下手機電腦，放下工作學習，時刻保持愉悅的心情；

想擁有健康又苗條的身材你會怎麼做？我認為我的身材健康又苗條。看看我的頭像吧。能有人說不嗎？如果真有人說不，那麼就由你來說，我閉嘴。

說說我是怎麼做的吧。如果你的身材不是很臃腫，訓練刻苦，又能堅持的話。我告訴你兩年的時間就能擁有我這樣的身材。是實話，我的親身經歷。

我一週至少去五次健身房。每次有氧與無氧的時間，加在一起至少有兩個小時。

每次到健身房我都是先做器械訓練，長期器械訓練能使你肌纖維增粗，肌肉圍度增加。訓練的過程就是肌肉雕刻的過程。你越認真肌肉雕刻的就越精細。發現哪塊不足就刻意的專門訓練哪塊肌肉。要有序合理的安排各部位的肌肉訓練。

器械訓練一個小時後，上跑步機。我用10的檔位跑四十分鐘，這個速度比較適合我，十分鐘開始出汗，二十分鐘開始大汗淋漓。每週至少五次。堅持兩年你再看看身體有啥變化。

器械訓練是雕刻肌肉，是增肌。有氧跑步是讓肌肉更加清晰的顯露出來，是減脂，塑形。只有這麼做你才能擁有健康，性感，苗條的身材。

其實這個問題看起來很簡答，實則真的很難。

簡單是因為辦法並不為一，很難則是自身的毅力是否可以堅持下來。

在我看來，想要保持一個健康而又苗條的身材最重要的一點就是控制自己的飲食。每天都進行有規律的飲食真的相當的重要，若是掌握好了每天進食的量度以及種類的話，即使你不每天都健身的話，也是可以瘦下來，並且保持健康。

當然了，想要保持健康的身體千萬不要節食。其實很多人為了減肥為了保持自身苗條的體型，晚上都會刻意的控制自己不去吃飯。這在我看來非常的不好，這種行為並不可取。

若是我要保持健康而又苗條的身材，我會每天按時吃飯，儘量避免高油脂高熱量的食物，然後每天進行半個小時的有氧運動。

看起來確實很簡單，實則真的很難，重要的是，自身的毅力是否可以堅持下來。

加油，我相信你一定可以的。

想擁有健康又苗條的身材我會怎麼做？

那我就說說我是怎麼做的吧，我的親身經歷。 我一週至少去四次健身房。以力量訓練為主，增肌為主，每次一小時二十分鐘。 每次到健身房我都是先熱身，然後做器械訓練，胸、肩、背腿、腹，依次排開。

訓練的過程就是肌肉雕刻的過程。你越認真肌肉雕刻的就越精細，發現哪不足就針對性專門訓練哪塊肌肉，要有序合理的安排各部位的肌肉訓練。

堅持兩年多，你會發現身體有了巨大變化，比如你的耐力比以前好了，你的在寒冷的冬天並不是像以前一樣怕冷了，免疫力增強了，上樓梯不會大喘氣了。

在我看來，想要保持一個健康而又苗條的身材最重要的一點就是控制自己的飲食。每天都進行有規律的飲食真的相當的重要，若是掌握好了每天進食的量度以及種類的話，即使你不每天都健身的話，也是可以瘦下來，並且保持健康。

當然了，想要保持健康的身體千萬不要節食。這種行為並不可取。保持健康而又苗條的身材，每天按時吃飯，儘量避免高油脂高熱量的食物。