月經是女性的特殊時期，大多數人都認為這個期間，不應該運動，其實不然，合理、適當的運動對促進血液迴圈，經期排血有一定的作用。

運動注意：不要做刺激腹腔運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高等。其次水中運動應該避免，如游泳等以免造成感染。可以選擇平緩的運動如慢跑、散步、體操、乒乓球等，運動時間要適當縮短，不能太激烈。而且運動後要注意保暖，以免感冒。如果遇到頭暈、噁心、經血量增多等異常，應立刻停止。

女性生理期，到底怎麼運動比較適合、是好是壞、該注意哪些問題?今天為你一一揭曉：

一、姨媽期運動的好處

身體健康、具有一定運動習慣的女性

1、有助於神經系統的平衡，促進血液迴圈

2、幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆

3、有利於經血排出更順暢，起到一定的緩解痛經作用。

二、姨媽期如何運動？

前三天，建議大家以輕緩動作為主。根據自身情況，以較為輕柔、舒緩、放鬆拉伸的運動為主，如初級的形體操、簡單的伸展動作。推薦進行生理期舒展計劃，下面幾個動作很適合經期運動：

動作①

動作②

動作④

動作⑤

根據個人情況，每個動作可做8-10次。如果沒有明顯痛經症狀，每天可以做2-3組，整個訓練基本十分鐘搞定。

三、姨媽期運動注意事項

尤其經期頭三天

1.運動量減少：做上面S妞推薦的就可以啦

2.鍛鍊時間縮短，速度放慢

3.拒絕力量性鍛鍊：俯臥撐、啞鈴卷腹等會讓腹壓增加

4.運動期間，如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

四、姨媽期運動搭配飲食安排

1、多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

2、多進行優質蛋白的補充，別吃太油膩的食物。

3、適當滿足姨媽期食慾，不給自己增加額外壓力

作為女生，我還是覺得即使是毫無痛經問題的人，經期應儘量避免劇烈運動，特別是可能增加腹內壓的運動。經期運動最大的問題不是炎症或感染，而是子宮內膜異位增生症。

嘿！大家好~

我是你們的運動閨蜜萬小歪，今天我們來解答一個大部分女生都很關注的問題：大姨媽期間到底能不能運動？該如何運動？

到底月經是個什麼鬼？其實月經就是女性子宮內膜發生的一次自主增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的週期性變化。

大家對於經期的身體反應也就分兩種：

第一種：我已經疼得不行不行的，連床都起不來的。

第二種：好像沒有什麼反應，也不是很疼。

問題一：經期到底能不能運動？

那麼，在月經期間到底可不可以訓練呢？答案是可以的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。

第一種：對於你這種腹痛的非常厲害，渾身乏力起不來床的情況，你還是別練了，老老實實躺著吧。在月經期間，女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有沒有運動狀態，如果你痛經很強烈，建議不要運動。

第二種：這類女漢子型別的，她們能力超群，在大姨媽期間不疼。這類人在經期內是可以運動的，但是經期前三天一定不要運動，第四天開始可以做一些運動，但是有一些特殊的運動一定要禁止。

問題二：哪些運動可以做？

低強度的有氧訓練，例如慢跑、原地登山等

與腹部不相關的抗阻力訓練

與腹部不相關的拉伸伸展，例如瑜伽

問題三：哪些運動一定不能做？

1.高強度有氧運動

2.有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT

3.倒立

4.任何骨盆高於心臟的動作，例如臀橋

5.不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調

問題四：月經週期和減脂

有傳言說，月經週期後是減脂黃金期，這個時候好好訓練，特別有利於減肥。這個說法是正確的，抓住經期之後一星期，進行大強度的訓練，因為這是女性最黃金的減脂機會。

女生經期應該如何運動？對於愛好健身的人來說，最難過的無非就是姨媽期間，劇烈運動不可以，深蹲不可以，虐腹不可以，想跳、想跑，更不可以！

痛經的姑娘們可能要說了，你就知福吧，沒痛經已經是上蒼對你最好的善良了，連動都疼的感受你怎麼會懂？

對於痛經的親們我只能說，保重身體要緊，健身這事就交給我們這群金剛女戰士去完成！

當一個人完全愛上健身，猛地抽空幾天，肯定會不習慣，但是並不意味著就可以偷懶不動，即使是天寒地凍的姨媽期間，一樣可以享受健身的魅力！

而姨媽期間適量的運動是可以幫助體內清除毒素和保持血液迴圈通暢的，並防止大塊經血！

甚至還可以改善姨媽期間，很多人容易消化不良過或體寒的問題！

下面我會介紹適合平時及姨媽期間第一天和三天以後做的胸、肩、臂、上下背、及舒緩動作！

而這些即使不在姨媽期間也可以做的！

一、瑜伽練習

下犬式拉伸：可以很好通氣，通氣，腳後跟著地效果更好，上身儘量往下壓，可找人幫忙呀，壓一分鐘！

金雞獨立：把一隻腳纏繞在另一個腿的後面，往下蹲，雙手交叉，可感受到腹部的輕微疏通，助消化！

側腹拉伸：腿伸直貼地，頭轉向另一邊，肩部貼緊地面，可以很好拉伸側腹！

上身不要弓背，背部打直，也就是要不要弓起來，保持下半身不動，用力夾背。一側可以15個，兩組。

二、力量練習

這個是優酷上的一套課程，推薦給經期的姑娘們練習，而平時也可以用這一套練習上肢，上肢是你形體塑造很重要的一部分，不要只是到馬甲線和翹臀，好看的背部線條穿裙子更好看！

第一個動作動態平板支撐，比單純的平板支撐多了撐胳膊的動作，可以很好鍛鍊手臂和背部肌肉！

第二個動作，啞鈴臂屈伸，用力夾背，手臂幾乎垂直肩部，做20個一組！

這一套是三組動作，我就挑了其中兩個動作作參考，主要針對手臂、背部，胸，練完會感覺有點熱，經期稍微出點汗挺好的，而且強度不大。

三、經期食物

我要說很多人以為經期失血過多，就猛吃紅棗，其實紅棗並不能起到補血的作用，它只是紅色食物而已，裡面的鐵含量超級超級少，是從一篇科學雜誌看到的！

牛肉，鴨血這些才是補血的，大棗糖分含量很高，你且當做零食即可！

有句俗話叫缺啥補啥是有道理的，腎不好吃腎，豬血就很補血，還能清除體內灰塵！

經期不要吃巧克力等太甜食物，注意多喝白開水，像檸檬水，山楂水，什麼茶，咖啡的一定不能喝，還有多休息就好了！寒性水果不能吃，柚子、梨子、橘子、獼猴桃，橙子都不要吃，否則月經不調是吃多少藥都調不回來的！

愛上健身，你會捨不得來姨媽的，即使來了你會想辦法練習其它部位的，另外經期不要久坐，會導致腰痛！不做上肢的一定要做瑜伽舒緩拉伸，完全不一樣的身體碰撞！

大姨媽來了到底能不能運動？這是讓很多女生都困惑的問題，不痛經都已經是上天饋贈了，你還想著運動健身？EXM?

難道大姨媽來了就只能喝杯熱水，在床上躺著了嗎？

NO！其實輕微的痛經或者不舒服是可以透過適當的運動來緩解的。比如說瑜伽。因為瑜伽運動量比較小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥哦！

今天coco就給大家分享一些經期可以做的瑜伽動作。

一、扭脊式

1、兩腳分開寬於肩，兩臂抬起與肩平。

2、左手放在右肩上，轉向右方

3、在左邊重複此動作。每邊各做兩次

PS：這個動作呢，可以緩解月經帶來的腰部痠痛。去除腰部多餘的脂肪。

二、天線式

1、兩膝靠攏跪地。兩腳分開，臀部坐於兩腳之間的地面上。

2、兩手放於大腿上，自然呼吸。呼氣雙手合於胸前。吸氣高舉過頭頂。閉氣兩手分開。挺胸抬頭保持10秒。

3、呼氣兩手握拳平舉，並向後擴充套件胸膛。吸氣不呼保持10秒。呼氣放下休息5秒。做三組。

這個動作能夠減緩痛經，消除腰部四周多餘的脂肪。

三 貓伸展式

1、跪坐，兩手放在腿上，自然呼吸。

2、抬臀兩手雙膝小腿著地。吸氣抬頭臀部上拱。雙臂支撐於地，收縮背部肌肉。保持5秒。

3、呼氣，小腹後縮垂下頭。背部拱成圓形。保持5秒鐘。

4、重複動作做5組。這個動作可以緩解腰部疼痛，鍛鍊腰部肩膀和背部的肌肉群。

另外呢，在經期要做一些輕柔、舒緩和放鬆的動作。透過這些輕運動來幫助身體血液的順利流通。緩解壓力，但是呢，要避免對腹腔施壓，避免將腿抬得過高。如果感覺到疲勞或者血量突增的情況就需要立即停止運動。

月經前可以運動，強度不要過大就可以。話說女生什麼時候都不宜做強度過大的運動，可能造成月經紊亂等問題。

月經期間不宜做導致身體震動的運動，比如跑、跳。也不宜做會增加腹內壓力的運動，比如卷腹等。

另外，女性月經期間外陰部比較敏感，蹬動感單車可能也不太適合。其它舒緩輕鬆的運動是可以做的。

女生經期時不宜做太劇烈的運動，可以優先考慮輕鬆點的瑜珈有氧運動，下面的三個瑜伽體式會讓你找到幸福的感覺，來看看吧。

1.磨豆式:

兩腿向前伸直，十指相來往前平舉。身軀先順時針方向動彈，以關節部為中點，意念集中在腹部，上體軀幹最大也許的往右、前、左、後旋轉，共同呼吸，吸氣時今後傾，呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。 　

2.

貓式:

半身坐在膝蓋上，然後慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放於身體的兩側，想象本身像一隻蜷縮著放鬆的小貓，感覺很是愜意。兩臂打開向前平伸，伸展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加快血液活動，慢慢讓本身進入半睡眠之中…… 　

3.

打坐式:

　　這個體式的動作很是簡單，但方式是自我引導的情感集中和放鬆。呈蓮花式打坐，手心朝上放鬆至於膝蓋。縱然是身體感覺疼痛也儘量讓本身微笑，然後閉上眼睛，意念集中，慢慢勻稱的呼吸，儘量讓大腦陷入平安的空缺狀態之中，疼痛也會隨之而去……

所有女性都有例假，只是正常的生理現學。

當然是可以運動的，我在的體校，女足姑娘們不管什麼天氣，每天都是短褲背心，堅持運動訓練。

普通人要注意

1，例假是否正常？時間，顏色，血量多或少？

2，經期的身體反應？疼痛，疲勞， 部位，時間？

3，不適的原因？血虛，體寒，不通暢，疾病？

4，根據上面的原因和症狀，結合自身情況調整運動量，配合藥物治療。

堅持適量運動，很多都可以緩解。

注意，不是傻炮，而是肌肉功能性訓練

在健身過程中，相對於男生，女孩子更容易半途而廢，我認為其中有一個很重要的因素就是生理期。很多女孩興致沖沖地運動了幾天，這時候來大姨媽了，運動停了，再抱著“大姨媽時候多吃一點補補”這樣的心理休息五天。放棄一般就是這麼發生的...

所以想要在生理期依然保持良好的訓練規律，還是得先從讀懂大姨媽開始，再去進一步想：我該怎麼練、怎麼吃。處於月經週期不同時段的女性，在生理狀態方面有著不同變化，這包括：

1. 身體抗壓能力的變化；

2. 身體對糖分和脂肪利用的變化；

3. 能量消耗上的變化！

如果大家可以理解並利用好這些生理上的變化，減脂塑形就能夠事半功倍！相反，如果你堅信大姨媽期間可以胡吃海喝，肆意進食，那你就只能對著體重秤空悲切咯。

正常女性的月經週期大約為28天。

適度的體育活動能改善人體機能狀態，促進血液迴圈，改善盆腔生殖器官的血液供應，並可透過運動時腹肌、盆底肌的收縮與舒張交替進行，對子宮有一定的按摩作用，促進經血排出。

並且女性在經期的適量運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液迴圈，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液迴圈，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出，可以緩解經期的不良生理反應。

1.選擇一些平時經常參加並且已經適應了的運動專案，如慢跑、體操等

2.對於劇烈的、震動大的運動，如快跑、跳、踢足球等，應避免參加，也不宜做俯臥撐，舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛鍊。

3.不能參加游泳等水中運動，以免引起盆腔感染。　　

4.要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，並注意運動後的放鬆。

5.經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，形成囊腫。

　當然生理期前後做運動時也有一些值得注意問題有些平時運動不規律那就要注意不要生理期前突然運動或猛然加大運動量此時最好要維持原有運動習慣並基礎上減小運動強度縮短運動時間而生理期剛剛過後不要馬上恢復以往運動量要進行一些緩衝恢復運動可以根據體質將運動時間控制10—30分鐘以內

女性經期如何健身？生理期也並不是不能健身，只不過需要從自身的身體情況上著手，在沒有疲勞／疼痛的基礎上，可以適量的進行一些健身運動，不過運動的時間以及強度需要適量，避免過於大的運動量引發經期的疾病，給健康帶危害。

生理期健身最好選擇一些輕度較小的運動，如瑜伽／慢走，中等速度的快走，跳舞等，或者也可以做一些家務，家務也能夠起到運動的效果，最好是量力而行，不要為了追求效果，而超負荷的進行。尤其是要避免一些負荷較大的／劇烈的運動，還與一些會增加腹內壓增高的屏氣／靜氣性運動。如：快速跑／跳躍／跳高／跳遠／拱橋／平板撐／收腹以及游泳等。

其實生理期健身還是有很多的好處的，前提是一定要適量，因為生理期運動可以幫助促進新陳代謝，改善血液迴圈，甚至可以幫助改善生理期因腹部下墜造成的不適感。運動時肌肉的收縮和舒張對於子宮來說能夠起到一定的按摩作用。並且運動還能調節大腦皮層的興奮抑制作用，對於改善情緒有很好的作用。

在女性生理週期的時候，主要是看月經量多是第幾天。如果是第二天第三天的話，這兩天就不要去訓練。第一天和後面幾天都是可以運動的，因為在生理週期的時候，迴圈可以加快減脂效果會更好，還有一個就是注意，不要做太大的運動量，比如說深蹲、卷腹和腰部的訓練都不要做。不要去擠壓你的子宮，這樣對它這個生理週期不好。

因為各種因素，很多女生會在月經時期跳過訓練，但實際上這不是必須的，如果你能瞭解一下一些經期訓練的知識，將會大大改變你的訓練效果。

經期訓練的好處

首先你要知道，你長期訓練的成果，無論是精神或者身體上的，在經期過程中依舊起著作用。事實上，堅持科學的訓練反而可以幫助你度過難熬的月經期。

根據紐約著名運動科學專家Dr. Christopher Holligsworth的文章“經期在荷爾蒙層面的研究剖析”中，孕酮和雌性激素在月經週期中處於最低點，這樣會讓女性感到疲憊乏力。避免運動並不能幫助女性儲存體能，相反，進行一些新的運動嘗試可以讓你在之後月經時期更加精力充沛。一下便是月經時期進行健身訓練的5個好處：

1.減少PMS症狀

PMS symptoms（經前綜合症)讓你在月經前感到浮腫，乏力，乳房酸脹，情緒波動。在這段時期堅持進行一些有氧訓練可以緩解以上這些症狀

2.提高你的內啡肽分泌

由於健身運動會讓你的內啡肽分泌水平提高，因此你的情緒和生理感受會得到很大的改善。 美國奧林匹克運動科學專家 Brandon Marcello教授曾推薦很多職業運動員在經期保持訓練，從而幫助內啡肽持續分泌，高水平的內啡肽分泌反而成為了痛經的天然剋星

3. 提高力量，改善形體

大量研究表明月經第一天開始，之後的兩週內堅持科學的鍛鍊，可以提高女性的力量增長和身體線條，因為在經期，你的雌性荷爾蒙是出於較低的狀態，是比較適合增肌減脂的階段。

4.改善情緒

美國BIRTHFIT的CEO,Lindsey Mathews曾提指出，經期運動可以改善痙攣、頭疼以及背部疼痛，從而讓你的心情得到非常大的改善

5. 戰勝痛經

dysmenorrhea,痛經，女性月經時期最痛苦的階段，大量研究已經證實，相比抱著暖寶寶蜷縮在床上，低強度的散步反而可以更快的讓你脫離苦海。

月經期間推薦的運動

1.低強度有氧訓練

如果你沒有在經期運動的習慣，那一場低強度的心肺有氧訓練會是不錯的開始。考慮做一下慢跑、散步等運動，因為在你月經週期的後期你的肺部功能會比初期有所改善，所以這一類運動可以安排在月經即將結束的時候開展。

2.低容量力量訓練

容量=組數*負重，選擇低組數和小重量進行力量訓練是一個非常明智的經期健身方案。事實上，低容量的同時，適當延長訓練時間，可以讓很好改善經期負面情緒，同時緩解疼痛帶來的不適。

3.瑜伽和普拉提

經期前2,3天是開始瑜伽、普拉提的最佳時機，這些專案可以讓你全身進入放鬆狀態，每月規律性的進行，可以明顯改善痙攣。乳房脹痛和肌肉酸脹的症狀。

在健身過程中，相對於男生，女孩子更容易半途而廢，我認為其中有一個很重要的因素就是生理期。

很多女孩興致沖沖地運動了幾天，這時候來大姨媽了，運動停了，再抱著“大姨媽時候多吃一點補補”這樣的心理休息五天。放棄一般就是這麼發生的...也有一些人，在生理期時也不甘心休息，經常會看到一些會員在來大姨媽時候不知死活地進行一些腹肌訓練，然後就被訓練引起的猛烈疼痛擊退……那麼怎麼做才是對的呢？

好了，接下來我們就講怎麼吃和練：

第一天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步為主

儘量不要做涉及腰腹部發力的運動，也儘量少彎腰。有助於子宮內膜排出和迴圈，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。

第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。

第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練

月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。

第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練

此時月經基本排除，可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等。

第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔

大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。

第七天：正常訓練的訓練日

除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。

如果大家可以理解並利用好這些生理上的變化，在生理期依然保持良好的訓練規律，減脂塑形就能夠事半功倍！

哈嘍 我是你們的養樂多 又和小夥伴們見面了

今天來說一下女性經期如何健身這個問題，其實女生的經期是可以健身運動的，只是有一些運動相關的問題需要得到注意，那麼今天就來給大家說一說這些運動相關的問題和怎樣健身最好。

那麼在經期的前一個星期裡我們需要注意的是減少運動量，不要做大的衝擊性運動，大負荷的運動也要儘量減少，劇烈運動會對你的身體造成一定的損傷。如果女生在經期的時候想進行一些鍛鍊，儘量避免激烈運動，可以嘗試一些有氧運動。由於這段時間女性的身體能力不佳，進行中低強度的運動是較為安全的，幫助我們減少經期的不適症狀。

在經期運動是一方面，飲食方面也有一些小提示。有很多女生會說經期隨便吃沒關係不會長肉，這是一個錯誤的理念，因為其實很多女生有這樣的錯覺是因為經期體重會有上升，從而導致看起來變胖，所以要注意一經期運動時候的飲食。在經期飲食方面，我們更想要注意維生素的補充，以及攝取足夠量的蛋白質。最後希望女性朋友們都能擁有完美的身材，姨媽即來，運動不止！

女性健身有一個特別的週期，就是來月經時，那麼你來月經的時候，要如何健身呢？

經期的女生要記得，你即使是健身，也要減少健身的時間和強度，否則可能會傷害到你的特殊的週期的健康，所以也要做好相應的措施，尤其是下腹部更要注意減少受涼。

經期的時候，是不能做劇烈的運動的，也不能做超負荷的運動的，所以，強烈的震動式的運動不能做，還有就是增加腹部的壓力，如快速跑，跳躍等動作不適合。

經期的時候也不能做游泳，記得，因為在游泳的時候，如果這樣的健身時，則會降低了生殖器官的自潔作用，從而降低了細菌入侵的傷害。所以，一定要避免游泳。

如果有痛經的女性，一定要記得，如果是過多的月經量，則可以減少了運動的運動量，強度，還有練習的期間，也要停止一些動作過大的運動。只有這樣，才能避免血量過多。

月經期間保健的時候，是不能做腹部的按摩的，如果這種保健的話，會讓你的腹部刺激過大，月經量也會更多，就會造成了更大的傷害。

一、女人經期可不可以運動?

　　不少女性朋友都覺得，經期不可以運動。其實， 身體健康、具有良好運動習慣的女性，在經期適當鍛鍊不會產生什麼副作用，相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛鍊對於平衡神經系統，加快血液迴圈，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。

二、女性月經期該怎麼運動?

　　月經期間，不少女性身體會出現不適。所以，在經期到來前3天，不妨按照自己的情況進行運動形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只在家進行簡單的一些伸展動作。透過這些輕運動可以促進身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運動的過程中，務必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發現出血量突增或者是暴減，要馬上停止運動。

　　經期第5天，身體開始恢復，這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是，還是要防止一些球類還有負重較大的運動。

　　溫馨提醒：以上是針對正常情況做的分析，個別有特殊情況的女性不在這個說明之內。

三、月經期運動注意事項

　　來大姨媽適當運動可以調節身體，不過假如運動不當，就會給身體造成非常大的傷害。女性月經期間運動要注意接下來的幾點：

　　1.運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動專案，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。

　　2.鍛鍊時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。

　　3.防止參加劇烈與震動太大的運動：月經期間，如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。

　　4.防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經失調。

　　5.防止競爭激烈的比賽：月經期如果參加這些運動，容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂，導致月經失調。

四、經期運動 調整飲食安排

　　經期抵抗力會降低，情緒容易波動，飲食安排恰當科學，可以讓經期變得更順暢與舒適，營養合理補充可以為經期運動帶來更好的效果。

　　來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

　　溫馨提醒：要有控制地進行經期運動，別太勞累，飲食上多進行優質蛋白的補充，別吃太油膩的食物。

方法/步驟如下:

1/6 經期的女生要記得，你即使是健身，也要減少健身的時間和強度，否則可能會傷害到你的特殊的週期的健康，所以也要做好相應的措施，尤其是下腹部更要注意減少受涼。

2/6在經期第一，二天的運動量時，記得，要比平時的運動量少很多，而且強度更要小，運動的時間是不能過長的。建議就是平時如果是一個小時，則此時的運動時間最好維持在半小時。

3/6經期的時候，是不能做劇烈的運動的，也不能做超負荷的運動的，所以，強烈的震動式的運動不能做，還有就是增加腹部的壓力，如快速跑，跳躍等動作不適合。

4/6經期的時候也不能做游泳，記得，因為在游泳的時候，如果這樣的健身時，則會降低了生殖器官的自潔作用，從而降低了細菌入侵的傷害。所以，一定要避免游泳。

5/6如果有痛經的女性，一定要記得，如果是過多的月經量，則可以減少了運動的運動量，強度，還有練習的期間，也要停止一些動作過大的運動。只有這樣，才能避免血量過多。

6/6月經期間保健的時候，是不能做腹部的按摩的，如果這種保健的話，會讓你的腹部刺激過大，月經量也會更多，就會造成了更大的傷害。

生理期運動健身的好處

1.生理期是可以運動的，在經期適當的運動不會對身體產生副作用。還會起到有利作用。

2.對於月經量過少的女生，適當地活動可增加子宮內的血液迴圈，促進子宮內膜的脫落，有利於月經期保健。

3.對於痛經的女性，適宜的鍛鍊能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。還有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。”

生理期運動該注意什麼

1、禁止任何高強的有氧運動。例如：快跑、呼啦圈、跳繩、網球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運動腳踏車騎行（平時上下班騎行無妨）、蹦跳運動（如波比跳）等等均是不適宜的運動。建議採用低強度低衝擊小幅度的練習，走步（或慢跑）是不錯的選擇，視體能情況，速度可以控制在每小時4.0～6.0公里，如果是在跑步機上，可以用增加坡度來調整強度，不要用速度來提高強度，心率控制在35%～55%之間，計算方法：（220－年齡－靜態心率）×35%～55%＋靜態心率。該強度可以在此期間達到安全健身和燃燒脂肪作用。如身並無不適，也可以適當提高心率頻率。一週內完成3次有氧，每次30～45分鐘。其它有氧比較適宜的有：速度較慢的橢圓機運動、舒緩的瑜伽、各種拉伸、滑冰等。

2、禁止增加腹壓或屏氣憋氣的運動。例如：俯臥撐、平板支撐、腹肌訓練、臀腿訓練（硬拉、深蹲等）是不宜進行的。所以，你的馬甲線，經期期間完全不在考慮範圍。

3、不要做倒立或抬腿過高使骨盆倒置的運動。

4、力量訓練可以做，但要降低強度（平時的60%），減少運動時間。可以做一些手臂力量訓練、肩部力量訓練、背部力量訓練。生理期期間可以完成1～2次，每次20～30分鐘的力量訓練，避免腰腹用力的動作，可選擇固定器械，提供腰背支撐的動作形式完成練習，採用15～20次使肌肉略感酸脹的可控負荷，不用像平時那樣做到力竭。平時運動量本來就較小的妹子，力量訓練和有氧訓練，這兩者隔天交錯進行最好。如果是平時運動量較大，身體素質較好，也可以安排在同一天進行訓練，但要注意運動時長，總時長不要超1小時為宜。

5、不宜進行遊泳、漂流等水中運動，防止感染與受涼受激。

生理期減肥常見的誤區

1、經期並不是減脂或運動的最好時期，把月經期當成減肥黃金期是完全不對的。

2、在月經初潮之後的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月經初潮後10天，雌性激素達到高峰，再過4-5天黃體生成激素達到高峰。因此，從人體激素含量的角度來看，經期（初潮後）10-15天這個區間，是有利於減脂減肥的。當然，不是說躺床上就能愉快的減肥的，這個時期，要好好的做運動哦。

3、排卵後，基礎體溫會升高，基礎代謝微微加快，但是多消耗的熱量有限，按普通人體重評估，與排卵前相比較，可能會多消耗約50-70千卡/天（騎腳踏車15分鐘），此時期也是較好的減脂時期。

4、月經前的幾天，由於各種激素含量的下降，情緒會出現波動，生理上也會導致體內水瀦留，產生水腫，體重增加，減肥的妹子不要誤以為又胖了。

生理期的運動選擇

此時一定要選擇一些舒緩的運動

散步：即使生理期什麼運動都懶的做，但散步你一定可以做到。傍晚換一雙舒服的運動鞋，牽著家裡那隻又蠢又可愛的狗狗，在公園散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，生理期帶來的負面情緒都會消散掉，心情也會隨之變好。

瑜伽：瑜伽是小輕認為最適合生理期做的運動沒有之一。可以有效緩解痛經症狀，對經血的排出有很大幫助，當然了，一定要避免倒立動作，強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。睡前來一組生理期瑜伽，更有助於睡眠。

健身操：說健身操不要總想到insanity T25這種會讓人絕望的特例嘛，一些低強度沒有跳躍動作的健身操，不僅能幫助提升心肺功能、促進血液迴圈，還可以讓經血排得更順暢。當然了熱身拉伸是不能落下的。

慢跑：生理期跑步還是以緩速跑為主，參照的跑法，生理期第一天停跑，第二天慢跑，配速7-9左右，跑的過程中不舒服就改成快走，過一會兒繼續慢跑，第三天配速6-8，同樣不舒服就快走。第四天直到生理期結束就可以恢復正常速度了。生理期每天的跑量都不超過4km，運動時間不超過40分鐘。

不適宜吃太鹹：過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。

不適宜喝濃茶，咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。

不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：過份生冷的食物，會降低血液迴圈的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。

吃油炸食品：油炸食品也是經期女性的一大禁忌。因為身體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，面板油膩，同時毛細管擴張，面板變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

愛上運動，享瘦生活。祝你早日達到自己的理想身材

儘量在經期時不要健身、讓身體得帶精分的休息、如果實在想健身也要避開量多的幾天、並且做一些舒緩不要過於激烈、抻拉的運動