一星期一公斤唯益，太快的話容易反彈，效果持續性差，還會有其他的負面，如面板鬆弛種種現象……這些都是老師教我們的，還有兩個月畢業出去當私教了！

減肥不是一兩句話能說清楚的，控制飲食嚴格但是不能不能太過，當體重下不來時候要尋找原因改變飲食或運動。你可以配合左旋肉鹼來一起減肥，不要晚上吃

我是家族遺傳性的肥胖，從青春期開始就發胖，試過各種各樣的方法，現在總結下來就是管住嘴邁開腿，關鍵還得是少吃，吃東西的時候多咀嚼，幫助消化，然後避免久坐，運動的話，平時做做瑜伽有益健康，最快速有效的減肥方法我覺得就是改善膳食結構➕游泳。

控制飲食

減肥最主要解決就是管住嘴，吃的多，一般人是很難分清楚哪個食物熱量高，哪個食物可以有助於減肥。所以乾脆點，就是少吃多餐，合理安排一下飲食結構。

增加鍛鍊時間

一些人喜歡跑步，健身，還有騎行等等，這樣運動如果是你的愛好還可以，如果你想減肥，就要好好想想，打算減哪裡，整體瘦下去，不能把所以運動都做了對吧。而且如果腿粗，用來跑步可能掌握不好，還是會適得其反。這樣鍛鍊的效果也會大打折扣，你要循序漸進，先從鍛鍊身體開平，在我看來，多半的胖來源於懶。動起來，走一走，就是簡單的鍛鍊，慢慢每天增加鍛鍊的時間，規律性的鍛鍊，養成一個很好的習慣，起碼克服懶，就成功了一半。

個人認為減肥是需要科學飲食搭配運動同時進行的

在減肥期間不要暴飲暴食，做到早飯吃好午飯吃飽，晚飯保持在5點前。飲食健康不要暴飲暴食。

搭配運動，可以跑步快走之類，注意拉伸，長期堅持會有效果

控制吃，甜食不要吃，碳水少吃點，肉類儘量魚肉雞肉牛肉。做有氧，最簡單的跑步，效果好一點可以波比之類的間歇性高強度的有氧。

總的來說，攝入小於消耗，關鍵在於堅持。

做為大多數的胖子來說，基本都是吃貨，減肥真的很不容易，控制不了美食的誘惑，沒受什麼刺激的話，估計很難把肉減下來，因為我就是其中的一員。

最見效的全身減肥法就是跑步跟游泳，如果有條件的話直接去健身館。當然也可以在家做各種體操，去網上找點體操影片，每天運動45分鐘。

人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。

那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛鍊，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

........................................................嗯,還有........................

水果減肥法簡介：

水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

減磅原理：吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

水果減肥法小貼士

1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天

2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

水果減肥的利與弊

1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。

2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

管住嘴，邁開腿，有毅力的都可以減下來，我老公就是身體拉警報了，才開始被迫減肥，我記得有一個醫生開了一種藥，一個月裡面減了有10斤，但是有個壞處，它減掉了裡面的水分，血管裡的髒東西容易堵塞，最好配合大量喝水，健康一點建議找個私教，他可以安排運動和飲食，這樣有人監督會更好。

肥胖的人減脂：1、合理飲食，控制熱能，如限制碳水化合物的攝入、嚴格控制脂肪攝入、保證優質蛋白供給、增加膳食纖維的攝入、補充維生素礦物質，糾正不良的飲食習慣；2、加強運動，運動能增加體內脂肪的燃燒和食物中脂肪的消耗轉化；3、科學的生活方式，要警惕某些習以為常的習慣，如熬夜、久坐等；4、謹慎用減肥藥。

這個問題我最有發言權，因為我就是減肥成功者。

說到這個問題可能很多人都會想到各種各樣的辦法，有些人會透過過度節食減肥，有些人會透過不吃飯減肥，有些人會過度運動減肥，還有些人會用所謂的減肥餐減肥等等，其實這些片面得減肥方式都不對，不但不能成功，甚至還會影響身體健康。

我本身是長期保持減肥狀態的成功者，由於今年遇到疫情，在老家呆時間太長了，又因為某些原因在家沒有控制體重，所以長了不少肉肉。後來回到正常生活狀態後就開始減肥了，我在二十天時就減掉十二斤肉，下面是我減肥的細節。

首先保證每日三餐按時吃飯，早餐吃好，午餐吃強（這個強就是能增加體內蛋白質和其它能強健肌肉的食物，比如牛肉，瘦肉，魚肉等），但是我喜歡吃肥肉，，我基本每天都要吃肥肉，晚上吃清淡點。【重點來了，每日每餐不能吃太飽，最多不能超過八分飽，而且必須結合運動，二十多年來都是保持經常運動的，而且是合理運動，我每天上午運動半個小時，下午一個小時，晚上一個小時，當然時間不允許的時候也可以減少點運動時間，但絕不是不運動】

這就是我的減肥方式，請記住，千萬不要不吃肉，肉能保證身體所需的大量的能量，合理飲食合理運動既不傷身體，還能成功減肥

減肥這個問題我覺得是個毅力的問題，我深有體會，2018年我用了一個月成功減掉15斤，2個月左右減掉22斤，因為以前開餐飲避免不了喝酒，（主要是喜歡喝酒的氣氛）啤酒肚，時間久了身體就各方面不舒服，體檢脂肪肝，轉氨酶，血脂，各方面都高，所以自己就下定決心要減肥，剛好有朋友是健身教練，幫我辦個卡，定製了課程，最重要的是學習一下飲食，要注意哪些食物，高熱量，等等，減肥還是要科學的，其實有些時候不一定要減肥，但是鍛鍊一下真的可以增強體質，還有人說為什麼要去健身房鍛鍊，去公園跑步不行麼？其實只要自己有毅力在哪都行，去健身房是因為那裡人多，能帶動自己鍛鍊，所以說減肥要堅持，少吃熱量高的，多運動，控制住了嘴，減肥離成功就不遠了，祝你減肥成功謝謝。

最見效的全身減肥法就是跑步跟游泳，如果有條件的話直接去健身館。當然也可以在家做各種體操，去網上找點體操影片，每天運動45分鐘。順氣自然的自律就好...

我有一個大學室友，工作以後外派到國外。那個國家的牛羊肉特別多，而且非常便宜，也非常好吃。

中國廚師每天都換著花樣做牛羊肉，什麼醬牛肉，燜羊排等等。所以他當時最多的時候體重是200多斤，差不多220斤左右吧。

後來感覺這樣不好，就開始減肥。等我再次看見他的時候，他只有150斤，比上學時還瘦。

能瘦下來的方法其實很簡單，就是管住嘴邁開腿。工作環境荒郊野外，當地哪有什麼健身器材，更沒有減肥餐。每天還是一大堆好吃的牛羊肉，你不吃也得吃。

吃飯肯定還是要吃的，一頓不吃餓的慌。只是要適量，適量是維持現在的健康。運動是為了消化過去的脂肪。

堅持半年，人馬上就瘦了。很正常，很簡單。就怕你嘴饞，胡吃海塞，能減肥就見鬼了。

胖紙這個概念是好胖，微胖、中胖還是很胖，微胖就鍛鍊身體，保持；中胖和很胖就得減肥了，不然對身體器官會造成很大的影響，比如想繫鞋帶這麼普通的事情彎不下腰，對生活也造成很嚴重的困擾，對減肥我分享一下經驗：

第一：邁開腿；這是最廉價和最適合減肥的方式，我三個月減掉20斤，這還是最慢的，跑步減肥對身體有益而無害，跑步要循序漸進，保持自律，不能三天打魚 兩天曬網，我第一天跑步計劃1公里，配速8分，這個速度就是走下來的，累得不行，為了減肥，還是堅持，10天后可以跑3公里，配速7分，一個月後10公里，配速6分30秒，堅持就會有收穫；

第二：管住嘴，我是一個吃貨，對吃一點沒有阻擋，為了減肥，控制了飲食，但好的食物還是會去吃，只要天天運動，飲食不是胡吃海喝，還是能減下來，只是有點慢，如果在嘴上控制，減肥的效果會更好，但最重要一點不要喝酒，喝酒後不能運動；

第三：自律的堅持，每天夜跑時都會遇到一箇中年胖哥，他和我一樣，每天堅持跑步，昨天看到時肚子都平了，堅持跑了2個月，自律的堅持才到減肥的基礎；

第四：不要去相信什麼跑步傷膝蓋，那是不想跑步的藉口，跑前全面拉伸，跑後拉伸，不會對身體有任何傷害，我跑步6年，每年檢查都沒什麼問題，我的所有跑友都是好好的，不要找藉口，堅持就會是勝利；

第五：要減肥，必須要有強烈的信念，如果沒有，早點放棄，不然還對自己的生活態度有影響，減肥是愉快的過程，剪掉就是漂亮的人生。

脂肪的消耗是全身性的，而堆積是區域性的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇，隨後才是四肢。而脂肪的消耗是隨機的，不存在鍛鍊哪裡瘦哪裡的說法。

如果你的體重超標很多，強烈不建議跑步，太傷膝蓋了，可以用走路代替。

減肥呢，吃的重要性是遠大於訓練的，你把一天的熱量控制好了，那麼久而久之，體重也就下來了。

那麼如何吃？

首先是杜絕零食，能自己做飯儘量自己做。這樣你才知道你一天究竟吃多少卡路里。

其次是健康，自己買新鮮的食材，加一點油炒一下是很OK的，嚴格一點的直接吃水煮！

所以飲食方法中選擇你能堅持的那一種就是最好的飲食方法。

長期堅持下去，你的體重下去了，脂肪減少了，看著自己越來越好，你可能就會主動放棄垃圾食品，加油

題主的問題也是我現在經歷的，我是疫情期間才開始減肥的距離現在減肥快兩個月了瘦了十幾斤。

1.首先我們要有一個良好的心態看待減肥這件事情，不要因為不掉就放棄。

2.一定要堅持，什麼事情都沒有捷徑只有堅持才能看到希望，減肥一定是個持久的過程，樹立好目標只管行動就好了。

3.要配合適量的運動之外更重要的是自己的飲食作息習慣一定要調整好，沒有營養的飲食大量的運動會讓自己一天都沒有精神。

4.切記一定不要節食，否則會導致身體代謝變慢給自己帶來更多問題，對減肥也沒有好處。

無論你運動，還是不動，少吃是真理！有人說節食減肥不健康，但不節食你一定減不了肥，哪怕你運動再多，和以前一樣不控飲食，依舊是個胖子。只要你節食，吃的健康+運動，你是健康的瘦子，單純節食，可能是個不健康的瘦子。不要說什麼喝涼水都長胖，除非你家涼水和別人不一樣，裡面有奶有糖有魚有肉有雞有鴨！

首先在這段時間內一定要嚴格戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。

首先要保證人體對蛋白質的攝入量。這可以透過每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉 為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間裡，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初的48個小時裡可能感到十分的飢餓。這是一種正常反應。 適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。

早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。

午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。

晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃）。

在過去15天后，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了，臉上的面板也會變得越來越漂亮。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用，如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。所以這食譜使用最好不要超過2個月。

飲食對了再加上運動就更好啦，減肥的效果加倍。以下的鍛鍊動作很簡單但會收到良好的效果：

小腹運動減肥 方法一:仰臥起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

方法二:騎腳踏車

A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三: A:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.

B:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字.

C:動作保持10秒,重複以上動作10次.

以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高. 祝你減肥成功！

你是真胖還是假胖子？胖的不行了那是剛需，微胖那是可愛好不好，心裡就總覺得自己胖，那是心理問題！無藥可救，但我天天告訴你，你怎麼又瘦了，這是良藥！你心裡暗爽，嘴上說著哪有哪有？真的假的啊？你品啊，你慢慢品

減肥方法

1.第一步，您用10天左右的時間每天堅持做有氧健身操或者其他有氧運動30分鐘以上，這個期間正常飲食，不改變原來的飲食方式，這十天您要記錄下來你的體重 我相信一定會有變化的。

2.第二步，上面的步驟如果您按照時間做滿了以後，您會發現自己遇到平臺期了，體重下降的慢了，甚至不降了，這個時候我們要開始第二步的工作了，就是堅持連續7天的30分鐘有氧運動+10分鐘的無氧運動，並且在飲食方面，將主食的分量減少原來的一半，減少的分量用地瓜或者玉米，土豆來補充。

3.第三步 相信如果您按照時間規範的進行的話，這個時候您應該已經減重10斤左右了，您的心肺功能也會有一定的恢復了，如果您仍然不滿足自己的體重的話，那麼我們開始第三步，在飲食方面增加蛋白質的攝入，增加水果蔬菜的攝入，將主食吃的量控制在拳頭那麼大就行，因為您增加了蛋白質的攝入，所以即使主食吃的少也不會覺得餓，在運動方面呢 我們還是保持30分鐘有氧運動+10分鐘無氧運動 如果您準確的按照這個方法來吃的話，相信您的體重還會有新的變化的。

我這三步的減肥原理只要是為了控制血糖的提高，因為我們的脂肪是由過量分泌的胰島素轉化而來的 如果您主食（大米，饅頭）吃的多，或者甜食，油炸食品吃的多，那麼血糖升的就快 升的就高，就會導致胰島素分泌的過多，胰島素是為了降低我們的血糖，幫助血糖達到平衡的水平，那比如說，我們正常身體能接受的血糖是5個 那麼我們吃東西升高了5個血糖 5個胰島素水平就能解決，胰島素分泌的不多不少，剛好平均，但是如果您糖類食物吃的多，那麼血糖可能就升高了10個，隨之胰島素也就分泌了10個，分泌多的胰島素 身體利用不上了 那麼多於的胰島素就會轉變為脂肪了，所以我們的飲食方面提倡低糖、低油、低鹽。