睡覺的時候靠枕要高點和矮點都不對，枕頭的高度，也就是枕頭的厚度也不能太厚，以前俗稱《高枕無憂》是錯誤的，高枕不利於莖椎部血液迴圈，長了就會造成大腦供血不足，但是也不能太薄。太薄就會感覺呼吸不暢通。所以要保持在五至六公分之內。這個距離就是在睡覺時平臥頭後骨和大莖椎骨高度之差。

矮一點好，最好是平枕。因為我們的頸椎有個正常的生理曲度，稍向前凸，如果枕頭太高的話容易將這個曲度增大，時間久了就會變形，脖子向前探。現在通常都會說選擇一個平枕，讓這個曲度在它的生理曲度之上，然後讓脖子完全休息。有很多人說枕頭低了枕得不舒服，容易打鼾，其實是頭部沒有放好，呼吸道受阻而已。我們在平時的生活中也要保持良好的生活習慣，頸椎在它正常的生理曲度就會血液暢通，迴圈好，不要追求一味的高枕無憂，高枕時間長了才會有憂。記得平枕才無憂。

要想擁有健康睡眠，最好先要檢查一下你的枕頭對你合不合適。

1.高枕容易引起頸椎病。如果你睡的枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，並出現頸肩痠痛、手麻、頭暈症狀。臨床上，高枕是引起落枕頸椎病的常見原因之一。

2.枕頭過低還會使的供血不太均衡，容易造成鼻粘膜充血腫脹，而鼻粘膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸，如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，哪也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

1枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水平為好，既仰臥時枕頭高一拳，側臥時枕頭高一拳半，一般來說10~15釐米較為合適，具體尺度還要因每個人的生理弧度而定。

2枕頭還應該有一定的彈性，倘若枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉疲勞和損傷，如“彈簧枕”、“氣枕”等，都不能算說有利於健康的枕頭。

3.軟硬也要適度，過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服。反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸椎肌肉易疲勞，不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液迴圈。因此枕頭應該選柔軟些，又不失一定的硬度。

還有一個辦法可以讓你試試不同高度的枕頭對自己的適應性，那就是去睡不同的酒店，各個連鎖的酒店使用的枕頭肯定材質高低都不一樣。你感覺哪個舒服，就買類似的枕頭。

睡覺的時候有的人喜歡睡高枕頭，有的喜歡睡矮枕頭，這和個人的睡眠習慣有很大的關係，睡眠時用的靠枕還是依照人體科學來選擇比較好。

1、枕頭太高，主要危害是加重心臟負擔，對心臟功能衰弱，腦供血不足，氣管疾病患者和患有病血栓者，都有致命的機率；

2、枕頭過低，主要危害是頭部允血、顏面浮腫、頭腦昏沉，在大腦這個人體司令部內，龐大神經中樞內無數細小血管，都需要大量血源供其運轉，若枕頭太低，會造成血質沉澱，其垢物粘阻在血管內壁。

3、建議對於自身睡眠選哪種枕頭還是採取舒適的方式，每天睡覺起來腦袋昏沉或者脖子很酸，那就是睡覺用的枕頭不太合適了，多試幾款不同的枕頭，總有一款適合的枕頭的。