有什麼好辦法輕鬆讓人不失眠？

辦法是不少，也都有效果。問題是看是什麼原因和情況才失眠的，才好對症施治。失眠的原因有多種，比如，飲食可以影響睡眠，晚飯吃的太少，因肚中空虛使人感到飢餓而醒。反之，吃飯過飽也會妨礙睡眠。睡前喝濃茶，咖啡，可刺激大腦神經引起興奮，使人難以入睡。喝水過多，致使尿頻，起夜多影響睡眠。白天事多，事物糾結，思慮過度。或有其某神經系統失調不平衡，或神經衰弱等均可影響睡眠質量。

如果，身體健康，什麼事也沒有。就是睡不好，那可以多運動，或參加點體力勞動，一般可以睡好。

身體健康，一般不用藥物催眠，是藥三分毒，光用藥對大腦沒有好處。可以選擇食療的方法，無任何副作用。都是人們可以食用的食物。比如，每晚睡前喝一碗小米粥，即增加營養，又起到催眠作用。另外可選用食療驗方。

1，酸棗仁10克，加白糖研合，睡前溫水服。

2，小麥仁60克，大棗15枚，甘草30克，水煎，睡前服。

3，大棗20枚，蔥白7根，煎湯，睡前服。

4，葵花籽30克，嚼服。

5，蜂蜜50克，溫開水沖服。

6，豬心1個，加鹽少許，煮食。

7，啤酒半瓶，睡前半小時飲用。

9，熱牛奶一杯，睡前服。

10，食醋，約10毫升，調一杯溫開水，服用。

1、睡眠時間不要晚於11點。

大多數人都有同樣的經驗：早點睡還能睡著，熬夜晚睡之後反而容易失眠。日常要細緻體會自己什麼時候感覺疲勞，在第一個疲勞訊號出現的時候及時休息，而不是反覆忽略疲勞訊號，就不容易發生失眠。

2、晚餐早點吃，避免辛辣、油膩的食物，適當減油減鹽，減輕消化系統的負擔，也減輕身體的興奮程度。

人們也會有這樣的經驗，晚上如果吃飯太晚，或者吃很多夜宵，會讓睡眠質量下降。對於一些胃酸過多的人士，夜裡吃東西還會帶來胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。

3、對睡眠不好的人來說，下午4點之後，不要喝濃茶和咖啡。

咖啡和茶只能讓人一時精神興奮，忽略疲勞困倦，卻無法解決身體需要休息的問題，反而打亂睡眠節奏。

辦法有多種，但是對每一個人來說，不一定都好使，不妨可以試試！那種方法好使就選擇那一種，一是睡前散步或運動，微微出汗後洗個溫水澡處進睡眠，二是泡腳，喝杯熱牛奶也有催眠作用，三是按壓穴位或足底按摩，也可以快速入睡，四是聽音樂催眠曲，五是依靠安眠藥物，這種方法容易依賴最不可取。以上僅供參考

失眠這個毛病很多人都會有。有的人是因為生活工作壓力大，工作時間長而失眠，有的純粹就是到了晚上整夜都睡不著這種就是真的身體有毛病了應該及早去看醫生。如果是因壓力大而產生失眠我們可以先放下手裡的工作出去散步或出門去旅遊把身心都放鬆放鬆或在睡前聽聽輕音樂對改善睡眠都有很好的幫助再者就是晚上儘量不喝咖啡或綠茶也是能改善睡眠的質量的如有失眠的朋友不妨試試

失眠真的是一件極痛苦的事情，我也經常失眠，尤其是當第二天還要早起的時候，失眠就更加令人擔憂。怎麼才能不失眠，我來介紹幾種方法。

1.478呼吸法：吸氣4秒，停住7秒，呼氣8秒，反覆迴圈5，6次後會逐漸有睡意。

2.在睡前去運動一下，運動會讓你感到疲勞，運動後洗個澡，放鬆身心，睡眠會好些。

3.心理暗示：很多人都是因為心理原因才會睡不著，平時壓力過大，或是受到了精神刺激。這時候要放空腦子，控制自己什麼都不要想，這個方法不太好用，因為往往大部分人都無法擺脫精神壓力。

怎樣才能做到不失眠呢？我認為最直接，最簡單，而且有益無害的方法，就是定期刮痧養生，疏通經絡，排毒保健，同時參加一些適合自己的戶外身體鍛鍊活動。

平時自己經常按摩穴位再結合刮痧。每天晚上睡覺之前自己按摩頭、手、腳相關穴位，不用別人幫忙，自己都可以完成，同時也可以用刮痧板刮刮頭、手指、腳趾和腳，也可以用拍痧板拍打身體任何部位，或者直接用手拍打，疏通經絡來幫助睡眠，再聽聽養生音樂，做些適合自己簡單有助於睡眠的瑜伽動作。

睡前堅持用熱水泡泡腳，既解乏，又有利於睡眠，同時按摩可以改善區域性血液迴圈，達到養生目的。

睡覺前不要吃過多的食物，不要喝咖啡濃茶提神醒腦的東西。可以伸幾個懶腰，對減輕一天的疲勞很有好處，並且使腰部得到活動，保證你在睡眠中的內迴圈順暢不受影響，同時床上及床頭也不要擺放任何影響睡眠質量的物品。

堅持每天都結合自己的身體狀況進行適當的自我養生保健，相信失眠永遠都會遠離自己。

回答怎樣才能不失眠？

失眠的病因主要是大腦皮層功能失調，主管睡眠的神經系統紊亂所致。腦袋受風容易失眠，頸椎堵塞不通容易引起失眠，身體經絡不通也容易導致失眠。失眠產生的很大一部分原因來自心理和生活。越是擔心失眠問題失眠就會越發嚴重，有了失眠一定要重視，如果不重視就會有焦慮，抑鬱等各種情況出現。

保持良好的心情，不生氣，晚上不暴飲暴食，堅持鍛鍊身體，療效最好的方法就是宮廷秘方___火療療法，效果最佳。

怎樣才能不失眠？這個似乎很難自己決定，不過我們可以透過各種方法進行改善，讓自己睡眠質量得到提高。

臨睡前吃東西，我們的腸胃、肝腎等器官就要繼續工作，不僅影響各個器官休息，也使我們大腦皮層主管消化系統的功能區持續興奮，讓人難以睡眠或者入睡後不能深度睡眠，並且做夢。

如果晚上必須要學習和工作，最好是先做比較費腦子的事，後做比較輕鬆的事情，否則大腦一直處於興奮狀態，人就難以入睡，長時間如此，就會使生物鐘紊亂，易形成失眠症。

人的喜怒哀樂各種情緒，都會引起神經中樞的興奮或紊亂，因此睡前如果有大喜大怒、或是憂思重重都會使人難以入睡，甚至造成失眠。睡前最好保持平靜的心態，可以聽一些舒緩的音樂，讓自己處於放鬆狀態。

人在說話時，容易使大腦興奮，思想活躍，從而使影響睡眠。所以睡前儘量少說話。

要解決失眠問題之前，需要清楚為什麼失眠，失眠的原因是什麼。

失眠的原因大致無非兩種，內界因素和外界因素。

內界因素，就需要從身心方面的角度的調解了。原因可能是精神方面的，比如有壓力過大，過度緊張或者焦慮，這些都是容易導致失眠的。在一定程度上也與生活方式有關，比如晚間大量飲酒，睡前進食以及睡前喝咖啡等等。一個健康的生活方式，不僅僅能給你帶來睡眠，也能給予你好的睡眠質量。還有一種便是身體原因，身體某器官的不正常運作也是會導致失眠的，當然如果是身體有一定的疾病，那麼睡眠與藥物的服用也有一定的關係。

外界因素大都體現環境這一方面。吵鬧的環境也是對睡眠會有影響的，同時更重要的是環境的質量，一定程度上都能影響睡眠。

如何解決失眠？

1.運動

每天堅持適量的運動，有助於進入睡眠，運動也能提高身體素質。堅持早起晨跑，也能很大程度上改善睡眠。之前我的睡眠質量並不好。多夢並且中途會醒一次，現在的話我的睡眠質量現在有很大的提高，並且一般最晚10點30分左右我是已經進入了睡眠狀態的。

2.午睡時間不宜過長

午睡時間不能過長，最好是不要超過40分鐘，長時間的午休的話，晚上想早早的入睡是會有點困難的。

3.調整心態

不要把失眠想象的太恐怖，用良好的心態去面對，睡不著不要緊張，失眠對於現在大多數人開講是常事，但是長期的失眠是會影響生活，需要用樂觀的心態去面對。

個人不建議失眠食用安眠藥的，長此以往不僅有依賴，對身體也是不好的。睡覺之前可以喝一杯溫熱的牛奶，會有所緩解。

望早日擺脫失眠這個困擾，要樂觀的去面對喲❤️

1.睡前飲食： 睡覺前不要吃太多，也不要剛吃就睡，吃的太多或太餓都會造成失眠。如果太餓而又急著入睡，那麼可以吃點富含碳水化合物小點心，有助放鬆身心。或者吃全麥餅乾或者一碗麥片搭配牛奶，同樣可以促進睡眠。

2.進行適當運動：大家想必都感受過，在我們很累的時候，自然而然就睡著了，並且入睡時間很短，可見運動是對睡眠有益的，因此不妨在睡覺前進行適當的運動，比如散步。

3.睡前洗澡：在睡覺前一至兩個小時前洗個熱水澡，因為當你離開浴盆體溫會逐漸下降，會令你感到疲倦，有助於睡眠。

4.睡覺環境：臥室必須安靜、黑且暗，用厚重的窗簾隔絕外界光源，藉助風扇掩蓋惱人的聲音。其次涼爽的溫度有助於入眠，當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。

5.床的選擇：當上述一切都準備妥當了，那麼你需要的就是一張舒適的床供你休息了，床不能太軟。要硬度舒適。

6.如果一切具備了，這時你仍然睡不著，那麼也不要著急，不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下，比如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

以親身經歷講講

1，睡覺不要太晚，十點左右。

2，晚上不看電視。

3，晚上不接不打電話。

4，晚上要吃飽飯，不過量。

5，蓋暖。

6，如果白天休息，不能時間太長，十五分鐘左右。

7，不喝茶，不喝咖啡。

8，我還有一條聽老郭相聲，管用。

一旦長期失眠，會對身體和大腦造成永久性損傷，引發多種疾病，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓等，其患病率是正常人的3倍。

人的失眠從根源說起，在大腦前部，有一個被稱為腦側室前視核（VLPO）的區域，主宰著人是清醒還是睡眠。其中， GABA就是這片區域中主宰睡眠的「司令官」，所以， GABA有一個美名——「甜睡司令」。

隨著年齡的增長和精神壓力的加大， GABA在體內的含量日益減少，積累異常困難，從而導致失眠。一般長期處於高壓力族群或是身處競爭環境中的人，如運動員、上班族等，都很容易缺乏GABA，所以，給大腦及時補充GABA，是舒緩情緒、恢復正常睡眠的科學合理方法。

失眠的治療方法包括： 1、藥物治療：是治療失眠最常見的方法，包括安定類藥物、改善大腦供血類藥物、中藥等； 2、建立規律的生物鐘：應規律作息，糾正不良生活習慣； 3、生物反饋療法：能在一定程度上改善失眠的症狀； 4、神經阻滯：透過神經阻滯的方法，調節交感神經的功能，以達到改善睡眠的目的。 具體用藥請結合臨床，以醫生面診指導為準。

如何讓自己不失眠？

現在失眠的人越來越多，我覺得主要原因是人們的睡眠知識的偏差，加上失眠以後很多所謂的專家宣傳失眠的危害和痛苦，這樣加大了失眠者對失眠的恐懼，造成失眠更加嚴重。我是心理諮詢師，這幾年調整好一些失眠患者，我就是從改變失眠者對失眠的看法入手，讓他們知道失眠並沒有那麼大危害，也沒有那麼痛苦。比如失眠以後難受、不能很好的工作的工作並不是失眠造成的，而是失眠以後的焦慮情緒導致的。在如，人們擔心睡不好明天不能很好的工作學習，所以就想快點睡，越想越興奮，而雞就沒有我今天睡不好，明天就不能下蛋的認知，狗也沒有再不睡就不能看家了的等等認知，所以睡眠障礙只困擾人，不會困擾動物，這是人們會學習的結果，學習是好事，但是學習了錯誤的東西就會遇到麻煩，甚至是災難。

想自己不失眠，要學習新的睡眠知識，主要包括兩點，一是生理睡眠有意義，二是偶爾的失眠不可怕，在用暗示訓練的方法，改變一到床上就興奮的條件性情緒反應，反覆練習就能解決睡眠障礙。歡迎各位朋友和我探討失眠、焦慮、強迫、疑病、抑鬱等方面的心理問題。