做任何運動都要量力而行，人的各個關節就好似是一部機器，由很多的零件組成，單一過多的使用某個部位(零件)會提前使其造成磨損(傷害)。過多的跪會造成膝蓋骨半月板損傷，帶來發炎疼痛，如不及時醫治，最後只有換配件(半月板)。

跪，要看你怎麼跪了。在瑜伽的體式當中有很多需要跪的體式。比如貓伸展體式：

這個體式大家看到是一個跪的體式。但是這個體式能夠讓脊柱更加富有彈性，放鬆頸項和肩膀，改善腎部血液迴圈，增強消化作用，預防腎結石，消除腹部區域多餘脂肪。對身體的好處是非常的多。

再比如虎式：這個體式也是一個跪的體式，跟上面的體式一樣，並且難度更大。他的功效是：強壯脊柱神經和坐骨神經，使脊柱更加富有彈性，放鬆頸項和肩膀的同時，能夠幫助子宮回覆正常位置，產後練習非常有益。

另外還有一個體式駱駝體式：

這個跟前面兩個體式相反，但是依然是膝蓋跪地的一個體式。這個體式在伸展強壯脊柱，促進血液迴圈的同時，還能夠糾正駝背和兩肩下垂的不良體態。

大家可以仔細看上面的三個體式會發現，她們有一個共同點，膝蓋著地的同時，小腿脛骨腳背都是緊緊的貼實在墊子上面。雖然膝蓋跪在了墊子上面但是實際上膝蓋骨頭是沒有完全用力的，而是將我們身體的重力均勻的分佈在了腳背整個小腿脛骨還有我們膝蓋前側的肌肉上，從而避免了膝蓋骨的發力。故此有利而無害。當然瑜伽的練習中這些體式都不會讓你保持太久。

讓我們再看一下我們通常所認為的跪姿：

像這種跪姿，腳尖回勾，小腿腳背都遠離了墊子，故而身體上很大的力量會直接作用到膝蓋骨頭和關節上，段時間的跪倒是問題不大，多跪一會兒就會膝蓋通，那如果長期這種跪姿的話，膝蓋骨的傷害可想而至，而膝關節的傷害是不可逆的，一旦受傷要想復原幾乎是非常難辦的事情了。

所以說”跪“對膝蓋有沒有害取決於你的跪姿，正確的跪姿不僅沒有壞處還能夠調理身體，如果是錯誤的跪姿那就另當別論了。當然有些跪榴蓮的跪搓衣板的就是正確的跪姿也不建議你去跪，還是可以給家人商量下給個毛毯墊下面再跪吧。