量太少了，減肥兩點，1是改變飲食習慣結構但並不是節食，生活習慣，2是合理運動。我們減肥是以減去脂肪為主不是單純減少體重，平時要加強力量訓練消耗糖原，補充適當蛋白質食物增加肌肉，然後進行中低強度有氧運動，過度有氧或者單純有氧很多時候對肌肉是種傷害。肌肉量增加，提高基礎消耗，改善體型。貴在堅持。

有，這是最好的減肥方式，重點是你跑的都時候能跑好快就跑好快，把心率提到最高，可以跑兩分鐘走三分鐘，這個叫高強度間歇跑訓練，做10組以上，減肥會非常明顯。最好先用手機跑個配速，然後按你能達到的最快配速跑。

這要看你的體重基數大小 不是每個人都適合跑步 運動過量也會對膝蓋造成不可逆的損傷 得看你發生肥胖的原因是什麼？找對原因 對症下藥 比如你是痰溼脾虛或是氣血不足 針對肥胖的根因 才可以徹底解決肥胖 不再反彈 且運動是最難堅持的 這也是為什麼大多數人總是減肥失敗 而且陷入減肥的迴圈裡面的原因

如果說對於新手來講，比如出去跑步從3km開始，但是跑到後面無法做到持續奔跑，像您說的這樣一公里要走上個兩三分鐘，那我覺得這樣的強度可以說還是比較適合減肥的。當然如果您本身就具備輕鬆跑完的能力還要按照這種方法每一公里走上個兩三分鐘，那麼這個強度很顯然是有些低了，同樣是有氧運動，消耗的能量就會偏小，這樣減肥的效果當然比如一直跑完整個里程的效果好。首先來說，對於基礎比較差的朋友，我一般都建議規定好跑步的距離，只要努力完成這個距離就好，不要看著別人可以跑完自己只能連跑帶走的覺得很有挫敗感，我們要理解同樣一個運動，對於不同的素質不同能力的人來說，可能對差一點的人就是無氧對體質好的能力高的人來說就是有氧。馬拉松高手幾乎可以高於每小時20km的速度完成一個馬拉松賽，也就是說3分鐘跑完1公里，對於他們來說這是一項有氧運動，不過對於絕大多數人這恐怕不光是無氧了，可能跑到斷氣都無法達到，更別說要持續跑上42.195km了。因此只要我們的強度控制在不算太輕鬆又能持續相對長的時間，那麼就可以不用太在意速度，這樣的活動減肥就是有效果的。當然我們的身體也很狡猾，它總是希望以最低的能量消耗去完成我們的每一項活動，這也就是為什麼我們能越跑越快的原因，因此，隨著減肥的活動持續，我們需要不斷的改變增加我們的運動強度才能持續的瘦下去。同時也要注意飲食的控制，“管住嘴邁開腿”，飲食都排在動作前面，可見飲食的控制多麼重要，戒糖低油鹽控制總熱量的攝入同時加上運動，不愁您瘦不下來。