首先我們要知道核心是哪裡。核心是：“腰椎-骨盆-髖關節”形成的一個整體，從橫膈肌以下至盆底肌以上的區域，其形狀類似於一個圓柱形的汽缸。核心肌群可簡單的分為兩大類：淺層核心肌群和深層核心肌群，這兩類肌群分別負責身體不同的功能。

位於淺層的核心肌群包括腹直肌，腹內外斜肌，腰方肌，背闊肌等，這些肌群主要的工作是控制脊椎和腹部的動作，例如向前彎，往後仰，轉身等等。

而位於深層的核心肌群包括腹橫肌，多裂肌，她們所負責的功能與運動員或是一般人的健康息息相關，這些深層的核心肌群主要你是用來維持我們脊椎的穩定度。

所以說，收緊核心並不是指縮小腹，其實你在你大笑，打噴嚏或是咳嗽前，這些肌肉都ui自然的發生收縮的狀態。先去感受下收緊核心的感覺。

那麼怎麼去鍛鍊呼吸時如何收緊核心呢，盤坐或是仰臥的姿勢都是可以的，首先脊柱向上伸展，肩膀放鬆下沉，肋骨微微內收，腹部收緊，背部展平，下頜微微內收，放鬆手臂，伸出我們的一隻手放在肚臍上，吸氣時肚子向外微微隆起，我們的手會感覺到肚子在將手掌向外推，呼氣時肚子朝脊柱方向去回收。以此去吸氣呼氣，形成一種慣性就能夠在呼吸時做好收緊核心的動作了。

體會核心收緊的感覺可以在長期訓練慢慢有的感覺。簡單來說就是肌肉控制。水平高的，可以少數肌肉發力，周圍肌肉基本放鬆。有的放矢。那捲腹來說，感覺就是人可以很小幅度，甚至幾乎平躺或者站立不動，但腹肌強有力的收縮，拉動胸部或者胯部，好像腹部有一臺小發動機一樣的感覺。胸部發力，就是讓胸肌跳。

當我們坐在椅子上 沉肩 輕微挺胸 脊椎輕微反弓 左手拉住椅子或者大腿 右手摸著左手腋下 感受肌肉能繃緊（背闊肌）左手向內推著左邊膝蓋或者椅子 右手摸著左胸 感受繃緊的感覺（胸肌）

依然是坐著 腿蹬地 屁股向內繃緊 然後慢慢抬起身子 手摸著大腿和屁股 感受（股四頭肌和臀大肌）

一般做練習的時候 可以用手摸著對應的肌肉，感受肌肉的繃緊 腦子裡想著用那塊肌肉發力， 一般都能感受的到。

還有一種體會核心收緊的一個比較好的方法，就是擊打訓練的肌群身體會有應激反應。肌群對外界的衝擊產生對抗，就能夠用上訓練肌群。讓身體記住收緊肌肉的感覺，在呼吸的同時調動身體肌肉。