先批評一下，這麼想是錯的。先給你看幾張圖：

這個國外的妹子，體重從125磅，漲到了130磅，大概重了4-5斤吧。身材是不是變得更好。

這三張是同一個妹子，第三張大概比第一張重5斤左右吧。

這個妹子，據說體重沒變。

這個51公斤是不是比46公斤要更好看。

這三個妹子，右邊都比左邊重。後兩個妹子應該都是有厭食症的。

140磅是不是比120磅好看？

OK看了這麼多圖，一定很納悶，為什麼重了比輕得時候還要好看呢？

答案在這裡——

因為身材更好。

身材跟體重是不掛鉤的，身材線條比體重秤上的數字要更加誘人。所以我才批評你這麼想是錯的。

這些妹子雖然重了，但是身體脂肪減掉了，肌肉增加了。請注意，我們所說的身體線條，是肌肉決定的。同樣的體重，如果是肌肉型，會顯得緊緻好看。

身上軟軟的，有可能體脂含量有點高，但並沒有達到肥胖的標準。你要做的事情不是減掉16斤，那樣就變成了過輕體重，一樣對身體有害。要做的是，透過鍛鍊，強化身體的肌肉，減去多餘的體脂，練成“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的肌肉型身材。

建議你現在要著手做的事情是這樣：

忘掉減重，記住減脂

永遠記得，對人體來說，過多的脂肪才是有害的，而不是合理的體重。應該想辦法去減去身體的脂肪含量，而不是一味的去追求減去身體的重量。

測量一下自己的體脂率

理想的體脂率，大概可以參照這個標準，30歲以下男性為 14-20%，以上為17-23%；30歲以下女性為17-24%，以上為20-27%。參考這個標準來控制體脂。按你的體重，也有很大可能體脂是沒有超標的，不過沒關係，下面說到的事情有著普遍適用性。

測量一下自己的肌肉量

在我看來，你這個身高體重，肌肉量很有可能偏低。確定一下自己的肌肉含量，看是否需要增肌。

要想減脂，必須從營養攝入，和運動鍛鍊兩個方面入手，系統性的進行。

營養的攝入的控制

健身界有一句話叫做“三分練、七分吃”，所以每天的營養攝入很重要。

合理規劃膳食，不要節食

不要省去任何一餐飯，不要省去碳水、脂肪、蛋白質其中的任何一種營養素。正常人的日常活動，都需要碳水化合物、脂肪、蛋白質來參與，還需要透過攝入食物來獲取礦物質、微量元素、纖維素等營養。

節食減肥對身體健康有著極大的危害，會影響人的基礎代謝率，讓你更容易胖，更不容易瘦。還有95%的機率會反彈，70%比以前更胖。

適當的熱量攝入

減脂期間合理的熱量標準，可以參考自己的基礎代謝率。計算公式如下：

男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655

一般來說，減脂期間的推薦攝入熱量，大概在自己基礎代謝率的110-130%左右。

如果是需要增肌，那麼熱量需求會相應的高一些，有可能要吃到150-180%，才能保證增肌效果。

合理的營養配比

減脂飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，三大營養素供能比例約4:4:2，根據情況進行微調；增肌的話，如果瘦人，碳水化合物的比例可能要調整到5以上。

健身建議

在健身運動上，建議力量訓練+有氧訓練進行配合。

力量訓練主要指的是固定器械、啞鈴、槓鈴之類的推舉蹲拉之類的運動；有氧訓練主要指的是操課、動感單車、球類、搏擊等跑跳對抗之類的運動。力量訓練的目的是：強化你身體的肌肉，提高你身體的代謝能力，擁有更容易瘦下來的資本。

每天運動40-90分鐘，先進行力量訓練，再進行有氧訓練。在訓練強度、身體條件適應的情況下，有氧訓練可以升級為HIIT（高強度間歇訓練）。有氧訓練的目的是：透過有氧運動提高自己心肺功能，同時消耗熱量促進減脂。

弄清楚自己身體的真實狀況，想好自己到底要的是身材還是體重。清楚的目標才能夠達到最好的結果。

蘋果減肥法三天瘦8斤 告訴你具體做法的秘訣

7天前

三天蘋果減肥法的具體做法如下：

1、連續三天之內只吃蘋果，不能吃其他的東西，包括其他的水果和食物。

2、你的三餐怎麼吃的，蘋果也怎麼吃，只要你餓了都可以吃蘋果，直到你吃飽了為止。在吃蘋果的期間，你也要多喝水。

3、需要選擇甜度比較大的新鮮的蘋果，而且還要洗乾淨和削掉蘋果的皮。

4、在這三天裡面，即使你再餓，也不能喝有刺激性的茶水，只能喝水。

5、減肥期間，你的腸胃會變得很敏感，所以不可以隨便吃其他東西的，也不要喝有咖啡因的飲料。

在三天的蘋果減肥之後，我們需要循序漸進地恢復自己的飲食，不能暴飲暴食，大概需要花三天的時間來恢復，在這三天裡，多吃清淡的食物。

蘋果減肥後三天的食譜推薦如下：早餐吃一杯豆漿、一個雞蛋和兩片的全麥麵包就可以了。午餐吃半碗的稀飯、一份水煮豆腐和一份炒雞蛋就好了。晚上就吃一份青菜、一根香蕉以及半碗的小米粥就可以了

但是在蘋果減肥期間，也有一些事項要注意的：1、如果你有便秘的情況的話，在第三天的晚上你可以和一兩勺的橄欖油來潤腸，從而可以更快地排除你體內的毒素。

2、如果生吃蘋果會讓你感覺的不適的話，你可以將蘋果做成果醬或者果汁，但是注意不要新增其他任何的東西。

3、蘋果減肥法的時間也可以根據自身的原因進行調整的，比如就堅持兩天，這也是有一定效果的。

4、在實施蘋果減肥法的期間，就相當於給你的消化系統進行了一次大掃除。如果你真的很胖的情況下，也是可以每個月進行一次蘋果減肥，直到擁有你理想的體重為止。