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想要恢復孕前身材,產婦千萬不能長期臥床!順產的孕婦,當天就可以下床活動了;難產或者是剖腹產的孕婦,在產後的第二天,在護理人員的幫助下,也可以適當的下床活動。
準媽媽們在出月子後,可以慢慢散散步,如果產後42天檢查一切正常的孕媽們,可以逐步增加運動量,產後2~3個月的時候,可以開始做一些中強度的運動。產後運動不僅僅是為了幫助準媽媽們恢復體形,還可以促進腸胃蠕動,減少便秘的發生;並且可以釋放壓力,提高睡眠質量,恢復產婦的肌肉力量、增強體能,還能緩解長時間抱孩子所致的四肢痠痛等問題。
運動量如何掌握?
不過準媽媽們也不能急於求成,運動的時間和強度,要根據自己身體恢復狀況來決定!一般產後第十天起,可以逐步延長活動的時間,每次堅持10分鐘左右即可,有益於心肺健康。
做什麼運動比較好呢?
並不是所有的運動都適合孕婦,應主要以臥位為主,最好是在瑜伽墊或者是硬一點的床上進行。這時可以做一些腿部、頭頸部、腹部、背部以及抬臀運動,多做做腹式呼吸,如果是出門運動的話,可以選擇散步其他劇烈的運動是不建議選擇的!
產後兩個月,孕婦可以進行一些舒緩的瑜伽動作,或者是爬樓梯、卷腹、游泳之類的低強度運動,不建議做跑步、羽毛球等這類劇烈運動,這樣會非常傷害產婦身體。並且正處於月子期或哺乳期的產婦,千萬不要盲目減肥,不能透過劇烈運動和節食來進行減肥,產後最需要盡心調養的時候,可千萬不要胡亂節食。
最後如果運動中,腹部出現疼痛或者是惡露增多,要立即停止運動,不要再勉強自己繼續運動。
1.從飲食入手,少食多餐,多攝入蛋白質維生素等營養,同時減少多餘熱量,改變飲食習慣。
2.運動健身,有時間了可以選擇適合自己的健身方式,比如跑步,做瑜伽,推薦鄭多燕健身操。
3.堅持母乳餵養,你會迅速消耗脂肪。