睡眠是人體基本的需求。成年人每晚應該睡七到九個小時，但是由於工作和生活習慣等原因，很多人都很難獲得適當的睡眠時間。長期的睡眠不足會增加高血壓以及心臟病發作的風險。

1、晚餐吃的太晚

剛吃飽沒多久入睡，意味著消化系統必須在身體休息時加倍努力，這會影響身體的新陳代謝，使身體難以放鬆，無法進行深度睡眠。

2、晚餐吃得太少

吃的晚會影響休息，餓著肚子也無法睡個好覺。腸胃不適使人無法安心入睡，不要以節食為名捱餓，睡眠不足也不利於減肥。

3、上網

將自己暴露於電子裝置的光線下會阻止褪黑激素的產生，褪黑激素是由人體產生的一種激素，可讓身體為睡眠做好準備。因此，請在就寢時間的一小時內限制手機，膝上型電腦或電視的使用，為晚上的睡眠做好準備。

4、睡前喝咖啡

晚上喝咖啡可能會干擾人體的生物鐘。如果早上太早喝咖啡因會干擾身體的自然喚醒機制，晚上太晚喝也會影響睡眠。

5、睡前運動

運動對健康有很多好處，也可以幫助改善睡眠，但前提是在正確的時間運動。太接近睡前的運動會導致難以入睡，這是因為儘管夜間進行劇烈運動可能會使人感到身體疲倦，但產生的大量腎上腺素可能使人無法安然入眠。

6、壓力很大

壓力會使腦保持清醒，讓人難以入睡。如果放鬆身心，並且沒有壓力，那麼晚上入睡就很容易。雖然這說起來容易做起來難，但還是有一些方法的，儘量放鬆心情，也可以喝一杯熱牛奶，聽一會輕音樂，這些都是有幫助的。

7、房間溫度和溼度

臥室應儘可能黑暗，在完全黑暗的環境中可以更容易入睡，並保持睡眠狀態。臥室的溫度和溼度也應該讓人舒適。

8、睡眠不規律

很多人都喜歡熬夜，這其實是非常不健康的習慣。最好保持正常的就寢時間，這樣可以訓練大腦將一天中的特定時間與睡眠聯絡起來。當大腦將某個時間識別為就寢時間時，可以幫助身體調節睡眠週期，幫助人們更快入睡，並提供睡眠質量。

人的一生有很長的時間在睡覺，睡眠對保持健康非常關鍵。實際上，充足的睡眠與健康飲食，運動對提高生活質量至關重要，即使生活再忙，也要睡個好覺。

晚上總是睡不著，失眠怎麼辦？專業醫師給出建議：

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經常睡不著覺的原因比較複雜，常見的因素主要包括：

1、患者的心理除錯不好：壓力過大或者是思慮過度，都會導致患者出現睡不著覺的表現。

2、骨質疏鬆：中老年人群有益於鈣質流失，出現骨質疏鬆也會引起睡不著覺。

3、患有某些疾病：患有比較嚴重的貧血或者甲狀腺功能亢進等疾病引起失眠。

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引起失眠翻來覆去睡不著的病因不少的，主要為臟腑機能紊亂，特別是心的溫陽功能和腎的滋陰功能不能協調、氣血不足、氣血虧虛、陰陽失調等。

建議避免失眠翻來覆去睡不著應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少飲酒，臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡點腳30分鐘左右。

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睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

晚上睡不著的原因比較多，首先要找到睡不著的原因、持續時間、嚴重程度，看它是長期的還是慢性的，是入睡困難，還是睡了早醒，還是多夢、睡眠結構的紊亂。

如果是連續三個月以上休息不佳，睡眠時間少於6-7小時，常命名為失眠。如果是偶爾睡不著，因為工作的調整，以及精神壓力等因素導致的，這種有明確病因或原因的，找到它並去除其原因以後就會好了。

還有一部分是由於身體的原因，包括一些疾病，例如一些內分泌的疾病、甲亢等造成過度興奮。還有一些其它的原因，例如腦炎、顱內腫瘤等，均可導致頭痛、不舒服。這種要找到並去除病根，如果都沒有上述情況導致的入睡困難，而且時間也比較長，則更常見於精神心理方面的疾病。如果精神壓力比較大，工作、生活上不如意，或工作上追求完美，常會有焦慮症或者抑鬱症等原因。

睡不著考慮是近期有焦慮的事情哦。

要多吃一些安神助眠，改善睡眠的東西。

如果吃了這些食物還是無法改善呢可以選擇用烏靈膠囊等藥物進行輔助治療，效果非常好，推薦試試哦

1.暗-讓房間保持黑暗。

光線刺激會給你的大腦製造「該起床了」的訊號，讓你容易覺醒。所以，房間裡最好不要有電視，也不要躺床看手機。

注意，哪怕是電器上顯示電源的紅點這種微弱的光，可能就足以把你從睡眠中喚醒。

窗簾要厚，兩邊拉滿，中間縫隙能接上，避免外面的光線刺激你。

還有，半夜就算醒來了，打死不要看手機。

太熱或太冷都會干擾你睡眠。建議提前把臥室溫度調成涼爽的程度，待到你進入臥室時，這種溫度可以幫助你的身體發生該睡眠的訊號。

具體調成多少度?由於每個人對溫度的感知有差異，建議根據你自己的舒適度來調整。

最重要的是，早上起床的時間一定要先固定住，然後根據自己需要的睡眠時間，往前算出準備入睡的時間。

注意，週末和節假日也要儘量堅持，否則容易前功盡棄。

比如，睡前不要吃太撐，避免睡前喝酒，避免下午或晚上喝咖啡等等。

失眠的病因有很多，中醫上的病因主要有五個方面：1.胃不和則臥不安，吃得過飽或者有胃部疾病的而導致的失眠；2.肝氣不舒，情志失調，患者心情抑鬱或者壓力比較大會出現失眠；3.痰溼，體內溼邪日久化成火，火擾心神也會出現失眠；4.氣陰兩虛，肝陰不足都會造成失眠。

我們都知道，光線會影響褪黑素的分泌。當我們把燈光調暗，營造昏暗的氛圍，體內就會開始分泌褪黑素，然後產生朦朧的睡意。此外，眼罩和遮光簾都可以幫助模仿自然光的節律，起到改.善睡眠的作用。不過我更喜歡用的還是尼米舒的睡眠貼，睡前半小時貼上，就能幫助大腦分泌褪黑素，縮短入睡的時間。

注意早睡早起,越睡不著越要早睡早起。順乎自然為養生。很多睡不著,因為失眠,就有意晚睡,玩電腦、玩手機,困了才睡,但大腦皮層受了刺激,頭腦變得異常清醒,而且到了下半夜,大腦進入淺睡眠時段,現在才上床,自然就難以安穩入睡了所以,建議大家養成良好的生活習慣。睡前再用上固夢草本精油，有個好夢，擁有健康好身體。

一定要放鬆身心，不要再把白天的不愉快，或者心情上的不痛快，帶到床上來，這真的會大大影響你的睡眠質量的，現在社會壓力很大，很多人都面臨很多難題，導致失眠的人群也是日益見長，希望看到我這個回答的朋友，可以去試一下固夢草本精油，不是我吹的，我自己就是用這個東西，每天睡前之前半個小時，塗抹在耳朵後面，還有人中的位置，然後過個半個小時左右的，慢慢就感覺到有睏意了，這樣去睡覺的時候，是可以達到深度睡眠的，會感覺比平時都睡的踏實，一段時間堅持下來，慢慢就形成了到點就睡的習慣，然後一直保持到現在，我總結，人要睡著，首先第一步是你要睡著，這個很重要，但也是最難的一步，所以我們特別需要一個東西來輔助，慢慢幫你形成一個良好的習慣。