首先，你所說的大腿關節有膝關節和髖關節兩個最大的關節，不知道具體是哪個關節。所以我們從最常見的膝關節疼痛開始解答。

鍛鍊一段時間後出現膝蓋疼痛，原因是有很多的。如：跑步時候，造成的跑步膝。力量訓練時，造成的膝關節壓力過大，引發的疼痛等等原因，所以針對不同的膝關節疼痛，要進行不同的解決辦法。

一：跑步時膝關節疼痛

如果是在進行跑步訓練時，引發的跑步膝疼痛很有可能是因為跑步膝的原因。跑步膝也可以稱作髂脛束綜合徵。是肌腱本身或其他深層滑囊等的炎症。疼痛位於膝關節外側、腓骨小頭上方、髕骨水平，典型的表現是膝關節不敢伸直，屈伸時出現膝關節外側的疼痛和交鎖。

解決辦法是，針對膝關節外側的髂脛束進行鬆解，可以選擇泡沫軸進行摁壓。加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

二：力量訓練時膝關節的疼痛

在做力量訓練後，產生的膝關節疼痛。往往是因為在做深蹲，硬拉等動作時，膝關節脫離了正確的力線，導致膝關節產生剪下力，而引發韌帶等軟組織的疼痛。

解決辦法時，在進行力量訓練時，一定要學會正確的運動模式。並且對於臀部肌肉，尤其是臀中肌進行強化訓練（臀中肌過於薄弱，導致其沒有足夠的力量來保持膝蓋中立）。可以選擇單關節的力量訓練，更加容易掌控，減少膝關節疼痛的機率。

三：已經造成的損傷

如果膝關節已經有過損傷的話，錯誤的訓練會很容易引發二次的損傷。如：半月板損傷的話，在跑步時會過度磨損半月板，導致半月板的撕裂。

所以在訓練前一定要確保，膝關節是處於較為良好的狀態。如果已經存在損傷，需要針對不同的損傷，進行康復訓練。增強膝關節的強度和穩定性。

當然，任何的訓練前，都是需要熱身的。熱身會讓膝關節充分的分泌滑液，減少膝關節的摩擦和衝擊，是一定要注意的。

你沒具體說明鍛鍊的專案、強度不好妄下結論，你描述的狀況需要排除是否有關節滑膜炎，關節半月板損傷及韌帶損傷，臨床疾病的診斷具體到醫院外科就診，治療期間暫停劇烈活動。

運動一段時間後關節疼可能是風溼早期症狀，風溼病潛伏期很長，運動加重了它的病情，這才暴露出來了。

也可能是膝蓋關節受傷所致。無論什麼原因引起的的疼痛都要積極找醫生治療才行。