比如早餐喝一杯防彈咖啡，防彈咖啡的配方為黑咖啡、無鹽奶(牛)油、椰子油，以1:1:1的比例混合而成，也就是一杯240c.c.的黑咖啡，加上1湯匙奶油和一湯匙的椰子油。

午餐，以吃哺乳動物(豬牛羊)的肉為主，要帶些肥的，輔助吃些綠葉蔬菜。

晚餐，以吃綠葉蔬菜，可以將綠葉蔬菜榨汁後服用，健身者真可以加一些蛋白粉作為蛋白補充物。

希望幫到你哦

生酮飲食，就是用油的藝術，一定要多攝入好油。

如果對於飲食，不太方便操作，比如多人一次吃，很難獨自開小灶，或者一般外賣，不好把控，可以常備防彈咖啡，然後隨身帶著噢米伽3的油脂，比如亞麻籽油或紫蘇油，還有很重要MCT油脂，在平時容易攝取的食材裡，挑符合生酮的菜品（畢竟不是單獨做，可能現成食材無法滿足能量需求），然後自己配上一點隨身帶的油脂（有小袋裝，方便攜帶的），可加入菜裡，也可以加入茶，咖啡或者直接吃。

我們做了十幾期的生酮鏟脂營，都是線上指導大家飲食調整，很多無法自己獨立開小灶，就是這樣做的，效果也是很好的。

目前我們也在推出生酮餐為主的O2O餐飲品牌連鎖，希望可以幫助更多想生酮飲食，且不容易操作的朋友，並且配備專業的生酮營養師，全部跟蹤指導，配送生酮餐。

生酮兩年，早飯10半開始，防彈咖啡代替。中午單位工作餐，吃一些蔬菜肉類，主食醣類不吃，偶爾補充點複合維生素和魚油。晚上也是一些家常蔬菜肉類。因為我是8小時輕斷食，一天吃兩頓，脂肪來源主要是早上的咖啡，一杯咖啡500ml差不多四分之一油，所以覺得不是很需要花錢的。

首先根據自身代謝情況，測量出自己每天的代謝消耗，不能盲目瞎吃，亂吃。第二生酮飲食是脂肪70％，蛋白質20％，碳水10％，如果平時有運動的習慣可以加5％的蛋白質減少5％的脂肪比例。第三是不管以上兩點（因為那些檢測和規劃都需要花大量的精力，配合專業輔導），個人建議最簡單的生酮飲食是早餐一個雞蛋，一瓶牛奶，午餐和晚餐7-8分飽，但是不能攝取任何碳水主食，以蔬菜和肉類為主就行。然後進食規律，遵循16/8的輕斷食來，就是把進食時間縮短到24小時裡面的8個小時就行，一天裡面拿出8小時吃東西。但是不能胡吃海喝，就是跟從第三條，這樣會有個好的生酮效果，達到快速減脂的目的。