哺乳期不必刻意減肥，但應該注意飲食搭配合理，及適當的運動。

一、飲食結構合理指的是：

1、飲食中主食、蔬菜水果，魚肉蛋奶都要有。

2、各種營養高湯不應該過量攝取，會導致營養過剩，脂肪堆積。再好的食物，過度攝取也會對脾胃及身體造成傷害。所以適度的補充營養，才能夠真正的吸收對身體有益。

二、哺乳期適當地運動帶來的益處：

1、幫助產後媽媽的身體加快新陳代謝，有助於身體的恢復。

2、同時，運動會增加媽媽氧氣的攝入量，對寶寶吃奶也是有益的。

3、產後運動可以讓產後媽媽的心理和情緒更健康。

最適合產後女性修復的運動推薦瑜伽。

瑜伽的動作緩慢溫和，注重呼吸的配合，能夠有效恢復產後受損的肌體，是產後女性最有效安全的運動方式之一。

哺乳期是可以減肥的，一般月子後可以進行一些產後修復的練習，飲食上多喝湯分泌的乳汁才有營養，湯水裡面油膩的可以進行過濾後再喝，這樣不會容易肥胖！天氣好的情況下吃完飯可以推著嬰兒車帶孩子散步呼吸新鮮空氣！順便也可以促進消化，沒那麼容易肥胖，要進行系統性的減肥鍛鍊還是在哺乳期後進行較好！

哺乳期沒必要刻意減肥。

葷素均衡，適量吃一些水果，儘量不要吃油炸膨化食品，回奶還長脂肪呢，可以做一些小運動，劇烈運動不適合哺乳期的媽媽做哦，護好寶寶的口糧。媽媽體內營養足了，孩子抵抗力就強哦。

可以透過調整飲食和適量運動來達到減肥的效果

而且哺乳期飲食可以清淡一些，在避免寶寶過敏的食材中選擇合理搭配就好啦

哺乳期可以減肥。這裡說的減肥不是高強度的運動和斷食減肥，可以在晚餐少食，增加食用的種類減少食物的分量，我也是在哺乳期，瘦了10幾斤，陪寶寶玩耍，把寶寶放在腿上“盪鞦韆”這些運動，除了讓你消耗能量以外還可以培養親子關係，增加和寶寶的互動。一舉多得。另外哺乳期不要食用過多的食物，如果下奶可以試試多喝半脫脂牛奶，效果非常好，多休息，也可以達到下奶且不會增肥的目的。

奶水和體重是可以兼得的，只要注意營養均衡，搭配合理，完全可以做到產後迅速瘦身。

俗話說，減肥靠得是七分練，三分吃，“管住嘴，買開腿。”而“管住嘴，邁開腿”本身就是一個矛盾的概念。能夠管住嘴，那就沒有了力氣去邁開腿；而邁開了腿，就需要消耗更多的力氣去維持身體所需要的能量，而這需要補充飲食。

我生完大寶後，體重150斤，出了月子，身材仍然臃腫，感覺還懷著一個五六個月的寶貝。直到半年後，都沒有減下去，為了奶水，不敢在飲食上下功夫。反而還會讓自己多吃點，多喝湯水。

孩子半歲的時候，我放寒假了，我們準備用手頭的積蓄買套房。

於是整個寒假，我抱著大寶到處去逛樓盤，看房，不知不覺，一個春節假期下來，就瘦了20斤，身材開始有了形，而孩子的奶水完全沒有受到影響。

因此，想要產後奶水和身材兼得，還是要在注意休息的情況下，多多運動。

產後肥胖其實是很正常的事情，我覺得心態是最重要的。

如果總想著剛生完孩子就像孕前一樣的身材，那就是自我折磨。我身邊很多同事或朋友，就算生完孩子不久就瘦下來了，那麼她們的肚子上仍然又一層“游泳圈”。畢竟懷胎十月，肚皮已經被撐大，想要真正恢復緊緻，還是需要多鍛鍊。

而產後抑鬱，如果是因為身材，那就更沒有必要。雖然我們都想要做一個漂亮而精緻的女人，但在初為人母的驚喜過後，孩子面前的手忙腳亂是很正常的事情。

如果一直在意自己的身材，那就會忽略掉很多新生寶寶給我們帶來的樂趣。與此因為身材沒有回覆而懊惱、抑鬱，不如和注意力放在孩子身上，多多陪伴，和他一起開心玩耍。不但有利於自己心情的調節，也有利於孩子的智力發育。

想要身材和奶水兼得，就需要多學習一些營養學知識。調整自己的一日三餐，讓自己既吃得健康營養，又能夠同時達到減脂的目的，何樂而不為？

國家健身營養師金紫亦在她的《產後瘦身女王》一書中用她的減肥經驗整理出來一套適合產後肥胖媽媽們的健康瘦身方案，而這份方案讓15萬媽媽親身驗證的不捱餓就能瘦身，為此著名主持人李靜也誠意推薦！

金紫亦不僅僅是兩個孩子的媽媽，也是大蜜減脂營創始人，她從產後90KG瘦到54KG，曾經受邀參與浙江衛視《你好，生活家》、安徽衛視《拜託了媽媽》、深圳衛視《合夥華人》、山東衛視《育兒大作戰》、北京衛視卡酷《媽媽育上娃》等多檔節目的錄製。

全書一共分為三部分：

一、經歷生產，你的身體亟待恢復

從分娩、產後修復、產後飲食三個方面詳細而全面地講述瞭如何在分娩後對身體進行修復，使得產後媽媽能夠比孕前更瘦更美。

金紫亦在這一部分介紹了很多並不需要捱餓的方法，她說只有會吃的人才會瘦。而改變飲食結構，是最便捷的方法，需要的只是科學的飲食。

所謂“科學飲食”，就是要藉助生產後身體的黃金恢復期，積極調整好心態，從內到外進行合理的調整，抓好時期，事半功倍。

二、產後恢復，躺著就能夠瘦

這裡的躺著是真正地趟下，不過不是床上，而是瑜伽墊上。整個部分介紹了很多有助於產後恢復的安全健康、正確有效的方法，一些我們傳統認知裡的錯誤做法只能讓大家捱餓。反而還很不容易堅持下去，更容易讓人一不小心就得產後抑鬱等。

作者在這部分介紹了身體各個部位的恢復方法和鍛鍊機會，從胸、腹、臀、手臂、腿等等逐一進行分解訓練，以達到有效的鍛鍊和瘦身的目的、操作性十分強。

三、14天打卡，飲食+鍛鍊讓你更美更瘦

這部分就直接給出了每一天的飲食建議、鍛鍊方法和計劃，合理健康的一日三餐，加上正確有效的鍛鍊方法，能夠讓你瞬間覺得神清氣爽的同時，還能夠讓你又美又健康，何樂而不為？

當減肥成為一種趨勢，當愛美成為一種時尚，健康合理的飲食才是最好的減肥方法，別讓美毀掉了你的健康，也別讓懶惰毀掉了你的美。馬上行動起來吧！

世界上沒有醜女人，只有懶女人，當你還在拿著漢堡、啃著火腿時，卻在嚷嚷著“減肥”，說明你並不是真正地想減肥。

如果想，那就行動起來吧！

你好！哺乳期最好不要減肥，因為減肥都是透過節食達到效果，節食後營養不會充分，可能會影響乳汁的質量，也就會影響孩子的生長髮育，在哺乳去期間不僅不要減肥，還要考慮飲食全面，不能偏食，以保證乳汁治療，也就會保證了孩子的健康成長。

如果實在想減肥，建議科學健康的減肥，日常飲食清淡少油鹽，主食類粗細糧搭配，粗：細=1:3左右，多吃生燕麥片粥、雜糧粥、雜糧米飯等。肉類多吃富含優質蛋白質的食物如脫脂牛奶、雞蛋、魚、牛肉、雞胸等。綠葉蔬菜和水果不限，根據寶寶胃腸功能適當吃，其它冬瓜、西芹、木耳、銀耳等多吃。不吃肥肉、五花肉、雞鴨皮、油炸、燒烤等熱量很高的食物。烹調以水煮、涼拌、清蒸、燜為主，目的減少烹調油的攝入。吃飯細嚼慢嚥，減少食物的攝入量，吃8分飽就可以了。如煲湯的撇去上面的油層再喝湯吃肉。

事實上，只要合理飲食，純母乳餵養的媽媽們在哺乳期是會自然減重的。這裡特別要提醒寶媽們的是，母乳的多少跟你攝入的水分有關，所謂的月子湯、下奶湯什麼的，只會額外增加大量脂肪，對下奶並沒有幫助。而母乳的質量並不完全依賴於補品，只要合理膳食，母乳的營養就足夠，不必大吃大喝，媽媽們適當控制體重反倒是更健康的選擇。如果母乳分泌不足，更多情況下需要調節的不是飲食，而是心情。

哺乳期能減肥的，找專業的產後修復，不是那種產後修復中心，是產後修復的瑜伽或者普拉提，一定要找專業的，能幫助你減脂的同時再塑造形體，另外，最重要的是修復腹直肌和盆底肌，防止內臟下垂和子宮下垂，更能防止產後漏尿。

哺乳期減肥能給自己一個快樂的心情，每週兩次到三次的外出運動，也能讓自己暫時脫離帶孩子的辛苦，防止抑鬱。

哺乳期可以減肥，但是需要注意營養搭配、合理運動以及正確的飲食方法，應該在保證順利完成母乳餵養的前提下，進行合理的體重控制

一.哺乳期媽媽不要節食減肥，吃藥減肥喲。

二.哺乳期媽媽為了母乳多些，每天要喝湯，湯可以喝，但是我們喝的時候儘量不要去喝到湯上面的油，因為油會轉變成脂肪，我推薦大家在喝湯的時候，用跟吸管喝，這樣喝不到油，而且還能喝到湯裡的營養，這就是兩全其美的辦法。

三.哺乳期媽媽儘量不要吃肥肉（包括五花肉喲），肥肉熱量高脂肪高。

四.哺乳期媽媽儘量不要吃帶皮的肉，吃可以，儘量把皮去掉就行，皮的熱量脂肪也高。

五.哺乳期媽媽多吃高蛋白食物，蛋，奶，魚（吃的時候去皮哈），蝦，牛肉，雞胸肉還有豆製品等等。

六.哺乳期媽媽儘量把精細主食（大米，麵粉，）換成粗糧主食（紅薯，南瓜，糙米飯等等）。

七.哺乳期媽媽最好不要喝碳酸飲料跟冷飲哈。

八.哺乳期媽媽每天晚飯儘量18之前吃完，不要吃太晚哈。

九.哺乳期媽媽（想瘦的朋友都可以），炒菜的時候，少油少鹽哈。

十.哺乳期媽媽（想瘦的朋友都可以），吃菜的順序不要吃錯了喲，先吃蔬菜再吃蛋白質，最後吃主食喲。

十一.哺乳期媽媽儘量不要吃燒烤，蛋糕，油炸，奶茶，冷飲，啤酒等等哈。

十二.哺乳期媽媽，心情一定放鬆，保持愉悅的心情，奶量質量有助提高哈。

總結：以上的方法適合哺乳期媽媽也適合想減肥的你，記得多吃蔬菜水果（不要吃糖分高的），還有高蛋白的食物哈，營養搭配哈，自然就瘦了，每天多喝水，每天早睡哈。

產後6個星期產褥期結束，身體各個臟器基本恢復到正常的狀態，這個時候可以減肥。但是哺乳期的減肥與平時的減肥不一樣。哺乳期減肥可以透過控制飲食以及適量的運動的方式，適當的攝入滋補的湯類、優質的蛋白類食物來保證正常的哺乳，避免結石。同時還可以適量的運動來達到減肥的目的。

哺乳期能減肥嗎？很多寶媽在哺乳期看到自己仍然臃腫的身材就想著要開始減肥了。但是考慮還需要哺乳的因素，所以遲遲行動動不了，下不了減肥的決心。

哺乳期減肥首先要考慮的問題有兩個，一是如果透過節食減少攝入來減肥，會不會母乳減少或者造成母乳質量下降？第二個是孩子每隔兩三個小時2到3個小時就要吃一次奶，寶媽根本就沒有時間運動減肥。

事實上，哺乳媽媽是可以減肥的，我二胎寶寶現在四個多月了，我從她三個月的時候開始減肥，用了大概一個多月的時間，減掉了十斤。

目前我的奶量依然能達到供需平衡，時間非常緊張的情況下，我依然堅持運動，下面我就來說一下，我是怎麼減肥的？

其實寶寶的吮吸不僅可以促進子宮收縮，使身體儘快恢復，而且會消耗大量的能量，本身就是一種減肥。

產後為了身體恢復和下奶，寶媽往往會喝一些豬蹄湯、雞湯等比較油膩的湯水。如果要減肥的話最好不要再喝這些湯了。要下來的話，可以喝絲瓜雞蛋湯，同時有意識地減少主食的攝入，為了保證奶的質量，飲食裡面應富含蛋白質，鈣和維生素可以補充鈣劑，多吃水果。一定要吃主食，不然會影響大姨媽。

我要看著大寶學習，然後每隔2到3個小時要給寶寶喂一次奶，所以一天下來幾乎沒有太多大段的時間，時間都是碎片式的。

但是我依然每天運動30分鐘以上，有時甚至能達到一個小時。一般喂完奶孩子睡了後，就算醒了也不用馬上餵奶，這樣就有一個比較長的整段時間，利用的時候，我就會進行40分鐘原地跑。如果時間不夠的時候，我也會做一些只需要十幾分鍾就能完成的運動，比如說啞鈴操、收緊腹壁的運動，如果你有心運動的話，哪怕三分鐘都可以做一個一字肩。

透過合理節食和運動我已經從140斤減到了130斤，下一個目標是120斤。行動起來吧，運動可以讓你心情變好，不再抑鬱，也能更好地帶好寶寶。

當然能了！不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助

哺乳期不要刻意減肥，因為孩子需要你的營養與能量！

能 合理運動 稍微節食 個人觀點

能，適當運動，控制飲食，多喝白開水

為了孩子的茁壯成長，建議還是過了哺乳期在減肥！！

哺乳期不用刻意減肥，只要堅持餵奶，飲食健康，適當活動，可以慢慢瘦下來的。不要刻意劇烈運動，或者節食。

肯定不能減肥，對孩子也不好