給你說個真實的故事吧！我一個師弟，人長得健碩，非常喜歡難度比較高的健身運動。

有一次他和幾個同門師兄弟炫耀他能舉起200公斤的扛鈴，能做80還是100個俯臥撐。。

給我師傅知道後當很多人的面把他罵了一頭臭，到現在還一直怕師傅。

師傅說練內家拳不能同時練外家的東西，也不能做重度體力活（比如肩挑重物或肩扛重物），這點我挺喜歡的，可以找到理由不敢活了。

所以，那位師弟偷偷去健身房練舉重挨批了， 俯臥撐本來是個練爆發力的好東西，師傅也不給練，說容易把手臂的肌肉練死了。

太極他有自己練肌肉和功力的方法，比如練肌肉只是練小肌肉群，用一對4到8公斤的亞啞鈴（一隻4或8公斤）來練就可以。具體選多重的啞鈴因人而異。因篇幅關係，具體練法這裡就不祥述了。

我也是練太極拳的人，不過我要說說我對太極拳不同的看法。我認為，練什麼拳都不能少了肌肉訓練，只不過怎麼訓練還是有講究的，不能一棍子打死，不能一說內家拳就好像一定極力反對肌肉訓練，說影響肌肉放鬆，這是非常片面的，所謂四兩撥千斤你也要有這“四兩”之力對不？現代醫學已經證明一個人的肌肉圍度和力量是人體健康的基本標誌，鍾南山教授八十多歲人了，每天肌肉力量訓練，我相信沒有幾個同齡的太極拳大師敢和他PK吧？我看有些練內家拳的謠傳一種所謂過去練內家拳的從來不幹粗活兒，怕把肌肉練死了，甚至有些師父還訓斥練力量的徒弟，我覺得這些都是很荒唐可笑的拳家，我也熟讀太極形意等古拳譜上百本（自己就收藏幾十本古拳譜），從來沒看過明清和民國初期拳家反對過力量練習，相反，許多內家拳也有很多力量練習的方法，甚至有些器械和現在健身房的沒多大區別，只不過一個古譜一個現代而已。其次，現在很多人一提到“拳”這個字，就認為它一定是“能打”的，放鬆的，甚至一些太極師也自我膨脹，以至於出現各種各樣丟人現眼的雷雷馬保國之流。如果我們對太極拳稍微有一點鑽研，或者說我們也同意太極拳從陳長興傳給楊露禪而後發揚光大到今天的話，我們就應該知道，陳長興是在退休以後才“忙來時耕田，閒來時造拳”（他考武癢生的時候也是外家拳高手，也舉磨盤），陳鑫說“始祖耕讀之餘而以陰陽開合運轉周身者教子孫以消化飲食之法理根太極故曰太極拳”，所以太極拳歌有云“延年益壽不老春”之說，因此，太極拳是什麼？太極拳就是一項健康養生的運動方式而已，不是什麼好勇鬥狠拳腳功夫，當然，有人會反駁我，說太極拳之所以叫“拳”，就是應該能搏擊的，是的，其他拳可能是搏擊的，可太極拳自建立以來就淡化了搏擊功能，所以拳譜有云“拳者權也”，古文裡也不把“拳”解釋為拳擊，而是“權衡”的意思，這才是太極拳的真正含義，有人又會說了，那太極拳為什麼還有推手、拆招等散打技巧？其實這個你也不要當真，古人就是要給這個拳增加一些趣味性，這樣我們練習起來也“饒有興趣”了不是？我練拳二十年，有切實的親身體會和紮實的理論基礎，絕對不是信口開河，只是面對現在網路上許多對太極拳的誤區深感憂慮，因此多說幾句。

、練太極拳主張筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈其中。其中筋骨和肌肉相連，肌肉又和皮毛相連，所以肌肉皮毛都是要儘量向筋骨方向靠攏，服貼地貼於筋骨之上。又由於太極拳含胸拔背，虛靈頂勁的要求，練太極也慢慢拉伸了人體背部和下肢背部的筋經，無形中也拉伸了後背和下肢的肌肉；也慢慢地增強了下肢的支撐力，也增粗了下肢肌肉群。讓人體顯得基礎堅實，身體勻稱。這與一般的肌肉訓練有明顯的區別。雖然練太極拳的目標是筋骨，但時間長了，一樣可以練出健康勻稱的肌肉和身材。個人感覺可以複製古典西方油畫和雕塑中的人體美。

如果是為了太極而練肌肉不矛盾，如果為了肌肉而肌肉矛盾。

太極拳也是屬於功夫的一種，而所有的功夫都講究勁力的滲透，力量大是所有功夫的追求方向，也只有力量大了才能擊倒對手。如何獲得力量，太極拳的方法之一，就是放鬆，只有放鬆肌肉才能更好的緊張發力，肌肉的工作程式就是松，緊，松的一個過程。還有一個方法就是肌肉彼此間的配合，“勁始於足發於腿主宰於腰而行於手指”這就是腿、腰、手的配合發力。即然是腰腿的配合，在練習完整的動作過程中，就必須發現那一塊肌肉群比較薄弱，那一塊肌肉群配合不好，就要單獨把這塊肌肉群抽出來獨立的練習。例如太極拳的擰腰不夠，就要練習核心力量，仰臥起坐，側身平衡，俯身挺起，這些動作都是練習腰的肌肉。如果一個人太瘦，那麼所有的太極拳動作是無法完成高質量，先增肌是比較好的辦法。這種為了太極拳的技術服務練習肌肉是不矛盾的。

如果你想改變形態，想練成健美冠軍的身材，那就是為了肌肉而肉，就不是為了太極拳服務，自然練法就不同，自然就會和太極拳的練習發生衝突。

太極拳的審美，是飄逸，整體的發力，靈敏，協調素質為出發點。

而健美是區域性肌肉面積，身體的形態框架的審美，不考慮靈敏素質。