俯臥撐自律打卡第14天。一件事有益，開始了就繼續下去。俯臥撐雖是生活小節，但簡單的事情堅持下去，磨練的是品性。

1.自律堅持的核心一定是源自內心的喜愛，如若不是喜愛，，堅持是一件很痛苦的事情。

朋友方弟非常喜愛畫畫，從小時候母親的鼓勵中開始愛上畫畫，儘管十幾年過去了仍然沒有接受過系統全日制的學習，但是其畫功一點也不差，遠勝於很多全日制科班出身的美術生（比如我）。十幾年來儘管斷斷續續的在畫，卻從始至終未間斷過，即使現在上班後有些忙碌，也是時常挑燈夜戰，不斷打磨畫工，並且成為了生活中的一種自然而然的習慣。從與他的對話聊天中無不看出他是發自內心的喜愛。

套用那句大實話：興趣是最好的老師。對興趣也是堅持自律的最大動力。

2.誘惑力、遊戲與獎勵法。

如果讓你每天堅持更文2000字，跑步5公里，認真學習兩個小時，5年後你會擁有1000萬人民幣。那麼我堅信很多人都可以做的到。

有時候開玩笑的時候也會講，你給我一萬塊，我給你跑個馬拉松。你給我一百塊，我給你去跑腿。

當我們預知了結果的時候行動力、堅持自律的動力會瞬間爆棚，很多平時做不到不願意去做的事情也就能辦得到了。

遊戲開發者知曉了這個人性裡的規律，將其不斷放大化。透過不間斷的小鼓勵，小獎勵使遊戲玩家不斷成癮，在遊戲中不斷獲得及時性的快感，欲罷不能。

以吃雞遊戲為例，20多分鐘的遊戲，從落地起，玩家就開始不斷地被餵食，獲得成就感，開始是不斷撿取裝備，不斷撿取更高級別的裝備，不時出現的敵人，會增加刺激感獲得心跳加速，殺死敵人獲得滿足感，繼續搜尋更好的裝備，沙掉下一個人，獲得快感，幾十秒、幾分鐘不斷刺激大腦神經，獲得快感，直到吃雞完成，如果沒有吃雞或者落地成盒會引發進入下一局遊戲，吃雞成功會想再次獲得吃雞的快感。不斷的吃雞和段位的提升，同伴之間的攀比會獲得長久的沉迷刷段位。久而久之形成了一種看似自律與堅持的行為。

運用到養成一個好習慣形成自律與堅持是一樣的道理。不斷的在堅持中獲得小的及時的快感，不斷刺激大腦神經，獲得成就感，時間久了獲得大的滿足成就感，最終形成一個習慣。

舉個例子：健身：首先不要一個人去健身，最好約上兩個能長期一起的人，互相之間頂上規矩誰哪天沒去或者未達標要在你們組建的群裡發紅包（這個紅包的金額最好能讓人感覺到肉疼），當健身一個月後爽約最多的人要請大家吃一頓大餐。每月月末大家在一起比較成果，看誰的單槓拉的多，臥推做的公斤數量大，肌肉更明顯，透過比較獲得成就滿足感。

3.穩定的情緒是堅持自律的良藥。

今天失戀了，不去跑步了。

今天不開心，tmd不寫了

今天難過極了，不做了。

有時候我們總是會被情緒所左右，而影響了我們去堅持與自律。

朋友小雨，以前一篇爆款文火遍了簡書，再加上小雨的文筆也還算可以，偶有閃光的文章出現在簡書熱榜。

可是到現在小雨在簡書上不溫不火時常斷更。

因為和小雨很熟絡也明白其中的原因。小雨曾經長期處於抑鬱之中，精神萎靡，做很多事情都需要耗費很大的精力，有時候忙起來了，就沒有經歷更新了。當然更多的時候是因為她不穩定的情緒。

不開心了就不想更新了。失戀了就不想更新了，被批評了不想更新了，失業了不想更新了，借款賬單到期了不想更新了。諸如此類。

4.回報價值過低

如果你一直堅持一件事情遲遲沒有回報或者回報週期過於漫長。也是你很難堅持下去的原因。

上文提到的小雨，更新了一段時間後，發現寫作耗費大量的腦力和精力之後，回報預期很低，甚至不能解決眼下的溫飽問題，於是無法進入堅持與自律的軌道中。

這是在現實生活中最常見的阻礙堅持於自律的攔路虎。

之前筆者我也曾經運營過一個微博賬號，堅持了一年收穫了12萬粉，因為互動率較低佔用大量時間，內容更新枯竭，變現能力幾乎為零，權衡利弊之後只能選擇放棄了。

5.認知能力不到位

很多時候我們不能堅持的原因就是看不到堅持自律之後的價值。很多人會講：我知道啊，就是沒動力，就是懶。

陽明心學裡講：知行合一，知道了不去做就是不知道。打心底裡沒有意識到堅持自所帶來的真正價值和回報，自然無法自律與堅持。

所以努力提高認知發現背後做帶來的巨大利益。

6.讓堅持自律成為一張習慣。

堅持等於消耗精力，習慣等於順其自然，

當你所喜愛熱愛的東西成為了你日常生活的一部分的時候，你是不會有任何不舒適感，反而因為今天沒有做這件事情心裡感覺不自在。所以讓堅持自律成為一種習慣。

有人講21天養成一個習慣，《最重要的事情只有一件》講：長久習慣養成需要66天。無論如何經歷一段難熬的時間之後，形成習慣之後成為必做的事情，就不會有不舒服感了。

7.量變引起質變，站在外太空看地球。

能登上宇宙的人永遠只是少數，地球上的大多數這一生都是無法突破大氣層。

宇宙飛船，最耗費燃料的時候是什麼時候？答案是衝破大氣層的時候，幾乎是耗盡了所有燃料，但是隻要是衝破大氣層到達制定軌道，幾乎就是不費吹灰之力就可以繞著地球自行旋轉。

換算到人的身上，也是如此。很多人透過某個時期堅持不懈的努力之後，取得了一定成績只需要平平常常的就能獲取巨大的回報。

舉個例子，普通人保持身材很困難。但是多數的明星都做的很好，為什麼？他們透過努力取得了成績之後，形成了一種習慣並且這種習慣也是他們工作的一部分，他們比學這麼做，不這麼做他們很快就沒有市場了。

再說了整個團隊廣告商，都在圍繞著他進行約束履約，他也很難自甘墮落去變胖走形，因為這是他必須去保持的，是他的飯碗。

同理，如果我們突破瓶頸，量變引起質變之後，到達了生活裡的另一個層次高度，我們保持下去的話也是很難跌下來的。

自律，我首先想到了是健身，因為減肥而健身，因為減肥而少吃。

我從今年正月到現在已經堅持了一個多月了。從一開始一頓飯吃的很充才停止，到現在的吃很少就能停住。從一開始的吃很多精緻碳水化合物，到現在的只吃粗糧。從一開始的口味很重，每頓飯都要吃辣，到現在的每頓飯都吃水煮菜，水煮雞胸肉。都感覺非常美味。

一開始我是不打算透過健身來減肥的。對於一個基數很大的胖子來說，運動是非常痛苦的。但是在 我少吃瘦下來幾斤後，我發現我的面板開始鬆弛，臉上起了很多小疙瘩。沒辦法我只能開始做運動，一開始是跑步，跑了一段時間後面板是比以前好了很多，但是膝蓋卻經常的疼。上網一查說是大基數的人最好不要跑步減肥，會損傷半月板，嚇得我在沒有去跑步。後來都是透過做有氧操瘦下來的。雖然一個多月只說的幾斤，我也是非常開心的。現在每次運動完洗臉貼面膜，臉上的小疙瘩也沒有了面板也好了很多。

要說是什麼讓我堅持自律？可能是自己每晚睡覺都打呼嚕吵得老公和我分房睡吧，哈哈。

而讓我能夠堅持下去的原因就是賺錢，以前剛開始的時候，每天堅持日更只能賺到不到一塊錢，現在每天都可以賺到10塊左右，真的是我堅持這件事情的最大動力。