人到中年如果吃喝一不注意，吃貨就變成了糖友，2型糖尿病尤為喜歡和吃貨結緣。糖友們又嘗試著把之前吃多的東西馬上還回去，減肥變成了生活的主旋律，夢想著“一夜回到解放前”。然而，就像一口吃不成個胖子一樣，減肥也是需要時間的。在糖友減肥過程中，以下幾個問題是值得引起注意的：

　　1.定期監測血糖、血脂、血壓等應該是糖友們必做的，這樣才能減緩糖尿病的各種急慢性併發症，減少醫療費用，提高生活質量。

　　2.適當運動。對於大部分病友來說，適當運動是最經濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病，冠心病、糖尿病腎病，視網膜病變、新發生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫生的指導下做適量運動。

　　3.選擇健康的生活方式，糾正攝食過多和體力勞動過少的習慣。

4.改變觀念，重視肥胖的危害。要記住：減輕體重5%～10%可減少內臟脂肪30%～40%，從而降低動脈粥樣硬化性相關疾病的危險性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時，還要做好思想準備：減肥是個需要毅力、長期堅持的大工程，不會立竿見影或一勞永逸。

　　糖友們只有健康安全減肥，才能回到夢寐以求的體重，從而讓自己的糖尿病病情不再加重，恢復健康。

糖尿病患者大多數不知道糖尿病併發症的歷害。肥胖是各和病因的開始，首先肝臟減肥，不讓血脂升高及血濃度增加，才能使心血管受益而不產生紊亂。幫助胰島素生成製造，達到降血糖的目標，改變不合理的飲食，珍對自己情況制定合理食譜，解決肥胖或降糖問題。有很多人不容易很快成功，是因為沒有控制好一整天的飲食總量，控制一個月降低肥胖血糖效果，掌控半年減肥降糖決心和意力。控制飲食下面就是把在體內多餘制肥胖脂肪燃燒掉，每天快步走3.5公里，條件達到時可改為慢跑效果會更好。只要有意力我想你會達到減肥降糖的目標。個人觀點:

良好的生活習慣是減重的基礎

除了控制飲食，日常生活習慣也是導致肥胖的因素之一。熬夜是減肥的大敵，現代人睡得越來越晚，夜間零食、加餐增加，能量攝入增加。這個時候往往活動較少，更容易積蓄脂肪。第二天起床困難，因不吃早餐導致午餐吃的更多，全天精神萎靡，活動減少，能量消耗減少，如此形成惡性迴圈。想要減肥就要規律進餐、規律作息，還要規律運動。糖友們運動要量力而行，循序漸進，逐漸增加強度，保護關節。值得注意的是，一定不要空腹運動，尤其是使用降糖藥的糖友們，更應該按時進餐，避免發生嚴重的低血糖反應。

另外，每日監測體重，即使有短時間的反彈，或持續幾天體重沒什麼變化也一定不要放棄。我們關注的主要是人體肌肉與脂肪比例的變化，必要時做個人體成分分析就可以觀察到是否達到了減肥目標。

　　減肥的目標與誤區

　　一旦被判定為脂肪超標就應該開始進行體重控制，我們都知道減肥是件不容易的事情。飲食習慣是長期養成的，增加運動要挨累的，減肥就是要與人性來一場曠日持久的鬥爭。但是減肥所帶來的好處也顯而易見，尤其是糖尿病患者，不論對於控制血糖還是減少胰島素抵抗，減肥都能起到良好的效果。我們建議超重或肥胖的糖尿病患病人群在3到6個月內減輕體重的5%~10%。逐漸達到理想體重，並長期保持。

　　提到減肥，人們往往第一個想到的就是少吃飯，於是開始不吃東西或是隻吃少量水果、蔬菜。這些方法其實都不可取。首先我們說不吃東西，也就是禁食，的確可以減少能量攝入。但是這種極端的飢餓不能長期保持，想想看，身上的肥肉是日積月累攢下的，會有一下子減掉這種好事嗎？在飢餓初期維持身體能量的是肝臟中的糖原，糖原的儲備量比較有限，機體全面動員脂肪提供能量還要有一個過程。這個時候難以避免的要消耗一部分蛋白質，這些蛋白質主要來源於肌肉，肌肉的重量遠大於同等體積的脂肪。所以我們忍飢挨餓的一整天，雖然體重是減輕了，但是損失的卻是對人體有用的肌肉和水分。只要我們恢復原來的飲食模式，身體就會積累更多的脂肪以備下次飢餓的來臨，於是就“越減越肥”了。只吃蔬菜、水果貌似降低了能量，但缺乏優質蛋白的攝入，長期採用會導致很多健康問題。

糖尿病的患者屬於內分泌科的範疇，但是在血管外科當中，經常會看到各種各樣的糖尿病患者，因為糖尿病本身對血管的影響也是很大的，比如糖尿病足，比如說糖尿病引發的動脈硬化閉塞症。

中國是一個糖尿病大國，糖尿病人在人群當中能佔到10%。所以影響是非常大的，因為它有六大併發症，影響包括我們的眼睛、腎臟、心臟、腦血管，周圍血管等等。所以靠譜的治療至關重要。

但是糖尿病屬於一個終身性疾病，醫生不能完全幫助解決問題，最根本上需要糖尿病患者，本人改變生活理念。

在糖尿病的治療當中，有三駕馬車之說，一個是運動，一個是控制飲食，一個是藥物。

前兩者當中，運動和控制飲食和減肥是直接相關係的。糖尿病患者和正常人的減肥也並沒有什麼大的差別，主要在這兩方面。所以管住嘴邁開腿，對於任何人都是比較適用的。

但是糖尿病的患者往往是中老年人，運動能力已經下降，尤其是在於肥胖的患者當中，餓沒有經常運動的習慣，在更改個人習慣的過程中，也會遭遇心理上和家庭瑣事上的困難。我們經常會看到有很多堅持運動的人作為榜樣，但是更多的人是沒有能力堅持下來。

這就提出下面一個問題

雖然兩者都很重要。，到底是運動還是控制飲食更重要。從科學的減肥角度來講，控制飲食是更關鍵的。

在家庭當中，自己先學習營養學知識，搞好食物的搭配，保證能量攝入的逐漸降低，當然還要保證血糖控制相對平穩，在這個基礎上進行走路或者散步的訓練，就可以達到減肥的目的。

一定要明確一個觀念，糖尿病是一種終身性的疾病，沒有任何的藥物可以完全治癒，也沒有任何的醫生可以24小時陪在患者的身邊，所以需要患者進行自學，自我調控，同時需要家庭當中有一個很好的心理支援。

注意飲食，多運動，選擇適合自己的方法。

給大家推薦幾種方法

怎麼減掉水桶腰，不碰零食飲料

　　三餐之間的間隔絕不能偷偷吃零食或買飲料，減肥時期的剋星就是零食飲料，小小一杯或是小小一包的熱量都高得嚇人，那渴了怎麼辦?喝水喝水喝水。 別懷疑，開水就是減肥之人的親密好友啦，或者是，無糖茶類也可以。

　減肥的辦法有千萬種，適合自己的能有幾個今天就告訴大家我一直再堅持減肥妙招塑魅`聽加按摩法，輕鬆簡單有效的減肥更適合糖友使用。

怎麼減掉水桶腰，每天都要喝足兩千CC的白開水

　　因為喝水能間接促進新陳代謝，把體內的廢物排出體外。每天早上一睡醒，我一定會先喝一大杯溫開水，剛起床時，血液是呈現缺水狀態的，因為人體在睡眠中會以流汗蒸發的方式失去水分，所以起床時一定要補充水分。水溫的話，不行燙也不能冷，溫溫的剛剛好，可以醒神還可以促進腸胃蠕動。幾乎每次早上喝完水吃完一份早餐都會有便意。減肥時，如果沒有碰上便秘的狀況，是很值得開心的事呢。

怎麼減掉水桶腰，少吃多動，離開電腦，運動去!

　　現代人的通病就是經常一用上電腦就是一整天，屁股也離不開椅子，其實我以前就是這種人，要減肥，就要有動起來的決心。

　　研究指出：每週至少運動3次、一次要30分鐘、運動時心跳要達到130下。就算沒有在減肥，一樣要多運動，因為運動就是替自己的身體打預防針，運動對人體有益無害。想要達到保健效果，每週至少要運動三次喔!我相信最好的減肥方法就是運動，因為運動可以燃燒脂肪， 真正達到減肥的目的。

減肥方法有千萬種，選擇適合自己的，才能輕鬆地減掉多餘贅肉

肥胖已經成為很多慢性基本的基本特徵，高血糖、高血壓、高血脂、糖尿病，大多數都伴隨著肥胖。所以減肥成為大家所重視的話題。

從日常的飲食上來講，應該儘量避免吃高油高脂高糖高鹽的食物，平時飲食要儘量清淡，另外，少吃加工食品，特別是做工特別精細的食品，其中一般更多新增既，例如葡萄糖漿、蔗糖、甜味劑、香精等，而且這些食物由於精細易於被消化，所以血糖上升速度快，會造成胰島負擔，還會降低胰島素敏感度，而且多餘的糖分會被儲存為肝糖原和肌糖元，沒消耗玩的能量還會儲存為脂肪。

平時可以採用”少食多餐“的辦法，一頓不要吃過多，保持血糖的平穩，分多頓吃，控制總熱量，每餐食物分量過小，很容易飢餓，進而導致暴飲暴食和減肥失敗。每隔4—5小時進餐一次。另外，選擇蔬菜、水果、全穀食物及豆類等多纖維食物有助於增強飽感。

可以改善主食的配置，增加粗雜糧、薯類的比例，減少精緻主食所佔的比例，增加膳食纖維的攝入和補充B族維生素的損失。另外，膳食纖維能夠促進脂肪排空，抑制膽固醇吸收。

平時多增加蔬菜的攝入，特別是膳食纖維豐富、顏色較深的綠葉蔬菜，水果儘量選擇低GI（升糖指數），低GL（糖負荷）的水果，例如蘋果、櫻桃、柚、獼猴桃等，水果要適量，每天不要超過200~350g，過多攝入水果也會影響血糖，還會讓血脂上升。

在工作中經常會發現一些體重超重的糖友，合理減重對於糖尿病的預防以及肥胖糖友的血糖控制大有好處。今天我為大家介紹一些適合友的減肥方法。

從健康角度來講並不是什麼人都需要減肥的，體重是否超標要與身高結合起來考慮。常用的體型判定標準是體質指數（BMI），怎麼算呢？其實很簡單用體重（千克）除以身高（米）的平方。得到的結果在28以上的人就要被判定為肥胖了。例如有人1米7的身高體重為83公斤，即83÷(1.7)2="28.7，那麼他就屬於肥胖。同樣的大於等於24我們認為是超重，在18~23.9之間的為正常體型。但是BMI值只是一個參照，計算公式並不適用於所有情況，對於肌肉與脂肪含量特殊的人群（如肌肉特別發達的運動員）就需要依靠專用的人體成分分析裝置去評估是否有脂肪超標了。

要看病一個人是否真正肥胖，應該是看內臟脂肪，如果內臟脂肪正常，就算腰圍超標、體脂肪率也高，健康風險並不高。2型糖友多數肥胖，“超重比例為41%，肥胖比例為24.3%”。與白種人相比華人體脂分佈趨向於腹腔內積聚、更易形成腹型肥胖。腹型肥胖加重胰島素抵抗，增加T2DM的發生風險以及血糖控制的難度。如果男性腰圍超過2尺7，女性腰圍超過2尺5，那麼就要控制飲食，加強鍛鍊了。

新的2016年指南已從單純降糖向控制多重心血管危險因素轉變。糖友往往聚集了眾多的心血管危險因素,肥胖是其中之一，包括高血糖、血脂紊亂、高血壓、高血凝及慢性炎症狀態等,這些危險因素促進了動脈粥樣硬化的形成。目前認為 ,“對2型糖尿病的治療,僅僅控制血糖是遠遠不夠的,應當針對各種心血管危險因素實施全面控制,達到減少糖尿病慢性併發症,改善患者預後的目的”。

我們都知道減肥是件不容易的事情，“管住嘴、邁開腿”老生常談。很難做、很不合乎人性化的治療，可是為了健康又不得不談。因為減肥所帶來的好處顯而易見，尤其是對糖友來說，不論對於控制血糖還是減少胰島素抵抗，減肥都能起到良好的效果。我們建議超重或肥胖的糖尿病患病人群在3到6個月內減輕體重的5%~10%。逐漸達到理想體重，並長期保持。

提到減肥，人們往往第一個想到的就是少吃飯，於是開始不吃東西或是隻吃少量水果、蔬菜。這些方法其實都不可取。就像一口吃不成個胖子一樣，減肥也是需要時間的。要知道我們減肥需要減掉的是脂肪，而不是肌肉和蛋白質。只吃蔬菜、水果貌似降低了能量，但缺乏優質蛋白的攝入，長期採用會導致很多健康問題。

健康減肥金鑰匙

最適合糖友採用的減肥方法仍然是最經典的低能量均衡飲食，加上規律運動，以達到能量的負平衡，並使體重逐漸降低。總體飲食原則就是保證適當的主食，足夠的瘦肉、蛋、奶類，適當增加葉類蔬菜，少量水果，嚴格控制油脂與堅果。另外建議在容易發生飢餓的時間點之前適當加餐，避免過度飢餓，以至於報復性的增加進食量。當然，加餐吃的食物要計算在總的食物量中。加餐的食物可以選擇酸奶、蘇打餅乾、水果、蔬菜等。但是應注意避免油炸、膨化食品和甜飲料。

良好的生活習慣是減重的基礎

除了控制飲食，日常生活習慣也是導致肥胖的因素之一。熬夜是減肥的大敵，現代人睡得越來越晚，夜間零食、加餐增加，能量攝入增加。這個時候往往活動較少，更容易積蓄脂肪。第二天起床困難，因不吃早餐導致午餐吃的更多，全天精神萎靡，活動減少，能量消耗減少，如此形成惡性迴圈。想要減肥就要規律進餐、規律作息，還要規律運動。糖友們運動要量力而行，循序漸進，逐漸增加強度，保護關節。值得注意的是，一定不要空腹運動，尤其是使用降糖藥的糖友們，更應該按時進餐，避免發生嚴重的低血糖反應。

另外，每日監測體重，即使有短時間的反彈，或持續幾天體重沒什麼變化也一定不要放棄。我們關注的主要是人體肌肉與脂肪比例的變化，必要時做個人體成分分析就可以觀察到是否達到了減肥目標。

糖尿病是現在最普遍的疾病，很多的患者並不知道是什麼原因導致自己患上這種可怕的疾病，而肥胖患者往往很容易發生糖尿病。所以說，控制體重對糖尿病病友尤為重要。

通常糖尿病肥胖患者可以透過以下幾個方面進管減肥計劃：

第一、控制飲食

第二、適當運動

對於大部分病友來說，適當運動是最經濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。

1、運動的安全：穿寬鬆的衣服、鞋襪，帶好水、糖果，急救卡。運動前充分活動各個關節．以免扭傷關節。運動後做好整理活動，及時擦乾汗液，避免著涼。

2、運動時間：宜選擇在飯後1小時開始運動，不要空腹或在飯後立即運動，以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動30～60分鐘。每週3～5次。

3、運動方式：宜循序漸進，最好選擇快步走、慢跑、騎腳踏車、上下樓梯、游泳等非競技性並有一定強度的運動，運動時最大安全心率計算方法是：170－年齡 。運動量是否適宜的判定：微微出汗，稍感疲勞，休息10分鐘後疲勞緩解，次日精力充沛，心情愉快。

4、糖尿病患者一定要堅持運動，而且運動時要循序漸進，逐漸的增加自己的運動量，糖尿病患者人運動開始的前十分鐘，達不到降血糖的目的，運動半小時左右，效果是最好的。

第三、制定計劃，堅持下去

減肥，控制飲食，合理運動是關鍵，但是堅持到底才能最終成功的。

肥胖糖友在進行運動減肥之前應該先進行一系列檢查，包括身高、體重、BMI、體脂率、腰圍、臀圍、血糖、尿酮、血脂、尿微量蛋白尿素氮、二氧化碳結合力、眼底情況、生活方式等方面，並透過運動負荷試驗，判斷是否存在心血管疾病和運動禁忌症，據此確定適合自己的運動減肥強度和減肥方式。

根據糖友自身的年齡、體質、運動習慣、社會、經濟及有無糖尿病併發症酌情選擇運動專案，運動的方式可以多樣化一點，多種形式交替進行。如散步、快走、平地腳踏車、太極拳、有氧健身操、小強度的球類運動等。需要在健身指導員的建議或者監督下進行力量訓練。

運動強度的確定需要考慮運動的安全性和有效性，肥胖的糖尿病病人每天至少進行三十分鐘以上的中低強度有氧運動，這對於降低血脂、血糖和尿糖有明顯作用。肥胖合併糖尿病者的運動一般安排在餐後90分鐘進行，有研究表明這個時候運動降糖效果最好。不要在注射胰島素後立即運動，以防止發生低血糖。持續時間需要根據自身的身體條件選擇，原則上來說是循序漸進，由短到長，但要注意避免過長時間對關節和肌肉造成的損傷。

運動前根據環境溫度進行10-20分鐘左右的準備活動，使身體微微出汗，運動後至少進行15分鐘的整理活動。需要經常監測血糖的變化情況，不斷調整自己的運動方案。運動時應該攜帶糖果或含糖飲料，防止低血糖的發生。

答：隨著生活水平的提高，患上糖尿病的人也是越來越多。而糖尿病和肥胖往往是一對孿生兄弟，大都是同時出現的。那麼，患有糖尿病的肥胖者應該怎樣來減肥呢？

我們首先來了解一下糖尿病的患病原理吧。糖尿病分為一型糖尿病和二型糖尿病，其中，一型糖尿病大都是因為胰腺本身發生病變，導致無法分泌胰島素造成的。一型糖尿病是不可逆轉的，只能透過長期注射胰島素來維持身體健康。而二型糖尿病則是一種由不良生活方式和飲食習慣引起的疾病，只要下決心改變生活方式，採用健康的飲食計劃，是完全可以逆轉的。

醫生們雖然知道如何治療糖尿病，但很多都對營養學知識沒有深入的瞭解。尤其是在利益驅動的大環境下，醫生們的動力並不是如何徹底逆轉糖尿病，而只是透過各種昂貴的藥物來控制糖尿病的發展和帶來的副作用。這就是典型的治標不治本。因為糖尿病人即便控制得再好，依然是糖尿病，而不是健康人。

怎樣從根本上逆轉二型糖尿病，並達到減肥的目的呢？

這就得從二型糖尿病的產生原因來說起。二型糖尿病主要是因為人們平時吃了很多碳水化合物食品，比如米飯、饅頭、大餅、麵條、蛋糕、麵包、甜點等，導致身體經常過量分泌胰島素。身體長期過量分泌胰島素會使身體產生胰島素抵抗，進而迫使身體不得不分泌更多的胰島素才能滿足需要。當有一天，胰腺不堪重負之後，就會接近崩潰，二型糖尿病就產生了。

因此，糖友們要想減肥，必須徹底控制碳水化合物食品的攝入，以便逐步恢復身體對胰島素的敏感性，並同時逐漸降低外源性藥物的攝入量。