萬事無絕對。增肌期間也需要適量有氧，不要讓體脂太高。否則減脂的時候，體脂下來了，但是肌肉也會減掉很多，建議增肌期間體脂保持20以內。

同理，減脂期間仍要注意無氧訓練，因為減脂期間肌肉和脂肪不可避免的失去，為了保留更多肌肉，必須保持一定強度的力量訓練。而且力量訓練要結合有氧和飲食，才能健康安全減脂。少掉肌肉。同時無氧訓練增加肌肉，提高基礎代謝，對減脂更有幫助。

必須我們經常聽說力量訓練和有氧運動之間的區別，都說有氧可以減脂力量可以增肌，其實這些話都對的，但也不是全對的。如果利用恰當，有氧也可以輔助增加，力量訓練也可以輔助減脂。

相信大家在看到這段話的時候肯定是不太相信的吧，因為在多數人眼裡都已經成了一個非常固定的觀念，那就是有氧運動會消耗肌肉，經常跑長跑的人都是很瘦的。



所以，我們究竟能不能在增肌的時候進行跑步鍛鍊呢？這對我們的身體會造成什麼樣的影響呢？如果你想在增肌的時候進行有氧運動需要注意些什麼問題呢？

第一點，增肌期跑步的好處。我們在進行力量訓練的時候經常會出現身體恢復速度慢的情況，在訓練的時候心肺功能跟不上，就導致訓練強度達不到標準。

比如你今天訓練的某個動作是四組，每組間歇休息五十秒。結果你發現你在這段時間內根本無法恢復，極大地影響了你的訓練，這個時候你就可以嘗試進行跑步鍛鍊。



我們的心肺功能是作為基礎支撐的，在進行力量訓練的時候，強大的心肺功能就可以凸顯其地位，你可以做比別人更多的組數，可以比別人更快的恢復心率。

強大的間歇恢復，這將是你在訓練中比別人擁有更大訓練量的籌碼。同時，適當的有氧運動可以幫助我們控制自己的體脂，防止它過快的增長，這樣一來你在補充蛋白質和碳水的時候也會更加放心一些。

第二點，跑步會不會掉肌肉。很多人都知道，長期有氧運動會導致身體中的肌肉出現轉型，大量的白肌轉換成紅肌，肌肉體積降低力量下降。



所以我們在平時的手根本不會考慮堅持跑步，但是跑步真的有這麼恐怖嗎？我們先不談結果，先看看健美選手們是怎麼做的吧。

施瓦辛格大家都知道，這是一個標誌性的人物，他說每個星期都會進行兩次有氧運動。不僅僅是為了降低身體的體脂率，還是為了增強訓練強度。

我們國內的許多健美運動員，也都會保持每週一到兩次的有氧運動。而且真的不用太擔心肌肉流失，對於絕大多數的二十五歲以下的年輕人來說，這要你不是進行很大強度的跑步，都會用擔心肌肉的流失。



即使你是三四十歲的人，你在跑步之前兩個小時吃過東西，不是餓著肚子跑步，你也不需要擔心跑步的時候消耗肌肉。如果你是一個肌肉含量非常高的人，你在跑步結束之後也可以補充一定的乳清蛋白，也不需要擔心肌肉流失。

第三點，為什麼跑步不會消耗肌肉。如果你是一個年輕人，進行適量的跑步是不會造成肌肉流失的，尤其是你還在堅持力量訓練的時候，更是微乎其微的。

這是因為我們在二十五歲前，身體都是處於正氮狀態，這個時候我們身體中的肌肉很難出現流失，而且很容易增長。隨著年齡增加，正氮狀態會逐漸消失變成負氮狀態，出現肌肉流失。



當我們在四十歲的時候肌肉才會出現大量流失，所以年輕人在增肌的時候，不太需要考慮肌肉的流失問題，即使你年紀比較大，只要你在跑步前後注意補充乳清蛋白，也不需要特別擔心肌肉的問題。

大家好，哈倫，我是大斌！

增肌期間呢偶爾跑一次沒關係的！

還是要主力量訓練！一週把大群肌都訓練一遍，安排好休息時間！

飲食方面多下功夫，特別是在訓練完以後，身體最需要蛋白質，營養物質，這個時候補充吸收能力最好！

像雞胸肉，雞腿，雞翅，牛肉，黃豆，魚肉，花生，都是一些高蛋白食物！對於增肌期，再平時飲食上，訓練後多增加一餐是有必要的！

作為一個跑步健身的達人，這個問題我是最有資格回答的！

確實，運動真的不像我們想象的那麼簡單，增肌減脂，有氧無氧這些涉及了太多的科學知識，如果我們不掌握科學的知識，那麼我們不僅不能收穫良好的運動效果，甚至有可能受傷！

我相信不少人都聽過這樣的話，我們增肌期間我們最好不要跑步，因為這會掉肌肉，於是那些在健身的朋友對跑步很是忌諱，都不敢去跑步了！

增肌，跑步，兩者真的是水火不容嗎？其實很多人都想錯了，事實絕對不會像我們想象的那麼簡單，既然我們想要透過健身跑步來鍛鍊自己的身體，那麼我們就要對這個問題有個全面的瞭解！

今天作為一個健身跑步的達人，我就來給大家講一講增肌，跑步兩者之間的關係，以及我們需要把握的要點，希望大家都能夠把握住，掌握科學的知識！

首先，增肌，跑步兩者的訓練目的有什麼不同？

增肌是主要以無氧運動為主，它鍛鍊的是我們的肌肉的耐力和爆發力，透過無氧運動可以讓我們的肌肉增強，讓我們的肌肉超量恢復充分的生長！

而跑步主要是以有氧運動為主，它鍛鍊的是我們的心肺耐力，透過有氧運動可以讓我們的脂肪減少，達到體重下降，控制體脂的目的！

那麼增肌和跑步之間有什麼密切的聯絡嗎？

其實這兩者是相輔相成，共同進步的，絕對不可能把他們分開！

在我們健身時高強度的訓練會讓我們的肌肉產生乳酸，這就是一些代謝的廢品，如果我們的心肺功能強大，那麼在鍛鍊時，我們就能給這些肌肉輸送更多的氧氣，從而減少乳酸！

如果我們在做有氧運動，比如說跑步時，我們的肌肉力量不強大，那麼對我們鍛鍊的效果影響也非常的大，肌肉不強，我們的身體更容易受傷，而且減肥的效果也不好！

如果我們想要在健身這條路上走的更遠，或者是跑步這條路上走得更遠，那麼這兩者缺一不可，必須相互扶持，共同進步！

那麼我們如何安排增肌和跑步呢？

當然我們得把控一個度，雖然說增肌和跑步能夠同時進行，但是我們也要注意一些科學的運動方法，這樣才能很好的將兩者利用起來！

在我們健身期間，我們可以進行適度的有氧運動！不過我們也不能天天進行有氧運動，隔一天跑一次，每次跑步的時間控制在30分鐘以內，這對我們增強健身的效果非常有力！

同時這兩者的運動順序我們也要把握好，如果我們想要更好的增肌減脂，收穫更好的身形和身體流線，那麼我們最好先增肌，然後再減脂！

因為我們先去增肌，這樣可以消耗體內的糖原，讓我們身體內的糖原消耗殆盡！然後我們再去跑步，這時候身體的脂肪燃燒就非常的充分，身體的體脂率就會下降！

不管我們是去跑步還是想鍛鍊自己的身體，增加自己的肌肉，我們都不能放過無氧運動或是有氧運動，，我們需要將兩種運動方式結合起來，這樣才能收穫更好的效果！

Nba球員 肌肉棒子也很多！他們跑動也多啊！為啥肌肉掉不那麼厲害？ 想過沒有？本人也有體會 健身後 籃球兩個小時 渾身瘦一圈，第二天肌肉訓練明顯力量差一些。下次可再練一次肌肉力量就感覺回覆了？還有我們的肌肉最好是玩中重量超多次數（20+）的。才經得起消耗。

跑步根據速度不同，其所達到的目的也是不同。慢跑主要是熱身，活動身體，或者是進行有氧減肥。而速度跑則主要鍛鍊的是腿部的爆發力。我們在進行增肌訓練之前，都會進行熱身。而慢跑就是迅速讓身體都活躍起來的好辦法。但是這種慢跑的時間不能太長，否則人體疲憊，就會影響增肌訓練的效果。

所以，增肌訓練是可以跑步的，一般在訓練之前進行5-10分鐘的慢跑活動身體。

增肌減脂最大的影響因素還是熱量與消耗的盈餘！

如果熱量充足，適當的跑步可以有效的代謝掉力量訓練後產生的廢物，增加血液迴圈，增加心肺功能！

可以說，在熱量充足的情況下，以增肌為目的，是可以一週內安排2～3次中低強度的跑步訓練的！

這個時候我們說，適量的跑步有利於增肌。

但換個角度來說，如果本身消化功能不好，或者熱量攝入不足，目的是增肌，還要勉強自己加入跑步的訓練，那是肯定起到反效果的！

因為跑步也是有一定的消耗，在熱量攝入不足的情況下，還要加入跑步訓練，增肌是肯定沒戲的。

很多夥伴不僅要增肌而且想在增肌的同時讓線條更加清晰一些，也就是很多人說的增肌減脂同時進行！

理論上這樣是非常困難的的，因為熱量攝入的原因，但是在有氧或者說前面的跑步可以選擇在力量訓練後半個小時多讓脂肪分解供能！

希望回答到你的問題！

增肌期間跑步要看具體情況，不能一概而論。

如果身體比較瘦弱，BMI低於正常範圍中值，或者男性體脂率低於15，女性體脂率低於20，儘量少跑步，鍛鍊前熱身十分鐘，鍛鍊後有氧一般10-20分鐘，最多25分鐘。

如果BMI超過正常範圍中值，低於正常範圍上限，男性體脂率在15-18左右，女性體脂率在20-25左右，每週建議1-3次長時間有氧，30-60分鐘，具體時間根據自己體脂情況調整。

另外除了跑步，建議提問者用hiit方式減脂，能最大限度的保護肌肉，減掉脂肪。

我身邊有好多健身的朋友，他們幾乎不怎麼跑步！

因為跑步容易掉肌肉，誰願意自己辛辛苦苦練出來的肌肉被跑步消耗掉？

其實現在很多人都是這樣想的，我們每天跑步半個小時，增肌半個小時，這樣既能減肥也能增肌，一舉兩得，真是一件非常划算的事情！

其實這樣做是非常困難的，今天我來給大傢俱體地講一講，跑步和增肌的關係！

跑步減肥的原理！

跑步可以消耗能量，讓你身體攝入的能量小於消耗的能量，這樣你就能透過跑步減肥！跑步減肥是一種能量流出身體的過程，所以你可以變瘦！

增肌的原理！

在你增肌的時候，如果你想讓肌肉重複的生長，那你每天必須攝入大量的能量，每天的熱量呈流入身體的狀態，這樣就會導致你的肌肉增多，體重增加！

所以從上面的原理來看，既想跑步減肥，又想增肌練肌肉，這兩個真的不能同時實現！

那增肌的時候到底能不能跑步呢？

其實增肌的朋友也不要把跑步想象的那麼恐怖，在你增肌期間，每個星期跑兩到三次是可以的，與此同時，你要保證能量攝入充分，這樣才很難掉肌肉！

為什麼提倡你在增肌的時候每週跑兩到三次呢？因為有氧跑步可以提高你的身體代謝功能，排除增肌時身體產生的代謝廢物，有助於恢復，有利於練出肌肉！

而且有氧跑步運動可以鍛鍊你的心肺，讓你在無氧增肌的時候表現得更好，提高你增肌的水平，這樣才能取得更好的效果！

不過你跑步的時間不能長，每次最多30分鐘，一週兩次到三次，還要保證吃的多不會妨礙肌肉的生長，在這種前提下，我們才能去有氧慢跑！

其實又想減肥，又想增肌的朋友千萬不要太糾結，我個人建議，你先去增肌，增肌成功以後再去花時間去刷脂，不要想著一步登天，兩全其美，那基本是不可能的！