作為一個胖了瘦，瘦了胖的人，給你介紹一下經驗，快速的瘦，只要你有恆心，堅持一個月，就能達到你理想中的目的。

但是這種方法是否健康就值得商榷了，但是有效。

第一個就是，蘋果酸奶大法，一週有兩天，第一天吃蘋果，3斤蘋果（大蘋果差不多就是一頓一個。）一天三個蘋果，不喝水，記住。第二天，酸奶，同樣是三頓。一頓500毫升，也是不喝水。

第三天去稱一下，必須輕2公斤以上，接下來5天正常喝水，吃飯要有時有晌，飯點吃飯，別吃飽，早上別餓，中午別飽，下午別吃主食，蘋果或者酸奶來一個或者500毫升。

一週以後再去稱一下，應該在輕1公斤左右。

四個週期，一個月之後，應該在10公斤左右。

第二個，就是過午不食，午飯能在12點前吃就吃，過了12點半，就不要吃了，餓著。晚飯就更不用說了，不能吃。喝水就行。這個沒有一週怎麼樣，最起碼一個月。一個月後，最起碼也能瘦下來5公斤了。

其他的運動法，就看你能不能堅持，現在我們都把人的身體一些技能看的很透，吃多少飯提供多少熱量，堆積多少熱量，熱量散發不出去就會被轉換成脂肪儲存起來，所以運動的方法應該是健康的，但是也是最難的了，這就要看你能不能堅持了，當然，如果是有肥胖症的人，運動，節食有可能都是沒效果的，因人而異。

第一，想減肥肯定要增加消耗，在家動起來，一次時間在40分鐘左右，運動量不用太大，運動過程中能正常說話交流為宜

第二，想減肥當然還要控制攝入，這在家裡肯定吃的好，吃的多，必須要控制，減少熱量的攝入，清淡為主，多吃水果蔬菜

第三，主要是要堅持，要有毅力，不是一天長胖的，也不要指望一天兩天變瘦

這段時間想要快速減肥，那就要好好調整自己的作息了，畢竟再疫情階段，作息完全被打亂了，同時再調整自己的飲食結構，科學合理飲食加上一定運動量，出來的效果棒棒噠。

化繁為簡的一頓搭配：主食（25%）+肉類（25%）+蔬菜（50%）

主食：粗細搭配，為了更好的減脂效果把精細主食的一半或者三分之一換為豆類、全穀物或者是澱粉類蔬菜。

肉類：各種肉類裡面的脂肪含量是不一樣的，那種特別香的脂肪含量很高，比如排骨30%，烤鴨40%。比較柴的脂肪低，比如雞胸肉，瘦肉。魚蝦也不錯，可以換著吃。

蔬菜：深色蔬菜最好佔一頓的一半，比如深綠色、深黃色、紫色紅色的都是顏色深的，顏色深的營養價值更高。

特殊時期，建議選擇室內的hiit或者tabata運動，每週四次，配合飲食，就能有非常好的燃脂效果。

列舉一個例子：

開合跳1分鐘，休息20秒；

支撐頂膝1分鐘，休息20秒；

後踢腿跑1分鐘，休息20秒；

轉髖跳1分鐘，休息20秒；

或

開合跳20秒，休息10秒；

支撐頂膝20秒，休息10秒；

後踢腿跑20秒，休息10秒；

轉髖跳20秒，休息10秒；

睡眠：保證睡眠不熬夜，儘量晚上11點之前睡覺。

三餐時間：早餐7點到9點；午餐12點到2點；晚餐5點到7點。

飲水量：以2000毫升為目標，儘量安排再白天。

樓主想要找到快速瘦下來的方法，說明有急切的減肥需求，其實我們的肥胖都是之前的習慣導致能量過剩形成的脂肪堆積，是長期形成的，那我們要減掉這些多餘的脂肪，是不是也需要一步步的進行減。所以，我們減肥首先需要擺正自己的心態，一步步的減掉，讓自己的身體一步步的適應，切不可為了一時的減肥就選擇使用可能損傷身體健康的減肥方法。

既然減肥的人那麼多，那減肥的方法也還是層出不窮，同時還有很多很奇葩的減肥方法，我們先來了解一些常見的減肥方法：

1、抽脂手術減肥。

這種方法就是透過手術的方式直接將身體裡的脂肪破換掉，然後在利用器具吸出多餘的脂肪，達到減肥的效果。這種方法應該是最快速的減肥方式了，直接透過物理手段達到目的，同時這種方式也是唯一可以區域性減肥的方法，其他任何說可以區域性瘦的都是假的。當然，既然是手術，那就有風險，甚至在手術後出現各類健康問題，所以在選擇這種方法減肥一定要慎重。

2、藥物減肥

現在市場上有很多的藥物聲稱是可以減肥的，有的朋友說吃了什麼產品可以直接把油排出去？首先脂肪是不能透過藥物去消耗的，只能透過身體自身的代謝去消耗。其次，所謂的排油，其實排的是我們食物中攝入的脂肪，只要你能量攝入沒有達到小於消耗的能量還是不會減掉身上的脂肪，同時這種排油的手段也會破環腸道功能，對身體造成損傷。

3、代餐減肥

代餐是現在市場上比較流行的一種方法，原理是透過代餐餐品來代替部分正餐，由於代餐產品本身的能量較低，能夠到達控制攝入能量的效果，實現減肥。代餐產品本身基本上都是健康的，但也要選擇有資質和正規的，市場上有很多的代餐產品其實也是讓你去節食來減肥的，選擇的時候擦量雙眼。

4、其他的

其他還有中藥減肥，透過一些中醫手段像拔罐、針灸、刮痧調理身體，再輔以飲食搭配，實現減肥。還有很多其他比較奇葩的減肥方法，比如冷凍減肥、火療減肥、嘔吐減肥等等，建議大家就不要去嘗試了。

看到沒有，其實除了抽脂手術，其他的所有的減肥方法最終都是需要透過飲食調控和運動來達到減肥的效果，所以，最健康的減肥方式還是飲食運動減肥。

1、每天三餐正常吃，吃好吃夠，但吃的食物要有選擇，高熱量的暫時不吃，比如肥肉、內臟、糕點、奶茶這些。多吃蔬菜，各類蔬菜都可以多吃點。每天還要補充蛋白質，也就是吃點瘦肉，首選雞胸肉、魚肉海鮮、然後是豬牛羊瘦肉。主食換成雜糧、粗糧和薯類。這些食物的能量相對較低，能夠有效的控制攝入能量，雖然能量較低，但吃多了還是容易超標喲。

2、每天多喝水，喝夠2000ml，我們的脂肪燃燒是需要充足的水分。不要熬夜，按時睡覺，熬夜會導致身體代謝紊亂，降低我們的消耗。

3、每一天保持運動的習慣，可以選擇去健身房擼鐵，也可以在家運動，包括跳繩、快走、慢跑、騎腳踏車、打球都是比較好的運動方式，不過記得運動時間要充足喲，至少持續30-40分鐘，不然效果就不算明顯了喲。

控制飲食，不要暴飲暴食就可以了，每頓飯吃7分飽，合理的運動，我現在沒天跳繩1000個，明顯感覺人輕鬆了好多

最佳快速減肥法 科學公認最好的10個減肥方法

　　少吃1口肉2個月減10磅：

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

　　與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以

　　營養學家認為，無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　減少食物的攝入量：

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關注提醒自 己攝取食品的重量。

　　每天1餐流食5周減10磅：

　　通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　走45分鐘半年減10磅：

　　堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生 指出：採用這種瘦身方式可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

固定鍛鍊：

　　每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎腳踏車，每週4次，每次1小時，每小時15公 裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。 運動量過大，會增加食量，這樣也達不到瘦身的目的。

　　力量訓練：

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊方案。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　降低熱量攝取與散步結合：

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　減少脂肪攝入與舉重結合：

　　這種方式可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的保健。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　最佳的選擇：

　　根據上述九種方式，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的方案，最理想的組合計劃是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做 2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方式結合起來做，可 能不太適應，不妨試著逐漸增減。

下邊是我自己的減肥前後照片，倆月時間，我的減肥絕招，早上必備一杯溫水，晚上入睡四小時之前，禁止吃飯

不是嚇唬你，快速減肥會變醜！面板鬆弛，面色卡黃，頭髮乾枯，還有可能反彈復胖，正常節奏是每月3到5斤，最快不要超過8斤，以每週2斤速度勻速下降，已經是最快的了。

我減過肥。有幾個月不吃晚飯，習慣就不覺得餓了。還練瑜伽。身材也會變好。肚子上的肉感覺少了。別吃減肥藥，沒有用的

我來教樓主一個不錯的方法。

靠牆站，挺胸抬頭，一日三次，一次5_10分鐘，最好在飯後半個小時做

減肥需從運動和飲食兩方面同時進行。首先我們需要明白的是，運動是為了消耗能量，而飲食是為了給身體補充能量，如果消耗的能量大於補充的能量，就會消耗身體的儲備脂肪，長期如此，便可以達到刷脂的效果。

接下去為大家介紹一些“快速刷脂”的具體方法：

一：飲食方面，儘可能少地攝入油脂，也可以完全斷油，只要從堅果或者魚油中攝入身體需要的優質脂肪就可以了；要控制主食，每天吃150-300克的主食，少食多餐，每天安排5-6餐；每天吃很多無油的蔬果：西蘭花，芹菜，黃瓜，西紅柿等；補充身體需要的維生素，還能增加飽腹感；要多喝水，多喝水可以增加飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果；

二：運動方面，早晨空腹進行有氧健身運動40-60分鐘，可以選擇慢跑，又或者騎單車等方式；進行中高強度的力量訓練；每天進行2-3場有氧訓練。

有用！

“快速減肥的方法主要就是抽脂手術治療或者是選擇應用一些減肥的藥物，但這些方法都容易導致出現體重的反彈，同時也會對身體造成異常的損傷。減肥還是要循序漸進不可以快速體重下降，主要就是進行飲食調理注意保證營養的充分，同時還是需要做到飲食的多樣化

你好，在日常生活中要養成良好的飲食習慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。百.|度.|找.|到“ 我2個月甩掉51斤的奮鬥史成功經驗 ”第一條就是很不錯的方法，我就是透過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，泡麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。5.減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。6.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．7.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎腳踏車,必須堅持40分鐘以上）8. 每天晚飯過後半小時，可以坐下有氧運動，慢跑三十分鐘以上，白天可以打下羽毛球，一週最好為三次。打羽毛球太頻繁。容易使臂部形成肌肉。

要想達到快速減肥的目地，就必須控制飲食習慣，俗話說的要忌口。

減肥期間要杜絕高熱量、高脂肪食物的攝入，像油炸類食品、脂肪含量高的肉類等。

要達到理想的減肥效果，最好能制定一個減肥食譜，排除高熱量、高脂肪的食物、多吃熱量低的新鮮蔬菜水果、雞蛋、瘦肉。

每天控制身體攝入的熱量，堅持一段時間，體重就能減下來，這個時間大約是二三個月，體重能減輕6斤左右。

如果你想快速減肥，類似月瘦20斤這種，可以嘗試辟穀減肥法。前提是你有很強的毅力，一直不吃容易，越不吃越不鵝，反而容易堅持。一旦開始復食之後，就像是把心中的洪水猛獸放出來一樣，一旦控制不住，很容易復胖，而且容易暴飲暴食，催吐這樣的惡迴圈之中。而且對身體的傷害很大。建議健康減肥，控制飲食堅持鍛鍊，一個月平穩瘦五六斤不是問題。別問我為什麼知道，畢竟一年365天，不是在減肥就是在去減肥的路上。

肉不是一天長的，所以不要期望一天就瘦，任何極端的手段達到的目標，都是以損傷身體為前提的。

我個人覺得減肥是個漫長堅持的過程，即便是快速的減肥了，那麼，當你停止所採用的措施時，是不是會很快的反彈？還是要節制飲食，，合理的鍛鍊。千萬不要盲目的聽信一些減肥方法，體重下去了，疾病來了。

都說節食減肥是不科學的，但我自己的體驗告訴我，想要減肥，就必須節食，當然再加上適當的運動。

所謂的節食，不是有些網上寫的：摳吐，什麼都不吃。我的節食辦法就是：過午不食！由於生完孩子，自己帶孩子就已經很辛苦了，所以在飲食方面我也沒有特別注意，導致體重不是太理想，直到這次疫情，只能待在家裡，除了陪孩子玩玩，就是吃了睡，睡了吃，因為考慮到健康，再加上馬上露肉肉的季節就要到來，所以，我要減肥。

1.節食，(過午不食)我是早上一杯奶，有時忙起來就不喝了，中午正常吃飯，主食，蔬菜，都要吃，但不要吃撐，8分飽。午飯過後，就不要吃東西了，如果實在忍不住，下午可以吃點水果，注意是點，水果也不能吃多，因為有糖份。

2.那就是運動，光節食，不運動也是不行的，我是跟著keep這個軟體做運動，可以選擇自己要減肥的部位，比如腰，腿，或者全是運動，這個軟體上面都會有的。再有可以搜一些減肥操來跳，自己認為，看影片跳減肥操不那麼單調，而且運動量也大。

運動+節食，我一天可以瘦一兩斤，前提是：必須堅持！

管住嘴邁開腿，少吃多餐，不吃高熱高脂食品，晚上18點後不要再吃東西，去跑個步健個身等有氧運動，2個星期後體重會有明顯的變化！

人人都有一顆愛美的心，而當今社會，以瘦為美。所以很多人會拼了命的使用各種方法減肥，但是減肥不是那麼容易的事，需要正確的方法和長久的堅持才能達到減肥的目的。

舉措建議

1.慢跑。飯後慢跑可以促進身體新陳代謝，加速血液迴圈，促進脂肪分解。

2.游泳。透過游泳能鍛鍊全身肌肉，尤其是腿部，會消耗掉大量的脂肪。

3.少食多餐，控制飲食。

注意事項

減肥要注意製作一個規劃，然後長久的去執行，才能有成效。

減肥是一個長期堅持的過程。個人覺得飲食控制較為重要，多吃水果，少吃或者不吃油膩的食物，蘋果是個不錯的選擇。還有多加運動，籃球，足球，羽毛球都是不錯的減肥運動。你說的減肚腩可以每天做60個仰臥起坐，堅持一兩個月應該能減下來。還有多喝水哦。指導意見飲食控制較為重要，多吃水果，少吃或者不吃油膩的食物，蘋果是個不錯的選擇。還有多加運動，籃球，足球，羽毛球都是不錯的減肥運動。你說的減肚腩可以每天做60個仰臥起坐，堅持一兩個月應該能減下來。還有多喝水哦。

一：不吃晚餐，短期內，可能會看到明顯的效果。但是隨之而來的低血壓，低血糖，頭暈。會讓你得不償失。

二：市面上各種減肥藥我也吃過不少。不能說沒有效果。但是會反彈到讓你懷疑人生。

所以，減肥固然重要，但健康更重要。如果美麗要以犧牲健康為代價，那麼還是理性選擇吧！

先研究自己的體質是屬於哪一類，再針對體質找到適合自己的減肥方式，邁開腿管住嘴，調整飲食結構，才可以達到迅速減肥