可以到醫院去測一下骨密度，根據指標來看需不需要立即補上來，怕會引起一些其他的病情，那就讓醫生推薦吃鈣片。如果有一點缺鈣，或者影響到了身體健康值，短期吃一些補鈣的產品可以的，但是長期單純的吃補鈣的保健品還是不建議，最好的方法就是食補。

食補就是吃藥食同源食材，對身體五臟六腑是沒有負擔的。畢竟保健品是新增合成人工做出來的。咱們老祖宗補鈣的東西可多啦！我給家人堅持吃營養餐，好吸收，平時曬曬太陽

我的觀點是食補鈣，平時每天喝一杯牛奶，芝蔴醬，雞蛋，蝦皮，每天曬一兩個鐘頭的太陽，還有哇，每到立冬開始，每天吃個海參，再吃點青菜，就足夠，不需吃鈣片。

大家好，我是嵐夢。

我來回答：在生活中補鈣是食補好還是吃鈣片好？

1.要是嬰兒補鈣，食補是補不了的，可以到醫院注射葡萄糖酸鈣，這是一種快速有效的補鈣方法。

2.兒童補鈣.兒童補鈣除了注射葡萄糖酸鈣，也可以選擇口服補鈣。

3.少年以上的人補鈣，食補好，也可外加鈣片補充。

對於食補的食物，我給大家選擇幾種含鈣高的食物：

.海帶，蝦皮、麥苗粉、芝麻、堅果、雞蛋、豆製品、紫菜等等。

海帶：海帶的含鈣量201mg/100g.

蝦皮：蝦皮含鈣量991mg/100g.

麥苗粉：麥苗粉是純天然食物，不是化學藥物，它無認何有害的副作用，能強化我們正常細胞的免疫能力，從而擬致癌細胞的產生，此外，麥苗粉懷含有多重維生素，包括維生素A、B群（包括B12和葉酸）維生素C、E. 同時還有大量的礦物質，包括鈣、美鐵和磷 等等。

隨著人年齡的增長，人體骨質流失的速度會逐漸超過成骨速度，這樣就會使得血液中的鈣質加速流入骨骼，補充骨骼的鈣質需要，如果這時候人體骨骼得不到充分的鈣質補充，就更容易出現骨質疏鬆的問題，所以如果年齡超過50歲，就應該更加註意身體鈣質的補充，合理補鈣，對於維持身體健康，減少骨質疏鬆風險，是非常重要的方面。

那麼補鈣是食補好還是吃鈣片好呢？下面山東省立醫院骨科副主任醫師袁林就來詳細說明一下。

其實，人體補鈣食補遠遠大於吃鈣片，主要有以下幾個個方面的原因：

一是食補營養均衡，吃進去的鈣要沉積在骨骼上，要經歷消化、吸收、轉運、沉積、排洩等過程，每一個過程都需要其他營養物質的參與，比如維生素D、維生素K2、鎂離子、鉀離子、磷等共同參與，單純的吃鈣片是不能完全被吸收的，只有透過豐富的膳食，均衡的營養，才能把這些營養物質配置均衡；

第二個原因是藥物過量問題，吃鈣片可能會使得補鈣過量；

第三個原因就是補鈣的副作用了，可能會出現便秘、消化道不舒服等等。

日常飲食中，以下食品含鈣量較高：乳製品、牛奶和酸奶等奶製品，含鈣量高，而且易於人體吸收；豆製品類，如豆子、豆乾、豆腐、豆皮；綠葉蔬菜類，如西藍花、萵苣、甘藍等，菠菜等含鈣雖多，但草酸也多，容易造成人體便秘；此外，堅果類含鈣量很高。

補鈣過程中，還要注意一些補鈣誤區：比如常說蝦皮含鈣高，但含鈉也很多，吃的鈉多了，腎臟排鈣就多，蝦皮中的鈣也不利於吸收；芝麻醬含鈣量高，但是油脂很高，不利於人體吸收，不能每天去吃；骨頭含鈣多，但骨頭湯含鈣量微乎其微。

有很多人沒有辦法透過膳食來攝入足夠的鈣的，比如年齡較大，膳食結構單一，吸收不好，或者胃腸道消化吸收有問題的時候，需要吃鈣片來補充鈣。那麼鈣片是餐前吃好還是餐後吃好呢？

鈣劑主要分無機鈣和有機鈣，無機鈣就是碳酸鈣，市面上最常買到的鈣就是無機鈣，無機鈣最好和飯一起吃，消化無機鈣的主要是胃酸，把無機鈣轉化成鈣離子才能被人體所吸收，吃飯的時候胃酸含量高，有助於人體吸收；有機鈣如枸櫞酸鈣或者檸檬酸鈣，飯前飯後都可以，最好是空腹吃。

最後注意一點，補鈣的同時，應該注意維生素D的補充，對於促進鈣質吸收，維持身體的全面營養健康，有著重要的作用。

　　補鈣是食補好還是吃鈣片好?

　　有的人會想的很嚴重，認為鈣是決定骨骼健康非常重要的一個因素，一旦身體出現缺鈣了，就要用鈣片補充。但其實它不是最好的方式，人體對鈣是有需求量的，並非所有的缺鈣情況都需要鈣片補充。按照最新版《中國居民膳食指南》的標準來看，每天每人需要補鈣的量要在800mg。

　　對於50歲以上的人，因為機體對鈣成分的需求會更大，在補鈣上面還需在1000mg。首先的則是食補的方式。

　　在這裡也要提醒大家，日常生活中雖然有很多富含鈣的食物，但也有一些人存在對鈣的誤區，如經常用蝦皮、骨頭湯補鈣。這兩種物質一個是鈣含量確實很多，就比如蝦皮。

　　但它裡面的鈣並不是那麼容易被機體消化吸收的，再加上蝦皮中的鹽分很高，在這點上就不適合拿來當補鈣的食物。而骨頭湯，裡面的油脂含量高，且鈣也是不容易被機體吸收的型別。

　　而真正要補充的富含鈣的食物，則是奶製品，不管是牛奶還是酸奶，都是很好的選擇。就拿很多人都能喝的牛奶，單是它跟鈣片相互對比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的鈣成分。

　　在這裡也要提醒大家，日常生活中雖然有很多富含鈣的食物，但也有一些人存在對鈣的誤區，如經常用蝦皮、骨頭湯補鈣。這兩種物質一個是鈣含量確實很多，就比如蝦皮。

　　但它裡面的鈣並不是那麼容易被機體消化吸收的，再加上蝦皮中的鹽分很高，在這點上就不適合拿來當補鈣的食物。而骨頭湯，裡面的油脂含量高，且鈣也是不容易被機體吸收的型別。

　　而真正要補充的富含鈣的食物，則是奶製品，不管是牛奶還是酸奶，都是很好的選擇。就拿很多人都能喝的牛奶，單是它跟鈣片相互對比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的鈣成分。

如果透過飲食達不到每日所需鈣量，可合理補充鈣劑，以膳食補充為基礎。

如何才能科學補鈣？

憑藉著骨骼肌的興奮，人體擁有了健美的身姿和自如的運動能力，而骨骼肌的興奮是由鈣元素起中心作用，鈣離子在肌肉細胞中的濃度變化調節著骨骼肌肉的收縮與興奮；即使是我們從人體外表看不見的平滑肌和心肌，也是在鈣離子的作用下發生著各種的生理反應。

鈣像一個總工程師，指揮著全身內外的肌肉運動。

肌肉收縮過程中，當神經纖維接受刺激後，鈣離子就流入細胞內，此時肌肉中的鈣離子濃度是肌肉收縮的基本條件。肌漿網是肌肉中鈣的主要儲存處，而且是最高度發育的鈣運輸系統，當骨骼肌受到刺激後，肌漿網中大量的鈣將釋放出來，細胞外的鈣離子進入細胞內，細胞液中的鈣離子濃度增加產生肌肉收縮，在鈣泵作用下使肌肉內鈣離子排出到細胞外，產生肌肉舒張，整個過程迅速而短暫。

如果鈣在肌肉中的平衡狀態遭到破壞，便會引起骨骼肌的疼痛、抽搐以及肌肉功能下降，也會導致體內所有平滑肌和心肌的不正常運動，使人體喪失靈巧和控制自己運動的平衡和協調機能。

我們身體中的礦物質總量約佔體重的5%，其中鈣約佔體重的2%，是人體含量最多的一種無機元素。

人體中的鈣大多分佈在骨骼和牙齒中（約99%），其餘1%的鈣以遊離或結合的離子狀態存在於軟組織、細胞外液及血液中，統稱為混溶鈣池（miscible calcium pool）。

正常人出生時體內總鈣量約為20～30克，到20～25歲時，體內總鈣量增加到1200克左右，在這20餘年的生長過程中，平均每天增加鈣量130～160毫克。

人體中的鈣並不是靜止不動的，各組織間無時無刻不在進行著鈣的交換，但人體內鈣水平始終保持著一種動態平衡狀態，即吸收與排洩之間相對平衡。

在機體多種激素的作用下，當攝入和吸收的鈣不足時，骨骼會釋放出鈣以維持正常血鈣標準，從而使各組織細胞維持其正常的生理功能；反之，當攝入和吸收的鈣大於人體需要量時，富餘的鈣就會被貯存於骨骼，使血鈣不會過度升高。

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鈣的主要生理功能：

*構成骨骼和牙齒；

*維持神經與肌肉活動；

*影響體內某些酶的活性；

*參與凝血過程；

*激素分泌、維持體液酸鹼平衡等；

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鈣的吸收：

膳食中的鈣主要在pH較低的小腸上段吸收。

隨年齡增長鈣的吸收率下降，嬰幼兒、孕婦、乳母由於需要量增加，鈣吸收率遠高於成年男性。

影響鈣吸收的因素：穀物的植酸和蔬菜（某些）中的草酸；脂肪過多或脂肪消化不良，以及抗酸藥、四環素、肝素等。

有利鈣吸收的因素：維生素D、某些氨基酸、乳糖和適當的鈣與磷的比例。

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鈣的代謝：

成人每日攝入的鈣約有80%從糞便排出，20%從腎臟排出。腎小球每日濾過的鈣有98%被重吸收，因此從尿中排洩的鈣不多。

中國居民鈣攝入一直處於較低水平。

調查顯示：1991-2009年中國九省18～49歲成年男性膳食中鈣攝入量在388.5～420.4 mg/d之間，僅為適宜攝入量（AI）的一半左右，女性成人攝入量則更低，僅為356.0～378.0 mg/d。

中老年居民及4～17歲兒童青少年，平均每日鈣攝入量總體呈上升趨勢，但攝入水平仍較低。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013 修訂版

1.嬰幼兒：

從生長髮育的角度看，出生第一年鈣平均增長率約為80mg/d。根據母乳鈣的吸收率，中國營養學會建議0～5個月母乳餵養嬰兒鈣的AI值為200mg/d，人工餵養嬰兒鈣的AI值為400mg/d；半歲以上的嬰兒輔食量增加，建議6個月～1歲嬰兒鈣的AI值為250mg/d，1～3歲幼兒鈣的RNI值為600mg。

2.兒童：

為滿足學齡前期兒童骨骼的生長，中國營養學會建議學齡前兒童鈣的RNI為800mg/d。7～12歲鈣的RNI為1000～1200mg/d。要保證學齡前兒童鈣的適宜攝入水平，兒童奶的攝入量應不低於300ml/d，也不宜超過600ml/d。

3.青少年：

青春發育期為滿足骨骼等組織的快速生長髮育，對鈣和磷、鐵等礦物質的需要量顯著增加，鈣RNI為1000 mg/d。

4.孕婦：

孕期需要大量的礦物質滿足胎兒的需要。鈣參與骨骼的形成，攝入不足會影響胎兒骨骼的發育。新生兒體內約含有25～30g鈣，大部分是在孕晚期由孕婦體內轉移到胎兒體內的。在此期間母親腸道內鈣的吸收率增加，每天鈣瀦留240～300mg，以用於胎兒骨骼和牙齒的發育。中國營養學會推薦的孕早期鈣的RNI為800mg/d，孕中期、晚期為1000mg/d。

5.乳母：

中國乳母按每天泌乳量750ml計算，約含鈣250mg。為了保證乳汁中鈣含量的穩定及母體鈣平衡，應增加乳母鈣的攝入量。中國營養學會建議乳母膳食鈣的RNI增加值為200mg/d。

6.老年人：

老年人對鈣的吸收利用能力下降，鈣的吸收率一般在20%左右，易出現缺鈣引起的骨質疏鬆、腰腿背痛等症，尤其是老年女性，絕經後骨質丟失增加，對鈣的需要量增加。中國營養學會推薦鈣的RNI為1000mg/d。

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不同年齡人群缺鈣的表現:

1.兒童：

夜驚、夜啼、煩躁、盜汗、厭食、方顱、佝僂病、骨骼發育不良、免疫力低下、易感染。

2.青少年：

腿軟、抽筋、體育成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒髮育不良、易感冒、易過敏。

3.青壯年：

經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背痛、易感冒、過敏。

4.孕產婦：

小腿痙攣、腰痠背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等。

5.中老年：

腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。

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哪些食物能獲得充足的鈣？

1.乳類與乳製品

包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。

每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能提供鈣600毫克；加上膳食中能供給300毫克左右的鈣，便能滿足人體對鈣的需要。

奶製品中含有的必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素，有助於促進鈣的消化和吸收。

2.豆類與豆製品

黃豆、黑豆、豆腐、豆乾、豆皮、腐竹等。

100大豆中含鈣量為191mg，100克豆腐及豆腐乾含鈣量分別為164mg、308mg。

3.海產品

包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、蝦、蝦皮、田螺等。

蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會導致鈉的攝入過量。

4.肉類與禽蛋

豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。

蛋黃中富含豐富的維生素D，能促進鈣的吸收。

5.蔬菜類

包括黑木耳、蘑菇、芹菜、油菜、胡蘿蔔、芝麻、西藍花、菠菜、香菜等。　

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科學補鈣怎麼做？

1.不隨廣告走。

增加自己的保健知識，正確認識補鈣。對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑。

如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤以為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之後再透過複雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，才能沉積到骨質中。

目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右，不存在所謂的“95%”的吸收率。

2.日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚、蔬菜等。

值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

3.鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。

不同鈣製劑適宜人群也不同：碳酸鈣含淨鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣製劑，但它並不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，不適合慢性腎功能不全者。

4.老年人缺鈣是引起骨質疏鬆症的重要原因，應從改善飲食結構和服用補鈣劑兩方面加強鈣的攝入量。

在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況，合理飲食，促進鈣的吸收；在服用補鈣產品時需注意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣製劑無法從發病機制上有效防治骨質疏鬆症，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。

需要引起重視的是，單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症——內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能造成骨質疏鬆。

服用維生素D製劑，可增高鈣的吸收，富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、黃油、肝、牛奶等。

人的面板中含有7-脫氫膽固醇，經紫外線或Sunny照射後轉變成維生素D，因此，經常曬太陽，可促進鈣的吸收。

5.兒童補鈣應以食補為主，合理選擇補鈣製劑。

兒童腸胃功能較弱，不要選擇鹼性強的鈣製劑；不應在服用鈣製劑時飲用汽水、碳酸飲料，以免降低其吸收率。

另外，兒童過量服用補鈣劑，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主。

透過以上科學的方法補鈣，我們就能夠維持體內鈣池裡鈣離子水平的充足，從而維持我們骨骼肌、心肌等細胞的正常運動，讓鈣起到統領機體運動功能的總工程師的作用。

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在挑選鈣的時候，不妨將以下3點作為參考：

含鈣補充劑常用的鈣化合物中，含鈣量最高的是碳酸鈣，為40%。同時碳酸鈣在胃酸環境中很容易溶解並形成鈣離子，更容易被人體利用，所以，選擇以碳酸鈣為原料的補充劑更靠譜。

2、鈣鎂鋅銅錳，補鈣更到位

食物或營養素補充劑中的鈣經過胃酸消化進入小腸，在小腸吸收並進入血液後變成“血鈣”，其中大部分沉積儲存在人體的骨骼和牙齒中。而“血鈣”要沉積成為“骨鈣”，這個過程必須藉助礦物質“鎂”的參與。所以，鎂對鈣的吸收起著舉足輕重的作用。另外，鋅、銅、錳等礦物質對骨骼的硬度及韌度也相當重要，最好一起補充。

3、少量分次補，效果更顯著

當一次性補充大劑量的鈣時，雖然體內鈣量增多，但由於受體數量有限，無法幫助身體在同一時間內完全吸收。長此以往，不僅會造成浪費甚至會影響健康。所以，建議採用“少量分次”補充的方式可以達到更顯著的效果。

補鈣首先選擇食，早晚各200毫升牛奶。不能保證的人需要選擇額外補充，選擇高含量，鈣片，最好含維生素D和K，這個連個可以開啟鈣吸收的通道，讓鈣更容易沉澱入骨科。女士35歲為鈣含量最高的時候，那之後成骨細胞開始衰敗，而破骨細胞開始活躍。因此，尤其女士在35歲之前注意儲存鈣到自己的骨骼。35歲以後，吸收率很少，年齡越大對鈣的吸收越差了。

補鈣首先看您的年齡階段，每個年齡段會有不同或是看您是不是出現了不適的症狀。補鈣還要看吸收情況，不僅僅是隻補鈣！

人體對鈣是有需求量的，並非所有的缺鈣情況都需要鈣片補充。按照最新版《中國居民膳食指南》的標準來看，每天每人需要補鈣的量要在800mg。

　　對於50歲以上的人，因為機體對鈣成分的需求會更大，在補鈣上面還需在1000mg。首先的則是食補的方式。

日常生活中雖然有很多富含鈣的食物，但也有一些人存在對鈣的誤區，如經常用蝦皮、骨頭湯補鈣。這兩種物質一個是鈣含量確實很多，就比如蝦皮。

　　但它裡面的鈣並不是那麼容易被機體消化吸收的，再加上蝦皮中的鹽分很高，在這點上就不適合拿來當補鈣的食物。而骨頭湯，裡面的油脂含量高，且鈣也是不容易被機體吸收的型別。

　　而真正要補充的富含鈣的食物，則是奶製品，不管是牛奶還是酸奶，都是很好的選擇。就拿很多人都能喝的牛奶，單是它跟鈣片相互對比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的鈣成分。

並不會輸給鈣片，並且牛奶中的鈣成分還是屬於人體可以吸收利用的食物。如果你有乳糖不耐受的情況，還可以喝酸奶。

毫無疑問，在條件允許情況下，首選食補！

因為我們吃的鈣質要想被消化吸收、並且順利沉積在骨骼之中，不僅僅吃進去就夠了，還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀等營養物質的參與，而這些，在我們日常的飲食中都能夠得到補充，而這往往是單純的鈣片無法比擬的，

這就好比你去肉鋪買肉和去菜市場買肉一樣。去肉鋪只能買到肉，針對那些家中各種調味料、配菜、蔥薑蒜都有的只是缺肉的，很適合。但是如果去菜市場，買肉的同時可以把其他需要的配料一起採購一些回家。做起菜來更得心應手。

當然，有些人由於高齡、飲食習慣、疾病等原因，不喜歡或者不能吃什麼高鈣的食物，無法從食物中獲取足夠的鈣，這時候才需要用到鈣片。比如有的人就是不喜歡喝奶，就是不喜歡吃豆製品，就是不喜歡吃蔬菜，或者飯量很有限，或者因為疾病沒法足夠進食等等。這時候，為了攝入足夠的鈣質，就需要依靠鈣片來補充了。

中國的抗骨質疏鬆指南建議，成人每日鈣攝入量應達到800mg，50歲以上則建議為1000-1200mg。而中國人群平均從飲食中攝入的鈣有多少呢？400mg，不到推薦量的一半。

首先兩種情況，一種因為缺鈣引起其他疾病的。例如，佝僂症，骨質疏鬆等有這症狀的，需要先吃鈣片，因為這個效果快。第二種情況，沒有明顯症狀的可以日常調節飲食，進行食補。

這要看情況，如果缺鈣比較嚴重，可以用鈣片補充。不嚴重還是食補比較好？食補有雞蛋，牛奶，芝麻，蝦皮這些補鈣都非常好。

補鈣食補最好，但這也跟人群有關，如果是身體出現嚴重缺鈣症狀，那麼還是需要補充一些鈣片或者注射一些補鈣的針劑，而一般人群就多吃一些牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等含鈣豐富的食物就可以了，有條件的話，多曬太陽就更幫助鈣的吸收。