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1 # OneFirst課程嚴選
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2 # 舊事惘然
看個人體質吧!有人吸收的好,吃吃麥片和牛奶,也能長肉!我是屬於吸收好的人,平時少吃多餐,麥片和乳清蛋白粉一起吃!動物蛋白粉,看個人吧!有的人說吃不好,有的人說好!我只是知道乳清蛋白粉絕對沒有問題的!歐美品牌蛋白粉主要以動物蛋白為主,講真,不太敢嘗試!
從目的上看,如果你的健身目的是塑形,那就不要太追求大塊頭肌肉了,一般人不會太喜歡!
如果你想要一個健壯的身體,三分練,七分吃!而且還要身體吸收好!
健身小白的一點淺白見解,目前還在不斷摸索中!
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3 # 苦行僧健身
很多健身者進行訓練總是渴望著緯度的提高,為了發展身體的線條美,使自己的身材更加漂亮,但是新手萌新階段,總是出現種種問題,很多人表示健身一段時間後力量增大了肌肉卻沒有變大。
這是為什麼呢?強度頗大的訓練卻沒有肌肉增長?那我們日夜辛勤的訓練究竟是為了什麼呢?
其主要原因是你對並沒有對目標肌群進行很好的訓練!大致可以歸分為四點的不規範。
1:借力嚴重
在進行一些拉背,硬拉,深蹲等運動時,總是身子搖晃讓手臂,背,腿,腹部同時參與到運動中,雖然自己的力氣變大了但是對目標肌群的鍛鍊簡直就是弱到一定程度了!
也就是說將訓練量分到每一塊肌肉上的時候,就顯得是如此的微不足道,必須要專注目標肌的鍛鍊!
2:完成動作過於快
初學者完成動作的時間特別快,就拿最基本的俯臥撐來說,做的快無法體驗胸部跟三頭肌的發力,做的快難免藉助慣性,當你放慢自己的動作的時候,你將超然於那些新手,這樣才是你增肌的途徑!
3:強度不對
刺激肌肉增長比較好的強度為8~12RM,如果每個力量組做到25RM,對於刺激肌肥大是基本上不如10RM左右的強度的,只有足夠的強度才能破壞原有的肌纖維,早日增肌成功,這之後的營養補充就不需要另起一點說明了!
4:突然停頓
還是以最基礎的俯臥撐為例,為了更好的刺激目標肌群,完全可以在推四分之三的時候突然停頓,感受胸部的發力感。
5:挑戰大器械
挑戰大器械使身體完全處於不適應狀態,每天改變自己的訓練計劃,用身體不重複鍛鍊,這樣可以刺激體內激素的分泌,這些激素可以很有效的增肌。
例如:史密斯架,腿舉機,高位下拉機,負重深蹲器械等
總結:永遠不要讓身體適應了你的訓練計劃,這樣會極大程度上影響你的增肌!
回覆列表
很多健身初級者會有這樣的問題,經過一段時間的鍛鍊,發現自己的力量提高了,並且進步很快,但是對著鏡子看到自己緯度並沒有多大改變。原因是你的神經控制力增強了。我們每個人的肌肉都是由自己大腦控制,而力量的提升正是大腦與肌肉搭配更加默契的結果,決定力量的關鍵有兩點:
1 肌纖維的募集程度
2 肌纖維的體積
雖然一個動作的完成依賴的是肌肉,但真正下達指令完成動作的是大腦還有神經,好比說肌肉纖維是打仗計程車兵,而大腦則是負責指揮的將軍。神經控制力強,就能調動更多計程車兵更好的協作完成工作。神經控制力弱,就只能調動少量士兵並且協作作戰能力也偏弱。就好比一根筷子和一把筷子誰更容易被這斷?如果你能透過大腦把你的肌纖維團結起來,力量自然會變大,反之就會減少。都知道肌肉緯度大,力量也會對應變大,但想要增長緯度是必須配合適當的重量與動作,隨之完成一定次數,當重量達到一定程度會使肌肉破壞纖維會發生斷裂,此時再適當的休息並攝入體內所需的蛋白質含量來修復肌纖維,被破壞的肌纖維得到充分的修復會比最初的體積變大,從而承受力量的能力也會加強。那麼鍛鍊一段時間力量增加而肌肉沒漲的原因就是沒有運用足夠的重量,只是大腦與肌肉的配合加強所致。科學的訓練才是達到效果的關鍵。