究竟為何會累積便秘其中最常見的是【習慣性便秘】，原因就出在日常的錯誤飲食及習慣...例如

食物缺少纖維質你吃了太多的加工食品你喝的水不夠多 你延誤了上廁所的時機以上這些狀況特別會造成腸子的蠕動遲鈍，而開始堆積更多腸道廢棄物....

想想看如果這些廢水、廢物放在肚子１天、２天、３天....小腹會有辦法消嗎>"<

鼓勵大家便秘的解套方式：

請增加纖維的攝取，建議每人【每天的膳食纖維攝取量為 25~35 公克】充足的水分...每日標準喝水量 = 個人體重 × 50 CC改掉飲食跟不良的習慣

正常來說，每天排便至少要１~２次 表示腸胃消化蠕動是正常的...

如果排便的『形狀型別』條狀完整，以及『顏色』如褐色表示喝水量及飲食狀況算是良好...

提醒大家，每日吃蔬果一定要夠，但現代外食為主的人，纖維攝取真足夠嗎？

纖維少、肉食過多 『沉水式』糞便

纖維多、肉食均衡 『浮水式』糞便

存在於植物性的食物中，例如五穀根莖類、堅果、豆 類、蔬菜、水果等對人體非常重要！

近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第六大營養素~

正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便團聚的量

並容易吸附水分而具有保水的作用，來增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動

因此膳食纖維對預防或改善便秘問題，清潔腸道及瘦小腹，是最好的天然食材喔

可以在飯前３０分鐘先吃或喝些富含膳食纖維的食物或飲品~

因為幾乎沒熱量的膳食纖維可以先佔據肚子部分的空間，接著再吃飯攝取的總熱量就能減少~

低GI飲食體重自然容易有很好的控制，而且膳食纖維可以延長胃的排空時間及增加飽足感！

當膳食纖維攝取不足也會容易餓，反而會想多吃其他高熱量食物...

改善飲食，減少動物油脂和蛋白質的攝入，多吃纖維素含量高的食物。

多多運動，可以有效的加速腸道蠕動，我會告訴你我現在是一天兩次郎麼……

以上都是慢慢地調養的方法，對於緊急應對的方法，瀉藥或者開塞露吧。

千萬不要害怕用藥，如果你長時間不排便的話，大便燥結會讓你的排便變得更加困難。

吃喝拉撒是每天都必須要做的事情，也許有人不以為然，但是這關於大便的事還是要好好的說一說。三天五天沒大便也許短時間內不會出現嚴重的問題，但是時間越長在您的身體表現越為明顯。就好像這位網友，五天沒有大便結果體重就增加了七斤，原因就在於出現了便秘。便秘出現的原因在哪裡？對於身體有什麼危害？如何緩解便秘？

便秘發生的原因很多，比如喝水比較少、運動量少、富含膳食纖維的食物攝入量少等等。而富含膳食纖維食物攝入量少是最為重要的原因，這是因為膳食纖維尤其是水溶性膳食纖維具有很強的吸水性，吸水膨脹。可以使本來比較乾燥的糞便變的較為鬆軟，更有利於糞便的排出；同時膳食纖維還可以加速腸胃蠕動，減少糞便在腸道中停留的時間，促進排洩。這也是很多服用膳食纖維來調理便秘的朋友出現肚子咕嚕或者排氣較多的原因。

便秘的發生之所以發生體重增加，原來在於排洩不通。每天我們吃進肚子裡的食物並不能完全被身體所吸收，而不被人體所吸收的物質大部分隨著糞便排出。既然排洩的途徑受阻，體重自然而然也就會出現增加。因為排洩出現問題，體內的毒素難以排出從而引起有毒物質可能會隨著汗液的蒸發而排出，於是我們的肌膚就會出現黯啞、色斑等等。雖然汗液可以排出一部分毒素但是絕大部分依然停留在腸道當中，毒素繼續發酵而被腸壁所吸收，久而久之可能會引起結腸癌的發生。

預防便秘最好的方法是增加膳食纖維的攝入量，膳食纖維在粗糧、蔬菜和水果中含量較高。建議您在日常的飲食中用部分的粗糧代替主食，成年人每天主食的一般可以換成粗糧。蔬菜每天保證至少500克的攝入量，水果至少300克。充足的膳食纖維，可以讓您的體重得以控制，便秘也自然離您而去。