你說的力量越來越差指的哪方面？

一般力量訓練主要看三大項，深蹲，臥推，硬拉，如果你訓練這三個專案，你最好稍微有個記錄，比如這次我40公斤做了3下，那麼下次我40公斤就要做4下，雖然力量沒漲，但是次數漲了也可以，等到一個重量做了10次，你就可以嘗試更高重量了。

如果你這次做的比上次還要少，想想自己的飲食有沒有跟上，睡眠質量好不好，這些都會直接影響到你的訓練效果。如果你的重量大了，甚至能到100公斤以上了，我想你就不用來問了，你自己就應該有數了，平臺期不好增重很正常。加油吧。

做力量訓練，你一定要找專業的訓練師指導，千萬不能想當然的自己鍛鍊。

我一朋友健身，練出一身肌肉，可是很不協調，肌肉和肌肉之間要達到一種平衡，才能發揮互相作用，讓力量達到最大化。這就好比人有五個手指，你即使練出一指禪，需要力量的時候，也沒有拳頭攥起來的力量大，而科學的鍛鍊方式，就是均衡鍛鍊，練出拳頭的力量。

現在很多健身房都是半吊子的水平，訓練師的水平也良莠不齊，在鍛鍊前，一定要挑選好靠譜的訓練師指導，制定科學的訓練計劃，持之以恆，並且按照科學方式補充營養，這樣才能達到效益最大化。

以前以為健身就是鍛鍊肌肉，真的接觸多了，才知道遠遠沒有這麼簡單，一旦鍛鍊不科學，還不如不鍛鍊。

這是一個越勤奮訓練越容易出現的狀況。

80%出現越練越抽抽兒的原因是：過度訓練！

有人說了不能夠啊，我都是高標準嚴要求安裝訓練計劃來的啊！

對不起，即便是這樣，過度訓練還是有可能出現的。

比方說，你的計劃是練5休2。

休息那2天呢，你遠在千里達託貝哥的外籍女朋友正好漂洋過海來看你。

於是再到訓練日……你的體能就不可描述的不夠了。

這也是過度訓練的一種：非訓練日體能消耗過度。

人體的疲勞是會疊加累積的。這是身體自我保護的預警機制，目的是為了叫你不受更大傷害。

於是，你的力量就會衰減一丟丟。

但是不用擔心，這不是永久性的，當你的休息和營養頂上來了。你就又是那個誰都不服的戰神了！（起碼你自以為是這樣）

然後，另外一種訓練過度，是更細節的存在。

比方說，你昨天練了肩膀，今天練胸的時候，就發現負擔不起來以往的重量了。

因為你在肩膀訓練的時候，會用到一些三角肌前束的力量，在胸部訓練的時候，還是要借用這部分的力量作為穩固作用。

兩天連續刺激同一肌群，必然力道不足，營養快線也救不了你！

因此，要掌握更多健身知識，把計劃安排的更加科學一些才好。

除了這兩點原因，還有生理週期的原因。

女性的就不說了，各種衛生用品廣告比我說的透徹又刺激。

男性，一樣有生理週期，一樣是一個月左右。

這幾天會明顯的昏昏欲睡，哪哪都不得勁兒，脾氣大力氣小……

所以也會出現力量變小啦，節奏感掌握不好啦這些情況。

過去了就沒事啦！

總而言之，力量衰退現象在健身領域是一個常見的情況，不用太過擔心。

人體的力量成長線，也不是一條一直向上的直線，而是有漲有跌，但大趨勢上升的折線。

在進行舉重鍛鍊時，你一定要在計劃好舉重的形式之後，再關注訓練的強度問題。

力量訓練的基本方法是逐漸增加訓練過程中的舉重重量，直至達到肌肉能夠承受的最大範圍。這是用漸增超負荷訓練的方式增強肌肉力量的，不會引起損傷。

今天，我為初級者以及一段時間不鍛鍊現又重新開始鍛鍊的人群，甚至是學習新的鍛鍊方式的人群準備了肌肉力量訓練強度指南。

當你選擇並完善了鍛鍊形式，你可以逐漸增加舉重重量，直到在一個好的鍛鍊形式下，能連續舉12次的重量值為止。剛開始的時候，這個重量值並不那麼容易找到，同時你可能會在這個過程中犯錯誤。

當你的肌肉力量慢慢增強，你的“12次”重量也會相應變大，因此，應適當地增加你的舉重重量，但每週增加的幅度不要超過10%。

如果你開始一個訓練慣例，該慣例應該包含1~2組作用到每個主要肌肉群的12次重複。

一個包含1~2組的12次重複的力量訓練動作，如果長期堅持訓練，能夠有效地保持並增強你的肌肉力量。除此之外，這類動作組僅需30分鐘就能完成。一旦你擁有較為穩定的力量和耐力基礎（大約8周後會達到這種效果），你可能會想出更具體的訓練目標。

下面我給出的指導建議適用於多種型別的力量訓練目標：

肌肉耐力：2~3組，每組12~15個重複，負重為能重複15次的重量，每組之間休息30~60秒。

肌肉增大（增大肌肉體積）：3~6組，每組8~12個重複，負重為能重複12次的重量，每組之間休息30~90秒。

肌肉力量：3~5組，每組2~8個重複，負重為能重複8次的重量，每組之間至少休息120秒。

在此我想提醒大家，在力量訓練中，不要選擇最大的承重量進行訓練，為了更好的鍛鍊，你也有必要注意一下幾點：

首先是肌肉平衡，就是你可以以關節附近的相反肌肉群為目標進行鍛鍊，增強主要肌肉的力量，提高關節的活動性。

其次是在鍛鍊的選擇問題上，你應該選擇至少一種鍛鍊型別，以此鍛鍊每個主要肌肉群。主要肌肉群包括胸部、背部、肩膀、手臂、腿、下背和腹部肌肉群。

然後是鍛鍊順序，我希望你在進行單一關節鍛鍊前，可以先進行多關節鍛鍊。在多關節鍛鍊裡，多處關節都能得到活動。例如，在臥推過程中，你同時活動了肩膀和手肘。在單一關節鍛鍊過程中，運動的只有一處關節（每一邊）。例如，在彎曲手臂這個動作中，你只活動了手肘。

最後，盡你所能設計你的運動吧，同時記錄你的訓練程序，在鍛鍊過程中再適當改變一下鍛鍊肌肉群的方式，長期堅持下來，一定會有意想不到的收穫。