本文內容可能對正吃飯的人造成一定不適，如果您正在吃飯建議先收藏，吃完了再看。

正常情況下我們每天都要吃飯，食物被吃下之後的基本流程是經消化道消化，形成糞便最終排出體外。消化的過程說來複雜，以後可能會進行一些科普。今天要聊的是這幾年非常流行的一個詞——宿便。

宿便的概念相對複雜的消化過程比較容易理解。一般解釋為部分食物經消化之後的殘渣可能不會隨著糞便一起排出體外，最終在腸壁上堆積，形成堅硬、有毒的物質，會影響健康、改變身材，造成內分泌失調等等。

真是說的有理有據，如果沒學過好幾年理科還真被騙了。

食物經過胃小腸消化吸收後，剩餘部分在經過結腸緩慢前行，在這裡會吸收一些水和電解質，最後到直腸之後才能形成成型的軟便（之前都是類似粥樣的狀態），最終排出體外，

對於正常人來說是不存真宿便、毒素之類的概念的，自然談不上排宿便的需要。但是有人說了，我就是喜歡喝點腸清茶潤潤腸，給腸道做做SPA不行嗎？

很遺憾，不行！

腸道 SPA 或者是腸道水療等等，本質都是一種「灌腸處理」：透過刺激直腸，傳遞訊號到大腦提前啟動排便過程。欺騙直腸和大腦提前發生的排便。這會影響水分和電解質在結腸內的吸收，長期頻繁使用會導致脫水或電解質紊亂。不恰當操作還可能出現腸道穿孔、破裂，引起腹膜炎，嚴重的會導致死亡。

而通便潤腸的保健品本質也差不多，一般是透過含有蒽醌類化合物的藥物，直接刺激腸黏膜神經，引起排便反射，導致結腸平滑肌收縮，腸蠕動加快，從而促進排便。

長期應用，會導致不可逆的腸神經損害和肌肉萎縮，越來越依賴藥物，不斷加大劑量才會有效，而且還會使色素沉著於腸壁，出現結腸黑變病

綜上所述，珍愛生命，原理黑心商人。

注意按摩腹部：對腹部進行按摩，能夠有效增加腸道蠕動，增加便意的發生，建議每天可以使用手指進行順時針及逆時針的按摩，然後再使用手掌心進行按摩，建議早晨和晚上都要進行按摩治療，除了能夠有助於排出宿便之外，還能夠加速小腹贅肉的代謝。注意飲食調節：飲食的調整需要注意增加植物纖維素豐富的食物，例如粗糧、水果、蔬菜、富含油脂類的食物等，但不要吃蛋白質和膽固醇過高的食物，其中蜂蜜對於便秘患者來說效果是非常理想的，建議在早晨空腹喝一杯蜂蜜水，另外還可以多吃點香蕉、蘋果、胡蘿蔔等。

按摩腹部：我們對腹部進行按摩，能夠有效增加腸道蠕動，增加便意的發生，建議大家每天可以使用手指進行順時針及逆時針的按摩，然後再使用手掌心進行按摩，建議早晨和晚上都要進行按摩治療，除了能夠有助於排出宿便之外，還能夠加速小腹贅肉的代謝。

飲食調節：飲食的調整需要注意增加植物纖維素豐富的食物，例如粗糧、水果、蔬菜、富含油脂類的食物等，但不要吃蛋白質和膽固醇過高的食物，其中蜂蜜對於便秘患者來說效果是非常理想的，建議在早晨空腹喝一杯蜂蜜水，另外還可以多吃點香蕉、蘋果、胡蘿蔔等。

如果身體內的宿便過多的話，就會容易出現便秘、痤瘡、肥胖、高血壓、高血脂等健康問題，如果自己排毒清腸的效果不明顯的話，就建議大家應該考慮去醫院接受治療，醫生會開一些藥物幫助大家排便，但是建議大家不要過度依賴這些藥物了，以免導致腸道不能自行蠕動。

平時的飲食應該儘量少吃辛辣、油炸類的食物，每天要補充適量的水分，千萬不要長期久坐，可以多做些仰臥起坐或者是瑜伽運動等，能夠對腹部進行刺激，從而起到清理宿便排毒減肥的效果。

看過一個闢謠說宿便是不存在的。不過如果便秘的話，睡前吃一塊澳洲那個樂康膏，10g左右，第二天早上起來會順利排便，一週看你情況吃1-5次不等，這個方法對身體沒有傷害～

每天除飲料、湯之外，仍需攝入體重（公斤）*30毫升的溫開水；完整的消化酵素補充體內每日所求以及七彩顏色蔬果纖維約一個拳頭的份量。

自然清腸,幫助排便。別忘了一天不排便，體內毒素便增加0.5公斤！

看到這個問題，眼前彷彿掠過了一大群一大群綿羊等著被人薅羊毛，為了不讓更多人當羊毛，就來回答下吧。

怎麼有效清理身體的宿便？在回答這個問題之前，我們應該先論證一下，我們的身體真的存在宿便嗎？按照不懂問度孃的方法，我特地特地特地特地特地百度了一下，果然如我所料，百度上並沒有對它有明確的定義，這是因為在醫學上，根本就沒有宿便這個東西存在！

不知道大家都是從什麼渠道得知宿便這個東西存在的，無非就是一些無良商家，幾個所謂的“磚家”，滿口胡言亂語，專門坑騙大家。

翻遍書籍，無論是中醫還是西醫，都沒有“宿便”這個概念。一般來說，一個正常的腸道，糞便都會在12—72小時內完全排出。即使是一些便秘患者做傳輸試驗，大部分人也會在72小時內排空糞便。在結腸鏡檢查中，也沒有在大腸內發現所謂的宿便。

所以，千萬不要為這種為營銷杜撰出來的東西交智商稅了，畢竟大家賺錢都不容易。有這功夫和精力，不如每天堅持鍛鍊，多吃水果蔬菜和粗糧，養好良好的排便習慣，這比啥都強啊。

隨著養生概念逐步深入人心，越來越多的人都開始注重養生，那你一定就聽過“宿便”這個詞語，很多人定義的“宿便”是前一天未排出的大便，但其實在醫學中並沒有“宿便”這個概念。因為從食物被我們吃進去，再到排出，需要經過消化、吸收、過濾等一系列的過程，這本身就需要花費30小時左右的時間，也就是說我們通常排出的大便都是至少一天以前的了，那有何來“宿便”一說呢？所以題主問，如何有效清理身體的宿便，用科學的說法應該是如何預防便秘，養成好的排便習慣。

早在2017年，羅馬IV標準就對功能性便秘的診斷修改了其中幾項標準，具體如下：

1、至少 25% 的排便感到費力；

2、至少 25% 的排便為幹球狀糞或硬糞；

3、至少 25% 的排便有不盡感；

4、至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；

5、至少 25% 的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支援）；

6、每週自發排便 < 3 次。

以上這些情況，至少要包括2項或以上，同時，診斷前症狀出現至少6個月，且近 3 個月記憶體在症狀，才能算是功能性便秘。而我們大部分人可能只是暫時在這方面遇到了一些困難，還不至於達到功能性便秘的程度。

1、大量吃蔬菜

短時間內大量（大約 1 ~ 2 斤）吃蔬菜，特別是生吃蔬菜，或喝很多不經過濾的蔬菜汁。

2、服用膳食纖維

服用膳食纖維，如大豆膳食纖維（豆渣也可以）、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。

這兩種方法都可以反覆經常使用，解決功能性便秘，屢試不爽。

1、養成排便習慣

定時去馬桶上坐一會，即使沒有便意也可以蹲一會，選擇舒適的如廁環境。

2、多吃粗糧

主食多吃粗雜糧，增加膳食纖維的攝入，粗細搭配，另外，你知道嗎？每天喝粥的人也容易便秘哦。

3、多喝水，多運動

不愛喝水的人腸道環境比較乾燥，糞便缺水時，排便也會比較費勁，多喝水，多運動可以促進腸道蠕動，腸道在溼潤的環境下，工作起來會更加順暢，也能讓你很快就有便意。

4、適當服用益生菌

已有研究證實，包括乳酸雙歧桿菌在內的菌株，可以緩解便秘症狀。

最後，還要和大家強調一點，不要自己亂吃瀉藥等藥物，這些都是需要在醫師的指導下才能服用，真的有這方面的困擾應該及時就醫才是。還有，不良的減肥方法，以及一些特殊人群，像糖尿病患者，都多多少少會有會有便秘的困擾，試著改善自己的飲食方式，調整好生活習慣，相信會有所改善的。

第一，每天早上喝一杯溫開水，最好是大口大口地喝，吞嚥動作快一些，這樣水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

第二，可以吃一些通便的食物，糙米、山芋、綠豆、紅薯、玉米、燕麥片等。或者是水果，香蕉、梨、火龍果等。

第三，睡覺前按摩腹部。將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，對改善宿便有非常不錯的效果，促進腸道蠕動，起到預防和消除便秘的作用。

一套扭轉瑜伽系列，給身體來場大清潔！

“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭。早睡早起咱們來做運動”不知道親們對這首歌熟不熟悉呀，小伽相信90後的人對這首歌一定是記憶猶新的。俏皮的歌詞和可愛的唱腔讓小伽一下子就回到了小時候。

說到扭轉，那可是很重要的呢，小伽長時間的學習之後一定會仰頭做一下三百六十度大回旋，讓脖子休息一下，同時還會站起來扭扭腰，抖抖腿，小伽可不想長出大象腿。長時間久坐的工作真的是很傷害健康，頸椎，腰椎，肩背部，都在不同程度的受到傷害。真心疼那些上午九點坐到下午五點的人。不知道是不是高中時期長期久坐的原因，現在小伽只有坐稍微硬一點的凳子超過半個小時，屁股就會疼得受不了。

好了，回到正題，小伽今天給各位介紹的是一組扭轉系列的瑜伽，活動活動筋骨，加強脊柱的靈活性，快跟小伽學起來吧！

1.單腿站立伸展式

1.首先山式站立，接著單腿屈膝抬起，腳掌面朝向另外一條腿，抬到腳掌面緊貼另一條腿的大腿內側；

2.上半身保持不動，雙手抬起到腦袋上面做合十手勢，手臂可以微微彎曲。

2.戰士一式變體

1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，同時邁出的腿屈膝下蹲，大腿與地面保持平衡，在後方的腿伸直；

2.上半身由挺立狀態轉為單手抬起，朝後彎曲腰背部；注意雙腿間的一定要拉開，動作幅度一定要大一些。

3.單腿輪式變體

1.首先山式站立，接著收緊臀部，彎曲腰背部，身體緩緩朝後仰，直至雙手與地相觸，雙手五指分開撐地，雙手可以略彎曲；

2.然後雙腳全腳掌著地改為前腳掌著地，並且單腿屈膝抬起，成收縮狀懸立在空中，注意雙腳的腳面都是要繃直的。

4.雷電坐變體

1. 首先盤腿坐在地面上，上半身保持不動，接著雙腿相互交叉，以一條腿壓住另一條腿的方式螺旋盤腿而坐，注意在上方的腿腳背面要儘量緊貼在地面上；

2.然後雙手抬起，雙手臂交叉放在眼前做合十狀。

5.下犬式

1.首先山式站立，接著雙腿保持不動，上半身朝前傾，直至雙手著地，整個身體成倒V狀，注意手臂和雙腿要伸直；

2.然後雙腳全腳掌著地改為僅用腳尖點地，注意腳面也是要繃直的，雙腿要始終保持併攏狀態。

6.頭身結合式

1.首先身體平躺在地面上，雙手自然放在兩側，接著，雙腿緩緩抬起，將雙手臂放到腰背部下方緊握撐地；

2.依靠手臂和肩背部的力量將下半身緩緩撐起，直至雙腿與地面成垂直狀，然後雙腿屈膝緩緩放下，兩膝蓋點地，放在腦袋兩邊。

7.手杖式變體

1.首先屁股和雙腿著地坐在地面上，上半身保持不動，接著單腿做朝外開啟狀，使兩腿間的距離大一些；

2.然後將開啟腿側的手放在大腿內側撐地，另外一隻手放在那一側腿的外邊，這時候上半身向前傾，手臂微微彎曲，運用雙手撐地的力量將身體託撐起，離開地面，注意朝外開啟側的腿屈膝抬起，大腿底面與手臂緊貼，小腿肚緊貼大臂外側，雙腿都要伸直，腳要繃直。

保護脊柱要趁早，過了二十五，身體基本已經開始老化，許多想改變的事都是不可能的了。運動是最好保養品，再多的錢都買不來健康的呀！

關於扭轉，小伽有話說：扭轉不僅對脊柱有好處，對打通全身的經絡，血液都是有幫助的。

今日互動話題：你今年幾歲，你的脊柱還好嗎？

大家都是從吃的方面說的清理宿便，我要從另外一個角度幫助我們人體清理宿便，那便是-瑜伽。練習瑜伽能夠很好的清理宿便這很多人應該都是知道的，因為瑜伽能夠調理內分泌系統，讓我們能夠更好地排便，所以瑜伽還有一個功效那就是清理毒素。

不管怎麼樣，還是跟著我一起來練習瑜伽吧~

雙腿朝向兩側最大限度分開，小腿保持直立，腳尖踮起，雙臂伸直，上半身完全向下俯，雙臂交錯雙手手背與地面接觸。雙腿的腿型很影響整體的美觀，尤其是夏天穿短裙的時候最尷尬了；大腿內側的贅肉如果解決不掉的話也是可以透過這招來消除哦。腳尖踮起肯定會導致身體不平穩，這時候再向前彎腰，如果控制不住向前栽跟頭是肯定會出現的事情，為了保護脖頸，手臂一定要協助好雙腿。

首先完成平板支撐的姿勢，小臂彎曲支撐住身體，頭部自由下垂；雙腿彎曲在腰腹部的帶動下移至半空，雙腿隨著腰部的控制慢慢向前移動最終雙腳在頭部前側與地面完全重合，腰腹要持續用力才能保證身體的穩定。大腿前側的肌肉和腰腹部的肌肉會隨著體式的進行慢慢收縮至最大限度，有沒有感覺在慢慢發熱呢？那是脂肪在燃燒哦，減肥的朋友你們福利大大的哦！腰部的運用是保持姿勢標準的關鍵，所以我們需要做的是控制好腰部下沉的力度和速度就足夠了。理解你們，許多人的腰部柔韌度怎麼可能會像專業的瑜伽老師這麼優秀呢？那麼是不是就沒有其他的減輕下半身肥胖的姿勢了呢？不存在的哦！

河有淤泥了，可以挖河淨底！

那麼在人體上呢，一樣可以清理胃腸，想來的快一些，清理乾淨，非中藥不可！

揉腹:每天早上5一7時、排盡小便後平躺床上、左手掌心放肚臍上、右手放左手掌上順時針100轉、逆時到100轉揉腹、腳稍彎曲、三天左右可達到每天一次排便、效果最佳是減肥、堅持一個月可減輕體重15什左右

蜂蜜水 蜂蜜潤腸，能夠促進大便順利排出，堅持每天早上一杯蜂蜜水，體內的宿便肯定能清理的很乾淨。 2/5 纖維類食物 想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白麵粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧，只有這些粗粗拉拉的食物才能帶動腸道的蠕動來排出體內的宿便。另外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類、木耳和裙帶菜等。想要排清體內的宿便，這些食物一定不要少。 3/5 熟透的香蕉 熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，每天一到兩根具有很好的潤腸通便功效。不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不會起到清理宿便的作用，生香蕉可能會起到反作用。小編提醒，香蕉味道不甜，但糖分很高，糖尿病的朋友慎食。 4/5 酸奶 每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶，酸奶能夠幫助消化，增加腸道蠕動的動力，及時的推送腸道內的毒素垃圾向外排出。 5/5 地瓜 也叫紅薯，裡面含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。而且紅薯的味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。只要沒有血糖高等困擾，你可以天天吃一到兩個紅薯，能有效改善便秘問題。 注意事項 除了這些建議， 正常的飲食習慣也是很重要的，另外，也要適當的運動哦。

一、陰陽水清腸方：

過夜之涼開水兩公升+當時燒沸的熱開水兩公升+鹽半兩（搖勻即成）。

二、服用方法：

1.早上5一7點鐘，在一個小時內將4到6瓶加鹽的“陰陽水”分二至三次大口飲完。

2.間隔期間可自然站立，以兩膝為中心使身體上下抖動。

三、開始連續三天，可基本排完宿便。

1.隔十二天再排一次，以後一個月至少排一次。

2，因十二天是人體與宇宙陽陰交換的一個小週期，二十四至三十天則是人體與宇宙節律對應的一個完整週期。每個人的週期都不一樣、但都在24天到30天之內，這與女性的生理週期完全一致！

四：效果：

1、會排出黑色之宿便。

2、肚腩會變小、腰變細。

3、臉上之各種癍、痘會逐漸消失，晦暗無華之臉會變得光彩奪目。

4、有口臭、體臭者變好。

5、胃口變好、不再便秘。

6、指甲上不正常的“月牙”會恢復正常。

哼 謝不邀 這裡是不請自來的葉維

在回答排空宿便這個問題之前，愛恨分明的天蠍葉維不能忍了！！首先，要讓小夥伴知道的是：宿便楞是個啥？

我們先來先來看一段大便成長記，從形成過程來判斷下這個詞是不是科學？

食物吃進去之後花 6～10 個小時經過胃、小腸的消化吸收，其餘的進入結腸，剩下的水和一些電解質在這裡吸收。前面的過程大概需要 20 個小時，最後到達直腸變成成型的便便。

簡單來說就是食物從進嘴到成長為一坨大便，本身就要花費將近 30 個小時，再總結一句話就是：

如果是這樣，這豈不是意味著所有的大便都得叫宿便？

所以宿便這個詞很有可能只是商家為了營銷，騙取你智商稅而創造出來的詞...

至於腸毒...

雖然排便以後結腸裡確實還會有部分零散的便便，但是是對人體是無害的...不要以味取物，因為人家臭就說人家有毒！

其實都打著排毒的幌子，走著瀉藥的路子；說著排毒的功效，做著排錢的事情。長期服用這些產品

可能會導致不可逆的腸神經損害和肌肉萎縮，甚至越來越依賴它們！這些藥還可能會使色素沉著於腸壁出現結腸黑變病。

對於大部分正常人只要有良好的排便習慣，沒有因為排便影響生活質量，是不需要畫蛇添足地清理腸道的。如果是符合診斷標準的便秘患者也不能擅自使用潤腸通便的產品，而是要找消化科的醫生

根據自己的症狀特點對症處理，不要輕易拿自己的腸子開玩笑。

近年來，隨著養生行業的火熱發展，很多以前沒聽過的概念被推到了風口浪尖，“宿便”就是其中之一。“清宿便、排腸毒”的廣告語也深入人心。更驚訝的是，“宿便”這個在醫學上還未有定義的詞居然被渲染成“可怕的健康殺手”角色。

食物殘渣進入結腸後，殘渣中的水分被吸收，聚整合型，糞便才開始形成。所以所謂的“宿便”，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。

宣傳的“宿便”危害往往危言聳聽，臆想出許多無根據的說法。

1、積存於腸道的糞便會隨著水分不斷被吸收而愈發乾燥，排便費力，繼而發生便秘。

2、用力排便增加心腦血管疾病風險

3、排便不暢造成肛門出的靜脈曲張，生出痔瘡。

膳食纖維通便最給力

膳食纖維進入腸道後會將毒素包裹起來，還能吸附水分使便便保持柔軟，促進糞便排出。

粗細糧搭配；多吃全穀類食物；吃帶皮水果；多吃蔬菜等。

1、薏米+紅豆

薏米中所含膳食纖維能促進糞便柔軟，避免糞便乾燥，另外所含維生素B1可增加腸道有益菌數量，保持腸道健康；紅豆可增加食慾，促進腸道蠕動，使腸道消化更順暢。

2、南瓜+酸奶

南瓜中所含維生素A和膳食纖維，保護腸道粘膜的同時又能讓消化道免受刺激，潤腸通便；酸奶中的雙歧桿菌可與南瓜中維生素A\C等協同作用，將吸附在腸道中的致癌物質迅速排出體外，預防大腸癌。

3、玉米+蔬菜

玉米中膳食纖維含量是大米的10倍，配合蔬菜食用可使大量的膳食纖維刺激腸道蠕動，縮短食物殘渣停留時間，加速排便。

形成宿便的原因

1、糖吃的過多

2、食物吃的過量

3、消化不良

而究其根本原因還是因為人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。一些養生學者為宿便堆積，可能會對人體存在很多的傷害。

例如：

口臭：宿便在細菌的作用下腐敗、發酵，不斷產生有臭味的氣體，而這些惡臭的氣體上竄經口腔撥出，即形成口臭。毒素：宿便中可產生22種毒素，這些毒素被腸道吸收，透過血液迴圈到達人體的各個部位，導致面色晦暗無光，面板粗糙、毛孔擴張、痤瘡、皺紋。便秘：人體內的宿便堆積過多，壓迫腸壁，導致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排洩系統失調，從而形成習慣性、頑固性便秘。

3種食物巧排宿便

1、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排洩。

2、地瓜

地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會阻礙糖類轉化成脂肪的功效。所以，對吃地瓜能促進宿便排出，改善便秘症狀。

3、蜂蜜

蜂蜜進入腸道中能啟用體內益生菌，然後能轉化成酶，從而參與食物的分解中，並能幫助腸道進行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內積存的宿便快速排出體外。

清宿便的好習慣

1、多喝水

宿便在大腸內積存，其含水量被人體吸收，於是造成糞便乾燥難以排出。因此，多喝水能使腸道內水分充足，起到軟化糞便，促進排出的效果

2、避免久坐

久坐不動會使得腸道蠕動變得緩慢，肌肉收縮無力，進而會導致腹部壓力減低，在排便時動力不足，從而誘發便秘。因此，久坐時不時的起身活動，能有效促進腸道蠕動，降低便秘產生，利於排便。

3、不能憋便

憋便時候，會使得糞便的水分被人體反覆吸收，導致宿便幹難排，久而久之，正常的腸道環境被破壞。因此，有便意時不能忍，需要及時排便。

具體方案

準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。

過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。    

準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

（這個方法主要是吞水，一定記住,是大口吞，天天肉食,就半個月清理一次，素食者，半年清理一次，毒素的積累需要一個時間，不必過於頻繁）。

說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。    

為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動，就是拉筋（雙

腳並立站直，兩腿繃直，彎腰，雙臂伸直儘量觸地，手儘量壓下,可參考右圖）。做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。

拉到水清宿便就清理乾淨了 ，宿便清理後，什麼過敏之類的隱患就通通消除了，沒有宿便，其他的病也就無從可生了，這個就是萬元歸一法，但是得霸住廁所，因為一有便意，就稀里嘩啦往外噴，忍不住的，但是拉的感覺不難受，不同於病態的拉肚子，這種是越拉越舒服，這個是減肥和治療面板病最好的方法。

今天給大家帶來排宿便的簡單方法

淡鹽水濃度不要太高大概5%左右的濃度最為適宜,口感微鹹就可以了!每天早上起床後空腹喝下200ml.過兩個小時後,再喝200-300mL即可.

宿便怎麼快速清除掉？很多人說沒有宿便的這個概念，其實所謂的宿便就是腸道中積存的這些垃圾，這些垃圾不會安分的呆在腸道中，這些腸道中積存的垃圾，還會被重新吸收入血，給身體的健康帶來很大的隱患，尤其是還會增加心血管疾病的風險。因此清除腸道中的這些垃圾非常的重要。

要想更好的清清除腸道中的這些垃圾，不僅僅要將垃圾排出去，還要減少新的垃圾的堆積。尤其現在很多人經常在外面吃外賣，油脂攝入的也會更多，這也是很多人減肥難的原因，而很多人吃外賣的時候還有一個習慣就是配冷飲，冷飲與油脂的食物一起攝入，很容易造成這些油脂粘在腸壁上，積存在腸壁上給腸道帶來更多的垃圾。所以吃飯的時候儘量不要喝冷飲。

另外每天要有充足的水分來保證腸道中的水分充足，還要有充足的膳食纖維，如：蔬菜（500g）／水果（200-350g）／粗雜糧以及薯類（共250g）等等，這些都能幫助促進腸道的蠕動，起到潤腸通便的垃圾，幫助清除腸道中的垃圾。除此以外，每天還可以揉腹，每天睡前順時針和逆時針分別50次，以及每天進行腹式呼吸，這些都能夠幫助清除腸道中的這些垃圾，關鍵是這些融入到每天的生活，偶爾一次起到的作用是有限的。