1、形成一個規律的作息時間表（熬夜不利於新陳代謝）

2、養成良好的飲食習慣（節食容易造成“未老先衰”）

3、適量運動（瘋狂運動不利於塑造苗條的身形）

快速減肥危害

1、容易造成反彈

2、代謝下降

3、體質變弱

4、髮量減少

5、功能失調等

我曾經在兩個月胖了二十多斤，這一下突然胖了也沒咋地啊，除了變醜了，然後就減肥，一個多月將近倆月吧，減到了95斤，瘦了也沒見對身體不好啊。

怎麼說呢，想減肥就減，別老聽別人說別人說，別人說吃麻辣燙辣條致癌，不還是好多人吃麼

減肥！加油！

掉二十斤水除了數字好看有意義嗎，隨便吃吃喝喝就補回來了，方法只有管住嘴邁開腿持之以恆，沒有什麼快速有效的，連身體都沒有能力去經營維護，趁早報個啊Q培訓班把自己安慰好，精神勝利法萬歲

180斤算大基數了吧，一個月二十斤不敢保證，兩個月三十斤是可以的，但是要靠大強度的訓練和極其嚴格的飲食控制，我想你也不是專業健美的，沒必要這麼折騰自己的身體，所以我的建議是適當運動＋更健康的飲食，剛開始鍛鍊的時候可以保持飲食不變，但要摒棄零食快餐垃圾食品等，飲食的量沒必要控制，每天至少兩個小時的運動（瑜伽，有氧操，無氧訓練或者其他的運動型別，先不要著急跟網路教程，選一個自己最感興趣且能堅持下來的）堅持運動一個月，這段時間不要著急量體重，前期體重會有些許的上升，但是肯定的是一個月後你的褲腰會松很多。

第二個月開始，可以考慮健身飲食（如果你覺得改變自己的飲食習慣十分十分困難，那麼只要摒棄零食垃圾食品就可以）外加有針對的訓練（比如拜拜肉，腰腹，大腿等等），這一部分網上有很多教程，跟第一個月一樣，所有的訓練教程裡只挑選自己最有興趣且能堅持下來的。每天兩個小時的運動量保持好。

已經運動兩個月了，這個時候我估計你不刻意量體重已經自我感覺很良好了，兩個月的規律運動不僅掉了很多脂肪，你個人的精神狀態也會好很多，所以量不量體重隨便你自己，體重肯定是會掉的。

第三個月開始，如果前兩個月你沒有偷懶或者懈怠，那麼你的運動習慣已經形成，由於前期的運動帶給你很大的自信和成就感，這個月開始你只要跟著自己的狀態開始運動就好，不用再逼自己去運動也會很自然的每天保持運動，飲食還是按照你自己的身體能接受的方式來，只是要往更健康的方向靠近就可以，運動方式不用我說估計你已經有了一套自己的運動方式，如果順利堅持完第三個月，那麼恭喜你，你的身材可能已經發生了很大很大的變化，哪怕體重僅僅掉了二三十斤。

有了這三個月的成就，接下來一切都是順其自然，那麼好的生活狀態和好身材都會到來！

最後，祝順利！帶著健身的心去瘦身，不要急於見效果，循序漸進，效果不會讓你失望的。

我目前就在運動減肥 五天整了 每天到健身房兩小時 跑步健走一小時左右 完了就是玩玩各種器材 14號64.65今天17號剛稱了63.7 確實是瘦了奧～

我想如果堅持一個月20斤左右還是可以的 運動加合理的飲食 願成功

變胖容易減肥難

你一定問過“一個月能瘦多少”

20斤脂肪要甩掉要多久呢？

如果有人不加任何前提條件

告訴你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事實上是

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

“減肥很難精確計算”

但可以粗略估算

每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分，

1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，

所以1kg肥肉能提供約7000千卡

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

理論上這些也可以消耗200千卡熱量

但是花費的時間卻有些駭人

那麼換一種方式呢？

比如這樣做

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

研究表明：

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時腳踏車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。

減肥啊，說到底就是堅持！

在這裡

科普幾個瘦身小常識

也許對你有用

1.減掉的脂肪去哪了？

脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，透過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式透過肺撥出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排洩物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

2.健康的減肥速度是多少？

一般來說，每週減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？

運動鍛鍊所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。

5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？

減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。

6.做區域性運動，可以瘦區域性嗎？

只做區域性運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛鍊方式：區域性塑型（力量）+全身運動（有氧）。

因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。

減肥，你做對了嗎？

那些不急功近利減肥的人

可能都孌瘦了

而那些恨不得三天大變樣的人

可能依然在減肥的路上掙扎著

一掙扎就是幾年...